План организации мероприятий по профилактике боли в спине

Тема в разделе "Делимся опытом, мнениями, советами", создана пользователем Доктор Ступин, 25 мар 2007.

  1. Доктор Ступин Врач

    Регистрация:
    19 сен 2006
    Сообщения:
    20.273
    Симпатии:
    11.429
    Адрес:
    Москва. Люберцы
    Предлагаю составить такой план действий каждого из нас для профилактики боли в спине:
    Как
    правильно спать и на чём;
    правильно стоять и ходить;
    правильно сидеть;
    правильная организация рабочего места;
    • правильно лежать и вставать;
    правильно поднимать и перемещать тяжести;
    • правильно заниматься физкультурой;
    правильно соблюдать диету;
    • правильно психологически настраиваться.

    Дополнительно:
    Противопоказания для здоровья спины

    1. Как правильно спать и какой матрас правильный?

    Убрав из заметки всю рекламу, предлагаю обсудить эту тему и выработать единую позицию. Определим основные требования к матрасам, подушкам и позам во время сна.

    Многие врачи и исследователи спорят между собой, на чём должен спать человек? Каким должен быть матрас? Одни советуют спать на жестких матрасах, другие на мягких, кто-то на пружинных, кто-то на полиуретановых. Некоторые утверждают, что полезнее, когда набивка из натуральных компонентов, кокосовой стружки, из сена, из ваты, – их оппоненты выступают за искусственные пластиковые шарики, надувные и т.д.
    Как можно из всей «армии» матрасов выбрать наилучший, отвечающий всем основным требованиям потребителей? Так какой же матрас может считаться самым правильным?
    1. Матрас должен быть комфортным, т.е. находящийся на них человек не должен чувствовать неудобств.
    Комфортность, это удобство! Отсутствие удобства во время сна приводит к недосыпанию, нарушающему все функции организма. Наш организм, в силу своего биологического строения, не в состоянии приспособиться к дефициту сна. Людям требуется разное количество сна - одному достаточно вздремнуть несколько часов, другой чувствует себя ужасно, если не проспит десять часов. Во многих клинических исследованиях утверждается что сон, продолжительностью меньше 6 часов, приводит к повышению риска заболеваемости и смерти. Большинству людей ежедневно нужно спать 7-9 часов, для того чтобы мышцы позвоночника расслабились, межпозвонковые диски наполнились жидкостью и раздвинули позвонки. Проснувшись утром, мы получим запас в 2-3 см. роста, за счет увеличенных межпозвонковых дисков и будем его стаптывать и «ссиживать» в течение дня. Попробуйте вспомнить свою жизнь, и наверняка в ней окажется несколько ночей проведенных на неудобной чужой кровати, вагонной полке, и палаточной подстилке. Теперь понятно, почему комфортность постели мы ставим всегда на первое место, потому что в удобной постели мы спим долго и безмятежно и весь день чувствуем себя отдохнувшими и работоспособными!
    2. Матрас должен быть гигиеничным, т.е. не иметь неприятных запахов и при контакте с телом человека не вызывать аллергических реакций, не иметь возможности заведения и размножения различных насекомых и других вредных организмов.
    За время службы в матрасе накапливаются разные опасные вещества. В одном исследовании даже утверждается, что обитающие в матрасе бактерии вызывают синдром внезапной смерти у детей. Взрослый постельный клоп может прожить без пищи вплоть до одного года, Ну как тут не заговоришь о преимуществе современных материалов, в которых клопы ещё не научились жить. А запах! Именно поэтому средний рекомендуемый срок службы матраса составляет 8-10 лет. А сколько лет Вашему матрасу?
    3. Матрас должен быть анатомическим, т.е. повторять контуры находящегося на нем человека.
    Бытует мнение о необходимости жесткой постели и её пользе для позвоночника. Думаю, это мнение появилось с первыми панцирными кроватями. Неудобно, особенно если болит спина. Вот и стали люди по старой памяти подкладывать под панцирную сетку доски и щиты. Старая память о том, что спали раньше на деревянных полатях, только забывают, что сверху должен быть тюфяк. Тюфяк соломенный или пуховой, по достатку, предназначенный для заполнения анатомических изгибов вашего тела. Иногда приводят в пример тонкую войлочную подстилку, для сна применяемую на Востоке, но при этом забывают о том, что характерной особенностью постели восточного принца было большое количество подушек, валиков и подушечек на которых он возлегал. Задача анатомичности обеспечить физиологическое положение всех отделов позвоночника во время сна. Мышцы позвоночника при этом расслабляются и отдыхают от трудной дневной работы. Чем будет обеспечена эта функция: мелкими пружинами, кокосовыми прослойками, латексной основой, вообще то не важно. Прилягте на матрас, на бок и убедитесь, что Ваш позвоночник в поясничном отделе не выгнулся в сторону как лук с натянутой тетивой, а пространство талии поддерживается матрасом. Обычно, это лучше обеспечивается мягким матрасом и если Вы привыкли спать на боку, именно такой матрас и выбирайте. Перевернитесь на спину и убедитесь, что ягодицы продавили матрас, а поясничный прогиб не висит в воздухе, не выгнулся в обратную сторону, а сохранился и поддерживается матрасом. При привычке спать на спине, матрас средней жесткости, скорее всего, понравится Вам больше. Более жесткие матрасы, нравятся тем, кто любит спать на животе, так как на таком матрасе не увеличивается прогиб поясничного отдела вперед. Возможность матраса соответствовать анатомическим особенностям Вашего тела, важное условие для отдыха во время сна.
    4. Матрас должен быть ортопедическим, т.е. иметь возможность правильно проводить восстановление и профилактику возникающих функциональных нарушений человеческого организма.
    Здесь кроется ещё одна проблема, почти все производители называют свои матрасы ортопедическими, хотя, по сути, они являются анатомичными. Задача анатомичности обеспечит физиологическое удобство во время сна, а задачи ортопедичности обеспечить лечебный процесс во время сна. Используя мягкие и в то же время высоко упругие современные материалы можно получить «инструмент», обеспечивающий эту функцию. Созданные на основе новых технологий изделия, матрасы, подушки и специальные покрытия, полностью обеспечивают мягкое, пластичное вытяжение позвоночника. Как заявляют производители, прекращается застой крови, расслабляются спазмированные мышцы, перестают сдавливаться нервные окончания.

    Итак, моё мнение. Сон на матрасе соответствующем вашим анатомическим особенностям (не на твердом, а на не прогибающейся основе), чаще всего это и комфортно, желательно с лечебной функцией. Проще всего создать лечебную функцию пластичного вытяжения.

    Теперь определимся как спать: на спине, на животе, на боку, или не важно как?
    Вывод №1.

    Когда есть поясничные боли, отдающие в ногу, легче всего спать на боку в позе "зародыша", согнув колени и подтянув их к животу. Иногда можно вытянуть нижнюю ногу, а верхнюю согнуть в коленном суставе.

    Спать на животе, чаще всего, не получится. Некоторую помощь в уменьшении болевого синдрома в положении на животе, и полулёжа на боку, может оказать маленькая подушка (примерно 25х25х5 см) подкладываемая под живот. Это помогает. Очень часто использование подушки доходит автомата, и ночное переворачивание осуществляется вместе с ней, даже не просыпаясь.

    Важна подушка под головой. Она не должна быть огромной. Лучше - прямоугольной. Главное возможность подложить ее между плечом и шеей и полностью заполнить полностью это пространство, так, что бы голова не свисала вниз, но и не поднималась выше горизонтальной линии. Важное условие сохранение подушкой формы в ночное время, для того чтобы не просыпаться посреди ночи с желание подбить подушку кулаком или сложить её пополам. Для тех, кто спит на животе использование подушки если и возможно, то очень тонкой.

    Среди материалов предпочтение может быть отдано качественной синтетике. Гигиенично, недорого и сохраняет форму.
     
    25 мар 2007
  2. Ell Новичок

    Регистрация:
    28 ноя 2006
    Сообщения:
    4.220
    Симпатии:
    123
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Спорить на чем спать я не буду. У меня свои "тараканы" про матрасы. Впрочем...вкратце.
    Я сплю на диване, который раздвигается вперед. Место позволяет его не собирать, но надо ли это мне? Купив матрас, возникает проблема-а куда его девать? Опять же...Не хочу я тратить деньги.
    Но диван меня устраивает по мягкости-жесткости.

    Что касается поз. Когда есть поясничные боли, отдающие в ногу, спать легче всего в позе "зародыша". Иногда можно вытянуть ногу, которая "нижняя", если лежишь на боку, а "верхнюю" согнуть в колене.
    Спать на животе, явно, не получится.

    Я для себя нашла еще одну вещь. Маленькую подушку (примерно 25х25) подкладываю под живот. Опять же - лежа на боку. Дошло до автомата, переворачиваюсь вместе с ней. Это помогает. Раньше я всегда спала только на животе, согнув одну ногу в колене чуть ли не к подбородку :D Поэтому подушечка эта дает возможность чуть повернуться на живот как бы.

    Важна подушка под головой. Она не должна быть огромной. Еще лучше -прямоугольной. Силиконовая подушка стоит недорого и очень хороша. Есть возможность подложить ее между плечом и шеей.
    У меня пока всё :cool:
     
    25 мар 2007
  3. 2LK Новичок

    Регистрация:
    21 мар 2007
    Сообщения:
    62
    Симпатии:
    7
    Адрес:
    Лен.область
    Спасибо доктору за интересную и долгожданную тему!!!

    У меня диван примерно такого же устройства как и у Эльвиры. Матрас просто девать не знаю куда....хотя может и нужен и поможет он мне.

    Сплю без подушки. Может, зря? Раньше спала с подушкой, а потом решила попробовать без нее..привыкла и во сне могу выкинуть подушку (если сплю в гостях).

    А про материалы могу сказать только то, что я за качественную синтетику!
     
    25 мар 2007
  4. Доктор Ступин Врач

    Регистрация:
    19 сен 2006
    Сообщения:
    20.273
    Симпатии:
    11.429
    Адрес:
    Москва. Люберцы
    Как правильно ходить и стоять
    Ходить и стоять следует с прямой спиной. Встаньте спиной к стене, чтобы касаться её пятками, ягодицами, лопатками и затылком, запомните это положение своего тела (осанку) и при ходьбе старайтесь его поддерживать.
    Если приходится долго стоять, то необходимо:
    • если есть возможность, то все-таки ходить на месте, двигаться;
    • менять позу каждые 10-15 минут, перемещать вес тела с одной ноги на другую;
    • периодически прогибаться назад через каждые 10-15 минут, вытянув руки вверх, сделав глубокий вдох и выдох, этим снимается усталость с мышц спины;
    • если Вы работаете стоя, организовать рабочее место так, чтобы не приходилось низко наклоняться; использовать опору под ногу и опираться при этом то на одну ногу, то на другую, это уменьшит нагрузку на позвоночник.
    Следите за осанкой, втяните живот, старайтесь вытягиваться вверх, будто к макушке привязан воздушный шар, не напрягая верхнюю половину тела!
     
    31 мар 2007
  5. Ell Новичок

    Регистрация:
    28 ноя 2006
    Сообщения:
    4.220
    Симпатии:
    123
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Стоять на месте надо так - ноги на ширине плеч, макушку соединить с копчиком и зафиксировать между линии пяток(мысленно).
    Непонятно написала :(
     
    5 апр 2007
  6. Доктор Ступин Врач

    Регистрация:
    19 сен 2006
    Сообщения:
    20.273
    Симпатии:
    11.429
    Адрес:
    Москва. Люберцы
    Отдаю на растерзание!aiwan Чем больше замечаний, тем лучше!yahoo

    Попробуем определиться с правильной посадкой в кресле.

    У правильной посадки две задачи:

    Первая задача. обеспечение максимального удобства для работы и обеспечение физиологически удобной позы, препятствующей возникновению боли в спине.
    Для максимального удобства при организации рабочего места и рабочего процесса необходимо:
    • стол, рабочий стул (кресло) и подставка для ног должны быть регулируемыми;
    • высота рабочей поверхности стола (для взрослых пользователей) должна регулироваться в пределах 68-80 см (при отсутствии такой возможности высота рабочей поверхности стола должна составлять 72,5 см);
    • стол должен иметь пространство для ног высотой не менее 60 см, шириной не менее 50 см;
    • подставка для ног: ширина не менее 30 см, глубина не менее 40 см, регулировка по высоте до 15 см и по углу наклона опорной поверхности до 20 градусов; поверхность ее рифленая, с передним бортиком высотой 1 см;
    • отрегулировать вращающееся кресло по высоте так, чтобы экран монитора оказался перед Вами по центру и чуть ниже уровня глаз; а спинка кресла поддерживала спину, особенно ее нижнюю часть;
    • ноги должны опираться на специальную подставку или хоты бы твердо на пол;
    • руки при работе с клавиатурой должны лежать прямо перед Вами, а пальцы – легко передвигаться, сама клавиатура должна располагаться на нужной высоте - на уровне локтей;
    • мышь должна быть расположена так, чтобы кисть не была изогнута в запястье; не держите мышь подолгу на одном месте, передвигайте ее каждые 20-30 минут на другой участок, держаите ее легко, расслабленной кистью, используйте коврики с подпором запястья;
    • режим работы: не белее 6 часов, обязательные короткие перерывы и прогулки каждые 30-60 минут, длительные перерывы (10-15 минут) каждые 2 часа, с выполнением релаксирующих упражнений (а не компьютерных игр);
    • выполняйте разгрузочные комплексы ЛФК.
    Последняя проверка правильности вашей посадки - это возможность, не отрываясь спиной от спинки вашего кресла, вытянутой рукой достать до большинства необходимых вам для работы предметов.

    Задача вторая, обеспечить физиологически удобную позицию, препятствующую возникновению боли в спине. У большинства кресел, при обычной посадке, спина в поясничном отделе прогнута назад, диски расширены назад, связочный аппарат позвоночника перерастянут. Всё это способствует функциональной перегрузке мышц, связок, межпозвонкового диска, и позвонков, что быстро приводит к появлению чувства усталости и боли в спине. При физиологически правильной позе подпор в поясничном отделе должен быть под верхнепоясничным и нижнегрудным отделами позвоночника. Грубо говоря, Ваш живот должен быть выпячен вперёд.

    Подпор под поясницу можно изготовить самому или приобрести подушку для офисного кресла. Для пробы возьмите большое банное махровое полотенце. Сложите его, а не скручивайте, чтобы валик имел овальную, а не круглую форму. Меняя размер полотенца можно подобрать наиболее удобный размер валика и по этому ощущению подбирать поясничную подушку. Валик в целлофановый пакет, к концам пакета привязать резинку. Теперь правильно расположим подпор (самодельный валик или специальную подушку) для поясничного ответа. Прежде всего, резинка подпора перекидывается через спинку кресла, без неё валик или подушка будут всё время падать вниз и давить на крестец, а должны на переход с поясницы на грудной отдел. Как ориентир можно использовать нижний край подушки, он должен быть на 5-10 см выше сидения кресла.

    При таком положении позвоночника работает амортизация "вертикальной рессоры", нагрузка на позвоночник равномерно распределяется по всем позвонкам и межпозвонковым дискам, минимизируется нарушение кровоснабжения тканей. Такая физиологически удобная поза позволяет значительно снизить возможность возникновения боли в спине обусловленную неврологическими проявлениями остеохондроза позвоночника.
     
    9 апр 2007
  7. Ell Новичок

    Регистрация:
    28 ноя 2006
    Сообщения:
    4.220
    Симпатии:
    123
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Согнутые в коленях ноги должны находиться под углом 90 градусов и стопа должна плотно стоять на поверхности.
    Каждые несколько часов обязательно садиться на край стула для выполнения упражнений по вытягиванию позвоночника.
    Я против подлокотников у кресла, т.к. человек невольно начинает опираться на один, тем самым искривляясь в одну сторону.

    Добавлю-высота сидения должна соответствовать длине голени, тогда и будет угол в 90 градусов. Бедро не должно полностью располагаться на сидении. Лучше, если это 2/3 бедра.
     
    10 апр 2007
  8. Helen Новичок

    Регистрация:
    7 мар 2006
    Сообщения:
    1.216
    Симпатии:
    31
    Добавлю, что самые распространенные нарушения осанки в положении сидя заключаются в том, что человек горбится, голова опускается вперед и в сторону, наклоняется вперед туловище с переразгибанием поясничного отдела позвоночника или таз смещается вперед, кифозируя поясницу и грудной отдел. В положении полусидя-полулежа в кресле нет четкой опоры для поясницы, а голова наклонена вперед в напряженной позе (часто при чтении).

    Отдыхая сидя нельзя сутулиться, держать «ногу на ногу».

    При вождении автомобиля руль и рычаги управления должны находиться в пределах свободной досягаемости, спина прямая, обязателен подголовник. При дискомфорте в пояснице – подложить валик. Поворот головы во время заднего хода осуществляется синхронно с поворотом глаз и туловища.

    - важно, чтобы подлокотники, если они есть, находились на таком расстоянии, что бы предплечья свободно располагались на них, не приподнимая при этом плечи.
     
    10 апр 2007
  9. Ell Новичок

    Регистрация:
    28 ноя 2006
    Сообщения:
    4.220
    Симпатии:
    123
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Добавлю про "задний ход". Учитесь пользоваться зеркалами :D
    Тогда и не будет разворота туловища или резкого рывка головой.
    И еще совет по поводу машины. Обязательно пристёгивайтесь. Это самортизирует резкое торможение, если что, и не даст сильно вертеться.
     
    10 апр 2007
  10. Helen Новичок

    Регистрация:
    7 мар 2006
    Сообщения:
    1.216
    Симпатии:
    31
    Согласна :D

    И еще хорошо бы все машины имели подушки безопасности:D
     
    10 апр 2007
  11. Ell Новичок

    Регистрация:
    28 ноя 2006
    Сообщения:
    4.220
    Симпатии:
    123
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    У меня только фронтальная :D Но их отсутствие либо наличие вообще не должно расслаблять :D
    Важно правильно и удобно сесть, быдь бдительным и помнить о тех, кто рядом и вокруг. И абсолютно трезво понимать, что чем грозит.
    Впрочем, никогда не стоит расслабляться до степени "недумания" :cool:
     
    10 апр 2007
  12. 2LK Новичок

    Регистрация:
    21 мар 2007
    Сообщения:
    62
    Симпатии:
    7
    Адрес:
    Лен.область
    О посадке......была в гостях у подружки беременной и увидела у нее специальную подушку с дыркой (маленький "спасательный круг"). Для интереса села в круг .....и о чудо....как легко и хорошо......

    Нашла такую подушку в продаже, но цена меня не устроила. Но если кому-то интересно, то ...http://www.paster.spb.ru/poduyho7.htm
     
    10 апр 2007
  13. Ell Новичок

    Регистрация:
    28 ноя 2006
    Сообщения:
    4.220
    Симпатии:
    123
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Это больше похоже на круг от пролежней для лежачих...не думаю, что есть смысл на ней сидеть. Скорее, нужно следить за тем, чтобы спина была ровная, вставать для расслабления и упражнений, а не надеяться на подобный "спасательный круг"...:cool:

    Заметьте, в показаниях к использованию данной подушки написано-после родов или операций. Т.е., когда нельзя садиться, а можно лишь присаживаться. Но это не подушка для пациентов, имеющих ежедневные проблемы с позвоночником. Лучше на этом же сайте обратить внимание на подушку для сна.
     
    10 апр 2007
  14. Доктор Ступин Врач

    Регистрация:
    19 сен 2006
    Сообщения:
    20.273
    Симпатии:
    11.429
    Адрес:
    Москва. Люберцы
    Подушка при проблемах с копчиком. В этом случае очень хороша.

    Вообще то при сидении необходимо использовать подушку клинышком. Высокой стороной к спинке стула. Именно тогда поясничный отдел прогибается вперёд.

    Посмотрите там же на стулья с опорой на колени.

    http://www.paster.spb.ru/chear.htm
     
    10 апр 2007
  15. Доктор Ступин Врач

    Регистрация:
    19 сен 2006
    Сообщения:
    20.273
    Симпатии:
    11.429
    Адрес:
    Москва. Люберцы
    Как правильно поднимать и перемещать тяжести
    Инструкция по технике безопасности для грузчиков определяет, что при переноске тяжестей предельно допускаемый груз: для подростков мужского пола от 16 до 18 лет – 16 кг; для мужчин – 50 кг. Для женщин – 10 кг, до двух раз в час, при чередовании с другой работой и 7 кг – при подъёме тяжестей постоянно в течение рабочей смены.

    Используйте любую возможность выполнять работу с прямой спиной, сидя на удобном стуле, стоя за станком, при работе на полу – встаньте на одно или оба колена, подложив под них мягкий валик. Старайтесь основную часть нагрузки перенести на ноги, а не на позвоночник. Если приходится поднимать и переносить тяжести, то необходимо:

    • надеть пояс штангиста или полужесткий корсет;
    • выставить одну ногу вперед, согнуть ноги, а не позвоночник, присесть на корточки, при этом спина должна быть прямой и, ухватив груз двумя руками, поднять его, разгибая ноги, не сгибая спину (как делают штангисты);
    • распределять вес переносимых тяжестей – не носите груз в одной руке, разделите и несите его в обеих руках, сумки разного веса необходимо периодически менять в руках, чтобы не возникло перенапряжение мышц туловища;
    • при перемещении груза держать груз как можно ближе к себе, исключить наклоны и повороты тела (скручивание позвоночника);
    • поднимать и носить ребенка на руках рекомендуется с выпрямленной спиной, наилучшее положение для позвоночника, когда маленький ребенок в специальном рюкзаке на груди, а большой на спине;
    • для переноски тяжести использовать рюкзак вместо сумок, перемещать предметы в сумках и чемоданах на колесиках;
    • при уборке использовать швабру и удлинители ручки пылесоса;
    • стирку и глажение белья делать с прямой спиной, не наклонившись в ванну или над низким столиком, а поставив таз на высокую подставку и используя гладильную доску.
    Соразмеряйте свои возможности со статическими и динамическими нагрузками!
     
    23 апр 2007
  16. Доктор Ступин Врач

    Регистрация:
    19 сен 2006
    Сообщения:
    20.273
    Симпатии:
    11.429
    Адрес:
    Москва. Люберцы
    Главное условие здоровья является правильное питание

    Специальной диеты для профилактики остеохондроза и при лечении обострений неврологических проявлений остеохондроза позвоночника не требуется. "Соли", которые откладываются в позвоночнике, не те соли, что мы едим, остеохондроз позвоночника развивается и усиливаться от неправильного отношения позвоночнику, а не от неправильного питания. И все же обратимся к народному опыту, где одним из главных условий здоровья является правильное питание.

    Главным условием для обеспечения здорового позвоночника, в приложении к пище, является её разнообразность и полноценность. Полновесность состава пища, с точки зрения обеспечения организма человека всеми необходимыми для жизни компонентами, определяется содержанием белков, жиров, углеводов, витаминов, микроэлементов, растительной клетчатки и воды. Американская комиссия по питанию Института медицины в своих рекомендациях норм потребления питательных веществ указывает, что среднесуточный рацион должен состоять на 10-35% из белковой пищи, на 20-35% - из жиров и на 45-64% - из углеводов. Любимыми "лакомствами" позвонков и межпозвонковых дисков являются яблоки и груши, малина и клубника, виноград и топинамбур (земляная груша), фундук и чечевица, тыква, салат и соевый йогурт.

    В профилактике рецидивов боли в спине и на период её обострения, важное место занимает дополнительная витаминизация пищи. Для предупреждения рецидивов в весенне-осенний период достаточно простого приема поливитаминов в обычной суточной дозировке.
    При обострении, как правило, назначают поливитамины в дозах, в 2-3 раза превышающих суточную потребность, что связано с повышенным расходом витаминов во время болезни и антивитаминным действием некоторых лекарственных препаратов. На период обострения рекомендуются продукты с полным набором витаминов и достаточным содержанием кальция, магния и витаминов группы «В» (рыба и другие дары моря, капуста, шпинат, бобы, орехи, семечки, горох, хлеб грубого помола, парное не кипяченое молоко, йогурт, творог). И, конечно, необходимо воздержаться от острой пищи, алкогольных напитков и курения.

    Широкое применение при обострении получили «адаптогены». Это вещества, повышающие неспецифическую сопротивляемость организма к широкому спектру заболеваний. Они оптимизируют метаболические процессы, улучшают нервную и гормональную регуляцию функций, ускоряют восстановление работоспособности. Давно и хорошо известны адаптогены животного (пантокрин-вытяжка из молодых рогов алтайского оленя) и растительного происхождения (элеутерококк, жень-шень, китайский лимонник, заманиха, золотой корень и др.). Эти препараты продаются в аптеках в готовом виде и методики их применения расписаны в аннотациях к препаратам.

    Но можно воспользоваться волшебной силой природы и приготовить лечебную настойку.
    Первый рецепт. Приготовьте травяную настойку обыкновенного тысячелистника из расчёта: столовая ложка травы на стакан кипятка (настоять 1 час, процедить). Принимать по столовой ложке перед едой.
    Второй рецепт: Смешайте 1,5 стакана сока редьки с 1 стаканом чистого мёда и с 0,5 стакана водки, добавьте столовую ложку соли и тщательно перемешайте. Эту смесь принимать внутрь по 1 рюмке перед сном, а также растирать ею места боли на спине.

    Деревенские целители, при больных суставах, советовали "грызть хрящики", пить "хаш" - горячий бульон для холодца, есть сам холодец. Они оказались правы и современные исследования доказали, что для того чтобы замедлить прогрессирование дистрофических изменений в суставах позвоночника и дисках, необходимо использовать хондропротекторы – препараты, оказывающие защитное действие на хрящевую ткань. Прием аптечных хондропротекторов проводится длительными курсами продолжительностью до полугода, лучше по назначению врача.

    Учитывая причины формирования остеохондроза, когда статические перегрузки являются одной из причин дистрофии ткани, лишний вес как раз и является одним из главных факторов перегрузки, что приводит к возникновению и обострению проявлений остеохондроза. Поэтому общий принцип питания при остеохондрозе позвоночника очень прост – нет диеты от остеохондроза, есть диета от лишнего веса – обязательно худейте!


    Своим пациентам в первую очередь я советую такой девиз:
    Нет диеты от остеохондроза, есть диеты от лишнего веса – обязательно худейте!
     
    4 май 2007
  17. Ell Новичок

    Регистрация:
    28 ноя 2006
    Сообщения:
    4.220
    Симпатии:
    123
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    А я помню эту Вашу статью, Доктор :D

    Питание должно быть сбалансированным - это факт.
    Чтобы не засорять кишечник, надо употреблять клетчатку.
    Есть аллергия на творог - попробовать есть козий сыр либо натуральный йогурт.
    Зеленая стручковая фасоль не вызывает бурной реакции.
     
    4 май 2007
  18. Доктор Ступин Врач

    Регистрация:
    19 сен 2006
    Сообщения:
    20.273
    Симпатии:
    11.429
    Адрес:
    Москва. Люберцы
    Очень хорошо переносится Соя. И в рекомендациях по питанию она встречается очень часто для.
     
    4 май 2007
  19. Ell Новичок

    Регистрация:
    28 ноя 2006
    Сообщения:
    4.220
    Симпатии:
    123
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Ага, из пророщенной сои можно салатики делать :D
     
    4 май 2007
  20. Natali Naryshkina Активный пользователь

    Регистрация:
    29 апр 2007
    Сообщения:
    277
    Симпатии:
    213
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Читала конкретно про эти рекомендации и плюс ко всему,рекомендовалось проводить щадящие разгрузочные дни на яблоках этого урожая,преимущественно,зеленых! И позвоночнику полезно и фигуре!Чувствуешь себя много легче.Конечно, только от яблок болевой синдром не уйдет,но как подспорье-тоже хорошо!

    Еще могу из личного опыта посоветовать: дачный сезон не за горами, может, у кого-то чеснок будет расти. Так вот,что я делала: молодые стебли (зеленые) брала-4,6 шт., мелко резала, разминала, что бы сок появлялся, смешивала с 1 чайной ложкой раст.масла и выкладывала на спину на проблемную зону.Сверху-пакетик,на него- хлопк.тряпочку, сверху-бабушкин платок. В общем-компресс. Я выдерживала часа 2 , кто-то меньше. Потом можно снять и просто быть в платке на ночь. Я не знаю, как другим, но утро всегда было без боли, да и последующий день.

    Делала курс 7-8 раз. Эффект-потрясающий! Месяц летала. Вопрос - с чем это связано? Ведь создается эффект тепла, а становится много лучше?:D
     
    4 май 2007

Статьи о спине и позвоночнике