Грыжа и протрузии шейного отдела. Какое ЛФК и какие еще физические нагрузки

N

NatikS

Новичок
Здравствуйте всем! Наш город небольшой, поэтому специалистов по ЛФК нет, а хотелось бы знать как дальше жить ( про физ.нагрузки) с диагнозом, если до его установления занималась аэробикой, и теперь этого сильно не хватает.
Мой диагноз по МРТ: Шейный остеохондроз 3 ст на фоне относительной узости позвоночного канала(ширина на уровне С4 до 10мм). Снижена высота и дегидратировано вешество дисков в области исследования. Передние протрузии дисков С5-6, С6-7 до 0,2см. Задние циркулярные протрузии дисков С3-4,С4-5,С6-7 до 0,15см. Заднебоковая левосторонняя грыжа диска С5-6 до 0,4см.
Сильно беспокоила головная боль к концу дня и по ночам, меньше - онимение ночью рук. Сейчас после медикаментозного лечения симптомы ушли.

Что конкретно волнует: ЛФК для шейного и грудного отделов, выложенное на сайте Доктора Ступина с моим диагнозом тоже подходит? и еще можно ли заниматься аэробикой(сочетание быстрых шагов и прыжков)? Знаю что можно плавать, но каким лучше стилем? А занятие на тренажерах и каких(для рук, груди, пресса, ног).. можно?
 
Владимир Воротынцев

Владимир Воротынцев

Врач, мануальный терапевт, реабилитолог
Коль жалоб нет, занимайтесь и ЛФК, и аэробикой, и плаванием( если можете,то и баттерфляем)!
 
P

Pankov-2000

Новичок
Думаю, что сначала надо выяснить, насколько стабильна ваша шея. Для этого надо или сделать функциональные рентгеновские снимки или функциональную МРТ. ТО есть снимок не в нейтральном положении, а в сгибании, разгибании (в первую очередь в тех положениях, где есть или была боль). Стабилизация – это ограничение избыточной степени свободы движения, то есть удержание правильного взаимного расположения позвонков между собой. Активная стабилизация правильного взаимного расположения позвонков в покое и в движениях обеспечивается мышцами. Стабилизацию в шейном отделе позвоночника должны обеспечивать глубокие мышцы (подзатылочные мышцы, длинные мышцы головы и шеи), единственной ролью которых является именно стабилизация (удерживание). То есть голова в правильном положении должна быть как бы подвешена с помощью глубоких мышц, а поверхностные при содружественной работе двигают ее в разные стороны. Тренажеры, плавание, аэробика тренируют различные группы мышц, но если глубокие мышцы не работают, их надо сначала активировать, а дальше на фоне их правильной работы тренировать все остальные.
Многие убедились, что очень часто бесполезно массажем, мануальной терапией или физиотерапией снимать боль и расслаблять напряженные поверхностные мышцы. Если система глубоких мышц не активна, то поверхностные (двигательные) мышцы опять придут в напряжение. Поэтому для устранения причины необходимо сначала активировать систему глубоких мышц, результатом чего будет расслабление поверхностных мышц и, как следствие, уменьшение или исчезновение боли, нормализация кровообращения по сосудам и проведения нервных импульсов по нервам. Это достигается не какими-то космическими технологиями, а специальными упражнениями. Подобные упражнения для глубоких мышц есть в йоге и пилатесе, но это системы тренировки все-таки скорее для здоровых, чем для больных. Затем нужно с помощью упражнений обучить нервную систему содружественной работе мышц, то есть на фоне активной стабилизации глубокими мышцами включить в работу поверхностные мышцы, чтобы сформировать правильный двигательный стереотип (программу движений) во всех плоскостях и на всех уровнях позвоночника. Причем движения, которые используются для этого, должны быть физиологичными (т.е. те, которые нужны для повседневной жизни). Далее, в зависимости от проблемной зоны формируется программа лечения. Что касается занятий плаванием и стиля плавания, то в целом плавание полезно, но в любом стиле Вам придется держать голову, а какими мышцами Вы это будете делать – вот самый важный вопрос в плане прогноза.
Теперь к конкретике. С шейным отделом позвоночника очень сложно работать даже грамотным специалистам. А сам пациент по книжке вряд ли сможет сделать действительно эффективные упражения. Спросите, почему? Да потому что пациент, у которого болела или болит шея, не владеет своим телом так, чтобы выполнить упражнение правильно. Он не чувствует, как включить те нужные мышцы, т.к. как правило они у него не работают. Поэтому лучше хотя бы 1 раз прийти к обученному специалисту, чтобы он провел диагностику состояния мышц и научил – как и какие делать упражнения, а дальше появляется трудные и тернистый путь к выздоровлению.
Методика нейро-мышечной активации глубоких мышц наоборот эффективна только в одном случае: если пациент сам будет регулярно заниматься упражнениями для поддержания тонуса мышц и сформирует правильные стереотипы движения.
Если интересно – все же опишу пару базовых упражнений, но как их будет выполнять уважаемые читатели форума – проконтролировать будет некому. А от правильности выполнения, от соблюдения множества нюансов, так сказать, зависит результат.
 
Войдите или зарегистрируйтесь для ответа.
Сверху