Как можно подружиться с грыжей?
- Автор темы Andrii
- Дата начала
Andrii
Активный пользователь
Я сначала разместил новые снимки(вчера, сообщением выше), а сегодня внес заключение мрт. Делаю физру и жду ответов, потом опять физру, и опять жду)))))
~Наталья~
Активный пользователь
Физра - отличное занятие! Я тоже делаю два раза в день. Даже боюсь без неё (ЛФК) оказаться...
Andrii
Активный пользователь
Сегодня ходил к деду. Он мне медовый раствор втирал, вбивал в спину. Бил ладонями по спине не больно, но из-за того что ладонь прилипает к спине - ощущение было не очень))). Вот теперь перемотан льняной тканью, сижу в авто( жду жену из супермаркета), и прям чувствую как мед меня лечит.
Вернее лежу в авто))))
Вернее лежу в авто))))
Екатерина79
Опытный Гуру
Может Вам все же оставить авто в первую очередь ради здоровья. Как-нибудь по-другому передвигаться.
а за рулем?
Andrii
Активный пользователь
Я за рулем, поднимаю спинку и еду. Корсет, валик под поясницу, еще и тканью(+эластичный бинт) обмотан. Захочешь, не согнешься)))Может Вам все же оставить авто в первую очередь ради здоровья. Как-нибудь по-другому передвигаться.
а за рулем?
Екатерина79
Опытный Гуру
Ну Вы даете
AIR
Мануальный терапевт, к.м.н.
Самым неприятным считаю нестабильность. Если спазм и укорочение мышц ещё можно снять и восстановить состояние фактически полностью, то растянутые, повреждённые мышцы, сухожилия и связки восстановить уже не удастся..
На снимке виден сколиоз - напряжённые мышцы буквально тянут позвонки в разные стороны, усиливая смещение и симптомы нестабильности..
Если мышцы постараться расслабить до нормы, то ситуация будет улучшаться..
Выраженность нестабильности (симптомов) определяется выраженностью двух факторов - слабостью опорного комплекса (мышцы-связки-диск) позвоночно-двигательного сегмента и выраженность напряжения асимметрично напряжённых мышц крепящихся к смежным позвонкам..
Соответственно и успех упражнений будет зависеть от от преобладания одного или другого из этих двух патологических факторов... Наибольшую помощь упражнения могут принести при преобладании мышечной гипертензии..
К выполнению упражнений необходимо очень и очень вдумчиво и осторожно, иначе можно здорово "накосячить" и исправить полностью это уже не удастся..
Судя по написанному вами, упражнения выполняете неправильно, в лучшем случае не совсем правильно..
Потому, что держали напряжённые мышцы и связки.
Похоже что да.
После буквально 5-10 минут стояния появляется дискомфорт в пояснице, усталость, хочется переменить позу.
Здесь вам придётся очень хорошо работать головой..
На снимке виден сколиоз - напряжённые мышцы буквально тянут позвонки в разные стороны, усиливая смещение и симптомы нестабильности..
Если мышцы постараться расслабить до нормы, то ситуация будет улучшаться..
Выраженность нестабильности (симптомов) определяется выраженностью двух факторов - слабостью опорного комплекса (мышцы-связки-диск) позвоночно-двигательного сегмента и выраженность напряжения асимметрично напряжённых мышц крепящихся к смежным позвонкам..
Соответственно и успех упражнений будет зависеть от от преобладания одного или другого из этих двух патологических факторов... Наибольшую помощь упражнения могут принести при преобладании мышечной гипертензии..
К выполнению упражнений необходимо очень и очень вдумчиво и осторожно, иначе можно здорово "накосячить" и исправить полностью это уже не удастся..
Судя по написанному вами, упражнения выполняете неправильно, в лучшем случае не совсем правильно..
Andrii
Активный пользователь
Спасибо доктор за то что отозвались.
*9--+/
Скажите доктор что значит "при преобладании мышечной гипертензии"?
Спасибо.
Если хоть немного намекнете на правильные упражнения, или сбросите какую-нибуть ссылочку, буду очень признателен.
*9--+/
Может не 5-10 минут, может где-то через 20 -30 минут вертикального положения (стою или иду), и не поясница а усиливается жжение в левой ягодице и чуть ниже ее (как бы спазм), надо лечь и сделать ПИР на левую ногу. Вроде поясница стоя не бобо. Наверное для точности, необходимо диагностировать при визите к врачу. Но к какому неврологу, или мануальному терапевту?
Мне гугл выдал http://antinarcomania.ru/mehanizm/myshechnaja-gipertenzija.html но вроде это не про меня))))
Скажите доктор что значит "при преобладании мышечной гипертензии"?
Спасибо.
Последнее редактирование модератором:
AIR
Мануальный терапевт, к.м.н.
Если б так просто.. Я уже неоднократно писал здесь, что при выполнении упражнений очень много значимых факторов ( с моей точки зрения )...
Во первых необходимо очень точно почувствовать, ощутить, понять проблемные мышечные пучки.. Если вы не чувствуете их, то и не сможете управлять ими (напрягать, расслаблять), то есть сознательно давать им нагрузку (выполнять для них упражнения).. Иначе уже здесь весь смысл упражнений будет потерян..
Например, при вашей ситуации имеется ограничение в подвижности на уровне Л4-Л5-С1, а вы делая упражнения "от фонаря" идёте по лёгкому пути и нагружаете двигательно и так наиболее подвижные уровень (Л2-Л3-Л4) увеличивая ещё больше его подвижность, вызывая гипермобильность и усугубляя ситуацию..
Во вторых крайне важны принципы (общие) выполнения упражнений. На начальном этапе Скорость движения выполняются очень (очень) медленно и с акцентом (ощущением) на сухожильно-мышечные участки, то есть рядом с местом прикрепления мышцы к кости.. Потому, что начинается застой, скованность, ограничение сократимости и растяжимости именно в этих зонах.. При быстром движении легко растягивается или сокращается сохранившая способности серединка, а на мышечно-сухожильные участки приходится либо очень слабая либо рывковая и приводящая к микротравмам нагрузка.. Всё это либо не помогает либо ухудшает..
Амплитуда - до лёгкой болезненности или лёгкого ограничения (крошку за границу скованности). Немного больше или дальше уже начинаем травмировать изменённые ткани.
Количество выполнений - до лёгкой усталости. Большее количество либо дополнительно спазмирует уже напряжённые мышцы либо увеличив приток крови увеличивает их отёк. И то и другое явно не на пользу..
Количество подходов - лучше понемножку и почаще. Например 2-3 раза в день по 5-10 минут, чем один раз 30 минут. Мышцы будут успевать восстановиться.
Итак: На начальном этапе упражнения выполняются мягко, плавно, медленно, избирательно на сухожильно-мышечную часть, с максимальной амплитудо и в небольшом количестве..
После недели выполнения упражнений (примерно) оцениваем своё состояние и при необходимости меняем тактику. Если стало легче, то всё немножко увеличиваем. Если похуже, то наоборот, уменьшаем.. Ещё через недельку опять контроль и коррекция и т.д.
Скопирую в тему про мышцы, чтобы не повторяться...
Andrii
Активный пользователь
Огромное спасибо. Прямо сейчас и буду делать очередную зарядку. Только вернулся с прогулки, снега навалило много, идти по рыхлому снегу не удобно, нет плавного движения. Маршрут пришлось сократить.
Если я правильно понял ротации позвоночника при упражнениях лучше не делать?
Дабы меньше хрустело))))
Если я правильно понял ротации позвоночника при упражнениях лучше не делать?
Дабы меньше хрустело))))
AIR
Мануальный терапевт, к.м.н.
Делать скорее имитацию скручивания на нижне-грудном и совсем нижне-поясничном чтобы попробовать почувствовать там мышцы. С очень-микро амплитудой при движении вперёд-назад (буквально миллиметры) - ведь там резкое ограничение и заметного движения не будет..
Последнее редактирование:
Andrii
Активный пользователь
Понял, спасибо. Как думаете, бассейн не повредит, плыть на спине? Вроде у меня не острый период, но в прошлую попытку, как начал активно заниматься Бубновский+ бассейн, так и скрутило. Сейчас вот держу паузу, но общественное мнение заставляет меня опять идти в бассейн. Вот уж скоро в очках для плавания буду по квартире ходить))))
Лишь бы не в ластах - а то придётся в разделе Травматология общаться.
Я плаваю на спине, Andrii. Мне так комфортнее. Я прооперирована.
AIR
Мануальный терапевт, к.м.н.
На спине очень полезно для шейно-грудных проблем, но это ещё одна большая тема...
.У Бубновского занятия по принципу: то, что не убивает клиента - делает его здоровее... Плавание с активным и колебательно-скручивающим движением в пояснице, типа кроля, вполне может усугубить поясничные проблемы.. Лёгкий брассик неплохо..
Andrii
Активный пользователь
Брасиком, когда голова не окунается, спина сильно выгнута. Я сразу не обратил внимание, а когда слег в больницу, купил очки на будущее, чтобы брасом плыть правильно. А ещё в бассейне что то вроде гидромассаж, труба с плоским выходом, вода под давлением. Люди там спины и животики подставляют. Вот я там тоже свою спину и поясницу подставлял. Сейчас думаю, зачем(?).
Андрей Иосифович, развивайте-развивайте, пожалуйста, эту тему - у нас, водоплавающих, столько разногласий в вопросе выбора техники!
Обобщим имеющуюся информацию, расставим приоритеты - думаю, многим будет интересно!
