McSim
Пользователь
Добрый день, уважаемые участники форума!
Меня зовут Максим, мне 40 лет, рост 177, вес 77, телосложение спортивное (периодически с подросткового возраста занимаюсь фитнесом).
Впервые столкнулся с проблемами в пояснице в 36 лет, в начале 2012 г. Неаккуратно повернулся, вешая шторы. Результат – острая боль в области крестца, неделя постельного режима, обезболивающие уколы.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ МРТ АПРЕЛЬ 2012Г:
ГРЫЖА L4-L5 ЦЕНТРАЛЬНО И ПАРАМЕДИАННО С ОБЕИХ СТОРОН 4,6 ММ. ПРОТРУЗИИ L2-L3-L4. ОСТЕОХОНДРОЗ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА, СУЖЕНИЕ ПОЗВОНОЧНОГО КАНАЛА L3-L5. СПОНДИЛОАРТРОЗ.
С тех пор периодически были умеренные боли в пояснице, крестце, копчике. В течение четырёх лет учащались, но острых приступов больше не было. Всё это время регулярно делал гимнастику без отягощений – для поясницы, упражнения с гантелями 5 кг – для торса. Иногда занимался в тренажёрном зале с более серьёзными весами (тоже торс). В быту себя не ограничивал – вплоть до перемещения шкафов во время ремонта. Работал в офисе, часто ездил за рулём, но и пешком тоже ходил немало – до 8 км в день. Для оздоровления окунался в прорубь, ходил в баню.
Летом 2015 г боль в пояснице приобрела хронический характер. Из офиса ушёл. Вставал из положения лёжа на спине с трудом – опирался на руки, переворачивался. Из авто выбирался, скрючившись, несколько минут разгибался и расхаживался. Гимнастику на поясницу прекратил: думал, подожду, пока пройдёт. Не проходило. В сентябре пошёл в тренажёрный зал на постоянной основе. Ежедневно утром полчаса делал гимнастику на поясницу дома, дополнительно до 5-6 раз в неделю по часу занимался в тренажёрном зале. К упражнениям на торс добавил пресс, ноги и поясницу. Поначалу делал упражнения и с осевой нагрузкой на позвоночник – а именно, жим гантелей над головой сидя – но вскоре прекратил.
В итоге мышцы ног, таза, поясницы, пресса явно подкачались, двигаться стало гораздо проще. Но появилась, почти сразу, ИРРАДИАЦИЯ В ПРАВУЮ НОГУ (а именно, в ягодицу и со временем в икру).
Несколько раз делал даже становую тягу с небольшим весом 40 кг, но побоялся и вскоре прекратил.
С тех пор, уже более полугода, боль в правой ноге приобрела хронический характер и стала основной проблемой. В начале весны пошёл к неврологу, колол Дексалгин, Комбилипен (витамин В), принимал таблетки Мидокалм, Катадолон. Не помогает.
До сих пор делаю ставку на физические нагрузки и здоровый образ жизни (прорубь, баня, пешие прогулки). Но…
ОЩУЩЕНИЕ, ЧТО ЧАСТЬ УПРАЖНЕНИЙ – ЛИШНИЕ, хотя осевую нагрузку, и те, которые делать больно, исключил.
Пояснения к упражнениям в зале:
1а. Тяга верхнего блока ногами. Ощущение, что сильно поясница напрягается, идёт осевая нагрузка.
7 и 8. Разведение/сведение ног. Делаю с максимальной амплитудой.
10. Гиперэкстензия. Делаю с прямой спиной, без прогиба в верхней точке.
11. Пресс. Невысоко ноги поднимаю, не как на картинке.
12. Тяга переднего блока руками сидя. Делал с прямыми ногами, максимально нагибался вперёд и максимально отклонялся назад. Прекратил из-за ощущения осевой нагрузки на поясницу.
16. Подъём гантелей перед собой на передние и средние дельты. Делаю сидя, стоя больно.
17. Жим штанги лёжа широким хватом. Делаю с поднятыми ногами, прижатой к лавке поясницей.
Упражнения дома:
Пояснения к упражнениям дома:
22. "Ходьба" на ягодицах. Передвижение вперёд и назад, переставляя ягодицы.
23. Лотос. Сажусь с трудом, стараюсь растягиваться.
25. Ступня за колено, поочерёдно тяну колени, поворачивая корпус в противоположную сторону.
29. Стараюсь стоять на полу полной ступнёй (а не как показано на рисунке), чтобы лучше растягивать ноги.
Уважаемые форумяне и врачи! Прокомментируйте, пожалуйста, мой опыт, мои упражнения.
Что я делаю правильно? Что можно улучшить? А что лучше исключить?
Меня зовут Максим, мне 40 лет, рост 177, вес 77, телосложение спортивное (периодически с подросткового возраста занимаюсь фитнесом).
Впервые столкнулся с проблемами в пояснице в 36 лет, в начале 2012 г. Неаккуратно повернулся, вешая шторы. Результат – острая боль в области крестца, неделя постельного режима, обезболивающие уколы.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ МРТ АПРЕЛЬ 2012Г:
ГРЫЖА L4-L5 ЦЕНТРАЛЬНО И ПАРАМЕДИАННО С ОБЕИХ СТОРОН 4,6 ММ. ПРОТРУЗИИ L2-L3-L4. ОСТЕОХОНДРОЗ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА, СУЖЕНИЕ ПОЗВОНОЧНОГО КАНАЛА L3-L5. СПОНДИЛОАРТРОЗ.
С тех пор периодически были умеренные боли в пояснице, крестце, копчике. В течение четырёх лет учащались, но острых приступов больше не было. Всё это время регулярно делал гимнастику без отягощений – для поясницы, упражнения с гантелями 5 кг – для торса. Иногда занимался в тренажёрном зале с более серьёзными весами (тоже торс). В быту себя не ограничивал – вплоть до перемещения шкафов во время ремонта. Работал в офисе, часто ездил за рулём, но и пешком тоже ходил немало – до 8 км в день. Для оздоровления окунался в прорубь, ходил в баню.
Летом 2015 г боль в пояснице приобрела хронический характер. Из офиса ушёл. Вставал из положения лёжа на спине с трудом – опирался на руки, переворачивался. Из авто выбирался, скрючившись, несколько минут разгибался и расхаживался. Гимнастику на поясницу прекратил: думал, подожду, пока пройдёт. Не проходило. В сентябре пошёл в тренажёрный зал на постоянной основе. Ежедневно утром полчаса делал гимнастику на поясницу дома, дополнительно до 5-6 раз в неделю по часу занимался в тренажёрном зале. К упражнениям на торс добавил пресс, ноги и поясницу. Поначалу делал упражнения и с осевой нагрузкой на позвоночник – а именно, жим гантелей над головой сидя – но вскоре прекратил.
В итоге мышцы ног, таза, поясницы, пресса явно подкачались, двигаться стало гораздо проще. Но появилась, почти сразу, ИРРАДИАЦИЯ В ПРАВУЮ НОГУ (а именно, в ягодицу и со временем в икру).
Несколько раз делал даже становую тягу с небольшим весом 40 кг, но побоялся и вскоре прекратил.
С тех пор, уже более полугода, боль в правой ноге приобрела хронический характер и стала основной проблемой. В начале весны пошёл к неврологу, колол Дексалгин, Комбилипен (витамин В), принимал таблетки Мидокалм, Катадолон. Не помогает.
До сих пор делаю ставку на физические нагрузки и здоровый образ жизни (прорубь, баня, пешие прогулки). Но…
ОЩУЩЕНИЕ, ЧТО ЧАСТЬ УПРАЖНЕНИЙ – ЛИШНИЕ, хотя осевую нагрузку, и те, которые делать больно, исключил.
Пояснения к упражнениям в зале:
1а. Тяга верхнего блока ногами. Ощущение, что сильно поясница напрягается, идёт осевая нагрузка.
7 и 8. Разведение/сведение ног. Делаю с максимальной амплитудой.
10. Гиперэкстензия. Делаю с прямой спиной, без прогиба в верхней точке.
11. Пресс. Невысоко ноги поднимаю, не как на картинке.
12. Тяга переднего блока руками сидя. Делал с прямыми ногами, максимально нагибался вперёд и максимально отклонялся назад. Прекратил из-за ощущения осевой нагрузки на поясницу.
16. Подъём гантелей перед собой на передние и средние дельты. Делаю сидя, стоя больно.
17. Жим штанги лёжа широким хватом. Делаю с поднятыми ногами, прижатой к лавке поясницей.
Упражнения дома:
Пояснения к упражнениям дома:
22. "Ходьба" на ягодицах. Передвижение вперёд и назад, переставляя ягодицы.
23. Лотос. Сажусь с трудом, стараюсь растягиваться.
25. Ступня за колено, поочерёдно тяну колени, поворачивая корпус в противоположную сторону.
29. Стараюсь стоять на полу полной ступнёй (а не как показано на рисунке), чтобы лучше растягивать ноги.
Уважаемые форумяне и врачи! Прокомментируйте, пожалуйста, мой опыт, мои упражнения.
Что я делаю правильно? Что можно улучшить? А что лучше исключить?
Последнее редактирование модератором:
