ЛФК, ПИР или йога - оценка эффективности

Тема в разделе "Физическая реабилитация", создана пользователем Mercs, 28 ноя 2015.

  1. Mercs Пользователь

    Регистрация:
    19 ноя 2015
    Сообщения:
    95
    Симпатии:
    10
    Доброго времени суток уважаемые форумчане.
    Более 10 лет практикую различные виды физической реабилитации. Проблемы с ОДА у меня не критические. Остеохондроз с небольшим сколиозом.
    Помимо основного лечения и миофасцеального массажа выполняют некоторые комплексы из йоги лфк и пир.

    Вот первый комплекс для грудного и поясничного отдела позвоночника

    Суть метода работа с мышцами антагонистами. Задача добиться их симметрии и как следствие минимизировать последствия сколеоз.
    Данный комплекс мне показал Дмитрий Москвин массажист который занимался мной на протяжении 10 лет

    Второй комплекс тоже от Димы Москвина.
    Рассчитан на шейный отдел. Принцип антагонистов .
    1 наклоны головы вверх вниз стоя при напряжении мышц шеи. Амплитуда до максимума. Скорость очень медленно. Количество повторов до отказа одной из мышц.
    2 повороты головы в стороны стоя с напряжением мышц. В крайней точке выдох и пир глазами . скорость и количество как в первом упражнении. В дальнейшем все упр тот же принцип
    3 "яблочко" перекаты затылка по трапеции с напряжением мышц и расслабление в крайней точке слева или справа.
    4. Наклоны головы в стороны с напряжением мышц , меднено с максимальной амплитудой до отказа одной из сторон шеи.
    5 выпячивание подбородка вперёд с напряжением параллельно полу , затем на выдохе втягивание назад. Работают мышцы в районе 1-2 шейного позвонка. Работа медленно до отказа.

    Третий метод который я опробывал это стандартная Йога

    Очень помогло снять проблемы в поясничном отделе за счёт ассан собака, статических упражнений на пресс лодочка и растяжки. Но появился дискомфорт в грудном отделе от скруток. Думаю что при сколеозе скрутки не есть хорошо. Так же непонятно почему образовались тригерры в трапеции в месте лестничных мышц шеи.

    Четвёртый метод ПИРы
    1 шея

    2 грудь

    3 поясница



    Этот комплекс практиковал в 2013 году но толи терпения не хватило , но до конца не довёл так что сложно сказать по ощущениям
    Единственно что упражнения на шею не вызывали полного расслабления мышц шеи по сравнению со вторым комплексом.
    Недостаток ещё что нужна кушетка для правильного выполнения всех упражнений.

    По итогам хочу сказать что стойкой ремиссии удалось достигнуть при первом и втором комплексе. С 2007-2013 . затем были травмы и пришлось спорт забросить. Частая проблема обострений у меня это то что помимо комплексов для спины я активно занимаюсь экстримоспортом- квадроцикл, горные лыжи. А так же беговые лыжи плавание и бег. Иной раз до истощения себя дрвожу. Сейчас решил штангу пожать , наверно зря. ..

    Массажист говорит что надо активнее закачать разгибатели грудного и немного отдела, чтобы устранить кифоз грудного и лордоз шейного отдела. Основное упражнение гиперэкстензии на грудной отдел. Но после их выполнения у меня возникает мышечная тянушая боль по всей позвоночного линии в верхнем грудном отделе и шеи с4-л4.
    Жду советов врачей и бывалых пользователей.
     
    28 ноя 2015
  2. Mercs Пользователь

    Регистрация:
    19 ноя 2015
    Сообщения:
    95
    Симпатии:
    10
    Тишина...
    Давайте обсудим эффективность различных видов ЛФК
    1 статические упражнения
    2 упражнения с мышцами антагонистами
    3 пост изометрические релаксации
    4 йога
     
    28 ноя 2015
  3. DmitriiD Новичок

    Регистрация:
    19 ноя 2015
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Здравствуйте, Mercs. Может не совсем по теме, но у меня такой вопрос, Вы практиковали связку йога + бассейн? Если да, то был ли результат +/-?
     
    29 ноя 2015
  4. Mercs Пользователь

    Регистрация:
    19 ноя 2015
    Сообщения:
    95
    Симпатии:
    10
    Да практиковал, я же написал что всем занимался. Бассейн плавал 500 м кролем, 400 брассом, 100 м на спине, 50 м с дощеской на пресс "креветкой" и 50 на вытяжение. По йоге я самоучка , пару уроков брал а дальше ютуб в помощь.

    Вопрос в том что могу прогибов вперёд из ассаны собака мордой вниз сделать 100 раз и не запыхаться. Пробежать 10 км, проплыть 3 . а здоровья нет. Фигня в шейном отделе гипертонус и тригерры и в грудном тоже. Вот пытаюсь истину найти.
     
    Последнее редактирование модератором: 30 ноя 2015
    29 ноя 2015
  5. Mercs Пользователь

    Регистрация:
    19 ноя 2015
    Сообщения:
    95
    Симпатии:
    10
    Спасибо за ответ.
    А как лучше ременную пиром растянуть и заказать?
    Делаю этот комплекс

    Но только те упражнения где только вес головы учавствует
     
    30 ноя 2015
  6. michman Активный пользователь

    Регистрация:
    23 июн 2012
    Сообщения:
    125
    Симпатии:
    46
    Это уже методом исключения..боли более двух лет в области лонного сочленения, мочевого пузыря. Урологи пообследовав, развели руками, отправили к неврологам..ну а те что могут, кроме как отключить мозг?..да и этого не смогли. Помогают снять боль манипуляции на мышцы таза аноректально, теплые ванны, самомассаж нижней части прямых живота, и мест их прикреплений...иногда растяжки...Попытка принять сидячую позу - обострение боли, или ее появление, сразу же..
    Все, кто осматривал, однозначно подчеркивают спазм леватора ани..
    Читал Тревел и Симонс..нашел много объяснений по локализации моей боли..
    А из признанной медицины, ни один доктор не дал диагноза...ну кроме СХТБ конечно же....что тоже абсолютно ни о чём...
     
    30 ноя 2015
  7. Mercs Пользователь

    Регистрация:
    19 ноя 2015
    Сообщения:
    95
    Симпатии:
    10
    Хотелось бы узнать мнения специалистов о пользе подтягивания различными хватами. Насколько эффективно для сколеоза? Подтягивания как то особо не практиковал в основном бассейн лыжы ийога.
     
    1 дек 2015
  8. Mercs Пользователь

    Регистрация:
    19 ноя 2015
    Сообщения:
    95
    Симпатии:
    10
    Так же висы вниз головой способствуют разгрузки верхней грудного отдела?
     
    1 дек 2015
  9. Mercs Пользователь

    Регистрация:
    19 ноя 2015
    Сообщения:
    95
    Симпатии:
    10
    В йоге главное скрутки по началу не делать ибо кто знает как аукница. Бассейн хорошо но глубокие мышцы не прорабатывает. Разгобатели спины и прочие.
     
    1 дек 2015
  10. Mercs Пользователь

    Регистрация:
    19 ноя 2015
    Сообщения:
    95
    Симпатии:
    10
    Ввиду отсутствия собеседников в этой теме буду добавлять сюда собственные наблюдения.
    После месячного перерыва в активном спорте и проведения мало эффективной терапии ( за исключением УВТ) общее состояние ОДА улучшилось.
    А именно исчезли тянущие боли в шейно-грудном отделе, то ли это результат электрофореза с эуфуллином и массаж на шейноворотниковую зону. Толи мышцы восстановились , но больше на УВТ прлагаюсь.
    Короче приступил к упражнениям.
    Для начала исключил сомнительные гиперэкстензии и прогибы "кобра" в грудном отделе. Убрал наклоны. Отказался от упражнений на антагониста шеи в пользу Пир для шеи. Решил добавить висы на перекладине и подтягивания стандартным, обратным и широким хватом.

    Пример комплекса
    1.йога асана 1 из видео комплекса
    2 ассана 2 "лянушкан
    3 ассана 3 собака мордой вниз
    4 подтягивания
    5 асана 5 стойка на 1 ноге
    6кошка
    7 пресс лодочка
    8 пресс вакуум в животе лёжа
    9 прес скручивания вбок лёжа или боковая планка
    10 мостик йога полумостик
    11 растяжка сидя с одной ногой
    12 растяжка сидя с двумя ногами
    Отдых
    Позже выложу видео

    Первые три упражнения


    Подтягивания




    Первые три упражнения продолжение


    Пир для шеи делаю в конце


    Шестая часть упражнений


    Седьмая часть марлезонского балета
     
    Последнее редактирование модератором: 1 дек 2015
    1 дек 2015
  11. Mercs Пользователь

    Регистрация:
    19 ноя 2015
    Сообщения:
    95
    Симпатии:
    10
    Уважаемые админы, почему такая пассивность в разделах физ реабилитация.
    Во многих постах пациенты спрашивают что им делать после медикаментозного , физиотерапии или хирургии. Не попа ли создать тему с дескусиями по поводу эффективности физ упражнений применимо к конкретным больным.
    С уважением Дмитрий
     
    1 дек 2015
  12. leo1980 Активный пользователь

    Регистрация:
    12 янв 2015
    Сообщения:
    1.428
    Симпатии:
    772
    пробывал много всего, улучшения были но не большие.
    сейчас нахожусь в реабилитационном центре, прогресс есть.
    программа выглядит следующим образом в течении одного посещения:
    - акватренинг
    - тренинг в зале тренажеры/собственный вес
    - физиотерапевт ЛФК
    - лимфодренаж
    - электротерапия
    - грязи

    все по пол часа, перерыв между тоже пол часа.
     
    1 дек 2015
  13. Mercs Пользователь

    Регистрация:
    19 ноя 2015
    Сообщения:
    95
    Симпатии:
    10
    Это прям курорт какой. А куда семью девать ? :)
     
    1 дек 2015
  14. leo1980 Активный пользователь

    Регистрация:
    12 янв 2015
    Сообщения:
    1.428
    Симпатии:
    772
    жена утром привезла, попутно сына в садик, после работы забрала.
     
    1 дек 2015
  15. Екатерина79 Активный пользователь

    Регистрация:
    1 авг 2013
    Сообщения:
    2.028
    Симпатии:
    1.346
    Адрес:
    Москва
    Добрый вечер!
    Интересная тема, но жаль у меня пока в недоступности видео по личным настройкам компьютера, точнее недостройкам... Будем Вас читать :)
    Я начинающая спортсменка, так что я только карабкаюсь) мышцами нежно занимаюсь, хватами не вишу на перекладине) но послушаю как Вы занимаетесь) может пригодится на будущее :)
     
    2 дек 2015
  16. Никитенко Н. Новичок

    Регистрация:
    23 ноя 2015
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    1
    Адрес:
    Москва
    Я без инструктора ничего не делаю. И сразу были трудности если делать самостоятельно. А видио ваше, Дмитрий? Это вы делаете упражнения?
     
    2 дек 2015
  17. La murr Администратор Команда форума

    Регистрация:
    3 мар 2013
    Сообщения:
    11.135
    Симпатии:
    13.368
    Уважаемый Дмитрий!
    Темы открываются и вопросы задаются исходя из того, что интересно пользователям.
    Искусственно дискуссии не создаём - в этом нет необходимости.
    В каждом конкретном случае эффективность упражнений будет разной, учитывая состояние больного, систематичность и правильность выполнения, дополнительные мероприятия, используемые для реабилитации.
     
    2 дек 2015
  18. Mercs Пользователь

    Регистрация:
    19 ноя 2015
    Сообщения:
    95
    Симпатии:
    10
    La murr, Я имел ввиду не это , а классификация упражнений под конкретные заболевания пациента. Исключение опасных упражнений и обсуждения эффективности общепринятых. С уважением Дмитрий
    Кстати почему на телефоне загруженные видео не открываются на форуме
    Пишет логин не поддерживается
     
    2 дек 2015
  19. La murr Администратор Команда форума

    Регистрация:
    3 мар 2013
    Сообщения:
    11.135
    Симпатии:
    13.368
    А чем Вам не нравится содержание этого раздела - https://www.medhouse.ru/forums/37/?
    Чёткие определения, для каких состояний рекомендованы те или иные упражнения.

    Всё, что касается технических вопросов, прошу писать здесь -
    https://www.medhouse.ru/threads/24697/
     
    2 дек 2015
  20. Mercs Пользователь

    Регистрация:
    19 ноя 2015
    Сообщения:
    95
    Симпатии:
    10
    Первое видео где стоя упражнения делаю я. Мне их Москвин Дмитрий показал. Это мой массажист. Сейчас в Московии в параолемпийской сборной работает. Ещё курс из йоги я сам подобрал для себя из учёта своих возможностей

    Вот пришёл у выводу что причина моих проблем слабые рамбовидные мышцы и мышцы поднимающиеся лопатку. Вопрос как плавно и без травм прокачать ромбрвидные?
    Из общих источников знаю что это отжимания, подтягивания жим штанги в наклоне, шпаги с гантелями. Все это делал,
    Но быстро наступает спазм ромбрвидных. Может плавание брасом с более активным сведением лопаток?

    Кстати на телефоне фидео тоже не кажет, что неправильно загрузились? Если что то канал на ютубе называется mercs181178
     
    Последнее редактирование модератором: 4 дек 2015
    4 дек 2015

Статьи о спине и позвоночнике