Доктор Ступин
Врач
Так, чтобы копчик был "на весу".
Неправильно, колени ниже бедер, а рост какой?
А подушка под поясницей?
Тянущая боль в пояснице, отдающая в ногу
- Автор темы Tanyag
- Дата начала
Где то 167
Есть , но она неподходящая наверное, простая сетка с маркетплейса, я под нее еще положила шарф для лучшей поддержки, но наверное надо купить подушку специальную(
Доктор Ступин
Врач
Тогда на стандартном стуле никак колени не будут выше.
И это неплохо, но надо ее приподнять от стула см на 10.
Так удобнее?
Я ее приподняла, но она очень мягкая. Попробую в понедельник взять с собой маленькую подушечку и подложить для упругости.
Я стул немного опустила, чтобы поудобнее было.
Это если подушку близко к краю пододвинуть, то чувствуется, что попа как бы опускается, на самом деле визуально может и не так. Потом наоборот, ближе к спинке подвинула, и тогда этого не ощущала. Это правильно наверное. Но по спине тянуло. Просто может у вас есть видео как сидеть правильно?
Доктор Ступин
Врач
Расскажите что и как!
Правильно!
Есть у нас такое!
Здравствуйте! @Доктор Ступин , вообщем мы провели эксперимент), у меня ( я с подострым периодом) спина болела, тянула там где подвздошная, сотрудница( у которой полная ремиссия после грыжи) было удобно, но немного тянуло, и сотрудница( нет проблем со спиной), у нее все ок.
Сегодня я сижу на подушке, стул подвинут вплотную, под поясницей валик, чувствую себя хорошо.
Лфк делаю утром, вечером, лежу на коврике. Пью по утрам цель и траумель, продолжаю комбилипен. В грушевидной тянущие боли прошли, в икре периодически чувствуется тяжесть или онемение незначительное, чувствую когда присаживаюсь на корточки. Пару дней делала новые упражнения, для тазобедренных суставов, побаливает в области крестца, поясницы.
В целом моё состояние улучшилось после обострения. Т.е сейчас все вернулось на круги своя, как было до обострения, т.е. боль, скованность в области поясницы, крестца. Но есть прогресс с тонусом мышц, что очень радует.
Доктор Ступин
Врач
Отлично! Но теперь важно не дать возможности новому обострению. И это просто:
1. Правильное поведение ежечасно и ежеминутно
2. Создание резерва, что если нарушили правило 1, то обострение не от того, что кофе сварили, а от того, что 2 часа котлеты жарили!
А вот с этим сложнее)), вот покрутилась на кухне, часа 2-3 и чувствую напряжение, но правило 1 соблюдаю.
И еще замечаю, что если чуть малейший холод, то тоже мышцы в спазме, не знаю почему так. Хожу в простых носках, чувствуется скованность-напряжение, надела шерстяные носки и все, красота)))
А как создать резерв?
Доктор Ступин
Врач
В корсете, с опорой животом на стол или попой на барный стул?
Это по первому правилу.
И сразу пришло понимание второго правила - нужны резервы возможностей и это только ЛФК.
Так от холода мышцы напрягаются и стереотип движений изменяется.
Дополняем первое правило - то есть, к корсету еще и теплые носки прибавляем.
По первому правилу надо подробно разобрать? Видео присылал?
Да, видео по много раз смотрела, встаю с кровати и поворачиваюсь аккуратно, с ногами вместе поворотах, потом сесть, потом упор на ноги в наклоне и встала. Если какой то наклон( вытераю со стола, заправляю кровать) ставлю как упор одну ногу, согнув в колене. Наклоняюсь с приседанием.
Мне нужен бы специальный комплекс ЛФК для перекоса таза, утром просыпаюсь и я его вижу. Пока делаю упражнения из подострого периода. Можете порекомендовать? А вообще я к вам хочу на очную консультацию, чтобы вы меня посмотрели и прописали таблетку, понимаю что нужно все индивидуально.
Доктор Ступин
Врач
А не надо Вам никакого спецкомплекса, как дойдем до ремиссии - обсудим!
Сможете - приезжайте.
А пока спрашивайте тут!
Здравствуйте! @Доктор Ступин сегодня начала делать комплекс для ремиссии. Упражнения 3 боль при разгибании правой ноги, т.е до конца не могу разогнуть и соответственноподнять на 90гралусов тоже. Упражнение 8 тянущая боль справа, не скажу что острая, возможно с непривычки, возможно изза этой грыжи. Упражнение 10 - нам надо руку-ногу противоположные поднимать или параллельные? В 12 так же как и в 8. Упражнения 13-14 пока не делала, только с простыней из Упражнения для грушевидной. Если можете подскажите какие именно резинки необходимо купить для управлений? Упражнения 15, 18 вообще пока не смогу делать
Доктор Ступин
Врач
Тянем, растягиваем мышцы и вытягиваем нерв из под мест сдавления.
Растягивать как знаете?
Делаем до боли, чуть на боль, но не через боль. Если через неделю - две не уменьшится - обсудим.
Лучше противоположные, а вот если больно, то на пару недель - параллельные.
И поступаем так же.
Ею и растягиваем ногу на упражнении 3.
Не делаем, но пытаемся, изображаем.
Резинки - как всегда, лучше комплект, разные. Если нет - средний вес, в этом случае регулируем все подходами и объемами.
Спасибо, @Доктор Ступин! Не знаю. Возможно надо тянуть стопу на себя, удерживая пресс.
Доктор Ступин
Врач
Вот так.
И.П. лежа на спине, ноги прямые.
Поднимаем максимально выпрямленную больную ногу от пола на максимально возможную высоту, удерживаем ногу лямкой за пятку.
Давить, максимально выпрямленной в коленном суставе, больной ногой, оказывая сопротивление лямкой. Время давления на 10-15 секунд (спокойный счет до 20). Затем тянуть ногу на себя, фиксируйте конечную позу, на 2-3 секунды.
Повторяем, 5-10 раз больной ногой. Стараться постепенно увеличивать амплитуду движений