Самомассаж мячиками для тенниса

Тема в разделе "Физические упражнения. ЛФК", создана пользователем Larisa74, 26 май 2013.

  1. Larisa74 Активный пользователь

    Регистрация:
    13 мар 2013
    Сообщения:
    781
    Симпатии:
    983
    Кто - нибудь пробовал самомассаж мячиками для тенниса?
    Читала, что его делают, стоя у стены, расположив мячик (один или два) между спиной и стеной. При этом необходимо мячик перекатывать, по мере сил.
    Есть ещё вариант - лежа на горизонтальной поверхности - кататься на этих мячиках.
    Мне кажется вариант "стоя" наиболее приемлемым.
    Кто - то из докторов может прокомментировать пользу или вред от такого "самомассажа"?
     
    26 май 2013
  2. Larisa74 Активный пользователь

    Регистрация:
    13 мар 2013
    Сообщения:
    781
    Симпатии:
    983
    О тренажёре Разумовского кто-то может сказать что-нибудь? Те, кто занимался на нём - как самочувствие? Если регулярно заниматься - улучшение реально ощутимо? Не могу найти именно отзывов в Интернете. Всё одни только рекламные ролики. И производителей можно по пальцам перечесть... А принцип действия этого способа самомассажа теоретически очень неплох. Так вот - кто пользовался им - пожалуйста, ваше мнение...
     
    28 май 2013
  3. Владимир Воротынцев Врач - мануальный терапевт, реабилитолог

    Регистрация:
    24 май 2009
    Сообщения:
    7.501
    Симпатии:
    4.816
    Адрес:
    г. Донецк
    Вреда, думаю, не будет.
     
    28 май 2013
  4. Larisa74 Активный пользователь

    Регистрация:
    13 мар 2013
    Сообщения:
    781
    Симпатии:
    983
    Подскажите, уважаемые специалисты, какой должна быть толщина коврика для занятий ЛФК при остеохондрозе с протрузиями, сколиозом, наклоном таза вперёд и гиперлордозом. Не верится, что всё это про себя я тут написала... )))
    Вопрос очень важный для меня, так как мой коврик (не туристический!), из ПВХ, фирмы Torres, сильно стоптался и из 4-миллиметрового превратился в едва 3-миллиметрового. И стало жёстковато. Когда голова упирается в пол при упражнениях, начинает напрягаться шея, и после гимнастики ощущается немалый дискомфорт в мышцах шеи.
    Так что, судя из опыта, стоит перед покупкой коврика задуматься над его амортизирующими свойствами.
    Повторю вопрос - какова должна быть толщина гимнастического коврика?
     
    5 июн 2013
  5. Доктор Ступин Врач

    Регистрация:
    19 сен 2006
    Сообщения:
    20.187
    Симпатии:
    11.379
    Адрес:
    Москва. Люберцы
    Главное, чтобы удобно и не больно.
     
    5 июн 2013
  6. Larisa74 Активный пользователь

    Регистрация:
    13 мар 2013
    Сообщения:
    781
    Симпатии:
    983
    Куплю тогда потолше, а то рабочие мозоли скоро будут от усердия...
     
    6 июн 2013
  7. L5-S1_7mm Пользователь

    Регистрация:
    27 апр 2012
    Сообщения:
    95
    Симпатии:
    55
    Адрес:
    Краматорск, Украина
    Теннисный может жестковатым оказаться, мне рекомендовали силиконовый шар-эспандер примерно того же диаметра (в спорттоварах может найтись), или детский мячик, есть разные по плотности. У меня такой самомассаж не получается, пользуюсь просто роликовым массажёром.
    Осторожно с этим! Легко проблемы нажить. И что вы такое делаете для борьбы с гиперлордозом, головой упираясь?
     
    6 июн 2013
  8. Larisa74 Активный пользователь

    Регистрация:
    13 мар 2013
    Сообщения:
    781
    Симпатии:
    983
    Я тоже пробовала роликовый массажёр. Тот, что в виде ленты с ручками - неплохо, руки не устают. Про силиконовый - спасибо, я часто вижу их в спорт.магазинах. Но размеры небольшие, для тренировки рук. Постараюсь найти покрупнее, может, найду и тоже приспособлю для самомассажа у стены или лёжа на полу.
    Плюс у стены в том, что можно регулировать силу давления самостоятельно. Минус - ноги должны быть более-менее тренированы, так как приседать приходится. Самомассаж в положении лёжа на теннисном мячике - мне не нравится совсем: жёстко и мяч может попасть на остистые отростки, что не есть хорошо. В положении лёжа, думаю, как раз силиконовый подойдёт, или детский мяч.
    Думаю, что та гимнастика, что я делаю, не совсем адаптирована именно ко мне. Стала убеждаться в этом через месяц. Походила по врачам, набрала информации по биомеханике своего тела. Наклон таза вперёд, лордоз не сильно "гипер", но всё же почти что "гипер". Работа была на протяжении полутора лет в наклон. Перенапряжение мышц. Так понимаю - пояснично-подвздошной мышцы, квадратной мышцы поясницы. Сколиоз S-образный в грудном отделе и правосторонний сколиоз в поясничном. И протрузии L5S1-3мм, L4L5-2,5мм. Деформация дугоотросчатых суставов на уровне протрузий. Боль с обеих сторон крестца, парестезии левой ноги.
    А упор головой в пол получается при упражнениях:
    1) Подъём таза вверх, с опорой на верхнегрудной отдел позвоночника и стопы за счёт выгибания поясничного отдела (но упр-е очень нравится)
    2) Подъём таза за счёт выгибания поясничного отдела, ступни при этом на возвышенности (тоже очень неплохое упр-е).
     
    7 июн 2013
  9. Larisa74 Активный пользователь

    Регистрация:
    13 мар 2013
    Сообщения:
    781
    Симпатии:
    983
    В Доме спорта сегодня обнаружила такую вещь: палка для аквааэробики, длиной метра 2,5-3, диаметром примерно 7-8см. По весу - очень нетяжёлая. По стоимости 320 р. По упругости - достаточная, чтобы быть валиком для самомассажа.
    Отрезать нужной длины кусок палки, и можно делать самомассаж, катаясь на ней, прорабатывая триггерные точки. Остистые отростки при этом не пострадают.
    Буду очень рада, если эта мысль кому-то понравится, и кто-то её воплотит.
    Ещё не пробовала эту задумку, просто палка весьма длинная, и как с ней по городу тащиться - ума не приложу, надо будет мужа прихватить, пусть он несёт.
     
    9 июн 2013
  10. alex-khud Пользователь

    Регистрация:
    24 дек 2013
    Сообщения:
    28
    Симпатии:
    52
    Адрес:
    Ленинградская обл.
    Если тема ещё не устарела, или кому-нибудь будет интересно...
    Я по совету doc в течение уже нескольких месяцев прокатываю теннисным мячиком ягодицы и квадратные мышцы поясницы. Делаю это в положении лёжа. Результат очень даже положительный.
     
    11 апр 2014
  11. Larisa74 Активный пользователь

    Регистрация:
    13 мар 2013
    Сообщения:
    781
    Симпатии:
    983
    Алекс, Вы пользуетесь сразу несколькими мячиками? Как Вы на них катаетесь? Я плохо себе представляю, как мячиками пользоваться в лежачем положении.:)
     
    11 апр 2014
  12. царевна-лягушка Активный пользователь

    Регистрация:
    29 мар 2014
    Сообщения:
    90
    Симпатии:
    123
    Larisa74, а нудлз Вы попробовали? ( палка для аквааэробики). Я, признаться, занималась с ним только в бассейне. Но очень интересно нецелевое назначение.:)

    А я ещё покупала шарики с шипами для массажа с разными размерами. Но сейчас пока не пользуюсь - маловато времени после МДЭ. Но они достаточно жёсткие, и, мне кажется, кататься на них не стоит. Их и просто катать-то больно!
     
    Последнее редактирование модератором: 13 апр 2014
    13 апр 2014
  13. Larisa74 Активный пользователь

    Регистрация:
    13 мар 2013
    Сообщения:
    781
    Симпатии:
    983
    Я пыталась с ними поработать - не понравилось. Они не катаются по стене, а теннисные очень удобно использовать.
    А что касается палки для аквааэробики, то я на неё смотрю уже с прошлого лета. ))) Просто она здоровенная, как с ней бежать от магазина до дома - не знаю. ))) Не такси же вызывать из-за такого пустяка. )))
    Я про палку думала так: кусок отрезать, и по полу елозить на ней.
    Чего только не придумается )))))))))
    Кстати, палка длиннющая, потому можно сделать целый тренажёр из валиков.
    И структура этой палки достаточно подходящая для массажа - не мягкая, а самый раз.
     
    13 апр 2014
  14. царевна-лягушка Активный пользователь

    Регистрация:
    29 мар 2014
    Сообщения:
    90
    Симпатии:
    123
    Н- да, везти и правда не удобно! Просто Вы писали о ней давно и я решила, что Вы уже опробовали:)
     
    13 апр 2014
  15. Larisa74 Активный пользователь

    Регистрация:
    13 мар 2013
    Сообщения:
    781
    Симпатии:
    983
    Не-а, но Вы мне напомнили! Спасиб! Снова начала думать про эту палку )))
    Наверное, я её приобрету. Потом расскажу, как до дому тащила )))
     
    13 апр 2014
  16. царевна-лягушка Активный пользователь

    Регистрация:
    29 мар 2014
    Сообщения:
    90
    Симпатии:
    123
    Творческих успехов!:) отпишитесь об опыте, буду ждать)))
     
    13 апр 2014
  17. Larisa74 Активный пользователь

    Регистрация:
    13 мар 2013
    Сообщения:
    781
    Симпатии:
    983
    О`кей. Замётано )))
     
    13 апр 2014
  18. alex-khud Пользователь

    Регистрация:
    24 дек 2013
    Сообщения:
    28
    Симпатии:
    52
    Адрес:
    Ленинградская обл.
    Пару раз пользовался двумя, но потом перешёл на 1.
    Ложусь на пол. Под ягодицу или под поясницу подкладываю мячик и ищу триггерную точку. В принципе, долго искать не прходится, т.к. эти болючие места сами сразу же находятся. Лежу, надавливая мышцей на мячик, до тех пор, пока боль не пройдёт, или насколько терпелки хватит. Потом передвигаю / перекатываю спину или ягодицу по мячику в поисках следующей болючей точки. И так по всей поверхности.
    Не знаю, понятно ли объяснил.
    В общем-то, ничего сложного тут нет.
    Пробовал стоя эту процедуру проделывать. Лёжа намного эффективнее.
     
    14 апр 2014
  19. doc Врач

    Регистрация:
    20 дек 2013
    Сообщения:
    3.159
    Симпатии:
    5.257
    Мячики - американская придумка. Довольно интересная вещь. Если есть, к чему прижать триггер, то работает неплохо. Обычно секунд 30-1 мин, и можно двигаться дальше.
    Я раньше спасался более примитивным способом. Прижимал спину к хорошо торчащему углу стены или добротной мебели и продавливал. Очень эффективно, хотя больно. Такой вот "русский" способ.:)
     
    14 апр 2014
  20. царевна-лягушка Активный пользователь

    Регистрация:
    29 мар 2014
    Сообщения:
    90
    Симпатии:
    123
    Ну вот и скажите после этого, что мы не мазохисты!!:):):)
     
    14 апр 2014

Статьи о спине и позвоночнике