Vladimir77
Новичок
Я про упр Доктора Ступина на "лаконично-цикличный" минимум В. Воротынцева
Кто сделал операцию, откликнитесь! - 5
- Автор темы НЛО
- Дата начала
- Статус
Упражн В. Воротынцева
А. и.п. -лежа на спине, кисти рук под головой, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, подошвы стоп на полу.
1. "Велосипед" (до 100 движений каждой ногой).
2. Движения тазом "вверх-вниз" (до 20 движений).
3. Движения тазом "влево-вправо" (до 20 движений).
4. Наклоны коленей "влево-вправо" (до 20 движений).
5. "Качание пресса" (поясница не отрывается от пола! количество движений не ограничено).
Б. и.п. - лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах, кисти на уровне плечевых суставов.
1. Отжимание от пола (количество движений не ограничено, можно опираться на колени.
2. Махи прямыми ногами ( 10 движений каждой по очереди высотой до 20 см; 3(три)повтора).
4. "Кобра" (опираясь на локти, максимально прогнуться на вдохе за 5-6 секунд; на высоте прогиба задержать дыхание и задержаться в положении максимального прогиба на 5-6 секунд, после чего на выдохе медленно вернуться в исходное положение - до 10 раз).
5. "Лук" (обхватить руками голеностопные суставы или стопы и максимально прогнуться - до 10 раз).
А и Б повторить 3(три) раза .
В. "Стойка" (стать спиной к стене, прикасаясь к ней пятками, ягодицами, лопатками, затылком) - до 5 минут.
А. и.п. -лежа на спине, кисти рук под головой, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, подошвы стоп на полу.
1. "Велосипед" (до 100 движений каждой ногой).
2. Движения тазом "вверх-вниз" (до 20 движений).
3. Движения тазом "влево-вправо" (до 20 движений).
4. Наклоны коленей "влево-вправо" (до 20 движений).
5. "Качание пресса" (поясница не отрывается от пола! количество движений не ограничено).
Б. и.п. - лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах, кисти на уровне плечевых суставов.
1. Отжимание от пола (количество движений не ограничено, можно опираться на колени.
2. Махи прямыми ногами ( 10 движений каждой по очереди высотой до 20 см; 3(три)повтора).
4. "Кобра" (опираясь на локти, максимально прогнуться на вдохе за 5-6 секунд; на высоте прогиба задержать дыхание и задержаться в положении максимального прогиба на 5-6 секунд, после чего на выдохе медленно вернуться в исходное положение - до 10 раз).
5. "Лук" (обхватить руками голеностопные суставы или стопы и максимально прогнуться - до 10 раз).
А и Б повторить 3(три) раза .
В. "Стойка" (стать спиной к стене, прикасаясь к ней пятками, ягодицами, лопатками, затылком) - до 5 минут.
Vladimir77
Новичок
Vladimir77
Новичок
Это Вы на форуме прочитали? Как же быть? Я уже во всю приседаю. На работе нужно.
Iv37
Активный пользователь
Нет, в интернете. Тоже удивилась, не могу понять почему.
32Ольга
Активный пользователь
Ерунда, хватит читать интернет. Можно приседать. Можно на коленку пропадать, вторая нога в колене под 90°. Можно одну ногу согнуть, вторую отвести назад и так что то поднять с пола, хорошо при этом опираться рукой на что то.
Здравствуйте! 12 марта удалили грыжу диска L5-S1. Первую неделю после операции были тянущие боли в ноге, как будто целый день на ногах простояла. Сейчас появилось неприятное чувство прострела в бедре при ходьбе. Не резко, но как будто нерв дергает. Подскажите, пожалуйста, это может быть вариант нормы?
Принимаю нейромидин. Лфк делаю. Ксефокам при сильных болях. Спина не болит. Ногу немного тянет. Сплю без болей. Но вот эти прострелы стали беспокоить.
Irinochka
Активный пользователь
А как же после операции приседали с прямой спиной, чтобы поднять с пола что-нибудь. По другому никак. Я приседаю ((( А наклоны меня невролог делать заставляла. Проверяла, смогу ли....
Sedna
Активный пользователь
я не врач, но тоже недавно сделала операцию... имхо, маловасто как-то одного только нейромидина
у меня вот еще мидокалм был (очень хорошо первые недели) ,
а где группа В?
я до сих пор пью нейробион (вместо нейромультивита)
- Статус