Комплекс упражнений при грудном гиперкифозе

Тема в разделе "Физическая реабилитация", создана пользователем Доктор Ступин, 30 сен 2006.

  1. Доктор Ступин Врач

    Регистрация:
    19 сен 2006
    Сообщения:
    20.263
    Симпатии:
    11.429
    Адрес:
    Москва. Люберцы
    1. И.П. - стоя ноги вместе, руки в стороны;
    Поднять руки вверх, подняться на носки. Максимально потянуться вверх, удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.

    2. И.П. - стоя ноги вместе, руки на пояс.
    Отведение плеч назад; удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.

    3. И.П. - то же.
    Наклон туловища вперед, прогибая грудной отдел, удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.

    4. И.П. лежа на спине, руки ладонями вниз положите под ягодицы. Поднимите одновременно обе прямые ноги вверх, затем опустите, 20-30 раз.
    Для очень ослабленных пациентов рекомендуется в течение нескольких недель поднимать ноги по очереди, подтягивая их в согнутом виде к животу.

    5. И.П. лежа на спине, руки в замок за голову.
    Поднимать прямые ноги до угла 45°, удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.

    6. И.П. - лежа на спине, руки вдоль туловища.
    Опираясь на локти, максимально прогнуться в грудном отделе позвоночника, удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.

    7. И.П.- лежа на животе, руки в упоре на пол.
    Выпрямляя руки, максимально прогнуться в грудном отделе позвоночного столба, посмотреть вверх, удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.

    8. И.П. - лежа на животе, руки вдоль туловища. «Лодочка»
    Максимально прогнуться в спине, поднимая плечи и прямые ноги от пола, удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.

    9. И.П. — стоя на четвереньках. «Кошечка»
    Сгибая руки, прогнуться в грудном отделе позвоночника, слегка подать туловище вперед, затем, выпрямляя руки, вернуться назад. 3-5 раз.

    10. Упражнение с отягощением.
    И.П. лежа на спине, под лопатки подложите книжку толщиной 2–3 см. В руках – груз. Для женщин – 0,5 кг, для физически крепких мужчин – 1,5 кг.
    Движения – прямыми руками, вначале вдоль тела, – от бёдер за голову, одновременно и попеременно. Затем разведения руками, одновременно и попеременно. Увеличивайте нагрузку и амплитуду постепенно.

    При выполнении упражнений следует постоянно следить за осанкой. Занятия гимнастикой не могут полностью исправить кифоз, они лишь способны предотвратить бурное прогрессирование заболевания и повысить функциональные возможности позвоночника.
     
    30 сен 2006
  2. werzer Новичок

    Регистрация:
    3 авг 2008
    Сообщения:
    6
    Симпатии:
    0
    Адрес:
    Moscow
    Ответ: Комплекс упражнений при грудном гиперкифозе.

    Добрый день!

    Пытаюсь выполнить данный комплекс упражнений, но никак не могу понять технику упражнения под номером 9 - «Кошечка». Пожалуйста, опишите подробнее что и как делать.
     
    3 авг 2008
  3. Доктор Ступин Врач

    Регистрация:
    19 сен 2006
    Сообщения:
    20.263
    Симпатии:
    11.429
    Адрес:
    Москва. Люберцы
    Ответ: Комплекс упражнений при грудном гиперкифозе.

    Как буд-то вы подлезаете под забор.
     
    4 авг 2008
  4. Бася Новичок

    Регистрация:
    11 июн 2009
    Сообщения:
    41
    Симпатии:
    1
    Адрес:
    Кемерово
    Добрый день, Доктор Ступин. У меня вопрос по упражнению №10. Где в момент выполнения упражнения должна находится поясница? Дело в том, что я выполняю данное упражнение не подкладывая книгу под лопатки, но прижав поясницу к платформе, на которой лежу. Руки при этом опускаются чуть ниже платформы.
    Это ошибка или так тоже можно?
     
    7 июл 2009
  5. Евгений-1982 Новичок

    Регистрация:
    17 май 2010
    Сообщения:
    12
    Симпатии:
    0
    Адрес:
    Новокузнецк
    Здравствуйте! Хотел узнать, сколько раз в день и до или после упражнеий для формирования правильной осанки нужно делать упражнения при грудном гиперкифозе?
     
    24 май 2010

Статьи о спине и позвоночнике