Как именно работать с мышцами. Советы доктора AIR'а

[InnaInna]

Андрей Иосифович,@AIR. Беспокою Вас. Возможно ли из этих снимков извлечь полезную информацию опытным глазом?

Очень уж хочется вернуться к теме шеи. Мне кажется, я чуть понимаю, как упражнениями воздействовать на верхний уровень шеи: минимальные движения вперед\назад, вправо\влево до ощущения наличия мышц под краем затылка, и мягко на них пальчиками надавить. Поправляйте, пожалуйста.
Но, вот секрет.
Как руками проработать средний и нижний отделы шеи?
Какие упражнения для шеи не задействуют серединку?

Спасибо большое.

p.s.: создалось глупое ощущение, что у меня не 7, а 8 шейных позвонков

 

[AIR]

Вечер добрый! Нет снимка "вид спереди "..
Имеется значительное ограничение подвижности на уровне С0-С1-С2, (отмечено черным), например при сгибании расстояние С0-С1 не только не увеличивается, а даже уменьшается (отмечено зеленым).



В сегментах С4-С и С5-С6 при движении заметно меняется высота диска, а С4-С5 к тому же и смещается на 3 мм.. Мы видим слабость опорного комплекса в этих позвонково-двигательных сегментах и с нестабильностью С4-С5. .

Исходя из имеющегося мы стараемся выполнять упражнения на верх (С0-С1-С2 ) и низ (С6-С7) , не трогая серединку (С3-С4-С5 )..
Упражнения надо делать и на шейно-грудном уровне как минимум до уровня ключицы-первого-второго ребра..

Мне кажется, я чуть понимаю, как упражнениями воздействовать на верхний уровень шеи: минимальные движения вперед\назад, вправо\влево до ощущения наличия мышц под краем затылка,

1. Круговые и кивательные движения на уровне С0-С1 с минимальной амплитудой, буквально 1 см.
2. Подтягивания вверх головы с подтягиванием подбородка к шее до ощущения натяжения в затылке.
3. Постизометрическая релаксация на подзатылочные мышцы с поджжиманием затылка к шее. Ни в коем случае не давить затылком кзади..

и мягко на них пальчиками надавить.

Это уже отдельное действие, называется миопрессура.. Надавить на выявленные мышечные напряжения средне и так держать несколько минут..

 

[InnaInna]

Преогромное спасибо Андрей Иосифович. Читаю и пытаюсь сообразить. 1 и 2 упр понятно.

3. Постизометрическая релаксация на подзатылочные мышцы с поджжиманием затылка к шее. Ни в коем случае не давить затылком кзади..

3 не поняла. Если можно, подробнее. Поджать затылок к шее, это голову жать по оси ровно вниз, не отклоняя кзади? Может рукам противодействовать надо? ПИР никогда не видела, теряюсь.

Нет снимка "вид спереди "..

Доброе утро. Снимок спереди, я виновата, прохлопала попросить.

@AIR,

Упражнения надо делать и на шейно-грудном уровне как минимум до уровня ключицы-первого-второго ребра..

Очень-очень хочется узнать несколько правильных упражнений на шейно-грудном уровне. Андрей Иосифович, Вы сможете выкроить время, рассказать о них?

напряжение верхней задней зубчатой мышцы, средней и задней лестничных, малой грудной (особенно верхних пучков ), большой грудной (особенно пучков на уровне ключицы-первого-второго ребра )..

Легонько пытаемся из размять. Лестничные, правда вычленить не получается. Будем миопрессурой на все мышцы шеи пробовать. Боли между лопаток практически прошли. И вообще полегче становилось. Я ещё 8 кусков парчи делала, надеюсь мне можно.

А шея слева совсем болит после вчерашнего: второй сеанс на УВТ, медсестра аппаратик старалась, для эффективности, прямо силой в шею вдавливала, вкручивающим движением, я кашлем заходилась.

Нравится мне Ваша работа, доктор. Спасибо

при сгибании расстояние С0-С1 не только не увеличивается, а даже уменьшается

Меня тут осенило доктор @AIR . В попытке получше выложить снимки, я их масштабировала по отношению друг к другу. Наверно этим я "пририсовала" себе столь значительное уменьшение С0-С1 при сгибании? Прошу простить мою инициативу.
Скриншот с программы выглядит так:

Возможно, не всё так плохо? (но не увеличивается, как ни крути)

 

[AIR]

Наверно этим я "пририсовала" себе столь значительное уменьшение С0-С1 при сгибании? Прошу простить мою инициативу.

Посмотрите свои скриншоты, в них явно видно при сгибании укорочение С0-С1. .. Но не суть важно, это просто дополнительный симптом спазма подзатылочных мышц. .

Поджать затылок к шее, это голову жать по оси ровно вниз, не отклоняя кзади? Может рукам противодействовать надо?

Примерно так:

Может рукам противодействовать надо?

Голубенькое, это где упор руками. .давить затылком не сильно, иначе включаются в работу дополнительные мышцы и смысл пропадает. .

 

[InnaInna]

Голубенькое, это где упор руками. .давить затылком не сильно, иначе включаются в работу дополнительные мышцы и смысл пропадает. .

Спасибо доктор, а исходное положение головы какое? Ровно или запрокинуть голову назад как на рентгене?

 

[AIR]

Очень-очень хочется узнать несколько правильных упражнений на шейно-грудном уровне. Андрей Иосифович, Вы сможете выкроить время, рассказать о них?

Упражнение делал ещё более 50 ти лет назад в школе..
1.пальцы рук на ключицах возле прикрепления к грудине. Локти разведены на уровне плеч. Локти сводим, пальцами ощущая сближение ключиц. .. Локти разводим медленно, (ощущая как расходятся ключицы) до легкого натяжения между ключицами и ещё чуть чуть. .
2. "Ножницы ". Перед собой сверху вниз сводим-разводим полувыпрямленные руки.. Ощущая одновременно работу грудных мышц в месте прикрепления к грудине..
3. Круговые движения плеч , медленные и с ощущением сокращения -расслабления мышц в месте прикрепления к грудине. .
4."Прижимание" в углу.. Упор расставленными руками , локти на уровне плеч. Ноги несколько дальше. Своим весом медленно наклоняемся к углу, до натяжения мышц по уровню руки-ключицы.
5. ПИР грудных мышц. Руки на уровне плеч, ладони упираются на уровне ключиц перед собой. Давим несильно не отпуская 20 секунд..
6. "Крылья журавля ". Показывает китаец в теме "бадуаньцзин ". Симуляция круговых движений плечами во фронтальной плоскости. .
Упражнения выполняются понемножку, 2-3 повторения..

Спасибо доктор, а исходное положение головы какое? Ровно или запрокинуть голову назад как на рентгене?

Ровно, но имитация движения, как нарисовано..

 

[InnaInna]

Упражнение делал ещё более 50 ти лет назад в школе..

И как хорошо, что росли Вы таким умненьким мальчиком. И поэтому у меня теперь есть крутой комплекс упражнений.
1 - 4 понятно. Попробовала сейчас сделать, выполнимо.
"Прижимание" в углу, Ваше авторское, просто улёт. (картинка: советский школьник зажимает одноклассницу). В том смысле, что мне удалось прочувствовать мышцы.
6 "Крылья журавля", как-то один раз смотрела. Сейчас буду осваивать.

5. ПИР грудных мышц. Руки на уровне плеч, ладони упираются на уровне ключиц перед собой. Давим несильно не отпуская 20 секунд..

С ПИР опять туплю. Ладонями упираться на стену? Руки прямые?

Ровно, но имитация движения, как нарисовано..

Тут поняла, учусь делать.

За все разъяснениях и изобретения от души благодарю.

 

[AIR]

С ПИР опять туплю. Ладонями упираться на стену? Руки прямые?

Просто ладони друг в друга. Тогда при давлении будут напрягаться грудные мышцы..

 

[InnaInna]

Посему упражнения делаются только на шейно-грудном уровне с обязательным захватом плечевого пояса и на кранио-вертебральном переходе. .

С упражнениями, кажется, всё. Отлично! Делаем.

Остался вопрос с манипуляцией на шее. Вернее, в чем диференцированность подхода на разных уровнях? Верхний уровень разобрали. А как манипулировать ниже?

P.S. Попозже, при наличии времени, попытаюсь объяснить словами.. Это примерно , как вспоминаю давнее задание Ярмольнику : - изобразить на сцене "цыплёнка табака"

Понимаю, что объяснить очень сложно и долго, и не ночью, а когда Вам удобно. Но, "чтоб дело мастера боялось,
он знает много страшных слов." И ответ Ярмольнику и всем полезно.

 

[AIR]

"Прижимание" в углу, Ваше авторское, просто улёт. (картинка: советский школьник зажимает одноклассницу). В том смысле, что мне удалось прочувствовать мышцы.

Тоже "школьные годы" вспомнили?

С ПИР опять туплю. Ладонями упираться на стену? Руки прямые?

Теперича без стенки. Просто руки перед собой на уровне ключиц, в упор. . Между собой..

Остался вопрос с манипуляцией на шее. Вернее, в чем диференцированность подхода на разных уровнях? Верхний уровень разобрали.

Вроде сначала разобрали кранио-вертебральный переход, а затем шейно-грудной (нижний шеи, плечевой пояс, верхне-грудной )..

А как манипулировать ниже?

Насколько ниже. Уровень копчика или ещё ниже? коленочки?. .. пяточки?

 

[InnaInna]

Это значит, что заниматься надо как минимум от черепа до первого грудного позвонка.. Но очень дифференцированно, каждому уровню свой строго индивидуальный подход.

Это в целом про С0-С7

Это уже отдельное действие, называется миопрессура.. Надавить на выявленные мышечные напряжения средне и так держать несколько минут..

Это про верхний С0-С1-С2

↑
Попробовала "по-домашнему" размять грудные. Больно, особенно над 1 и 2 ребрами у грудины. И сразу мышцы были какие-то неподъёмные. А через мин 20 стали мягче, захотелось потянуть их.

Только паавненько, паавненько. .. и по времени чуть чуть .. два-три подхода..
Это про грудные мышцы, верх. зад. зубчатые, трапецию, межлопаточные.



Исходя из этого, я подумала, уж простите неразбериху в моей голове: а что делать, именно руками, со средним С3-С4-С5 и нижним С6-С7? Например со средней и задней лестничной?

Суть: я запуталась, уважаемый доктор, в движениях рук. Может на любом уровне механизм воздействия - миопрессура? Или добавить пощипывания, похлопывания ...?

Насколько ниже. Уровень копчика или ещё ниже? коленочки?. .. пяточки?

Это тоже интересно, спасибо. Но наглеть не буду. Последний "кружок" по шее и всё.

 

[AIR]

Это в целом про С0-С7

Насчёт дифференцированно , да.

Это про верхний С0-С1-С2

Может на любом уровне механизм воздействия - миопрессура?

Миопрессура везде миопрессура, хоть на затылке, хоть на пятке.. В данном случае вероятно на С0.

Или добавить пощипывания, похлопывания ...?

Это что-то новенькое

 

[InnaInna]

Доброе утро. Андрей Иосифович, записала на диктофон Ваш комплекс упражнений (3 для верха и 6 для низа шеи). Попробую делать ежедневно по два раза, по три подхода.
На кранио-вертебральном и шейно-грудном, будем стараться применять миопрессуру над отдельными мышцами. Новенького: ни-нииии. Именно стараться, Ваших рук это, похоже, не заменит.
Результат предвкушаю. Доктор @AIR, Вы меня смешите, я про хвори забываю. А мне лечиться надо. Спасибо огромное.

 

[AIR]

Доктор @AIR, Вы меня смешите,

А мне лечиться надо.

Спасибо огромное.

 

[Sabina]

Добрый день дорогие форумчане! Подскажите пожалуйста, сталкивался ли кто нибудь с тригерными точками в прямой мышце живота на уровне желудка. И в мышцах паховый области.

 

[Александр_100]

Добрый день дорогие форумчане! Подскажите пожалуйста, сталкивался ли кто нибудь с тригерными точками в прямой мышце живота на уровне желудка. И в мышцах паховый области.

У меня там точно есть триггеры. На уровне желудка и ниже где кишечник и в подвздошной кости.
Вывести их от туда не получается по сути к сожалению. Мышцы растягиваешь, расслабляешь и вроде спазм уходит, а потом стоит посидеть за компом и все обратно возвращается. Чтобы там все убрать и ничего не появлялось это нужно образ жизни поменять не сидеть совсем практически.
Я купил себе массажный мячик раза в три больше чем теннисный, я на него ложусь животом и медленно давлю там где больно, постепенно боль уходит и живот расслабляется. Можно еще с кровати ногу отвесить ПИР для ППМ сделать. Но все рано это сколько не делай оно все обратно постоянно возвращается, как заколдованное. Позвонки поясничные плохо работают, заедают фасетки, вот мышцы постоянно и перегружаются.
А еще там в ногах полно этих точек. Мячиком, роликом катать 2-3 раза в день, тогда можно как-то хотя бы существовать, а так иначе.

 

[Sabina]

Александр, спасибо за ответ.Вот и я никак не могу справиться.. Беда в том, что не пир, ни лфк не помогают. От малейших физических нагрузок мышцы живота стягивает ещё сильнее.

Забыла добавить. Проблема не только в животе.. Мышечно тонический синдром в грудном отделе позвоночника уже расползся по всей спине.. Постоянное жжение в спине и ребрах. Как раз по ним и идёт мышечный спазм на желудок.. При попытке как то размять мышцы живота, боль отдаётся спазмами в позвоночнике и ребрах. Пыталась разминать у стены теннисными мячиками. Как то без эффекта.

 

[~Наталья~]

От малейших физических нагрузок мышцы живота стягивает ещё сильнее.

Очень знакомое, увы. С прямой мышцей живота можно хоть самому работать, захватив складку поглубже
А вот пояснично - подвздошная мышца - дело очень серьезное
Хоть и растягиваю, но самостоятельно довести дело не получается.
Нужны грамотные руки.

 

[Sabina]

Вот как раз и ищу такие грамотные руки! Живу в маленьком сибирском городке. У нас на 60 тыс населения нет даже ни одного мануальшика. На Увт раз в неделю езжу за 50 км. Пока, за 5 сеансов улучшений не видно. Лекарства ни в каком виде не помогают.

Дорогие доктора и форумчане! Подскажите пожалуйста специалиста, или клинику работающих с мышечно-тоническим синдромом и тригерными точками не только спины, но и живота в Тюмени.

 

[~Наталья~]

У нас на 60 тыс населения нет даже ни одного мануальшика

Сабина, главное, чтобы с мышцами работал специалист. А мышцы живота - тема вообще сложная.
Есть специалисты, кто делает висцеральный массаж, я не была у таких. Не знаю - работают ли они с мышцами (пояснично-подвздошной, косыми мышцами живота)