Ходьба в гору с сопротивлением

Тема в разделе "Физические упражнения. ЛФК", создана пользователем Александр 1981, 10 фев 2014.

  1. Александр 1981 Новичок

    Регистрация:
    25 дек 2013
    Сообщения:
    8
    Симпатии:
    4
    Адрес:
    Москва
    Добрый день,

    Люблю ходить в горы на свежем воздухе, к сожалению в городских условиях это практически не возможно. Перепробовал несколько имитирующих тренажеров, эллипсоид, степпер и т.д. не подходит, по двум причинам:
    1. трудно выбрать свой размер шага, не правильно выбранный размер убивает колени.
    2. занятия в помещении, абсолютно отличаются по эффекту от занятий на свежем воздухе.

    В качестве замены эллипсоиду и другому, очень вкатывает следующее упражение.

    Две резиновых петли крепишь одну в другую и одним концом к дереву, залазишь в петлю так что бы она была в районе бедер и идешь в небольшую горку, так, что петля оттягивает тебя назад, получается делать максимум 3-4 шага, это максимальное натяжение, потом отхожу назад и снова в горку, и так минут 20-30, получается неплохая кардио нагрузка, подъем в гору с сопротивлением назад.

    Поскольку страдаю остеохондрозом, с множественными протрузиями, хотелось бы уточнить насколько вредное или безвредное такое упражнение.

    После недавних приступов боли начинаешь с опаской подходить к тому чем занимаешься.

    Спасибо
     
    10 фев 2014
  2. Леонид Михайлович Врач

    Регистрация:
    15 дек 2010
    Сообщения:
    2.595
    Симпатии:
    2.781
    Адрес:
    Ставрополь
    Скорее вредное, чем нет. И имитации подъема вы так не достигаете. Перейдите на обычную ходьбу на ровной местности и прибавьте подъем по ступенькам на 3 - 5 этажи.
     
    10 фев 2014
  3. Александр 1981 Новичок

    Регистрация:
    25 дек 2013
    Сообщения:
    8
    Симпатии:
    4
    Адрес:
    Москва
    Спасибо за ответ,

    А если без резинки, несколько шагов вверх а потом несколько шагов назад вниз ?

    На ровной местности побаливает колено, особенно если по асфальту, была когда то операция по восстановлению крестообразной связки колена, в гору ходить значительно комфортней.
     
    10 фев 2014
  4. katerina1 Опытный Гуру

    Регистрация:
    16 авг 2010
    Сообщения:
    1.988
    Симпатии:
    2.298
    Адрес:
    israel
    Попробуйте ходьбу с палками для спортивной ходьбы. Работают все мышцы спины и рук.
     
    10 фев 2014
  5. La murr Администратор Команда форума

    Регистрация:
    3 мар 2013
    Сообщения:
    11.144
    Симпатии:
    13.383
    10 фев 2014
  6. Александр 1981 Новичок

    Регистрация:
    25 дек 2013
    Сообщения:
    8
    Симпатии:
    4
    Адрес:
    Москва
    Спасибо за совет, попробую обязательно. Подскажите также насчет лыж классикой или коньком?
     
    11 фев 2014

Статьи о спине и позвоночнике