Немного упражнений на пояснично-крестцовый отдел

Тема в разделе "Физические упражнения, лфк, спорт", создана пользователем Павел Мармалюк, 7 июн 2016.

?

Помогает ли Вам данный комплекс упражнений?

  1. Да, делал в подострый период, становится лучше

    66,7%
  2. Да, делал в период ремиссии, становится лучше

    33,3%
  3. Не знаю, изменений не чувствую

    0 голосов
    0,0%
  4. Нет, делал в подострый период, становится хуже

    0 голосов
    0,0%
  5. Нет, делал в период ремиссии, становится хуже

    0 голосов
    0,0%
  1. Павел Мармалюк Новичок

    Регистрация:
    20 ноя 2007
    Сообщения:
    11
    Симпатии:
    12
    Адрес:
    Москва
    Был год назад на консультации у "врача-кинезотерапевта" (по факту этот врач - кандидат педагогических наук, спортсмен, мастер спорта по легкой атлетике). Подобрали мне упражнений для укрепления мышц пресса и поясницы. На мой взгляд, очень неплохой комплекс, мне помогал после обострений (грыжа L5-S1 10 мм).

    Выкладываю их здесь для всеобщего пользования в виде сканированной копии.

    ОСТОРОЖНО: выполняйте упражнения аккуратно и медленно, не рекомендуется выполнять их в период обострения, лучше, когда боль и воспаление почти уйдут!

    Возможно, какие-то упражнения всем знакомы, но описаны они довольно подробно, учитывая такие "мелочи" как правильное дыхание и прижатие поясницы к полу во время выполнения упражнений.

    Быть может, кому-то поможет. В копилку в общем.

    img039.jpg img040.jpg img041.jpg img042.jpg img043.jpg
     
    7 июн 2016
  2. Фёкла31 Активный пользователь

    Регистрация:
    25 окт 2014
    Сообщения:
    385
    Симпатии:
    391
    Хорошие упражнения, почти все эти выполняю. И многие другие. Кстати, за полтора года занятий лфк заметно подтянулись мышцы. На летней юбке в обтяжку особенно заметно (ягодицы неплохо выглядят:shy:), так что надо заниматься мальчики и девочки физкультурой и будет всем счастье!)))
     
    8 июн 2016
  3. Павел Мармалюк Новичок

    Регистрация:
    20 ноя 2007
    Сообщения:
    11
    Симпатии:
    12
    Адрес:
    Москва
    Делитесь своими многими другими! Я тоже хочу ягодицы накачать хорошенько)
     
    8 июн 2016
  4. Фёкла31 Активный пользователь

    Регистрация:
    25 окт 2014
    Сообщения:
    385
    Симпатии:
    391
    :D Я еще и плаваю много. 4-5 раз в неделю примерно по часу. Ласты использую, упражнения в воде делаю. А зарядка у меня сборная, что-то из упражнений Ступина, что-то у Дикуля взяла, из видео на Ютюбе, некоторые упражнения в нашем фитнес-клубе на Здоровой спине. Показать не получится))) Надо для себя подбирать, мне некоторые вообще легкие упражнения на сайте доктора Ступина не подошли.
     
    8 июн 2016
  5. Павел Мармалюк Новичок

    Регистрация:
    20 ноя 2007
    Сообщения:
    11
    Симпатии:
    12
    Адрес:
    Москва
    Понимаю, сборгая солянка) я тоже так постепенно арсенал наращиваю! Сейчас из острого периода надеюсь выбраться и тоже плавать, плавать и плавать, люблю я это! Плаваете на спине?

    Вы, видимо, не работаете постоянно?

    Можно ссылку на Вашу тему? Интересно почитать!
     
    8 июн 2016
  6. Фёкла31 Активный пользователь

    Регистрация:
    25 окт 2014
    Сообщения:
    385
    Симпатии:
    391
    Сейчас плаваю по разному, кролем, брасом, но не выгибаю поясницу, на спине, с доской плавательной, использую аквапалку и ласты, люблю замереть в позе звезды:) Работаю очень даже постоянно ))) Была операция по удалению грыжи 1 год 7 месяцев назад, долго восстанавливалась, полгода больничного после операция и постепенный выход на работу. Начинала по полдня работать, сейчас как все, и дома дела, ребенок школьник, а с недавнего времени еще и собака йорк ))) Просто правильно расставила приоритеты и себя и свое время и здоровье на первом плане. К домашним делам привлекаю мужа и сына, клубная карта в фитнесс центр дисциплинирует, денежки оплачены и немалые, вот и хожу занимаюсь...
     
    8 июн 2016
  7. Пельмень Активный пользователь

    Регистрация:
    10 фев 2016
    Сообщения:
    615
    Симпатии:
    618
    У меня с приседаний попа стала жесткая и подтянутая. 300 раз в день
     
    8 июн 2016
  8. Павел Мармалюк Новичок

    Регистрация:
    20 ноя 2007
    Сообщения:
    11
    Симпатии:
    12
    Адрес:
    Москва
    Очень похвально!) но приседания разные бывают, есть ли у Вас иллюстративный материал?
     
    8 июн 2016
  9. Пельмень Активный пользователь

    Регистрация:
    10 фев 2016
    Сообщения:
    615
    Симпатии:
    618
    О,да, клубная карта,- это наше все. Не позволяет лениться.
    Павел Мармалюк, для ягодиц рекомендую приседания. По 300 раз ежедневно с прямой спиной. Очень накачала за небольшое время. Как бы теперь руки сделать похудевшими,но не накачаными? Занимаюсь и с кругом для пилатеса и с гантелями и с диском. Но пока не очень. Наверное, я хочу все и сразу.
    У меня все просто- руками держась за " рога" велотренажера и приседаю. Спина идеально прямая. По 50 раз, не глубоко. Делаю несколько подходов за день.
    И еще вариант- в бассейне на нудле, там больше получается, что колени подтягиваются к животу.
     
    Последнее редактирование модератором: 9 июн 2016
    8 июн 2016
  10. Фёкла31 Активный пользователь

    Регистрация:
    25 окт 2014
    Сообщения:
    385
    Симпатии:
    391
    https://www.medhouse.ru/threads/17925/page-22 Мою тему почему-то перенесли в общую. Если интересно с этой страницы начинаются мои сообщения по восстановлению после операции.)
     
    14 июн 2016
  11. MarfaVasilevna Новичок

    Регистрация:
    26 дек 2016
    Сообщения:
    1
    Симпатии:
    1
    Большое спасибо! Распечатала себе, буду делать. Хорошо, что этот форум нашла!
     
    17 фев 2017
  12. Kaprikon Активный пользователь

    Регистрация:
    19 июл 2013
    Сообщения:
    1.066
    Симпатии:
    335
    Пельмень, сбросьте картинку, как приседать, у меня при приседания поднимаются стопы, если бросите, спасиб
     
    18 фев 2017
  13. Пельмень Активный пользователь

    Регистрация:
    10 фев 2016
    Сообщения:
    615
    Симпатии:
    618
    Ох, картинки нет. Меня тренер учил. Но попытаюсь словами. Ноги широко, шире, чем на ширине плеч. Руками держаться за что-то, у меня это рога велотренажера, можно за стенку. Спина идеально прямая, вес тела в ногах. И медленно приседаете. Движение только ногами, корпус неподвижен.
     
    18 фев 2017
  14. Kaprikon Активный пользователь

    Регистрация:
    19 июл 2013
    Сообщения:
    1.066
    Симпатии:
    335
    Спасиб :)
     
    18 фев 2017
  15. imbanox9 Новичок

    Регистрация:
    13 мар 2017
    Сообщения:
    1
    Симпатии:
    0
    там в комплексе есть: а теперь делаем упражнение "ленивец", но описания нет. Как его делать?)
     
    29 апр 2017 в 12:17
  16. Пациент с грыжей Пользователь

    Регистрация:
    29 мар 2017
    Сообщения:
    70
    Симпатии:
    4
    Для ягодичных как раз лучше глубокие приседания. И держаться за что-то/опираться-снимает нагрузку и с ног и со спины(с одной стороны хорошо, с другой плохо). Можно не снимать этим нагрузку, а снизить количество повторений, или например добавить паузу внизу амплитуды
     
    29 апр 2017 в 14:40
  17. La murr Администратор Команда форума

    Регистрация:
    3 мар 2013
    Сообщения:
    11.988
    Симпатии:
    13.953
    @imbanox9, из того, что удалось найти:
    Kak-ukrotitjj-migryenjj-7712.jpg
     
    29 апр 2017 в 14:50
  18. Elka66 Активный пользователь

    Регистрация:
    23 дек 2012
    Сообщения:
    194
    Симпатии:
    85
    Не нравитья мне женщину пельменем называть,тогда уж лучше ватрушкой например.А как вы приседаете,начала приседать колени болят,хрустят,лежа вроде выпрямляю ноги по сто раз одну и другую.А стоя никак
     
    29 апр 2017 в 16:03
  19. Kaprikon Активный пользователь

    Регистрация:
    19 июл 2013
    Сообщения:
    1.066
    Симпатии:
    335
    @Elka66, а Вы сначала стопы потяните, а потом поприседайте, и не будет ничего хрустеть.
     
    29 апр 2017 в 17:24
  20. Elka66 Активный пользователь

    Регистрация:
    23 дек 2012
    Сообщения:
    194
    Симпатии:
    85
    @Kaprikon, не я и так их тяну,поднимаюсь по пятьдесят раз на пятках,потом на носках,стенка невысокая,я за нее цепляюсь и приподнимаю опускаю себя или еще как то х надо растягивать,пальцы лежа сжимаю разжимаю или опять не то
     
    29 апр 2017 в 18:26

Статьи о спине и позвоночнике