Методические указания: "Пояснично-Крестцовый радикулит".

Тема в разделе "Делимся опытом, мнениями, советами", создана пользователем Николай84, 15 мар 2007.

  1. Николай84 Новичок

    Регистрация:
    29 авг 2006
    Сообщения:
    55
    Симпатии:
    2
    Адрес:
    СПб
    Этот комплекс рассчитан на пациентов со средней степенью физической готовности.Лечебная гимнастика этого периода направлена на стимуляцию и восстановление регенеративных процессов в болезненном сегменте позвоночного столба и формировании мышечного корсета.
    В занятие включаются упражнения, интенсивно воздействующие на мышцы верхних и нижних конечностей, мышцы брюшного пресса и, особенно мышцы спины.
    В этот период нельзя допускать сгибания туловища вперед, делать висы на турнике, упражнения на скручивание и другие упражнения, связанные с повышенной нагрузкой для мышц позвоночного столба.
    В процессе занятия с цельюрассеивания нагрузки,необходимо переодически менять положения.Наиболее оптимальные исходные положения:лежа на спине,на боку, на животе, стоя на четвереньках.
    Желательно исключить исходное положение-стоя. В процессе занятий также рекомендуется переодически выполнять упражнения на расслабления и разные виды дыхания.
    Длительность занятия: 20-25 минут.
    Чтобы определить уровень своей готовности, выполните комплекс и выясните:
    А) все ли упражнения выполняете безболезнено?
    Б) способны ли вы повторить каждое упражнение столько раз, сколько указано в методичке?
    в) выполнив весь комплекс, определите уровень своей усталости.


    Если комплекс для вас сложно выполним, то уменьшите вначале количество повторений в каждом упражнении.Постепенно подводите себя к выполнению полного комплекса,увеличивая количество повторений.
    Если выполнение не составляет труда, то необходимо обговорить с методистои необходимость увелечения нагрузки.
    Комплекс:
    Исходное положение:
    лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища.


    1.
    А)кулаки сжать,стопы поднять,пятки касаются опоры.
    Б)расслабиться
    Повторить 5-6 раз
    2.
    Руки согнуты к плечам,круговые движения
    10 раз в одну
    10 раз в другую
    3.
    Поднять поочередно ногу к животу и поставить на место
    5-10 раз каждой нагой
    4.
    Голову поднять посмотреть на колени
    5-6 раз
    5.
    Голову поднять,руки поднять к коленям, в этом положении удержаться.
    20-30 секунд
    6.
    "Велосипед":поочередно сначала правой, потом левой ногой.
    По 20 раз каждой ногой
    7.
    Диафрагмальное дыхание:вдох-воздух набираем в живот,живот поднять;выдох-живот втягиваем.
    20-30 секунд
    8.
    Обе руки прямые за голову, потянуться за руками, одновременно правую ногу разогнуть,носок на себя, потянуться от бедра на пятку.
    По 3 раза каждой ногой.
    9.
    руки прямые сцепить в замок,круговые движения.
    10 раз в одну,10 раз в другую сторону.
    10.
    Голень разогнуть вверх,прямой ногой круговое движение,носок тянуть на себя.Затем то же самое другой нагой.
    10 раз в одну,10 раз в другую сторону.
    11.
    голень разогнуть вверх, поставить. Поочередно разгибать ноги.
    По 9-10 раз каждую ногу.
    12.
    Спокойное дыхание
    13.
    Разогнуть одну ногу, прямую поднять вверз, опустить.Затем то же другой ногой.
    По 20-30 секунд.
    14. Прямую ногу поднять и удержать, движение стопой: на себя-от себя.Затем то же другой ногой.

    Исходное положение: лежа на левом боку, ноги согнуты в коленях.

    1.
    Правое колено поднять к животу, разогнуть ногу назад и вернуть в исходное положение.
    5-6 раз
    2.
    Правую ногу разогнуть, поднять вверх, опустить.
    8-10 раз
    3.
    Прямую правую ногу поднять и удерживать, движение стопой на себя.
    20-30 секунд
    Те же упражнения повторить на правом боку

    Исходное положение: лежа на животе.

    1.
    Сгибание-разибание ног в коленном суставе.
    5-6 раз
    2.
    Руки положить вдоль туловища.Голову, плечи поднять, подбородок смотрит на грудь.
    10 раз.
    3.
    Стопы поставить на пальцы.Оба колена приподнять,подтянуться назад на пятки.
    4-5 раз.
    4.
    руки вытянуть вперед,потянуться за руками.
    4-5 раз.
    5.
    Поочередное отведение прямой ноги в сторону.
    По 8-10 раз.
    6.
    Голову, плечи, руки поднять, удерживаться в таком положении. Руками делать плавательные движения типа "Брасс".
    30-40 секунд.
    7.
    Прямую ногу поднять, опустить.Затем то же другой нагой.
    По 5-6 раз.
    8.
    Руки положить вдоль туловища. Поднять голову,плечи, руки и одну ногу. В этом положении удержаться.Движение стопы: на себя-от себя.
    30-40 секунд.

    Исходное положение:Стоя на четвереньках.

    1.
    Руки стоят на месте.Опустить таз на пятки, потянуться и вернуться в исходное положение.
    5-6 раз.
    2.
    На счет "раз" : разогнули ногу назад; на счет "два" : подтянули колено к одноименной руке; на счет "три" : вернули ногу в исходное положение.
    8-10 раз.
    3.
    Руки стоят на месте.коленями шагаем вперед к рукам и назад в исходное положение.
    3-4 раза.
    4.
    Поставить колени на край кушетки. Одну ногу опустить на пол, поставить на носок, медленно опускать пятку до соприкосновения с полом, в этом положении задержаться.Затем то же другой ногой.
    2-3 раза.

    Желаем Вам успехов и крепкого здоровья!
     
    15 мар 2007
  2. Светлана_На Новичок

    Регистрация:
    11 мар 2007
    Сообщения:
    20
    Симпатии:
    2
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Николай, распечатала, повесила на дверку шкафа в спальне. Начнем осваивать в придачу к собственным 2кошачьим потягиваниям" и азам Ниши... Спасибо!
     
    15 мар 2007
  3. Николай84 Новичок

    Регистрация:
    29 авг 2006
    Сообщения:
    55
    Симпатии:
    2
    Адрес:
    СПб
    Готов делиться всем своим опытом!!!
    Кстати эти упражнения "спасли" меня....мне было поставлена операция, от которой я отказался!И каждый день стараюсь делать эти упражнения
     
    16 мар 2007

Статьи о спине и позвоночнике