Тянущая боль в пояснице, отдающая в ногу

[Доктор Ступин]

Спасибо, @Доктор Ступин! А как правильно сидеть на подушке? Ее надо максимально близко подвинуть к спинке стула или нет?

Так, чтобы копчик был "на весу".

Я положила вровень с началом кресла и у меня попа как будто ниже, чем верхняя поверхность бёдер.

Неправильно, колени ниже бедер, а рост какой?

Потом наоборот поближе к спинке кресла, но так тоже не удобно, тянет выше поясницы, там где подвздошная мышца, справа.

А подушка под поясницей?

 

[Tanyag]

Неправильно, колени ниже бедер, а рост какой?

Где то 167

А подушка под поясницей?

Есть , но она неподходящая наверное, простая сетка с маркетплейса, я под нее еще положила шарф для лучшей поддержки, но наверное надо купить подушку специальную(

 

[Доктор Ступин]

Где то 167

Тогда на стандартном стуле никак колени не будут выше.

Есть , но она неподходящая наверное, простая сетка с маркетплейса, я под нее еще положила шарф для лучшей поддержки, но наверное надо купить подушку специальную(

И это неплохо, но надо ее приподнять от стула см на 10.
Так удобнее?

 

[Tanyag]

Так удобнее

Я ее приподняла, но она очень мягкая. Попробую в понедельник взять с собой маленькую подушечку и подложить для упругости.

Тогда на стандартном стуле никак колени не будут выше

Я стул немного опустила, чтобы поудобнее было.
Это если подушку близко к краю пододвинуть, то чувствуется, что попа как бы опускается, на самом деле визуально может и не так. Потом наоборот, ближе к спинке подвинула, и тогда этого не ощущала. Это правильно наверное. Но по спине тянуло. Просто может у вас есть видео как сидеть правильно?

 

[Доктор Ступин]

Я ее приподняла, но она очень мягкая. Попробую в понедельник взять с собой маленькую подушечку и подложить для упругости.

Расскажите что и как!

Я стул немного опустила, чтобы поудобнее было.

Правильно!

Это если подушку близко к краю пододвинуть, то чувствуется, что попа как бы опускается, на самом деле визуально может и не так. Потом наоборот, ближе к спинке подвинула, и тогда этого не ощущала. Это правильно наверное. Но по спине тянуло. Просто может у вас есть видео как сидеть правильно?

Есть у нас такое!

https://dzen.ru/video/watch/66f4686b8884bf10d066d93b?share_to=link

 

[Tanyag]

Расскажите что и как!

Здравствуйте! @Доктор Ступин , вообщем мы провели эксперимент), у меня ( я с подострым периодом) спина болела, тянула там где подвздошная, сотрудница( у которой полная ремиссия после грыжи) было удобно, но немного тянуло, и сотрудница( нет проблем со спиной), у нее все ок.

Сегодня я сижу на подушке, стул подвинут вплотную, под поясницей валик, чувствую себя хорошо.

Лфк делаю утром, вечером, лежу на коврике. Пью по утрам цель и траумель, продолжаю комбилипен. В грушевидной тянущие боли прошли, в икре периодически чувствуется тяжесть или онемение незначительное, чувствую когда присаживаюсь на корточки. Пару дней делала новые упражнения, для тазобедренных суставов, побаливает в области крестца, поясницы.
В целом моё состояние улучшилось после обострения. Т.е сейчас все вернулось на круги своя, как было до обострения, т.е. боль, скованность в области поясницы, крестца. Но есть прогресс с тонусом мышц, что очень радует.

 

[Доктор Ступин]

Здравствуйте! @Доктор Ступин , вообщем мы провели эксперимент), у меня ( я с подострым периодом) спина болела, тянула там где подвздошная, сотрудница( у которой полная ремиссия после грыжи) было удобно, но немного тянуло, и сотрудница( нет проблем со спиной), у нее все ок.

Сегодня я сижу на подушке, стул подвинут вплотную, под поясницей валик, чувствую себя хорошо.

Лфк делаю утром, вечером, лежу на коврике. Пью по утрам цель и траумель, продолжаю комбилипен. В грушевидной тянущие боли прошли, в икре периодически чувствуется тяжесть или онемение незначительное, чувствую когда присаживаюсь на корточки. Пару дней делала новые упражнения, для тазобедренных суставов, побаливает в области крестца, поясницы.
В целом моё состояние улучшилось после обострения. Т.е сейчас все вернулось на круги своя, как было до обострения, т.е. боль, скованность в области поясницы, крестца. Но есть прогресс с тонусом мышц, что очень радует.

Отлично! Но тепенрь важно не дать возможности в новому обострению. И это просто:
1. Правильное поведение ежечастно и ежеминутно
2. Создание резерва, что если нарушили правило 1, то обострение не от того что кофе сварили, а от того что 2 часа котлеты жарили!

 

[Tanyag]

а от того что 2 часа котлеты жарили!

А вот с этим сложнее)), вот покрутилась на кухне, часа 2-3 и чувствую напряжение, но правило 1 соблюдаю.

И еще замечаю, что если чуть малейший холод, то тоже мышцы в спазме, не знаю почему так. Хожу в простых носках, чувствуется скованность-напряжение, надела шерстяные носки и все, красота)))

 

[Tanyag]

Создание резерва

А как создать резерв?

 

[Доктор Ступин]

А вот с этим сложнее)), вот покрутилась на кухне, часа 2-3 и чувствую напряжение, но правило 1 соблюдаю.

В корсете, с опрой животом на сто или попой на барный стул?
Это поревому парвилу.
И сразук прищло понимание второго правила - нужен резервы возимолжностей и э\тьо толь ко лФК

И еще замечаю, что если чуть малейший холод, то тоже мышцы в спазме, не знаю почему так. Хожу в простых носках, чувствуется скованность-напряжение, надела шерстяные носки и все, красота)))

Так от холода мышцы напрягаются и стереотип движений изменяется.
Дополняем первое правило - то есть к корсету еще и теплые носки прибавляем.
По первому правилу надо подробно разобрать? Видео присылалв?