Соколов Антон
Новичок
Здравствуйте! Как здорово что есть такой прекрасный форум про позвоночник где можно задать вопрос и получить дельный ответ на него!
Вот моя история (попытаюсь в кратце):
Мне сейчас 20 лет. В 17 получил травму позвоночника, смещение в поясничном отделе на 6 мм и образовалась протрузия диска. Через год сделал томографию и невролог судя по сделаной томографии, сказал что мне повезло и грыжа диска образовалась в сторону от спиного нерва и не задевает его.
Пол года назад боли усилились и я занялся йогой. Всем рекомендую, йога отлично помогает. Теперь двигаюсь без боли. Йоговские упражнения делаю и тоже боли не чувствую абсолютно. Но дело не в этом... Я поставил себе цель заниматься каратэ. С такой травмой это конечно нереально. Но ведь можно восстановиться!? На этом же форуме я читал что грыжа усыхает и полагаю что тренируя спину по четыре часа в день можно справиться с проблемой. Я составил комплекс упражнений, но иногда сомневаюсь в том что я не все делаю правильно. Занимаюсь по нему неделю, а в дальнейшем планирую увеличить количество упражнений и время их выполнения.
1) Для разминки - велотренажер 30 минут в энергичном темпе. После этого упражнения пот текет ручьем.
Теперь из йоги:
2) Пашиматанасана ( это йоговское название вытягивания вперед ) 4 раза
3) Бунджангасана ( прогиб назад, из положения лежа на животе,) 4 раза
4) Викрасана ( скручивания ) по одному разу в обе стороны
5) триконасана (наклоны вбок) по одному разу
теперь динамические упражнения:
6) положения стоя, руки по бокам, повороты туловища по оси вправо и влево.... от 300 до 400 раз (читал что скручивание по оси чрезвычайно полезно для позвоночника)
7) наклоны вперед доставая пол ладонями..... 50 раз
8) наклоны вбок... 20 раз
9) в висе на турнике поднимаю ноги на пресс.
Может что то стоит изменить? Что то добавить? Что по поводу вытягивания висением на турнике? Всем ответившим заранее большое человеческое спасибо!!!![Смех :D :D](/styles/default/xenforo/smilies.mh/bigsmile.gif)
P.S Выписку из томографии добавлю завтра, сегодня уже поздно, а ее еще найти надо.
Вот моя история (попытаюсь в кратце):
Мне сейчас 20 лет. В 17 получил травму позвоночника, смещение в поясничном отделе на 6 мм и образовалась протрузия диска. Через год сделал томографию и невролог судя по сделаной томографии, сказал что мне повезло и грыжа диска образовалась в сторону от спиного нерва и не задевает его.
Пол года назад боли усилились и я занялся йогой. Всем рекомендую, йога отлично помогает. Теперь двигаюсь без боли. Йоговские упражнения делаю и тоже боли не чувствую абсолютно. Но дело не в этом... Я поставил себе цель заниматься каратэ. С такой травмой это конечно нереально. Но ведь можно восстановиться!? На этом же форуме я читал что грыжа усыхает и полагаю что тренируя спину по четыре часа в день можно справиться с проблемой. Я составил комплекс упражнений, но иногда сомневаюсь в том что я не все делаю правильно. Занимаюсь по нему неделю, а в дальнейшем планирую увеличить количество упражнений и время их выполнения.
1) Для разминки - велотренажер 30 минут в энергичном темпе. После этого упражнения пот текет ручьем.
Теперь из йоги:
2) Пашиматанасана ( это йоговское название вытягивания вперед ) 4 раза
3) Бунджангасана ( прогиб назад, из положения лежа на животе,) 4 раза
4) Викрасана ( скручивания ) по одному разу в обе стороны
5) триконасана (наклоны вбок) по одному разу
теперь динамические упражнения:
6) положения стоя, руки по бокам, повороты туловища по оси вправо и влево.... от 300 до 400 раз (читал что скручивание по оси чрезвычайно полезно для позвоночника)
7) наклоны вперед доставая пол ладонями..... 50 раз
8) наклоны вбок... 20 раз
9) в висе на турнике поднимаю ноги на пресс.
Может что то стоит изменить? Что то добавить? Что по поводу вытягивания висением на турнике? Всем ответившим заранее большое человеческое спасибо!!!
![Смех :D :D](/styles/default/xenforo/smilies.mh/bigsmile.gif)
P.S Выписку из томографии добавлю завтра, сегодня уже поздно, а ее еще найти надо.