Можно ли исправить искривления позвоночника при помощи упражнений?

Тема в разделе "Физические упражнения. ЛФК", создана пользователем NataliaLithium, 24 дек 2011.

  1. NataliaLithium Новичок

    Регистрация:
    24 дек 2011
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Мне 17 лет, искривление 1-2 степени.
    Нашла в интернете список упражнений, будет ли это эффективным? Или в моём возрасте уже ничего не исправишь ?
    Вот эти упражнения:
    Растягивание делает мышцы эластичными, и к тому же улучшает состояние психики.

    1. Сядьте по-турецки, кисти рук сложите "в замок". Поднимите руки как можно выше над головой ладонями вверх, потянитесь. Опуская руки, сделайте интенсивный выдох. Повторите 10 раз.
    2. Сядьте на колени, заведите руки за спину и сомкните их в замок. Теперь попробуйте приподнять руки, одновременно напрягая мышцы живота. Сделайте очень глубокий вдох и замрите на несколько секунд. На выдохе опустите голову на грудь и расслабьтесь. Повторите 10 раз.
    1. Сидя на табуретке, делайте энергичные махи в сторону поочередно одной и другой рукой, постепенно увеличивая амплитуду движений.
    2. Согните руки в локте так, чтобы образовался прямой угол. Теперь одна рука — вверх, другая — вниз. Попеременно меняйте направление движения рук. Следите, чтобы спина и плечи оставались прямыми.

    1. Исходное положение – лежа на спине, локти на полу. Прогнитесь в грудном отделе позвоночника. Держите 5-7 секунд.
    2. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты, стопы и локти на полу. Поднимите таз и держите до 10 секунд.
    3. Исходное положение – сидя, руки поставлены на пол сзади. Поднимите таз, отведите голову назад, прогнитесь.
    4. То же, что и упражнение 2, но опирайтесь о пол только стопами и затылком.
    5. Исходное положение – лежа на животе, кисти соединены за спиной. Поднимите голову и плечи, руки отведите назад, прогнитесь, держите 5-7 секунд.
    6. То же, что и упражнение 5, но дополнительно поднимите еще обе прямые ноги.
    7. Это упражнение можно усложнить, изменяя положение рук: положите кисти на затылок или поднимите вверх (по отношению к туловищу).
    8. Исходное положение – лежа животом на мягком стуле, ноги опущены и закреплены; руки, голова, плечи опущены, в руках гантели (3 кг). Медленно разгибайтесь, поднимите голову, плечи, отведите руки в стороны, держите 5-7 секунд.
    1. Встаньте у стены перед зеркалом, руки вдоль туловища, выпрямитесь, касаясь стены пятками, икрами, ягодицами и лопатками. Голова прямо. Запомните это положение. Затем, закрыв глаза, сделать два шага вперед. Откройте глаза, проверьте, изменилась ли осанка.
    2. Встаньте перед зеркалом, руки вниз, спиной не касаться опоры. Зафиксируйте правильную осанку. Затем сделайте несколько простых упражнений, не следя за собой глазами. Руки в стороны, вверх, ногу в сторону. Подняться на носки, присесть, встать и т.д. Затем принять исходное положение, сначала не глядя в зеркало (только по мышечным ощущениям), а затем визуально проверяя свою осанку
    1. Сядьте на кончик стула так, чтобы спина, бедра и голени находились под прямым углом друг к другу. Руки свободно опустите, плечи слегка согните. Напрягите одновременно икры ног, мышцы живота и спины, плечи отведите как можно дальше назад, чтобы лопатки коснулись одна другой, голову запрокиньте. Посидите несколько секунд в таком напряжении, затем снова расслабьтесь.
    2. А теперь встаньте со стула, соедините пятки, напрягите колени, ягодицы и мышцы живота. Приподнимайтесь на носках так высоко, как только сможете, напрягите все тело, затем медленно расслабьте.

    Если упражнения повторять на протяжении длительного времени, осанка станет правильной уже в расслабленном состоянии.

    При ходьбе не сутультесь и старайтесь не выпячивать живот.

    Так что если вы мечтаете о летящей походке, восторженных взглядах и королевской осанке, придется постараться. Терпение, труд и самодисциплина сделают вашу фигуру статной, а походку - красивой. Результат стоит затраченных усилий.
     
    24 дек 2011
  2. Доктор Ступин Врач

    Регистрация:
    19 сен 2006
    Сообщения:
    20.248
    Симпатии:
    11.420
    Адрес:
    Москва. Люберцы
    А осанки и сколиз, это у вас одинаково?
     
    24 дек 2011
  3. NataliaLithium Новичок

    Регистрация:
    24 дек 2011
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Я не знала, что они чем-то могут отличаться, честно, я думала это одно и то же. У меня просто небольшой горб на уровне с грудной клеткой
     
    24 дек 2011
  4. Доктор Ступин Врач

    Регистрация:
    19 сен 2006
    Сообщения:
    20.248
    Симпатии:
    11.420
    Адрес:
    Москва. Люберцы
    Снимки покажите и фото сбоку
     
    24 дек 2011
  5. NataliaLithium Новичок

    Регистрация:
    24 дек 2011
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    DSC02604_picnikрр.jpg DSC_0127.jpg DSC02616_picnikьь.jpg DSC02617.JPG
     
    24 дек 2011
  6. Доктор Ступин Врач

    Регистрация:
    19 сен 2006
    Сообщения:
    20.248
    Симпатии:
    11.420
    Адрес:
    Москва. Люберцы
    Простая проба на наличие гиперкифоза и его причину, у вас и вашего ребёнка

    Для определения наличия и причины гиперкифоза у вас и вашего ребёнка можно провести простую пробу
    Встаньте спиной к стене, выпрямите спину без особого напряжения и постарайтесь коснуться стены пятками, ягодицами, лопатками и затылком.
    1. Если вы касаетесь, стены пятками, ягодицами, лопатками и затылком, то едва ли у вас есть гиперкифоз.
    2. Если вы касаетесь, стены пятками, ягодицами, лопатками и не касаетесь затылком, то гиперкифоз у вас есть.
    Теперь максимально, с напряжением выпрямите спину.
    1. Если вы касаетесь, стены пятками, ягодицами, лопатками и затылком. То гиперкифоз обусловлен слабостью мышц спины и привычкой быть согнутым. Тренировки ваш главный помощник в избавлении от проблемы.
    2. Если вы касаетесь, стены пятками, ягодицами, лопатками и не касаетесь затылком или касаетесь затылком, но при этом отрывается ягодицы, то гиперкифоз обусловлен особенностями развития костно-связочного аппарата.
    Возможно наличие врожденной патологии – болезни Шоэрман - Мау и вам следует обратиться к врачу.
     
    24 дек 2011
  7. NataliaLithium Новичок

    Регистрация:
    24 дек 2011
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    у меня 1. Если вы касаетесь, стены пятками, ягодицами, лопатками и затылком. То гиперкифоз обусловлен слабостью мышц спины и привычкой быть согнутым. Тренировки ваш главный помощник в избавлении от проблемы.
    т.е. я действительно смогу с помощью обычных упражнений исправить спину?
     
    24 дек 2011
  8. Доктор Ступин Врач

    Регистрация:
    19 сен 2006
    Сообщения:
    20.248
    Симпатии:
    11.420
    Адрес:
    Москва. Люберцы
    Исправить осанку. Т. сумеете прямо держать спину и её незначительные особенности будут незаметны.
    Рекомендую найти и специалиста мануальной терапии.
     
    25 дек 2011
  9. NataliaLithium Новичок

    Регистрация:
    24 дек 2011
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    спасибо)
     
    26 дек 2011

Статьи о спине и позвоночнике