Как мячики?
Надо потверже, думаю, достать. Катаю, стараюсь регулярною Внешний слой мышц лучше, а то что глубже очень еще больно. Есть места такие, что упорно не сдаются.
На третий денек уже легчало чуток. Вольтарен не помогал, пробовал. Последний разок попробовал еще и замерзшую бутылку со льдом прикладывать. Только без фанатизма нужно
5-10 минут.
Мне тоже очень заметно мячики помогли всего с 1-2 процедуры! Я ранее брала каучоковый мячик маленький с 5 рублевую наверное манету, который достается с детских автоматов за монетки. Помню так хорошо им везде прошлась. Но с ягодицами аккуратно нужно с ним понежнее, иначе синяк может бытьАндрей Петрович, спасибо, а Вы вселяете Надежду
Я вот именно такие упражнения и делаю, сам дошёл до них, просто делал так, чтобы стало легче.. только он на видео делает очень долго, на столько не хватит терпения каждый день... также на видео слышно как трещит спина у него на 3.40 и на 4.25 у меня поменьше, но тоже хрустит и после этого становится легче...вот про такого рода хруст писал на второй страница данного топика.Андрей Петрович, спасибо, а Вы вселяете Надежду
После острой фазы обострения, когда фронтальные упражнения в горизонтальной плоскости уже делаются бесстрашно, без острой боли, я стал делать упражнение "Крокодил", из йоги.
По-моему, это одно из лучших комплексов на глубокие мышцы. Утренняя скованность уходит, так как увеличивается межпозвонковое пространство и укрепляются выстилающие позвоночник все связки.
Иногда я забываю про него и вспоминаю когда начинаю слышать "звоночки" что, пора.
Техника выполнения достаточно простая и, после выполнения, приятно ощущать, что, ты даже "подрос" немного.
Я не знаю сколько Вам лет. Может быть у меня хрустеть перестало, потому что я просто физиологически уже не должен хрустеть, я не знаю. Я делал такое огромное количество различных упражнений на позвоночник и сейчас продолжаю... Сказать трудно от какого именно происходит укрепление.
эээ... когда припирало часами делал
Все равно спать не можешь, вот и делаешь.
Я делаю это упражнение по минуте на каждую сторону уже почти два года. Но по 5ть минут... завидую Вашем спинам...минуты две думаю смогу больше не получиться. Упражнения которыми пользуюсь каждое утро, прикрепляю. Иногда делаю сокращённо 3,7,9 упражнения, когда совсем мало времени и сил...PS. К предыдущему сообщению. Лучше не насиловать себя, конечно, а удержать столько времени, сколько это возможно, по силам.
В моем окружении, ни один человек этого не смог сделать (удержать 5 минут). Но они и не занимались толком никогда
Тут нечему завидовать. Был бы я здесь, если бы не было проблем.
Я так и делаюssv, Что уж теперь думать, нужно идти вперед с тем что есть, совершенствоваться и поддерживать форму
Просто говорю о том, что не стОит ограничиваться пожизненно ЛФК.
Тут столько фобий нарастает, по крайней мере у меня был тихий ужас в этом плане, более менее раскрепостилась, даже шок тут был - падение недавно (подскользнулась, заглядевшись) прям на копец села с размаху - испугалась))) благо народ вокруг, детей со школы встречают - дочь уже пытается меня поднять "мама, я сейчас помогу тебе встать" , я быстренько как ни в чем не бывало встаю бодро иду улыбаясь ))) пипец, а потом мин 30 точка удара (мышечное) болело. И усе. Вот бережешься, а тут хрясь и все рамки расширились)))) Тут наверное индивидуально. Наша бабушка с грыжей не парится, и прыгает, и тяжести поднимает, двигает , я удивляюсь (в молодости операцию предлагали, сознание теряла даже, ползком до двери ползла, чтобы открыть, дети маленькие от испуга плачут..., мрт ранее не делали правда). И говорит "меньше знаешь, крепче спишь" Никаких рамок) Говорила несколько раз в жизни стреляло в поясницу.. Кулачками потрет это место, разотрет и дальше побежала))) вот с кого пример нужно брать)) Она мне через мужа передала пластмассовый роликовый массажер игольчатый и показал как кулачками она растирает больное место мол быстрее проходит)))Я так и делаю
Хотя это личное дело каждого, смотря кто что хочет из себя вылепить.
Хорошо что всё обошлось!