Екатерина79
Опытный Гуру
Вы наверное присидая попу тянете , которая голень тянет) или я ошибаюсь)
L2-L3 – грыжа, L5-S1 - грыжа, нестабильность 5мм
- Автор темы leo1980
- Дата начала
- Статус
получается 2 в одном, тянется и попа и голень
Следующий визит к физиотерапевту:
1. Грушевидная мышца.
Сделала массаж.
Упражнение для грушевидной мышцы.
Стоя, упор рукой к стенке, больную ногу выставляем чуть вперед (15-20 см) с упором на пятку. Начинаем вращать ступню/ногу влево/вправо от попы, но таз на месте.
2. Понажимала на позвонки, при нажатии на Л5 отдает в ягодицу. Не пойму, при нажатии наоборот позвонок с грыжей уходит от нерва и не должно отдавать в нерв????
3. Нужно дать движение всей спине. Она очень зажата у меня. На моё утверждение, что есть листез, получил ответ - не факт что боль из-за листеза, и это не отменяет движение в спине.
Упражнения для разрабатывания спины.
- сидя на краю кровати. Двигаем поочередно коленями вперед. Работаем тазом.
- сидя на краю кровати. Скручиваем спину в букву С, но плечи на месте. У меня движения почти нет в пояснице.
4. Даем немного нагрузку на спину. Но очень плавно и при любых плохих ощущениях уменьшать.
Упражнение силовое для спины.
Лежа на животе. Руки согнуты в локтях, локти перпендикулярны туловищу. Вообщем поза лягушки. Поднимаем верх, буквально на 2-3 см. Шея создает одну линию со спиной, ни каких прогибов. Делаем 3-4 вдоха/выдоха и ложимся обратно.
5. Сколиоз.
Обратил внимание на мой сколиоз 1 степени. Ответ первая степень в современном мире норма, и сколиоз это последнее что может давать боль.
Берем перерыв на 2 недели. Продолжаю осваивать полученный материал.
Вот как то так.
На следующей недели термин у кинезиолога.
1. Грушевидная мышца.
Сделала массаж.
Упражнение для грушевидной мышцы.
Стоя, упор рукой к стенке, больную ногу выставляем чуть вперед (15-20 см) с упором на пятку. Начинаем вращать ступню/ногу влево/вправо от попы, но таз на месте.
2. Понажимала на позвонки, при нажатии на Л5 отдает в ягодицу. Не пойму, при нажатии наоборот позвонок с грыжей уходит от нерва и не должно отдавать в нерв????
3. Нужно дать движение всей спине. Она очень зажата у меня. На моё утверждение, что есть листез, получил ответ - не факт что боль из-за листеза, и это не отменяет движение в спине.
Упражнения для разрабатывания спины.
- сидя на краю кровати. Двигаем поочередно коленями вперед. Работаем тазом.
- сидя на краю кровати. Скручиваем спину в букву С, но плечи на месте. У меня движения почти нет в пояснице.
4. Даем немного нагрузку на спину. Но очень плавно и при любых плохих ощущениях уменьшать.
Упражнение силовое для спины.
Лежа на животе. Руки согнуты в локтях, локти перпендикулярны туловищу. Вообщем поза лягушки. Поднимаем верх, буквально на 2-3 см. Шея создает одну линию со спиной, ни каких прогибов. Делаем 3-4 вдоха/выдоха и ложимся обратно.
5. Сколиоз.
Обратил внимание на мой сколиоз 1 степени. Ответ первая степень в современном мире норма, и сколиоз это последнее что может давать боль.
Берем перерыв на 2 недели. Продолжаю осваивать полученный материал.
Вот как то так.
На следующей недели термин у кинезиолога.
массаж грушевидной локтем от маленькой, но очень активной девочки - дал результат, нога гораздо меньше беспокоит. Аж не верится.
интересно что, мне проверяли грушевидную на спазм неоднократно и эта же девочка тоже. Всегда хорошо.
Я покатал тенисный мяч и нашел что она болит, рассказал ей и получил массаж.
Что всезнающий форум может сказать на счет гибкости спины.
одни говорят гни её, другие говорят нет, мол организм сам оберегает зону проблемную.
Но спина стянута очень, и не только проблемная область.
какие упражнения для начала, чем проще тем лучше.
был случай когда мне её скажем так перерастянули, в итоге обострение на месяц и сковало её окончательно.
интересно что, мне проверяли грушевидную на спазм неоднократно и эта же девочка тоже. Всегда хорошо.
Я покатал тенисный мяч и нашел что она болит, рассказал ей и получил массаж.
Что всезнающий форум может сказать на счет гибкости спины.
одни говорят гни её, другие говорят нет, мол организм сам оберегает зону проблемную.
Но спина стянута очень, и не только проблемная область.
какие упражнения для начала, чем проще тем лучше.
был случай когда мне её скажем так перерастянули, в итоге обострение на месяц и сковало её окончательно.
FlyLady
Опытный Гуру
Тоже очень интересно про гибкость!
Сильно болел грудной отдел.
Два врача, лечившие меня, говорили, что блоки снимают, а они почему-то возвращаются вновь. Это хорошо чувствовалось по состоянию - после приема становилось легче, а потом снова возвращалась боль. Один из врачей сказал, что спина у меня жесткая (я поняла это как негибкая). В итоге боль снимали мануальной терапией, «банками» и уколами. Еще сама грудной отдел растягивала (и растягиваю) осторожно так... плюс ванные и контрастный душ. Физио показалось бесполезным.
leo1980,
наблюдая за Вашей темой, думаю, что нужно дальше пробовать, искать, снова пробовать, пробовать и пробовать, чтобы найти своего врача/упражнения/метод лечения и тд, даже если все вокруг будут говорить Вам, что нужно лечить голову и/или Вам нужно к психотерапевту и т.п.))
Исхожу только из своего опыта. До сих пор считаю каким-то чудом избавление от 2-х летнего послеоперационного жжения в ногах и чуть меньшей по срокам болью в ягодице… избавление врачом, к которому я пришла с проблемами в грудном отделе (т.к. с ситуацией в ногах и ягодице я уже смирилась). Называется не было бы счастья да несчастье помогло ))))
Терпения и здоровья Вам!
Екатерина79
Опытный Гуру
Я просто тренирую ее по-тихоньку в меру и тянусь в момент эластичности до предела (чтобы не было микротравм, перерастяжения...) После тренировки могу потянуться, когда гнется, но когда напряжение чувствуется (не гнется эластично как бы), то не трогаю - не тяну, так как это уже насилие над мышцами и они травмируются микроразрывами... а можно чуть позднее (у меня это может быть вечером например или на след. день) - тогда потянусь немного... ну как бы так в кратце... Я просто много домашней работы делаю, целый день в работе так сказать - поэтому от этого у меня напряжение идет (когда как) , но конечно не такое как в момент обострения когда диск рвется - там конкретный защитный спазм спины... Главное как я поняла нужно потренировать - потянуть нежно после или позднее когда восстановятся мышцы после тренировки (в зависимости от состояния мышц), либо просто растягиваться в момент их эластичности... НО главное как я поняла 
не тянуть их черезчур - иначе это дает слабость наоборот и их бессилие... Вообщем нужно чувствовать это все как Вам будет хорошо Если я не права, может кто меня подправит..
И как Доктор AIR ранее писал, упражнения лучше типа Пилатеса... Потом есть упражнения ж на ютубе по поводу упражнений и расслабления спины тут (мне понравилось, там как раз на гибкость хорошее упражнение) :
у меня, например, вся спина была стянута, как начала заниматься - расправляется... Думаю просто нужно ее нежно тренировать и расправлять упражнениями.. Надеюсь я не ошибаюсь)
И не только спину упражнениями расправлять, а везде... Ножки, ручки и прочее...
не тянуть их черезчур - иначе это дает слабость наоборот и их бессилие... Вообщем нужно чувствовать это все как Вам будет хорошо Если я не права, может кто меня подправит..И как Доктор AIR ранее писал, упражнения лучше типа Пилатеса... Потом есть упражнения ж на ютубе по поводу упражнений и расслабления спины тут (мне понравилось, там как раз на гибкость хорошее упражнение) :
у меня, например, вся спина была стянута, как начала заниматься - расправляется... Думаю просто нужно ее нежно тренировать и расправлять упражнениями.. Надеюсь я не ошибаюсь)
И не только спину упражнениями расправлять, а везде... Ножки, ручки и прочее...
Последнее редактирование модератором:
Если не секрет а что вам помогло? Тоже после операции горят стопы и стала болеть ягодица. На ишиас не похоже. Спасибо
FlyLady
Опытный Гуру
Ну тут я почти изобрела велосипед
Так как большая часть времени проводится мной в офисе, где сильно не наупражняешься, то опытным путем выбрала простое «упражнение» - просто скругление спины, стараясь не задействовать поясницу.
Сначала просто свешивая голову и руки вперед (скручиваясь) на прямых ногах, а потом пружиня на чуть (или более) согнутых. Сначала думала про упражнение, которое показывал doc - скручивание по такому же принципу только из положения сидя – но в помещении, где я могу наклоняться, увы, нет возможности сидеть.
Еще иногда делаю - через вытягивание рук вперед.
Уже думая, как ответить на Ваш вопрос, нашла картинки (почему-то Форум выдает ошибку при попытке добавить фото упражнений) и описание в инете, оказалось, что все давным-давно было известно до меня
elena2015, Anddan, на ваши вопросы ответила в своей теме.
Екатерина79,
вы же наверно спрашивала у врачей, почему спина затянута/стянута.
Что они отвечали, что есть причина?
Вот как понять, она стянута потомучто есть проблемы в спине или МФС.
Ведь если от проблем в спине, то и тянуть не стоит, а если МФС тогда и тянуть стоит и мидокалма на ночь принимать.
вы же наверно спрашивала у врачей, почему спина затянута/стянута.
Что они отвечали, что есть причина?
Вот как понять, она стянута потомучто есть проблемы в спине или МФС.
Ведь если от проблем в спине, то и тянуть не стоит, а если МФС тогда и тянуть стоит и мидокалма на ночь принимать.
Екатерина79
Опытный Гуру
leo1980, я не спрашивала, так сложилось что я осталась без врачей и никто меня не понимать) поэтому сами анализирую что откуда и что) у меня по крайней мере... А вообще я не понимаю как можно разделять МФС и проблемную спину (диск) - это ж не разделимо, а взаимосвязано.
у меня она стягивалась уже когда протрузия была, местами... потом после выпадения грыжи и по происшествию времени стягиваться вся стала по причине слабости, истощенности, спазмированности мышц и пр неприятностей... Я начала заниматься - немного упражнений и растяжение по возможности нежное - и стягивание ушло. ну как бы так... И заметила (у меня по крайней мере) не получилось растягивать мышцы (которых не было) , например, в районе поясницы - а только с занятиями она стала объемной на ощупь и мягкой ... Это возможно все индивидуально наверное, но мне только упражнения помогли
у меня она стягивалась уже когда протрузия была, местами... потом после выпадения грыжи и по происшествию времени стягиваться вся стала по причине слабости, истощенности, спазмированности мышц и пр неприятностей... Я начала заниматься - немного упражнений и растяжение по возможности нежное - и стягивание ушло. ну как бы так... И заметила (у меня по крайней мере) не получилось растягивать мышцы (которых не было) , например, в районе поясницы - а только с занятиями она стала объемной на ощупь и мягкой ... Это возможно все индивидуально наверное, но мне только упражнения помогли
Последнее редактирование модератором:
Екатерина79
Опытный Гуру
не силовые, а динамические, амплитудные) аккуратно нужно постепенно чтобы обострение не словить, чтоб потом они не были деревянными, а то потом ждать нужно когда заживут и расслабятся если диск позволяет больной
я точно вам не отвечу на Ваш вопрос, я делаю и динамическое упражнение на поясницу и на гибкость - наверное мне это помогает и диск конечно должен быть устойчив скорее..
я делаю , лежа на животе, динамически махи ногами ) очень хорошее упражнение, но Вам наверное нужно с ведущим доктором говорить, у меня одна ситуация, у Вас другая, Потом я привыкла делать на стабилизацию любимое упражнение - стоя в немного полусогнутых ногах поясницу изгибаем вниз смотрим вперед, потом наоборот выгибаем наверх аркой. Вам наверное это не подойдет не знаю. Если интересно могу видео скинуть.
Последнее редактирование модератором:
Екатерина79
Опытный Гуру
Вы зайдите на мою тему (в инфо) - там наверное можно прочитать мою запущенную грустную историю..
В кратце - так как я где-то полгода лежала , так как больно было сидеть, ходить и что-либо делать, ТО мышцы конечно были очень слабы (не рассчитала - вызвала мышечное обострение например, лишнее таблетки сирдалуда выпила) и на тебе почти атрофия))) на фоне подзажившей грыжи более менее (отек вот вот ушел и по крайней мере ныть перестало) и стало более устойчиво... Вот тогда и начала делать ЛФК очень очень мало, ранее пробовала было очень дискомфортно болезненно бросила) потом когда начала делать - через болезненность- это очень длинно рассказывать надо что со мной было))) так что возможно проще в темке моей прочесть (я ж кучу ошибок наделала изначально...
Вообщем я не могла поднять корпус из положения лежа.. Я вообще начала делать упражнения , когда не могла часу погулять с ребенок - еле еле ноги до дома доносила и тело свое)
У Вас же инструктор есть по ЛФК? Может у него проще спросить что Вам делать ( а то все же мы разные)... Я не правильная, делаю ошибки, потом их исправляю))) Извините позже смогу попечатать..
leo1980, Мое спасение это была работа над собой с помощью разных упражнений и с помощью доктора AIR, который дал мне верное направление с разъяснением и вложением в голову что я делаю не верно (примерно так)... Я конечно помню все его слова, но так как упрямая, то немного своевольничаю)
Желаю найти свой путь и своего хорошего доктора, который направит Вас на верный путь!
Если б не AIR, то конечно кто-то бы разъяснил что такое хорошо, а что такое плохо) Выздоравливайте!
Последнее редактирование модератором:
KindCat
Активный пользователь
Лео, я вам кидал ссылки... чтобы поясница заработала, нужно разрабатывать не поясницу, а плечевой пояс, ягодицы, бедра, живот, а поясница подключиться... Я год на работе сидеть не мог больше 15 минут... на столе лежал, ходил, стоял, начал ромбовидную мышцу напрягать и на следуюший день стал сидеть по часу... Вот месяц занимаюсь, сижу в принципе, с перерывами конечно.
Екатерина79
Опытный Гуру
KindCat, конечно все нужно разрабатывать однозначно - все тело - поэтому лучше общую ЛФК подходящую... Конечно не одной же только поясницей нужно заниматься, а организмом в целом ...
перестарался я вчера
как начал работать с грушевидной, проблема ноги ушла на второй план и я постепенно начал увеличивать время пребывания на ногах (за неделю добавил 1.5 часа). Вчера был 5 часов на ногах и вечером начало тянуть гдето внутри, сегодня тоже тянет.
так что сегодня я хожу поменьше и тренировкам отказать.
Екатерина79,
все врачи говорят что надо дать движение в спине, но т.к. все мы уникальны в своей болезни, то я слушаю всех, пробую почти все и оставляю не многое.
как начал работать с грушевидной, проблема ноги ушла на второй план и я постепенно начал увеличивать время пребывания на ногах (за неделю добавил 1.5 часа). Вчера был 5 часов на ногах и вечером начало тянуть гдето внутри, сегодня тоже тянет.
так что сегодня я хожу поменьше и тренировкам отказать.
Екатерина79,
все врачи говорят что надо дать движение в спине, но т.к. все мы уникальны в своей болезни, то я слушаю всех, пробую почти все и оставляю не многое.
- Статус