Маленькая грыжа в ШОП со странными симптомами

[Kaprikon]

И еще хотела спросить, эта поясничная, она как струна от бедра, к ребрам, наклоняться нужно в противоположную сторону, если она укорочена? а вперед нельзя наверное пока? Спасибо за ответы.

Доктор Аир, я вот сколько на форуме, удивляюсь простоте и гениальности Ваших мыслей Отмеченный Вами "Заяц",все уже куда надо потянул, и "новыми ножками" уже сбегал на улицу для проверки, все хорошо, стопа болит немного, ну и чуть нижняя трапеция, а так вроде хорошо.Тянуть нужно до полного выздоровления, или с небольшими перерывами, а то с дури я себе ещё что то уеведу не туда?

 

[Kaprikon]

Доктор Аир, Доктор Ступин, я ничего не понимаю, подскажите что-то дельное, если зажата трапеция сплева, ну и средняя лестница слева, почему все хрустит справа, с пояснице мне понятно, там дуга влево, почему вверху все наоборот, я хоть тактику сменю, а то я этоту правую сторону замучила совсем, все расслабляться, если работать с левой трапеций.С пояснице тоже что-ли работать со вогнутой стороны?Спасибо

 

[AIR]

зажата трапеция сплева, ну и средняя лестница слева, почему все хрустит справа, с пояснице мне понятно, там дуга влево, почему вверху все наоборот

Обычная, стандартная ситуация. .. Можно сказать , всё "по феншую"... Напряжение и укорочение некоторых мышц пояснично-крестцового отдела справа отклоняет туловище от вертикальной оси. . Организм пытается уравновеситься напряжением мышц плечевого пояса слева.. Вот и заниматься расслаблением мышц справа снизу и слева сверху. .

 

[Kaprikon]

Спасибо, я просто про лево не задумывалась, там терпимо, а правая сторона все плохо, включая лестничные передние, и грудную мышцу, вот их я и "расслабляла", болит то все справа, после Вашего письма "залезла" в эту левую трапецию, и стало получше

Доктор Аир Просто, все, как гениальное, средняя лестничная слева Поясница пока периодически "съезжает", спасибо за Вашу помощь.

 

[Kaprikon]

Доктор Ступин, доктор Аир, помогите ещё советом, спазм дельты правой при работе мышкой вызывает спазм грудной, и компенсаторы круглой, ну и там где 5 шейный все напряжено, если в спазме грудная малая она крепиться к ребрам и их тоже поджимает, ну и как то там нижние ребра, пока не поняла как, но это может быть и поясница, как можно выбраться из этого замкнутой круга? Вечером, после массажа, если массировать грудную, все потихоньку разжимаются, не всегда правда, если до этого не было сильной физической активности.Спасибо

 

[Kaprikon]

Доктор Ступин, очень хорошая информация по Шейрман ману, клиевидной деформации, эффект очень хороший дают тренировки в институте спины, с работой на задние мышцы спины-ромбовидной, трапеции, все, что сводит лопатки, выпрямился все, включая шею, и поясницу. Вопрос про растяжки, если это провоцирует гепермобильность (до сих пор могу встать на мост, и в, принципе сесть в шпагат), чего не делаю конечно, растяжки при гепермобильность и клиевидной деформации делать нельзя? После тренажёров по моим понятия "мышцы забиваются", то есть не так легко тянутся. Нужны ли при этом растяжки, или их отменить вообще?Спасибо.

 

[Доктор Ступин]

Можно растяжки. Гипермобильности от перерастяжки. И "забивается" не от тренажёров , а от неправильных нагрузок на тренажёрах.

 

[Kaprikon]

Спасибо, доктор Ступин. После отмены растяжек практически прошёл хруст, что меня жутко удивило. И после 4 занятий подравнялся грудной. Нагрузки на тренажерах пытамся подбирать индивидуально, но есть сколиоз, может поэтому получается не правильная техника, сегодня попробовали ассимитричные нагрузки, на пресс, и на широкую спины .

 

[Kaprikon]

Доктор Ступин! Добрый день.Подскажите, пожалуйста, как делать ЛФК, не трогая поражений сегмент?L5-S1?Если снять блок в грудном, техники лёгкие, пару дней обострение это же нормально? Никак немогу ничего придумать, поясница "съезжает" в лево, мышцы справа слабее.Блок в грудном, это вроде бы следствие, бестолку, наверное, что мы его сняли.Спасибо.

 

[Доктор Ступин]

Тут все зависит от упражнения.
Например, брюшной пресс - надо коротким движением не отрывая поясницу от поверхности.

 

[Kaprikon]

Доктор Ступин, может есть какой нибудь примерный комплекс, я уже не могу просто, тренажёры вроде ничего, во всяком случае, появились мышцы ног. Но я что то не то делаю с верхним поясом скорее всего, после занятий мы вместе с левым Тбс, и правым бицепсом, и все что к нему крепиться, чётко уходим в спазм.Дней на 5. Связь такая мне ничуть не понятна, поэтому думаю чуть перерыв сделать с тренажёрами. У Вас на сайте есть упражнения, но по моему они не сильно для проблем вS5, или я что то не так делаю?Растяжками я тяну и так, то что не стабильно. Пресс, это хорошо, а что делать с другой стороны пресса, поясница, места прикрепления косточек таза, ребра.Спасибо.

 

[Kaprikon]

Georg_I, с дорожкой действительно засада, я ещё на ней побегать попыталась, не долго правда, и под наклоном, потом походила под большим наклоном, короче эксперименты шли во всю. Поясницу (спиондилистез)увело чутко, правая полупопие больше левой, под лопатками были камни, первый день, потом чуть сняла сердалудом, и мануальным терапевтом. Хожу ещё на эллипсе, минут 15,я его не люблю, так как курю, ну и задыхаюсь, особенно сначала, теперь вроде 15 минут без запары. Ещё хотела у Вас спросить, что за такие упражнения, которые не тревожаит поражений сегмент, по моему они все тревожат, кроме гиперкинезии на ровном столе, если без прогиба. Велосипед лёжа на полу и тот. Доктор Ступин пишет про пресс, но это мне пока после дорожки не грозит, зажаты ребра снизу с права. И что за пояс, в котором делают упражнения, для поясницы, Вы не в курсе?

 

[Georg_I]

потом походила под большим наклоном

Имеется ввиду подъем бегового полотна под углом к горизонту?
Это только ухудшает, на мой взгляд.

Хожу ещё на эллипсе

Попробуйте на эллипсе походить задом наперед, имеются ввиду движения ног, руками упираетесь в неподвижную часть, не в рукоятки - не спеша, постепенно увеличивая нагрузку на тренажере.

что за такие упражнения, которые не тревожаит поражений сегмент, по моему они все тревожат, кроме гиперкинезии на ровном столе, если без прогиба.

Не "гиперкинезии", а гиперэкстензии (ГЭ) - никак вы не запомните .
ГЭ лучше все-таки начинать делать на наклонном тренажере.
И поясницу не "тревожить" в этом упражнении ой как сложно. Лучше не делайте, пока как следует во всем не разберетесь.
Чтобы не потревожить пораженный сегмент, а мы ведь говорим конкретно о нижней части поясницы? - нужно таким образом подбирать углы и амплитуду движений, чтобы сгибание и разгибание в этом сегменте было минимальным. И здесь нам в помощь пояс штангиста, только не кожаный, а лучше полумягкий матерчатый (я завтра сброшу картинку). Он в данном случае что-то типа ортопедического корсета.

Kaprikon, я вот только не очень понимаю, у вас вроде как проблемы в ШОП, а вы про поясницу интересуетесь. Вы же где-то писали, что пошли в зал при каком-то институте (ортопедии?). Там вам не могут подобрать программу тренировок адекватную вашим проблемам?

 

[Kaprikon]

Georg_I, Шоп по Мрт, это было сначала, кружилась голова, тянуло ногу, говорят Шоп виноват. Есть спиондилистез, грыжи в грудном, небольшие проблемы в Шоп, ну ещё спайки в колене после старого перелома и операции, которые я как раз и пытаюсь разбить в институте. В институте отопедии есть у меня программа, только не все так гладко, почему гиперэкстезию, я почти правильно пишу иногда комп ставит предыдущий вариант, лучше делать на наклонной, там же прогиб?Как раз в этом институте практикуют обратное, доска ровная, ноги фиксированны.Опять же про пресс, там есть тренажёр в котором наклоняется вперёд, вес и лямки на плечи, чёт я с ним не сильно дружу, может потому, что поясница не ровная. Опять же жимы за голову, уходит в спазм дельта, да и грудная, с одной стороны, как лучше делать эти жимы, за, перед грудью. Я для институцкого физио тоже загадка, он не сильно понимает, почему меня потом так "крючит", когда я занимаюсь, все хорошо.Я понимаю проблему, я не знаю как её решать, спайки в ноге, квадратная и ягодичная чуть атрофирована, получается небольшой закос на протяжении почти пятнадцати лет, не правильное положение таза, с права поясничных слабее, когда сижу, все чуть съезжает, шея потому что плечи подняты, голова чуть вперёд, но с этим ещё можно как то побороться. Плечи у меня широкие, не держит все это слабая поясничная с одной стороны, как то так. Покажите, пожалуйста.картинку пояса.

 

[Georg_I]

почему меня потом так "крючит", когда я занимаюсь, все хорошо

Так у всех так. Если "крючит", то потом...

Я для институцкого физио тоже загадка, он не сильно понимает

Специалист вас видит, с вами занимается - и понять не может.
Я понимаю, что вы уже от отчаяния по инету советы собираете, но путь чреват...
Сочувствую, не раз порывался что-то вам подсказать - но, как известно, добрыми намерениями...

 

[Доктор Ступин]

Вот. И подробная инструкция.
Вы (Каприкон) спутали упражнения.
Есть три уровня лфк.
-лечебный (зависит от периода и силы боли- острый, подострый, ремиссия)
- восстановительный (это когда лфк для ремиссии уже выполняете)
- тренировочный

На сайте два- леченый и восстановительный.
Тренировочный уровень лучше с инструктором, или с пониманием. Как описывает Георг.

Как вариант делайте восстановительный с утяжелителями, но это когда Вы уже делаете восстановительный без боли.

 

[Kaprikon]

Доктор Ступин, спасибо, я не путала, было по очереди, правда в самом начале был сразу забега а зал, может это не верно было. Georg_I,"крючит"потом, как долго, может я зря паникую Я не скажу, что это так ужасно, отпускает потом. За три года период то не острый, и не подострый, меофасцитный скорее с жутким хрустом, у Docа нашла про лестничные мышцы, похоже на это дело от ноутбука и сидение с поднятыми плечами. К пояснице пока ключик не подберу никак.Вот и спросила, может есть какая-то тайна, которую я не знаю.

 

[Kaprikon]

Могу отметить, что упражнения Доктор Ступина для острого периода отлично снимают скованность после тренажёров на следующий день. Что хорошо, кроме того, в упражнениях при сколиозе есть именно моя гиперэкстезия. При выполнении упражнений чувствуются все мышцы, но они такие жёсткие, еле размяла. Этим комплексом можно даже не сложный блочек снять, не нужный сегмент я не трогала. Что хорошо, а плохо, что по ходу дела у меня не стабильный плечевой сустав, и вроде бы я это дело усилила тренажёрами, вернее тягой блока. Нужно идти фотографировать.

 

[Доктор Ступин]

Лучше УЗИ, скорее периартроз.

 

[Georg_I]

Могу отметить, что упражнения Доктор Ступина для острого периода отлично снимают скованность после тренажёров на следующий день.

Если в свежесваренный мясной бульон засыпать салат из свежих овощей, посыпанный укропчиком, заправленный оливковым маслом холодного отжима, то конечно запах у бульона отбить можно... но зачем же так нерационально использовать продукты .

Kaprikon, а может вам и не стоит мясные бульоны варить ?
Ведь совершенно очевидно, что силовые тренировки не ваш путь, не решите вы самостоятельно таким образом имеющиеся у вас проблемы.
Поищите альтернативные варианты - пилатес, йога, танцы...