Грыжа L4-L5. Иррадиация в ногу. Какие упражнения вредны?

[McSim]

Добрый день, Екатерина!
В зале оставил следующие упражнения:

1. Квадрицепс бедра. Сидя в тренажёре тяну ступнями нижний блок.
2. Икроножная мышца. Сидя в тренажёре, нагрузка сверху на коленях, подъём ступней.
3. Пресс. Лёжа на спине, ноги на фитболе согнуты "стульчиком" (в коленях 90 град., и в тазобедренных суставах 90 град.). Подъём верхней части торса.
4. Спина. Тяга в тренажёре верхнего блока к груди.
5. Спина. Тяга к себе в тренажёре (такой с двумя ручками, где подушка в грудь упирается).
6. Грудь. Жим штанги лёжа, колени подняты к животу.
7. Бицепс. Подъём штанги руками сидя, подушка тренажёра под локтями.
8. Трицепс. Тяга верхнего блока от подбородка к низу живота (больная нога чуть отставлена назад).

Но эти упражнения, как Вы понимаете, к пояснице отношения не имеют. По-моему, они к ней нейтральны, а значит, безопасны, а общая физическая форма сохраняется.

Картинки с упражнениями есть в начале темы.

 

[Екатерина79]

McSim, спасибо большое, все понятно! А как же бицепц бедра и ягодицы с поясницей? Из лфк - лежа на животе, подьем ног?

 

[McSim]

Екатерина, упражнения из тренажёрного зала - это на общую подготовку. ЛФК - другое дело.
То, о котором Вы пишете, "лодочка" по-моему называется. Его мне делать больно - сразу в правую ягодицу отдаёт. Думаю, оно наряду с другими подобными может быть дополнительным фактором мышечных спазмов в области поясницы и таза.
ЛФК я делаю полегче пока. Люблю стоя на четвереньках прогибаться-разгибаться, к примеру (кошка-собака). Или также на четвереньках руки вперёд протягивать и лицом ложиться вниз. Такие упражнения по-моему и поясницу разминают, и вреда не наносят.
Ещё упражнение мне понравилось:
На четвереньки коленями на край жёсткой кровати, кушетки или стула. Одну ногу свешиваешь, остаёшься на одном колене и руках, и свободную ногу движением таза опускаешь-поднимаешь..
А у Вас тема есть? Ознакомиться с Вашим опытом интересно.

 

[Екатерина79]

McSim, спасибо, поняла.. в инфо моем (страница профиля) можно мою тему найти.

 

[McSim]

Прошёл почти месяц после курса мануальной терапии. Болевые ощущения остаточные, не более 1 по 10 шкале.
Придерживаюсь режима: лёгкая ЛФК и умеренные нагрузки общего характера в тренажёрном зале.
Кроме того делаю ремонт. Неделю назад слегка перенапрягся с нанесением "жидких" обоев (их как шпаклёвку размазывают по стенам). Работал часов по 10 в день - под потолком, по плинтусам... В итоге спазм частично усилился, но вроде через пару дней отпустило.

 

[McSim]

После курса мануальной терапии прошло три с половиной месяца. Самочувствие оцениваю на твёрдую четвёрку. Почти всегда при движении или нахождении в неудобной позе ощущаются несильные боли, скорее даже дискомфорт, в области грыжи. Иногда усиливаются. Ещё реже - отдают в правую икроножную.
Продолжаю ежеутреннюю лёгкую ЛФК, лёжа в постели сразу после пробуждения. Около месяца назад начал делать общую гимнастику - приседания, отжимания без нагрузки. Пресс - скручивания верхней части торса, лёжа на спине не полу с ногами на диван. Бицепс, трицепс, дельты - с маленькими гантелями 4,5 кг.
Всё это время делаю ремонт. То под потолок штукатурку подгоняю, то с плинтусами ползаю, то тяжести таскаю. После долгого нахождения с поднятыми руками или ползания на карачках боли в пояснице усиливаются. Подъём тяжестей на самочувствии никак не сказывается. Исходя из этого подумываю, не попробовать ли вновь становую тягу с небольшим отягощением - килограмм 40.