На мой взгляд при остеохондрозе самое главное прислушиваться к своему состоянию и действовать так как подсказывает ваша интуиция особенно то что касается ЛФК и движений.
Тут как бы не бывает универсального подхода.
Сам помню как во время обострения начал делать всевозможные гимнастики для шеи от врачей и кучу мануалов посетил и кучу денег выкинул и ноль результата.
В конце концов мне помог длительный покой, курс нейролептиков и бадов, после того как успокоился уже сам по самочувствию подобрал ту гимнастику от которой мне становится лучше и потихоньку делаю. Плюс сейчас для закрепления положительного результата тестирую на себе электрофарез с карипаином и бишофит.
Но у меня шея мне как бы операцию вообще страшно делать а у вас поясница тут как бы не так страшно важнее все же сохранить функциональность органов...
