Комплекс "Ба дуань цзинь" - "8 кусков парчи"

Тема в разделе "Физические упражнения, лфк, спорт", создана пользователем AIR, 17 июн 2014.

  1. AIR Мануальный терапевт, к.м.н.

    Регистрация:
    18 дек 2006
    Сообщения:
    4.523
    Симпатии:
    5.482
    Адрес:
    Москва
    По хорошему бы конечно, нужно посмотреть сначала где и какого характера мышечно-связочные проблемы, а потом избирательно показать и подробно рассказать что и каким образом необходимо делать. От интернет упражнений большого эффекта не будет... Я недавно выкладывал ссылку на более-менее приличный комплекс цигун (8 кусков парчи) - интернет публикация записанного ДВД диска... Там достаточно подробно объясняют как именно выполнять упражнение, да и навредить ими себе сложно...
     
    17 июн 2014
  2. Владимир Воротынцев Врач - мануальный терапевт, реабилитолог

    Регистрация:
    24 май 2009
    Сообщения:
    7.827
    Симпатии:
    5.151
    Адрес:
    г. Донецк
    Уже более 30-ти лет начинаю утреннюю гимнастику с комплекса "Ба дуань цзинь". Полностью подтверждаю слова доктора Рудковского А.И. о его эффективности.
     
    19 июн 2014
  3. La murr Администратор Команда форума

    Регистрация:
    3 мар 2013
    Сообщения:
    11.969
    Симпатии:
    13.945
    Владимир Воротынцев, может быть, создать тему об этом комплексе?
    Меня он заинтересовал давно. А сколько по времени занимает выполнение комплекса? Нет ли противопоказаний к его выполнению для перенесших операцию на позвоночнике?
     
    19 июн 2014
  4. Владимир Воротынцев Врач - мануальный терапевт, реабилитолог

    Регистрация:
    24 май 2009
    Сообщения:
    7.827
    Симпатии:
    5.151
    Адрес:
    г. Донецк
    Доктор Рудковский уже дал необходимую информацию о гимнастическом комплексе " Восемь кусков парчи". При правильном выполнении всех упражнений просто невозможно навредить самому себе.
    Время у всех индивидуальное. Я укладываюсь в 10 минут. После этого выполняю комплекс гимнастики, который поместил в разделе "Физическая реабилитация", а заканчиваю гимнастикой Стрельниковой. После чего пробежка от 30-ти до 50-ти минут.
     
    19 июн 2014
  5. La murr Администратор Команда форума

    Регистрация:
    3 мар 2013
    Сообщения:
    11.969
    Симпатии:
    13.945
    Большое спасибо, Владимир Иванович!
     
    19 июн 2014
  6. AIR Мануальный терапевт, к.м.н.

    Регистрация:
    18 дек 2006
    Сообщения:
    4.523
    Симпатии:
    5.482
    Адрес:
    Москва
    Смысла большого нет. Но хотел бы сказать, что выполнение комплекса цигун ( любого) по видео это просто обычная гимнастика. Хотя и это уже хорошо.. Настоящий цигун - это те многочисленные и малозаметные на первый взгляд нюансы, которые может показать и рассказать наставник...
    Чтобы получить какую то информацию по цигун, можно почитать журнал "Цигун и спорт" и он же в последующем издании "Цигун и жизнь" 1991 - 2004 годы.. Это совместное издание с китайской ассоциацией цигуна и потому необходимо осмысливать информацию соотносительно современности..
    Для того, чтобы понять значимость нюансов в выполнении упражнения даю ссылку (одну из двух) на пояснения инструктора Ирины по выполнению комплекса "8 кусков парчи" - для общества ну прямо ничего не жалко..:err::shy:

     
    19 июн 2014
  7. ЯВолна Новичок

    Регистрация:
    9 сен 2012
    Сообщения:
    8
    Симпатии:
    2
    (а беременным безопасно выполнять комплекс 8 кусков парчи?))))
     
    23 июн 2014
  8. AIR Мануальный терапевт, к.м.н.

    Регистрация:
    18 дек 2006
    Сообщения:
    4.523
    Симпатии:
    5.482
    Адрес:
    Москва
    Думаю, что если выполнять без напряжения, как обычную гимнастику, то никакой опасности не будет..
     
    23 июн 2014
  9. AIR Мануальный терапевт, к.м.н.

    Регистрация:
    18 дек 2006
    Сообщения:
    4.523
    Симпатии:
    5.482
    Адрес:
    Москва
    .
     
    13 авг 2014
  10. Екатерина79 Опытный Гуру

    Регистрация:
    1 авг 2013
    Сообщения:
    2.417
    Симпатии:
    1.551
    AIR, Доброе время суток! А как можно Ваши драгоценные видео накачать к себе на комп? :)
    перед ссылкой youtube нужно ss поставить, тогда можно будет скачать. Может кому пригодится.
     
    Последнее редактирование модератором: 18 апр 2015
    20 фев 2015
  11. Екатерина79 Опытный Гуру

    Регистрация:
    1 авг 2013
    Сообщения:
    2.417
    Симпатии:
    1.551
    Спасибо Андрею Иосифовичу за Цигун!
     
    4 июл 2016
  12. vera_j Новичок

    Регистрация:
    11 мар 2017
    Сообщения:
    14
    Симпатии:
    6
    Чтобы остальным читателям не пришлось тратить время на поиски и выбор, еще небось мучаясь от болей и дискомфорта в позвоночнике, с плохо соображающей головой:

    Первые 2 упражнения в этом видео - это первые 2 упражнения из 8 кусков парчи, а
    остальные 3 упражнения - из второго уровня Xing Shen Zhuang (Синг Шен Джуан), их
    картинки-схемы и описания здесь, в пунктах:
    • Шея журавля голова дракона (проработка С1-С7): Step 1 - Crane Neck Dragon Head (He Shou Long Tou Qi Chong Tian)
    • Журавль расправляет крылья: Step 2 - Neck and Shoulders (Han Jian Suo Xiang Tong Pi Jian)
    • Кольцо/виток змеи (проработка L2, L3): Step 5 - Spinal Stretching (Fu Shen Gong Yao Song Du Mai)

    Немного другая версия этих 3 упражнений, картинки-схемы и описания всего комплекса упражнений Синг Шен Джуан на русском здесь. Показывает тот же человек, что и в исходном видео от AIR.

    Здесь пишут что эта форма цигун сфокусирована именно на позвоночнике (мышцы, нервы, фасция вдоль позвоночника) и что в разных версиях формы разное количество упражнений.
    Дается история формы и приводятся более научные описания некоторых упражнений - для версии, разработанной Анной Владимировой / Anna Vladimirova (Москва) и David Verdesi = David Shen Verdesi = David Shen = Дэвид Шен.
    Длинные, полные демонстрации от каждого из сооснователей, с инструкциями, есть на Youtube. Но они отличаются друг от друга.
     
    19 мар 2017
  13. Georg_I Активный пользователь

    Регистрация:
    16 апр 2016
    Сообщения:
    886
    Симпатии:
    776
    @vera_j, спасибо!
    Третья (последняя) ссылка не открывается.

    Ли Минь! Правда доктор АИР почему то не признал его в видео по цигуну, показательном выступлении в центре Конфуция при МГУ :aga:.
    @vera_j, вы уверены, что в видео от АИР-а упражнения показывает все-таки Ли Минь?

    Не могли бы дать ссылки?
     
    19 мар 2017
  14. Kuchirinka Активный пользователь

    Регистрация:
    30 сен 2016
    Сообщения:
    650
    Симпатии:
    881
    Адрес:
    Москва
    22 мар 2017
  15. vera_j Новичок

    Регистрация:
    11 мар 2017
    Сообщения:
    14
    Симпатии:
    6
    дополнение к моему сообщению со ссылками:

    1)
    • Синг Шен Чжуань дэвид шен - находится 2 длинных одинаковых видео.
    • Anna Vladimirova - Xing Shen Zhuan
    Какие-то видео со временем могут удалить/забанить, поэтому я ссылки давать и не стала.
    Но их упражнения очень отличаются от коренного Синг Шен Чжуань (по крайней мере, шейные), поэтому я как-то и не рискнула пробовать.

    2)
    По поводу точек, упоминающихся в англоязычной инструкции с картинками,
    при выполнении 1-го упражнения
    Синг Шен Чжуань (Шея журавля голова дракона, его еще можно найти отдельно по компонентам в других источниках - шея журавля (1-я часть упражнения) шея черепахи (2-я часть) голова дракона (3-я часть)):
    • большой палец на jingmen (Gate of the Capital) - край самого нижнего ребра, которое нащупаете на спине внизу (картинка)
    • указательный палец на zhangmen (Item Gate) - край самого нижнего ребра, которое нащупаете спереди внизу (картинка)
    • при запрокидывании головы назад во время начала головы журавля (начало Fig 14 в инструкциях, это сразу после небольшого запрокидывания с вдавленным подбородком) расслабить yuzhen (это чуть ниже середины черепа, основание позвонка С1)
    • при запрокидывании головы назад на этапе окончания шеи черепахи (до вдавливания подбородка) подтянуть вверх bayhui (середина верхней части черепа)
    accupoints.jpg
     
    22 мар 2017

Статьи о спине и позвоночнике