Доброе утро или зарядка для ленивых

[Ell]

Я - «сова», посему сложно с утра встать и начать что-то делать. Вот и занимаюсь, лежа в постели. Конечно, при условии, что она достаточно твердая, а не пуховая перина. Одеяло и подушки нужно убрать, чтобы не мешали. Времени уходит минут 15. Итак, какие упражнения (лежа на спине) можно выполнять, проснувшись:

1.Руки через стороны вверх - вдох, опускаем - выдох.
2.Сгибаем ноги в коленях, не отрывая пяток, поочередно. То есть ходьба лежа.
3.Отводим ноги в стороны поочередно, скользя пяткой.
4.Поднимаем поочередно выпрямленные ноги вверх до угла 45 градусов.
5.Велосипед
6.Поочередно подтягиваем ноги к груди (не спеша). Руки вдоль тела.
7.Согнули ноги в коленях, стопы на ширине плеч. Опускаем в стороны, доставая правым коленом левую пятку и наоборот.
8.Согнули ноги в коленях, подтянули к животу, затем разводим в стороны колени.
9.Руки в замок за голову. Поднимаем верхнюю часть тела. Поясницу не отрываем.
10.Руки в стороны, ноги широко разведены, правую руку на левую ладонь и наоборот.
11.Сгибаем ноги в коленях, стопы на ширине плеч, кисти рук на плечах, поочередно достаем правым коленом до левого локтя и наоборот.
12.Ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Опускаем сомкнутые колени вправо и влево.

А теперь расслабились, подышали, встали и улыбнулись.

 

[Ell]

Когда долго сидишь у компьютера, начинает уставать шея и плечевой пояс. Поэтому каждые 2 часа я делаю перерыв минут на 10 для выполнения следующих упражнений:

1.Ходьба на месте, высоко поднимаем ноги.
2.Махи вперед-назад поочередно каждой ногой, согнутой в колене.
3.Сесть на стул, лучше не компьютерный, спину прижать к спинке. Руки свободно вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Вращательные движения кистями в обе стороны.
4.Положение то же, поднимаем руки, сгибая в локтях, к плечам и опускаем.
5.Руки на пояс, поднимаем и опускаем плечи.
6.Руки в «замок», на грудь. Раз-вытягиваем вперед, ладони наружу. Два-к груди. Три-вверх, ладони наружу. Четыре-к груди.
7.Сгибание и разгибание шеи вперед-назад(раз,два-вперед, три,четыре-назад)
8. Плавные повороты шеи вправо-влево.
9.Рука на затылке, давим на нее раз,два,три,четыре, рука оказывает сопротивление.
10.Рука сбоку, аналогично давление-сопротивление. Выполнять с обеих сторон.
11.Повторить, положив руку на лоб.
12.Положение стоя, расслабить мышцы, опустив руки вниз и как бы стряхивая с них воду.

А теперь продолжаем рабочий день

 

[Анатолий]

Я в Восторге!
Вы молодец! Вот если бы все понимали, как это полезно, то меньше было заболеваний, связанных с позвоночником. Движение - это Жизнь, для мышц и, соответственно, для костного аппарата.

 

[Ell]

Анатолий, спасибо

Это я описываю краткий комплекс, самое простое и быстрое, действительно, для ленивых. Потому как убеждена, что, привыкнув хоть что-то делать из упражнений, человек втянется и будет более активно подходить к вопросу

 

[Little God]

Спасибо огромное за упражнения, которые перед компьютером. Сделала буквально сейчас, здорово расслабляет. Еще и то, что в постели можно делать, попробую. Я йогой занимаюсь, но в спортзале - не могу себя заставить заниматься дома... А такие вот упраженения - очень даже можно поделать, только распечатать.
Движение - это жизнь, только придется, наверное, будильник ставить, чтобы регулярно упражнения не забывать делать

 

[Семен]

Я каждое утро делаю, просто на 10 минут раньше будильник ставлю и все. Проснулся, потянулся, ногами-руками, "кису" сделал, и намного лучше чувсвую, ещё пристрастился к утренним растираниям полотенцем, очень хорошо разминает все тело. Уже не думаю, а прост опросыпаюсь и делаю, как зубы чистить и все....

 

[Вадим Г.]

Наконец-то наши программисты напечатали упражнения! Посмотрите - http://www.spina.ru/list-c-exercises.html#bd

Здравствуйте Михаил! Упражнения всем можно выполнять? И рекомендуемое число выполнения в день,какое?

 

[Михаил]

Выполнять можно всем, главное не делать через боль. Упражнения лежа начните с 10 и увеличивайте до 30 раз. Стоя - по 5-10 циклов;

 

[Вадим Г.]

Одного раза в день мало будет?

 

[Михаил]

В принципе, достаточно одного раза в день.

 

[Вадим Г.]

Спасибо Вам Михаил!

В принципе, достаточно одного раза в день.

 

[хоботовский]

Наконец-то наши программисты напечатали упражнения! Посмотрите - http://www.spina.ru/mtd/1060

Доброе утро, Михаил. Скажите, а упражнения для шеи можно выполнять тем, у кого грыжа и протрузия шейного отдела позвоночника?

 

[Михаил]

Не только можно, но и нужно. Они собственно при грыжах и протрузиях очень хорошо помогают. При выполнении вы не должны чувствовать боль, если она есть, значит нужно уменьшить либо силу давления либо кол-во повторений.

 

[elizaveta]

Здравствуйте Михаил. Я 13 августа 2011 года попала в ДТП, получила травму-компрессионный перелом 1, 2 позвонков поясничного отдела 1 степени. До 29 сентября лежала, сейчас просто хожу в карсете, не сажусь. До сегодняшнего дня никаких упражнений не делала. Пожалуйста посоветуйте с чего начать.

 

[Михаил]

Здравствуйте, Elizaveta. для начала начните делать упражнения стоя на поясничный отдел. Они представлены в разделе упражнения на spina.ru, далее можно будет переходить на упражнения лежа. Главное при выполнении вы не должны испытывать болезненных ощущений. Поэтому начинайте с 2-3 повторений, постепенно добавляя кол-во. Выздоравливайте!

 

[Ундина1]

Очень интеренсая подборка упражнений, особенно для шеи. А не подскажете ли, какие-нибудь легкие упражнения для шейного отдела, для того чтобы разогнать отложения солей.

 

[smolli]

Я - «сова», посему сложно с утра встать и начать что-то делать. Вот и занимаюсь, лежа в постели. Конечно, при условии, что она достаточно твердая, а не пуховая перина. Одеяло и подушки нужно убрать, чтобы не мешали. Времени уходит минут 15. Итак, какие упражнения (лежа на спине) можно выполнять, проснувшись...

Спасибо за напоминание. Я раньше делала, а теперь обленилась. Правда я сползала с кровати на коврик.Это действительно здорово

 

[Jemchujinka]

Отлично, надо попробовать.

 

[krümel]

Наконец-то наши программисты напечатали упражнения! Посмотрите - http://www.spina.ru/list-c-exercises.html#bd

Здравствуйте!
Михаил, Вы не могли бы, пожалуйста, дать ссылку еще раз...эта устарела, не открывается...Спасибо

 

[La murr]

Здравствуйте!
Михаил, Вы не могли бы, пожалуйста, дать ссылку еще раз...эта устарела, не открывается...Спасибо

Здравствуйте, krümel!
Надеюсь, я смогла Вам помочь - http://www.spina.ru/mtd/1060