Упражнения для формирования правильной осанки

Тема в разделе "Физическая реабилитация", создана пользователем Доктор Ступин, 19 сен 2006.

  1. Доктор Ступин Врач

    Регистрация:
    19 сен 2006
    Сообщения:
    20.232
    Симпатии:
    11.408
    Адрес:
    Москва. Люберцы
    Чтобы сформировать правильную осанку, необходимо знать, как принять позу правильной осанки, сохранять эту позу длительное время и часто контролировать правильность её удержания.
    И.п. – спиной к стене так, чтобы затылок, лопатки, ягодицы и пятки касались ее поверхности.
    Подготовительное упражнение.

    Для тренировки привычки к правильной осанке следует занять исходное положение и сохранять принятую позу у стены. Выполнять в течение 2 3 минут.

    Основные упражнения.
    Для тренировки движений с сохранением правильной осанки следует:
    1. Занять исходное положение. Поднять ноги поочередно, сгибая тазобедренные и коленные суставы, до максимального объема, помогая руками притягивать колено к грудной клетке. При выполнении упражнения не отрывать голову, спину, таз от стены. Повторить 10 12 раз.
    2. Занять исходное положение. Поднять ноги поочередно, сгибая тазобедренные и не сгибая коленные суставы. При выполнении упражнения не отрывать голову, спину, таз от стены. Повторить 10 12 раз.
    3. Занять исходное положение. Делаем боковые наклоны, не отрывая голову, спину и таз от стены. Повторить 10 12 раз.
    4. Занять исходное положение. Присесть и встать, не отрывая голову, спину и таз от стены. Повторить 10 12 раз.

    Заключительные упражнения.
    1. Занять исходное положение. Запомнить принятую позу и отойти от стены. Сохраняя принятую позу, выполнить несколько поворотов и наклонов туловищем, вращений и наклонов головой (повторить 2 3 раза). Периодически возвращаться в исходное положение и проверять правильность осанки.
    2. Занять исходное положение. Запомнить принятую позу и отойти от стены, удерживать принятую позу как можно дольше. Особое внимание уделять положению головы: следует держать её прямо и не опускать, так как это приводит к сгибанию спины и сутулости. Периодически следует возвращаться в исходное положение и проверять правильность осанки.
     
    19 сен 2006
  2. dsa43 Новичок

    Регистрация:
    30 окт 2006
    Сообщения:
    6
    Симпатии:
    0
    упражнения для формирования правильной осанки

    Прокомментируйте следующее упражнение:

    Лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони возле плеч, ноги опираются на пальцы. Выпрямляя руки поднимают голову и грудь с прогибом по максимуму, таз остантся на месте. Задержка в этом положении 5 секунд. Поворот головы налево чтобы увидеть пятки - задержка 5 секунд. Поворот головы прямо - 5 секунд. Поворот головы направо чтобы увидеть пятки - задержка 5 секунд. Поворот головы прямо - 5 секунд. Принятие исходного положения. Конец упражнения.

    Это упражнение оказывает воияние на щитовидную железу, на почки (могут выходить песок и камни, поэтому если камни большие, то делать упражнение нельзя) и на позвоночник - устраняется сутулость.
     

    Вложения:

    • Spina-1.jpg
      Spina-1.jpg
      Размер файла:
      31,5 КБ
      Просмотров:
      69
    8 ноя 2006
  3. Доктор Ступин Врач

    Регистрация:
    19 сен 2006
    Сообщения:
    20.232
    Симпатии:
    11.408
    Адрес:
    Москва. Люберцы
    упражнения для формирования правильной осанки

    С сутулостью согласен, всё остальное под вопросом. Попробуйте предложить мне физическое или механическое пояснение воздействия на это всё остальное. Если только улучшение кровоснабжения этих зон, но думаю, что и при других упражнениях это происходит.
     
    8 ноя 2006
  4. dsa43 Новичок

    Регистрация:
    30 окт 2006
    Сообщения:
    6
    Симпатии:
    0
    упражнения для формирования правильной осанки

    Мои пояснения невозможны, я не специалист, ваши пояснения важны.
    А упражнение это я вычитал в одной из книг по хатха-йоге. Упражнения не динамические, а сиатические напряжения. Там было предупреждение насчет чрезмерного усердия - не превышать время 5 секунд.

    Насчет камней - именно таое случилось с моим приятелем после 3 дней усердных тренировок. Камень был около 3 мм (на завтра был обнаружен в унитазе), поэтому ему было очень больно. В той книге было около 10 упражнений на исправление осанки, но более сложные. Я их уже не помню. Делать их на свой страх и риск воздержался, так как знаю, что кажущаяся легкость выполнения еговских упражнения грозит печальными последствиями. Выполнять их надо под руководством опытных специалистов.

    Мне очень подходят четкие указания, как в вашей первой статье.
     
    9 ноя 2006
  5. Доктор Ступин Врач

    Регистрация:
    19 сен 2006
    Сообщения:
    20.232
    Симпатии:
    11.408
    Адрес:
    Москва. Люберцы
    упражнения для формирования правильной осанки

    Вы неправы! Надо понимать что и зачем Вы делаете. Понимать, какова механика процесса формирования болезни и какова механника лечения. Медицина для обьяснения происходящего с человеком использует не какие-то медицинские законы, а законы фундаментальных наук (их всего четыре-физика, химия, механника и биология), они просты, и через них вы можете контролировать то, что делаете.

    Кстати, изучая и создавая йогу, их основатели обосновывали каждое движения с точки зрения того знания наук того времени (энергия ЧИ перетекает по позвоночнику, концентрируется в области почек и лечит их). Почему же вы продолжаете изучать науки того времени, а не пытаетесь рассматривать всё с точки знаний сегодняшнего дня. И не от меня надо услышать инструкцию к действию, а подумать самостоятельно, ведь физику мы изучали одинаково. Либо уж просто делать то, что Вам сказали и не спрашивать почему, как делает большинство. Думаю такая перспектива не удовлетворяет Вас, а значит придется думать и вспоминать всё, что изучали в школе и училище.

    Я даю направление, и мучительно думаю над тем, как правильно составить инструкции и, как видите, нигде не пишу про энергию и выведение камней и червей. У человека, который редко делал движения более 20-30% от полного объема, при первых занятиях организм будет выводит всё лишнее т.к. оно образовалось от недостатка движений и простого застоя жидкостей, и думаю, тут важно не какое упражнение, а просто движение. У русского мужика камни если и отходили, то чаще на покосе и на рубке леса. Вот это была тренировка!!!!!
     
    9 ноя 2006
  6. Кронмед Новичок

    Регистрация:
    6 дек 2006
    Сообщения:
    785
    Симпатии:
    34
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    упражнения для формирования правильной осанки

    Абсолютно верно! Упр. из йоги "кобра".Улучшает висцеральную микроциркуляции. И при создании напряжения в зоне шеи- в щитовидке, что не всегда полезно при тиреотоксикозе. :(
    Но в целом упр-е очень полезное, стимулирует ортосимпатику.
    Если надо взбодриться: "кобра" и никаких стимуляторов! Д-ру
    Ступину - РЕСПЕКТ!!!
     
    9 дек 2006
  7. Доктор Ступин Врач

    Регистрация:
    19 сен 2006
    Сообщения:
    20.232
    Симпатии:
    11.408
    Адрес:
    Москва. Люберцы
    упражнения для формирования правильной осанки

    Спасибо фундаментальным наукам
     
    9 дек 2006
  8. Кронмед Новичок

    Регистрация:
    6 дек 2006
    Сообщения:
    785
    Симпатии:
    34
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    упражнения для формирования правильной осанки

    Не могу найти, где выложены все упр-я:( , в том числе
    "кобра"
     
    9 дек 2006
  9. Ell Новичок

    Регистрация:
    28 ноя 2006
    Сообщения:
    4.220
    Симпатии:
    123
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    9 дек 2006
  10. Кронмед Новичок

    Регистрация:
    6 дек 2006
    Сообщения:
    785
    Симпатии:
    34
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    упражнения для формирования правильной осанки

    За ссылки спасибо!!! (Модераторы! А где смайлик который делает поклоны? Почему на Вашем форуме его нет:mad: ???)
    Кстати там дано, что нельзя при кобре напрягать шею.
    А почему, понятно.Это может спровоцировать повышенную секрецию тиреоидных гормонов. Здоровый организм к этому быстро адаптируется, а у больного может возникнуть нежелательная симптоматика.(Где смайлик, который головой показывает :нет. нет?).
     
    9 дек 2006
  11. Ell Новичок

    Регистрация:
    28 ноя 2006
    Сообщения:
    4.220
    Симпатии:
    123
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    упражнения для формирования правильной осанки

    Уважаемый Кронмед!aiwan
    Я так понимаю,что Вы - специалист?Очень хочется узнать Вашу специализацию.Занимаетесь позвоночником?Если можно,информацию предоставьте:)
     
    10 дек 2006
  12. Admin Администратор Команда форума

    Регистрация:
    24 янв 2006
    Сообщения:
    571
    Симпатии:
    549
    Адрес:
    Москва
    упражнения для формирования правильной осанки

    По Вашей просьбе смайлики добавлены :)

    Надо сказать отдельное спасибо уважаемому Доктору Ступину, который предожил эти (и другие смайликик) уже давно

    Всем докторам aiwan
     
    10 дек 2006
  13. Кронмед Новичок

    Регистрация:
    6 дек 2006
    Сообщения:
    785
    Симпатии:
    34
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    упражнения для формирования правильной осанки

    Чем я только не занимаюсь!:prankster2: Но природная скромность и воспитание:inlove: не позволяют мне лезть на рожон.nono
     
    10 дек 2006
  14. Ell Новичок

    Регистрация:
    28 ноя 2006
    Сообщения:
    4.220
    Симпатии:
    123
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    упражнения для формирования правильной осанки

    Уважаемый Кронмед!
    Я ведь интересуюсь исключительно ради своих личных интересов:cray:
    Очень хочется ж победить в борьбе с заболеванием:D
     
    10 дек 2006
  15. Admin Администратор Команда форума

    Регистрация:
    24 янв 2006
    Сообщения:
    571
    Симпатии:
    549
    Адрес:
    Москва
    упражнения для формирования правильной осанки

    Прошу отвечать по теме. Флуд тут не приветсвуется nono
     
    10 дек 2006
  16. Кронмед Новичок

    Регистрация:
    6 дек 2006
    Сообщения:
    785
    Симпатии:
    34
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    упражнения для формирования правильной осанки

    Предлагаю "ФЛУД" вывести в отдельную рубрику.
    Флудить тоже полезно! Для психического здоровья!:D
     
    10 дек 2006
  17. Ell Новичок

    Регистрация:
    28 ноя 2006
    Сообщения:
    4.220
    Симпатии:
    123
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    упражнения для формирования правильной осанки

    Извините:D
    Думала,вдруг Кронмед-специалист,который подскажет цикл упражнений...
    Вряд ли стоит открывать отдельную тему для выяснения кто есть кто:blush200:,когда в процессе общения назревает вопрос.Хотя...быть может я и не права.

    Уважаемый Pavel,вот где не просто уже флуд
    https://www.medhouse.ru/forum9/thread461.html
     
    10 дек 2006
  18. Кронмед Новичок

    Регистрация:
    6 дек 2006
    Сообщения:
    785
    Симпатии:
    34
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    упражнения для формирования правильной осанки

    Не, не!!!nono На меня ставку не делайте.nono Здесь итак упражнений предастаточно!good Физическая реабилитация здесь представлена достаточно полно и грамотно. С удовольствием всю информацию изучаю и буду применять и на пациентах, и на себе !!!
    Чего и Вам желаю!!!:drinks:
     
    11 дек 2006
  19. agent Новичок

    Регистрация:
    27 окт 2009
    Сообщения:
    21
    Симпатии:
    0
    Адрес:
    Украина
    А если комплекс упражнений для формирования правильной осанки заменить на ношение специального приспособления для осанки, будет ли оно по эффективности равносильно упражнениям? Или все же – это разные вещи?
     
    30 окт 2009
  20. Евгений-1982 Новичок

    Регистрация:
    17 май 2010
    Сообщения:
    12
    Симпатии:
    0
    Адрес:
    Новокузнецк
    Здравствуйте! Хотел узнать, сколько раз в день и до или после упражнеий при гиперкифозе нужно делать упражнения для формирования правильной осанки?
     
    24 май 2010

Статьи о спине и позвоночнике