@Astra1,
А вы правильно делаете гиперэкстензию? Я почти уверен, что вы скорее всего закачиваете поясницу. Толку от закачивания поясницы как вы сами убедились нет. Там и так спазм, да еще и со смещением позвонков. Это место не нужно доламывать.
При правильном положении сегментов тела, выполнение простых и сложных движений не вызывает проблем, движения оптимальны, амплитуда движений во всех суставах максимальна, зон статического перегруза нет. Это и есть основная задача осанки – предохранение системы от травмы, как острой так и накопленной и перегрузки за счет оптимального уравновешивания сегментов тела.
Т.е. ваши действия в тренировки должны быть направлены на восстановлении биомеханики тела, для этого нужно постараться снизить нагрузку на перегруженные участки тела (мышцы). Как это сделать. Закачивать те мышцы, которые слабые и не работают.
Например ягодичная мышца. С нею проблемы у большинства людей.
Кстати гипер экстензию нужно делать поднимая тело не поясницей, а ягодицами. При укреплении ягодицы нагрузка на поясницу немного снизится и возможно вы сможете добиться того, чего хотите.
Операция с вашими симптомами делать не стоит. По вашим симптомам "вы почти здоровый человек".
@Astra1, И не вздумайте вправлять этот позвонок. Манипуляции с этим позвонком могут привести к операции. Нужно снять нагрузку (напряжение) с это сегмента и уменьшить его подвижность. Для вашего возраста будит хорошо, если они срастутся сами потихоньку и болеть скорее всего перестанет.
Самое идеальное это не сидеть. Особенно не ездить за рулем. Положение сидя с вибрацией постоянно вам разбалтывает это место, по этому и болит.
По этому если есть возможность снизить длительное сидение и не ездить на авто в течении года например, то это было бы для вас благо!
