Растягиваем мышцы перед сном

Тема в разделе "Физические упражнения. ЛФК", создана пользователем Михаил-2, 24 сен 2016.

  1. Михаил-2 Новичок

    Регистрация:
    24 сен 2016
    Сообщения:
    2
    Симпатии:
    4
    Скоро 60.Остеохондроз поясничного отдела,всякие там протрузии, межпозвоночная грыжа и,как следствие,тянущие боли в пояснице.Особенно ночью.Было!
    Перепробовал многое.Конечно,хорошо укреплять упражнениями мышечный корсет,но есть и побочный эффект.Тугие мышцы ночью сильнее стягиваются,что приводит к болям в пояснице.
    Моя панацея:надеть пояс со средним натягом и,стоя,перед сном 10 минут понаклоняться (не сильно,но чтобы мышцы в конце наклона потягивались)в разные стороны.В разные!И без перерыва.Чтобы согрелись и немного растянулись мышцы.Снять корсет и спокойно спать.
     
    24 сен 2016
  2. Михаил-2 Новичок

    Регистрация:
    24 сен 2016
    Сообщения:
    2
    Симпатии:
    4
    Дополняю написанное от 24 сентября 2016 г. За это время проверил практикой. Действует хорошо.Итак мышцы поясницы вы разогрели, и, чтобы убрать сдавленность межпозвонковых хрящей, дополнительно надо сделать еще одно упражнение. Надо стать на четвереньки, и поработать позвоночником. Выгибаться вверх (рассерженная кошка) и вниз.Раз 10. Потом посгибайте позвоночник вправо-влево (радостная собачка машет хвостом). Тоже раз 10. Потом опять вверх-вниз. И снова вправо-влево. Если после этого предстоит сидячая работа,оставайтесь с поясом. Если собираетесь спать- снимайте. У меня боли снимаются эффективно.
     
    16 апр 2017

Статьи о спине и позвоночнике