Гимнастика для позвоночника

[Lesenash]

@Владимир Воротынцев доктор, подскажите, пожалуйста, а при дорзальных грыжах в грудном отделе th 10-11 4 мм и th 11-12 5 мм, а так же протрузии l5-1s 4 мм какие упражнения можно делать? Боли уже практически нет

 

[Владимир Воротынцев]

@Владимир Воротынцев доктор, подскажите, пожалуйста, а при дорзальных грыжах в грудном отделе th 10-11 4 мм и th 11-12 5 мм, а так же протрузии l5-1s 4 мм какие упражнения можно делать? Боли уже практически нет

Можно.

 

[Oksy]

"Велосипед" (до 100 движений каждой ногой).

Доктор подскажите при выполнении данного упражнения когда начинаем крутить велосипед обе ноги держим навесу и крутим велосипед за счет пресса или сначала крутим одной ногой вторая согнута в колене стопа на полу, а потом меняем ногу и крутим другой?

 

[Владимир Воротынцев]

Доктор подскажите при выполнении данного упражнения когда начинаем крутить велосипед обе ноги держим на весу и крутим велосипед за счет пресса или сначала крутим одной ногой вторая согнута в колене стопа на полу, а потом меняем ногу и крутим другой?

"Обе ноги держим на весу".

 

[HarleyDavidson]

@Владимир Воротынцев, разъясните пожалуйста, Это как?
Все понятно кроме этих двух упражнений.

А. и.п. -лежа на спине, кисти рук под головой, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, подошвы стоп на полу.
3. Движения тазом "влево-вправо" (до 20 движений).
4. Наклоны коленей "влево-вправо" (до 20 движений).

Это все не отрывая подошвы стоп на пола?

 

[Владимир Воротынцев]

@Владимир Воротынцев, разъясните пожалуйста, Это как?...

Это все не отрывая подошвы стоп на пола?

Да, стопы остаются на полу.

 

[Евгений_1]

На протяжении 22 лет в работе с пациентами (после курса МТ, в реабилитационных мероприятиях при переломах позвонков и после оперативных вмешательств) применяю комплекс упражнений для создания мышечного корсета.

А. и.п. -лежа на спине, кисти рук под головой, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, подошвы стоп на полу.
1. "Велосипед" (до 100 движений каждой ногой).
2. Движения тазом "вверх-вниз" (до 20 движений).
3. Движения тазом "влево-вправо" (до 20 движений).
4. Наклоны коленей "влево-вправо" (до 20 движений).
5. "Качание пресса" (поясница не отрывается от пола! количество движений не ограничено).

Б. и.п. - лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах, кисти на уровне плечевых суставов.
1. Отжимание от пола (количество движений не ограничено, можно опираться на колени.
2. Махи прямыми ногами ( 10 движений каждой по очереди высотой до 20 см; 3(три)повтора).
4. "Кобра" (опираясь на локти, максимально прогнуться на вдохе за 5-6 секунд; на высоте прогиба задержать дыхание и задержаться в положении максимального прогиба на 5-6 секунд, после чего на выдохе медленно вернуться в исходное положение - до 10 раз).
5. "Лук" (обхватить руками голеностопные суставы или стопы и максимально прогнуться - до 10 раз).

А и Б повторить 3(три) раза .

В. "Стойка" (стать спиной к стене, прикасаясь к ней пятками, ягодицами, лопатками, затылком) - до 5 минут.

Количество движений при выполнении упражнений указано максимальное. Начинать необходимо с трети указанных цифр, соблюдая
правило ПУП (постепенность, умеренность, постоянство).

Здравствуйте! Скажите пожалуйста а можно ли делать вот эту гимнастику если имеется нестабильность двух позвонков в пояснично-крестцовом отделе позвоночника?

 

[Владимир Воротынцев]

...можно ли делать вот эту гимнастику если имеется нестабильность двух позвонков в пояснично-крестцовом отделе позвоночника?

Можно. При этом помните о правиле ПУП!

 

[ИринкаНо]

Доктор @Владимир Воротынцев, скажите, пожалуйста, можно ли делать упражнения при абсолютном стенозе с протрузией и сужением канала до 8 мм l3-s1 с защемлением корешков, беспокоит слабость ног, скованность в тазу и в ногах при ходьбе. Ремиссии нет пока как 1,5 месяца.

 

[Vivetochkin]

От выполнения "кобры" (не "змеи"!) вред здоровью исключен.

Подскажите пожалуйста, можно ли этот комплекс выполнять с антеспондилолистезом 7 мм L5 поясничного позвонка?

 

[Владимир Воротынцев]

Можно.

 

[Vivetochkin]

@Владимир Воротынцев, спасибо.

 

[Пациент37]

@Владимир Воротынцев, планку можно при грыже?