Шоерман-мау. Решил опять подлечить спину!
- Автор темы Сакер
- Дата начала
Доктор Ступин
Врач
Подскажите !
Незаращение дужки последнего поясничного позвонка, Сколиоз-искривление позвоночника I степени. Спондилопатия Шоэрман-Мау.
Всё это врожденные особенности вашего организма. Ну как большие уши. Есть и есть, и переживать не надо. Заботиться надо.
Исправить нельзя. Уменьшить можно.
Незаращение дужки последнего поясничного позвонка, Сколиоз-искривление позвоночника I степени. Спондилопатия Шоэрман-Мау.
Всё это врожденные особенности вашего организма. Ну как большие уши. Есть и есть, и переживать не надо. Заботиться надо.
Исправить нельзя. Уменьшить можно.
Доктор Ступин
Врач
Подскажите !
Надо сохранить 1 степень, чтобы не увеличивалось.
А в качалке нарастить мышечную массу так, чтобы она всё прикрыло.
А может там и не сильно выпирает? Сделайте фото.
Надо сохранить 1 степень, чтобы не увеличивалось.
А в качалке нарастить мышечную массу так, чтобы она всё прикрыло.
А может там и не сильно выпирает? Сделайте фото.
Доктор Ступин
Врач
Подскажите !
Сколиз чуть заметен, выпирание рёбер-чуть заметно. Для оценки гиперкифоза нужен боковой снимок.
Дамаю, что беспокойства больше чем проблемы. Впервые задумались о здоровье, узнали что не идеальны, вот и формируете у себя проблему в голове.
Моё мнение таково. В жизни ничего не изменилось, кроме одного, наконец-то сформировано знание о необходимости здорового образа жизни. Теперь эти знания, надо перевести в понятия и в умениния.
Добавлено через 1 минуту
А в вонкомате молодцы. Единственное место, где отнеслись к вам как положено. ПОрядок он и есть порядок.
Сколиз чуть заметен, выпирание рёбер-чуть заметно. Для оценки гиперкифоза нужен боковой снимок.
Дамаю, что беспокойства больше чем проблемы. Впервые задумались о здоровье, узнали что не идеальны, вот и формируете у себя проблему в голове.
Моё мнение таково. В жизни ничего не изменилось, кроме одного, наконец-то сформировано знание о необходимости здорового образа жизни. Теперь эти знания, надо перевести в понятия и в умениния.
Добавлено через 1 минуту
А в вонкомате молодцы. Единственное место, где отнеслись к вам как положено. ПОрядок он и есть порядок.
Доктор Ступин
Врач
Подскажите !
Можно, разумно можно всё. Тут на форуме много обсуждалось, что можно в зале, что нельзя. Посмотрите. Обязательно поможет.
Вот один из ответов:
Как правильно поднимать и перемещать тяжести при занятиях фитнесом. Инструкция по технике безопасности для грузчиков определяет, что при переноске тяжестей предельно допускаемый груз: для подростков мужского пола от 16 до 18 лет – 16 кг; для мужчин – 50 кг. Для женщин – 10 кг, до двух раз в час, при чередовании с другой работой и 7 кг – при подъёме тяжестей постоянно в течение рабочей смены.
• Старайтесь выполнять упражнения с прямой спиной, сидя на удобном стуле, встаньте на одно или оба колена, подложив под них мягкий валик. Старайтесь основную часть нагрузки перенести на ноги, а не на позвоночник. Если приходится поднимать и переносить тяжести, то необходимо:
• надеть пояс штангиста или полужесткий корсет;
• выставить одну ногу вперед, согнуть ноги, а не позвоночник, присесть на корточки, при этом спина должна быть прямой и, ухватив груз двумя руками, поднять его, разгибая ноги, не сгибая спину (как делают штангисты);
• распределять вес переносимых тяжестей – периодически надо менять в руках, чтобы не возникло перенапряжение мышц туловища;
• при перемещении груза держать груз как можно ближе к себе, исключить наклоны и повороты тела (скручивание позвоночника);
• поднимать и носить ребенка на руках рекомендуется с выпрямленной спиной, наилучшее положение для позвоночника, когда маленький ребенок в специальном рюкзаке на груди, а большой на спине;
• для переноски тяжести использовать рюкзак вместо сумок, перемещать предметы в сумках и чемоданах на колесиках;
• при уборке использовать швабру и удлинители ручки пылесоса;
• стирку и глажение белья делать с прямой спиной, не наклонившись в ванну или над низким столиком, а поставив таз на высокую подставку и используя гладильную доску.
Соразмеряйте свои возможности со статическими и динамическими нагрузками!
и 7 кг – при подъёме тяжестей постоянно в течение рабочей смены.
К счастью, Вы не грузчик и физические нагрузки у Вас тренировочные, а не рабочие. Тем не менее, правильное поведение при обычных повседневных нагрузках Вам необходимо:
http://pozwonocnik.ru/advice/pravilnoe-povedenie-sowety/
http://pozwonocnik.ru/advice/pravilnoe-povedenie-kartinki/
По второму вопросу. При динамических занятиях отдайте предпочтение плаванию, бегущей дорожке, велоэргометру, лыжам, упражнениям с резиновым бинтом. Занимаясь игровыми видами спорта (футбол, волейбол, теннис и т.п.) и динамическими тренировками - будьте осторожны, т.к. резкие, нескоординированные движения и повороты могут спровоцировать обострение болевого синдрома. Предпочтительнее коланетик, пилатес, аквааэробика, йога. Тысячи лет перебирали, люди с больными позвоночниками, разные упражнения и придумали йогу. Используйте то, что проверено тысячелетиями, а не десятком лет. Избегайте бега по твердой поверхности, используйте амортизирующие стельки и специальную спортивную обувь, снижающие ударные нагрузки на позвоночник.
Арсенал профилактической физической подготовки включает:
• упражнения для формирования правильной осанки, необходимо знать, как принять позу правильной осанки, сохранять эту позу длительное время и часто контролировать правильность её удержания;
• упражнения для увеличения подвижности всего позвоночника или его отделов, по типу йоговских с главным принципом – медленное достижение максимального объема с фиксацией в крайних положениях на 3-5 сек.;
• упражнения для равномерного развития мышц всего тела, особенно спины, брюшного пресса и плечевого пояса, включая разумный культуризм;
Советов множество, посмотрите на этом форуме, в разделе статьи, и вот здесь
http://pozwonocnik.ru/advice/poleznie-soweti/
Можно, разумно можно всё. Тут на форуме много обсуждалось, что можно в зале, что нельзя. Посмотрите. Обязательно поможет.
Вот один из ответов:
Как правильно поднимать и перемещать тяжести при занятиях фитнесом. Инструкция по технике безопасности для грузчиков определяет, что при переноске тяжестей предельно допускаемый груз: для подростков мужского пола от 16 до 18 лет – 16 кг; для мужчин – 50 кг. Для женщин – 10 кг, до двух раз в час, при чередовании с другой работой и 7 кг – при подъёме тяжестей постоянно в течение рабочей смены.
• Старайтесь выполнять упражнения с прямой спиной, сидя на удобном стуле, встаньте на одно или оба колена, подложив под них мягкий валик. Старайтесь основную часть нагрузки перенести на ноги, а не на позвоночник. Если приходится поднимать и переносить тяжести, то необходимо:
• надеть пояс штангиста или полужесткий корсет;
• выставить одну ногу вперед, согнуть ноги, а не позвоночник, присесть на корточки, при этом спина должна быть прямой и, ухватив груз двумя руками, поднять его, разгибая ноги, не сгибая спину (как делают штангисты);
• распределять вес переносимых тяжестей – периодически надо менять в руках, чтобы не возникло перенапряжение мышц туловища;
• при перемещении груза держать груз как можно ближе к себе, исключить наклоны и повороты тела (скручивание позвоночника);
• поднимать и носить ребенка на руках рекомендуется с выпрямленной спиной, наилучшее положение для позвоночника, когда маленький ребенок в специальном рюкзаке на груди, а большой на спине;
• для переноски тяжести использовать рюкзак вместо сумок, перемещать предметы в сумках и чемоданах на колесиках;
• при уборке использовать швабру и удлинители ручки пылесоса;
• стирку и глажение белья делать с прямой спиной, не наклонившись в ванну или над низким столиком, а поставив таз на высокую подставку и используя гладильную доску.
Соразмеряйте свои возможности со статическими и динамическими нагрузками!
и 7 кг – при подъёме тяжестей постоянно в течение рабочей смены.
К счастью, Вы не грузчик и физические нагрузки у Вас тренировочные, а не рабочие. Тем не менее, правильное поведение при обычных повседневных нагрузках Вам необходимо:
http://pozwonocnik.ru/advice/pravilnoe-povedenie-sowety/
http://pozwonocnik.ru/advice/pravilnoe-povedenie-kartinki/
По второму вопросу. При динамических занятиях отдайте предпочтение плаванию, бегущей дорожке, велоэргометру, лыжам, упражнениям с резиновым бинтом. Занимаясь игровыми видами спорта (футбол, волейбол, теннис и т.п.) и динамическими тренировками - будьте осторожны, т.к. резкие, нескоординированные движения и повороты могут спровоцировать обострение болевого синдрома. Предпочтительнее коланетик, пилатес, аквааэробика, йога. Тысячи лет перебирали, люди с больными позвоночниками, разные упражнения и придумали йогу. Используйте то, что проверено тысячелетиями, а не десятком лет. Избегайте бега по твердой поверхности, используйте амортизирующие стельки и специальную спортивную обувь, снижающие ударные нагрузки на позвоночник.
Арсенал профилактической физической подготовки включает:
• упражнения для формирования правильной осанки, необходимо знать, как принять позу правильной осанки, сохранять эту позу длительное время и часто контролировать правильность её удержания;
• упражнения для увеличения подвижности всего позвоночника или его отделов, по типу йоговских с главным принципом – медленное достижение максимального объема с фиксацией в крайних положениях на 3-5 сек.;
• упражнения для равномерного развития мышц всего тела, особенно спины, брюшного пресса и плечевого пояса, включая разумный культуризм;
Советов множество, посмотрите на этом форуме, в разделе статьи, и вот здесь
http://pozwonocnik.ru/advice/poleznie-soweti/
Доктор Ступин
Врач
Подскажите !
Качать можно, лучше разумно, Разумно лучше лежа! С упором! На станке! На тренажерах!
Качать можно, лучше разумно, Разумно лучше лежа! С упором! На станке! На тренажерах!
Выпирают ребра грудины. Подскажите !
Короче, забил я на этот сколиоз . Сейчас хожу в качалку. Качаю грудь.
Уже все норме становится. Короче, сколиозники и деформарованные =)
Ходите в тренажерный зал. Кушайте побольше и все будет чики-пуки .
У меня сейчас мышцы в норме, и грудь в норме .yahoo
Короче, забил я на этот сколиоз . Сейчас хожу в качалку. Качаю грудь.
Уже все норме становится. Короче, сколиозники и деформарованные =)
Ходите в тренажерный зал. Кушайте побольше и все будет чики-пуки .
У меня сейчас мышцы в норме, и грудь в норме .yahoo
Доктор Ступин
Врач
Выпирают ребра грудины. Подскажите !
Более, чем согласен.good
Только разум при занятиях не отключайте.
Более, чем согласен.good
Только разум при занятиях не отключайте.
Выпирают ребра грудины. Подскажите !
Жду ответа доктора ступина.
Какие упражнения лучше делать в тренажерном зале, чтобы исправить Сколиоз-Кифоз.
Есть такое упражнение как Гиперэкстензия, можно ли его делать? Вообще в 16-17 лет можно исправить качалкой деформацию грудной клетки и спину нормальной сделать?
Можно ли клиновиную деформацию прокачать, делая упражнения пулловер и жим лёжа? по идеи эти упражнения качают грудь и расширяют ее.
Жду ответа доктора ступина.
Какие упражнения лучше делать в тренажерном зале, чтобы исправить Сколиоз-Кифоз.
Есть такое упражнение как Гиперэкстензия, можно ли его делать? Вообще в 16-17 лет можно исправить качалкой деформацию грудной клетки и спину нормальной сделать?
Можно ли клиновиную деформацию прокачать, делая упражнения пулловер и жим лёжа? по идеи эти упражнения качают грудь и расширяют ее.
Доктор Ступин
Врач
Выпирают ребра грудины. Подскажите !
Ответ в личных сообщениях. Получили?
Ответ в личных сообщениях. Получили?
Доктор Ступин
Врач
Выпирают ребра грудины. Подскажите !
Проститеaiwan
В лечении вашей проблемы присутствуют два направления физического воздействия. Общетренирующие упражнения и специальные упражнения, направленные на уменьшение выявленных нарушений. Как вы используете тренировки, с какой целью - решать вам.
При наличии кифоза это упражнение будет специальным, но вопрос, как вы его будете делать. Большинство выполняют его за счет поясничного отдела, а надо за счет грудного.
Понятие нормы - вещь относительная, но достичь значительного улучшения можно.
http://fatalenergy.com.ru/Book/sm_ex...4_pullover.php
Клиновидную деформацию нельзя, она не изменится. А внешние проявления могут и уменьшиться.
Проститеaiwan
В лечении вашей проблемы присутствуют два направления физического воздействия. Общетренирующие упражнения и специальные упражнения, направленные на уменьшение выявленных нарушений. Как вы используете тренировки, с какой целью - решать вам.
При наличии кифоза это упражнение будет специальным, но вопрос, как вы его будете делать. Большинство выполняют его за счет поясничного отдела, а надо за счет грудного.
Понятие нормы - вещь относительная, но достичь значительного улучшения можно.
http://fatalenergy.com.ru/Book/sm_ex...4_pullover.php
Клиновидную деформацию нельзя, она не изменится. А внешние проявления могут и уменьшиться.