Плавание, ЛФК, физиолечение. Что подойдет при грыже диска?
- Автор темы Simeiz
- Дата начала
А не могли бы Вы огласить эти 8-12 упражнений на 20-25 минут?
Я нашла в интернете "ПАМЯТКА для самостоятельных занятий лечебной физкультурой при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника". Так если делать все эти упражнения в умеренном темпе по 8-10 раз, то у меня уходит по 1.5-2 часа (и то не все упражнения, а только до 26 номера, поскольку у меня нет ни гимнастической лестницы ни скамейки.)
Думаю-тут все индивидуально. Через месяц после обострения (у меня грыжа L5-S1 9мм, год назад была 13мм) пробовал ходить в бассейн. Температура воды была градусов 25-26, очень комфортные условия, но, при погружении в воду сразу начинал чувствоваться скорее всего седалищный нерв-такая мерзкая боль по всей длине ноги. Плюс, если перебарщивал с резкими движениями ногами-возвращалась на время боль как при обострении грыжи. Занятия в бассейне на время прекратил. Занимался 10 раз в месяц ЛФК с квалифицированным инструктором+каждый день дома. Прошел год-теперь болей нет вообще никаких и уже давно. Хожу 10 раз в мес на ЛФК и по будням по утрам в бассейн. Чувствую себя отлично, в бассейне активно плаваю по 35-40 минут. Спасибо форумчанам-обратил внимание на прогиб спины во время плавания и откорректировал стили в соответствии с этим. Плаваю на спине+кроль+немного брассом. Брассом плаваю не правильно-опускаю голову, чтоб уменьшить прогиб поясницы. Считаю лично для себя плавание в бассейне очень полезным, т.к. тренируется выносливость, "сжигается" лишний вес, мышцы поддерживаются в хорошем тонусе.
Антенна
Активный пользователь
Я тоже очень люблю бассейн, считаю он очень помогает разгрузить мышцы. Но сейчас пока пришлось прекратить - на морозе подхватила невралгию тройничного нерва. Чем заменить бассейн, ума не приложу. Такой эффект хорошо поработавших и в то же время расслабленных мышц ничего другое не дает.
Владимир Воротынцев
Врач, мануальный терапевт, реабилитолог
Оптимальное количество упражнений от 8 до 12. Выполняются в 3 (три) круга. В спорте это называется "круговая тренировка". Время выполнения от 20 до 30 минут.
александр 76
Активный пользователь
Я когда не мог ходить, скатывался на пол и делал 3-5 упражнений лежа пару раз в день. Когда 3 раза делал. Очень хотелось ходить просто. Сейчас на все уходит не больше часа
Вот я и хотела узнать, какие именно упражнения в свете нашей темы "Что подойдет при грыже диска" рекомендованы? Например, по ссылке, которую я бросила в предыдущем сообщении, все упражнения необходимо делать (но тогда много времени требуется), или можно некоторые (на 20-30 минут)?
Я понимаю, что комплекс необходимо подбирать с "личным" врачом ЛФК. Но увы, в пределах досягаемости у меня нет такого врача, которому бы можно было довериться. Когда в последний раз пыталась ходить на занятия ЛФК в поликлинику, у нас была группа из 6 человек, и какие проблемы у каждого из пациентов, инструктор даже не поинтересовался. Подозреваю, что у нас даже не все "спинальники" были.
Я понимаю, что комплекс необходимо подбирать с "личным" врачом ЛФК. Но увы, в пределах досягаемости у меня нет такого врача, которому бы можно было довериться. Когда в последний раз пыталась ходить на занятия ЛФК в поликлинику, у нас была группа из 6 человек, и какие проблемы у каждого из пациентов, инструктор даже не поинтересовался. Подозреваю, что у нас даже не все "спинальники" были.
тренеры по ЛФК из моего спортзала все вместе говорят, что довольно не плохой комплекс упражнений по Бубновскому (верить или нет решать вам)
Денясмелый
Новичок
После посещения бассейна оказался на больничной койке. L5s1 -11мм. Напрыгался, нырял, плавал, скакал. Вывод: сам дурак, а подсказать было некому. Не повторяйте чужих ошибок
Ольга .
Опытный Гуру
Деня, я в очередной раз отредактировала Ваше сообщение. Если Вы не хотите, чтобы Ваши тексты удалялись, большая просьба соблюдать Правила форума https://www.medhouse.ru/threads/1114/#post-13105
Transhumanism
Новичок
Владимир, Вы не могли бы дать ссылку на этот комплекс? Очень прошу Вас!
Владимир Воротынцев
Врач, мануальный терапевт, реабилитолог
Можете посмотреть в разделе "Физическая реабилитация".
При посещении бассейна, правильно писал абеляр, опасно переохлаждение. Я после операции плавал в реабилитационном центре в тёплом бассейне. Плавал каждый божий день. И к концу курса реабилитации плавал уже по 3 км. Заходил в воду перекошенный ,а выходил ровный. Главное при плавании, как многие писали выше, правильная техника.Мышечный корсет в бассейне не укрепить. Главный фактор бассейна это декомпрессия позвоночника. И работа мышц в таком состоянии. Как следствие улучшение кровообращения.Попробуйте плавать на спине при помощи одних ног. Работая ими то вверх вниз, то как лягушка. И каждые пятнадцать минут ходите под тёплый душ или в баню если она есть.
Я тоже со своими L5 S1 пошла в бассейн ( 3 раза в неделю )- плаваю в основном брасом ( опуская голову ), не знаю у меня при этом поясница не прогибается , резких движений тоже не появляется . А вот на спине я плаваю с куском пенопласта ( в форме трубочки) под головой , вернее шеей . ЛФК делаю дома на большом мяче в виде гантели , все скорее на разтяжку - ориентируюсь на ощущения . Ну и прогулки по пересечённой местности - не спеша с глубокими выдохами и вдохами . Я даже перед компом без кресла , на коленях или в разножке , а если с креслом , то больше вишу упираясь руками на подлокотниках . А тут вычитала , что висеть нельзя , хотя висит только моя по.... над креслом . Вообще чувствую , что теперь больше слежу за осанкой - на данный момент и это польза.
Доктор Ступин
Врач
Разумно, можно все.
10, 15, 20 .... Минут и так постепенно наращиваем время
10, 15, 20 .... Минут и так постепенно наращиваем время
dmitriy22
Новичок
здравствуйте!
По поводу плавания сказать точно ничего не могу. у моей матери несколько лет назад тоже диагностировали грыжу позвоночника. так ей очень хорошо помогла лечебная гимнастика (растяжения всякие, упражнение не сложные), висение на специальном турнике (не под 90градусов, а на специальной доске, которая размещается под углом где-то в 60град., чтобу уменьшить нагрузку на спину). ну и само собой массажи, массажи, массажи..
По поводу плавания сказать точно ничего не могу. у моей матери несколько лет назад тоже диагностировали грыжу позвоночника. так ей очень хорошо помогла лечебная гимнастика (растяжения всякие, упражнение не сложные), висение на специальном турнике (не под 90градусов, а на специальной доске, которая размещается под углом где-то в 60град., чтобу уменьшить нагрузку на спину). ну и само собой массажи, массажи, массажи..
Отличная тема, много почерпнул для себя!
У меня конечно проблемы попроще чем у большинства... Ну, в общем поведую свой опыт:
2,5 года назад внезапно начались сильные боли в поясничных отделах позвоночника (причём сугубо в ночное время: проснёшся, походишь, поотжимаешься, поделаешь комплексы вольных упражнений - и отпускает в течении полу часа). Год я терпел, так сказать на авось, мол парень молодой всё пройдёт. Потом всё-таки решил сходить к врачу. Результат: грыжа в области поясницы. Самое верное лекарство (как показала моя практика) - не поднимать тяжёлое (полноценный эффект достигнут только при выполнении этого условия)! Уколы и биоактивные добавки - ни как не помогли (алфлутоп, мильгама, деклофенак и прочие названий которых я уже не помню); неплохой эффект от поездки в Белорусь в санаторий. Щас начинаю закреплять всё бассейном, но... после первого посещения опять начались блуждания по ночам. Вот тут-то я сюда и попал (на форум).
Тоесть, если я правильно понял, плавать нужно приорететно на спине (придётся учиться, ибо плавал я всегда по легушачьи, что как оказалось противопоказанно), а также обязательно делать по утрам зарядку (ЛФК). Если я неправильно что-то понял, прошу поправить и ткнуть носом в правильный вектор
Заранее спасибо!
У меня конечно проблемы попроще чем у большинства... Ну, в общем поведую свой опыт:
2,5 года назад внезапно начались сильные боли в поясничных отделах позвоночника (причём сугубо в ночное время: проснёшся, походишь, поотжимаешься, поделаешь комплексы вольных упражнений - и отпускает в течении полу часа). Год я терпел, так сказать на авось, мол парень молодой всё пройдёт. Потом всё-таки решил сходить к врачу. Результат: грыжа в области поясницы. Самое верное лекарство (как показала моя практика) - не поднимать тяжёлое (полноценный эффект достигнут только при выполнении этого условия)! Уколы и биоактивные добавки - ни как не помогли (алфлутоп, мильгама, деклофенак и прочие названий которых я уже не помню); неплохой эффект от поездки в Белорусь в санаторий. Щас начинаю закреплять всё бассейном, но... после первого посещения опять начались блуждания по ночам. Вот тут-то я сюда и попал (на форум).
Тоесть, если я правильно понял, плавать нужно приорететно на спине (придётся учиться, ибо плавал я всегда по легушачьи, что как оказалось противопоказанно), а также обязательно делать по утрам зарядку (ЛФК). Если я неправильно что-то понял, прошу поправить и ткнуть носом в правильный вектор
Заранее спасибо!
vertebrolog
Врач
Плавание воздействует на позвоночник неоднозначно.Если передний опорный комплекс(диск)разгружается особенно в передних отделах, то задний подвергается компрессии(гиперэкстензия без элементов растяжения) Это может вызвать усиление болевого синдрома от фасеточных(межпозвонковых) суставов или усиление компрессии корешка при грыже(сужение каналов особенно при нестабильности).Плавать рекомендуется в теплой воде, короткими дистанциями с отдыхом стоя вертикально в воде(на мелкоте) или лёжа вне воды.Более оптимальным будет плавание с кругом под руками или в специальном(можно спасательном) жилете.Он существенно снижает компрессию заднего опорного комплекса,уменьшает необходимость гиперэкстензии при плавании и даёт возможность отдыха на глубине. Помните - малые дозы стимулируют, большие разрушают.