Принципы восстановления правильного двигательного стереотипа

[Georg_I]

doc, спасибо.
Действительно, нашел и такое объяснение - валик воздействует на триггерные точки.
Но получается, что этих точек очень много, т.к. боль практически во всех мышцах - от икр до ягодичных.
Думал, что триггерные точки это из области экзотики - какое-то особое заболевание мышц.

Процедура в фитнессе называется - миофасциальный релиз.
Только вместо относительно мягкого валика для пилатеса используются специальные роллы с ребристой поверхностью.

Evenelf, легко попробовать без ролла.
Возьмите скалку для теста побольше диаметром и попросите жену или подругу прокатать голени и заднюю часть бедра, медленно и с нажимом - получите незабываемые ощущения.
Собственно это разновидность механического массажа.

 

[doc]

Думал, что триггерные точки это из области экзотики - какое-то особое заболевание мышц.

Это самое распространённое заболевание в мире!

 

[Georg_I]

Это самое распространённое заболевание в мире!

Неожиданно!
Значит есть необходимость заняться самообразованием, хотя бы в упрощенном виде - надеюсь эти знания будут подспорьем при силовых тренировках.

 

[doc]

Даже при полном отсутствии клинических проявлений, триггеры снижают кпд мышцы и ограничивают подвижность в заинтересованном суставе.

 

[Georg_I]

Ноги перестали болеть уже после первой процедуры.

doc, правильно понимаю - причиной болей в ногах являлся триггер совсем в другой мышце?

 

[leo1980]

Даже при полном отсутствии клинических проявлений, триггеры снижают кпд мышцы и ограничивают подвижность в заинтересованном суставе.

смотрел сайт девушки спортсменки тяжелоатлетки, и она для увелечения своих результатов в приседе и т.д., дает акцент на работу с трригерами. Писала, что помогает.

 

[Kuchirinka]

Собственно это разновидность механического массажа.

У нас в клубе проходили занятия по МФГ.
Собственно, многие девушки с удовольствием ходили на них ещё и из соображений экономии - на услугах массажиста.
Сейчас этих занятий почему-то нет. То ли инструктор ушёл, то ли достаточного количества желающих не набирается.

 

[doc]

doc, правильно понимаю - причиной болей в ногах являлся триггер совсем в другой мышце?

Именно так.

смотрел сайт девушки спортсменки тяжелоатлетки, и она для увелечения своих результатов в приседе и т.д., дает акцент на работу с трригерами. Писала, что помогает.

Я тоже работал со спортсменами.
Могу сказать, что целенаправленная работа по устранению триггеров является мощным резервом по улучшению спортивных результатов. Как в смысле увеличения силы, так и для повышения ловкости, например, в игровых видах спорта.

 

[Georg_I]

Могу сказать, что целенаправленная работа по устранению триггеров является мощным резервом по улучшению спортивных результатов.

doc, но если у спортсменов образуется такое большое количество триггеров, значит триггеры это не болезнь, а нормальное явление в мышцах, которые подвергаются регулярным нагрузкам?

 

[leo1980]

У нас в клубе проходили занятия по МФГ.
Собственно, многие девушки с удовольствием ходили на них ещё и из соображений экономии - на услугах массажиста.
Сейчас этих занятий почему-то нет. То ли инструктор ушёл, то ли достаточного количества желающих не набирается.

да роллер и тенисный мяч отчасти заменят массажиста, но отчасти.
Я вот сейчас, лестничную сам не могу проработать, а массажист может.

 

[doc]

doc, но если у спортсменов образуется такое большое количество триггеров, значит триггеры это не болезнь, а нормальное явление в мышцах, которые подвергаются регулярным нагрузкам?

У спортсменов триггеры - результат перегрузок и травм.
Это не может быть нормой. Поэтому спорт следует признать одним из самых вредоносных факторов.
Потрогайте мышцы младенцев, их тела замечательно мягкие и эластичные. Вот она, норма.
После хорошего курса лечения тело пациента становится таким же.

 

[Kuchirinka]

Потрогайте мышцы младенцев, их тела замечательно мягкие и эластичные. Вот она, норма.

Но младенцы не ходят, не сидят и не таскают сумки. Вряд ли взрослому удастся вести такой же образ жизни.

 

[Georg_I]

Поэтому спорт следует признать одним из самых вредоносных факторов.

doc, но ведь если не тренировать мышцы с помощью силовых нагрузок, они постепенно начнут терять силу и атрофироваться. Остается только регулярно "бороться" с триггерами.
Или есть еще варианты?

 

[doc]

Без силовых тренировок мышцы будут всего лишь соответствовать вашему образу жизни.
Больше двигайтесь, ходите, делайте гимнастику.
Кто-нибудь встречал обычного человека, который бы не мог поднять свою ногу или был не способен налить воду из чайника в кружку?
Атрофия до степени невозможности себя обслуживать бывает только у очень длительно лежачего больного.
Если честно, то я вообще не понимаю смысла силовых тренировок.
К чему такой человек готовится?
К десанту на Юпитер?
Зачем в обычной жизни нужна мощная мускулатура?
Производить впечатление на дам? Всё?
К тому же, большие мышцы ведь требуется содержать!
Бодибилдерам нужно адекватное питание и постоянные нагрузки для сохранения мышечной массы.
Но ведь эта гонка рано или поздно всё равно будет прекращена - в силу возраста, болезни, смены жизненных приоритетов, занятости и т.д.

Но младенцы не ходят, не сидят и не таскают сумки. Вряд ли взрослому удастся вести такой же образ жизни.

Младенец - это идеал.
И как любой идеал, качество их мышц вряд ли достижимо для обычного смертного.
Здесь важно стремление к совершенству.
А для этого нужны элементарные знания и соблюдение всего лишь ПРАВИЛ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ,

 

[Kuchirinka]

А для этого нужны элементарные знания и соблюдение всего лишь ПРАВИЛ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ,

Ну, да, и мне кажется, мы здесь как раз за этим.
Хотя этим правилам и надо бы учиться с младенчества.

 

[Georg_I]

Если честно, то я вообще не понимаю смысла силовых тренировок.

В принципе, готов с Вами согласиться.
Но, в свете обсуждаемой темы - триггеры, они ведь неизбежны и при обычной деятельности.
Длительное сидение за компом, за рулем - еще хуже силовых.

А для этого нужны элементарные знания и соблюдение всего лишь ПРАВИЛ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Закономерный вопрос - где добыть знания и изучить правила?

 

[doc]

Длительное сидение за компом, за рулем - еще хуже силовых.

Да!
Но это же статика!
А статика по определению - перегрузка!
Важно понять, что это плохо, что это - не норма.
А дальше начинается работа по минимизации вреда (раз уж такова данность).
Организация рабочего места и перерывы. Можно добавить производственную гимнастику.
Это просто, но кто на такие мелочи заморачивается?
Хроники с больной спиной и прооперированные нейрохирургами...
А все остальные?
Ждут, когда клюнет жареный петух.

 

[Kuchirinka]

Да!
Но это же статика!
А статика по определению - перегрузка!
Важно понять, что это плохо, что это - не норма.
А дальше начинается работа по минимизации вреда (раз уж такова данность).

Где-то мне встречалась фраза: "У спины не бывает правильного положения. Нужно просто почаще менять одно неправильное положение на другое неправильное".

А все остальные?
Ждут, когда клюнет жареный петух.

А "всем остальным" с детства вдалбливали "Не вертись!", "Не крутись!", "Постой спокойно!", "Сколько можно носиться!", "Сиди смирно!"
Вот и получили то, что имеем...

В общем, классика - сначала сами создаём себе проблему, а потом героически её преодолеваем.

 

[горошек]

C большим интересом читаю тему. Андрей Петрович, спасибо Вам огромное за разъяснения. Ну, и всем остальным активистам темы.

 

[горошек]

Вот бы ещё в школе уроки физкультуры оправдывали своё название и были действительно уроками физической культуры, т е культуры тела, а не сдачей норм ГТО и прочих других нормативов, в которые, действительно, не каждый может вписаться.