Упражнения для увеличения подвижности шейного и грудного отдела позвоночника

Тема в разделе "Физическая реабилитация", создана пользователем Доктор Ступин, 19 сен 2006.

  1. Доктор Ступин Врач

    Регистрация:
    19 сен 2006
    Сообщения:
    20.228
    Симпатии:
    11.408
    Адрес:
    Москва. Люберцы
    Наличие межпозвонковой грыжи в поясничном отделе требует поддержания хорошй подвижности в других отделах позвоночника.

    Главный принцип – постепенность и регулярность.
    Упражнения выполняются 2 3 раза в неделю, при желании ежедневно.
    Подготовительные упражнения. Чередуя эти движения повторить их 3-5 раз.
    1. С силой сводим назад согнутые в локтях руки, до ощущения соприкосновения лопаток (легкая боль). Давление удерживать 5 10 сек. Затем с силой стараемся, как бы утопить голову в шее, высоко вверх поднимая плечи. Давление также удерживать 5 10 сек.
    2. Максимально выпрямляем спину и с силой опускаем плечи вниз (тянем, пальцы рук к полу). Удерживать 5 10 сек., затем максимально вытягиваем подбородок и шею вперед (под углом 45 градусов вниз), а плечи отводим назад (под углом 45 градусов вверх), удерживать 5 10 сек.
    Основные упражнения. Чередуя эти движения повторить их 3 5 раз.
    1. Сильно надавить лбом на сопротивляющуюся ладонь. Удерживать 5 10 сек. (ни лоб, ни ладонь при этом не двигаются). Затем сильно надавить затылком на сопротивляющуюся ладонь. Также удерживать 5 10 сек.
    2. Сильно надавить правым виском на сопротивляющуюся ладонь. Удерживать 5 10 сек. (ни висок, ни ладонь не двигаются). Затем сильно надавить левым виском на сопротивляющуюся ладонь. Также удерживать 5 10 сек.
    3. Подставить правую ладонь под подбородок. Сильно надавить подбородком на сопротивляющуюся ладонь. Удерживать 5 10 сек. (ни подбородок, ни ладонь не двигаются). Затем сильно надавить подбородком на сопротивляющуюся левую ладонь. Также удерживать 5 10 сек.
    Заключительные упражнения: Чередуя движения, повторить 3 5 раз, в каждую сторону.
    1. Подбородок горизонтально. Повернуть голову вправо до ощущения упора (сопротивления мышц), а затем влево. Задержать в крайнем положении на 5 10 сек.
    2. Подбородок опустить к шее. Повернуть голову вправо до ощущения упора (сопротивления мышц), а затем влево. Задержать в крайнем положении на 5 10 сек.
    3. Запрокинуть голову назад. Постараться коснуться правым ухом правого плеча. Затем выполните такое же движение, пытаясь левым ухом коснуться левого плеча. Задержать в крайнем положении на 5 10 сек.
    ПРИМЕЧАНИЕ. Желательно, посоветовавшись с врачом, сформировать из приведённых выше и ниже типовых упражнений индивидуальный гимнастический комплекс для увеличения подвижности позвоночника и развития мышц тела, оформив его в виде схематической последовательности упражнений.
     
    19 сен 2006
  2. Socrat Новичок

    Регистрация:
    13 окт 2006
    Сообщения:
    16
    Симпатии:
    5
    Адрес:
    Кыргызстан, Бишкек
    Уважаемый Доктор Ступин!
    Ваши упражнения, я так понимаю, основываются на принципе изометрии, статического напряжения мышц… А вы не пробовали упражнения с амплитудой, что к стати мне и помогло (https://www.medhouse.ru/forum3/thread696.html). Я использовал как раз принципы бодибилдинга, где очень важную роль играет как раз амплитуда движения, за счет нее, увеличивается эластичность мышц и кровоток в капиллярах. А это в свою очередь помогает быстрее снять отечность и восстановить подвижность.
     
    16 окт 2006
  3. Доктор Ступин Врач

    Регистрация:
    19 сен 2006
    Сообщения:
    20.228
    Симпатии:
    11.408
    Адрес:
    Москва. Люберцы
    Вообще-то в упражнениях, есть и изометрия и амплитуда (заключительная часть), но данные упражнения - это упражнения ЛФК (где главное формирование привычки и умения заниматся). После 2-3 месяцев занятий можно переходить к тренировочным упражнениям (где на первое место выходит амплитуда, сила и навык).
     
    16 окт 2006
  4. Socrat Новичок

    Регистрация:
    13 окт 2006
    Сообщения:
    16
    Симпатии:
    5
    Адрес:
    Кыргызстан, Бишкек
    Да, интерестный подход...
    Просто, я читал вопросы посетителей сайта... похоже они этого не понимают!!!
     
    17 окт 2006

Статьи о спине и позвоночнике