Как я растягиваю поясницу

Тема в разделе "Делимся опытом, мнениями, советами", создана пользователем Maxwell, 24 фев 2011.

  1. Maxwell Активный пользователь

    Регистрация:
    18 янв 2010
    Сообщения:
    380
    Симпатии:
    66
    Адрес:
    Тула
    Выкладываю ссылку на яндекс-хранилище с моим видео: MVI_3870.avi Нога быстрее перестаёт болеть после трудодня и я быстрее засыпаю. Вопросы и язвительные замечания приветствуются.
     
    24 фев 2011
  2. Игорь Зинчук Врач

    Регистрация:
    30 июн 2006
    Сообщения:
    8.896
    Симпатии:
    4.927
    Адрес:
    Киев
    Как я растягиваю поясницу.

    55 метров на скорости 56 килобит....
     
    24 фев 2011
  3. Kotenok Опытный Гуру

    Регистрация:
    7 авг 2008
    Сообщения:
    1.675
    Симпатии:
    1.522
    Адрес:
    Калуга
    Как я растягиваю поясницу.

    Да доктор, скорость очень маленькая, хорошо понимаю.
    Уважаемый ascerdfe, попробуйте выложить ваши снимки через www.radikal.ru и скопируйте 3-ю ссылку.
     
    24 фев 2011
  4. Игорь Зинчук Врач

    Регистрация:
    30 июн 2006
    Сообщения:
    8.896
    Симпатии:
    4.927
    Адрес:
    Киев
    Как я растягиваю поясницу.

    Веселое видео. Но! Если вам после этой лебедки становится легче, то почему бы и не практиковать.
     
    24 фев 2011
  5. mgn Пользователь

    Регистрация:
    1 ноя 2010
    Сообщения:
    74
    Симпатии:
    6
    Адрес:
    Деревня
    Как я растягиваю поясницу.

    Пока комп скачивает видео, поделюсь своим упражнением на эту тему. При этом растягиваются мышцы пресса.
    Стоя на четвереньках передвигаю кисти рук по ковру вперед на выдохе с последующей задержкой дыхания. Спина прямая, живот втягивается.
     
    24 фев 2011
  6. Maxwell Активный пользователь

    Регистрация:
    18 янв 2010
    Сообщения:
    380
    Симпатии:
    66
    Адрес:
    Тула
    Как я растягиваю поясницу.

    Ну это с роликом для пресса ещё делают.

    Добавлено через 18 минут
    Выкладываю снимки: (четыре снимка с разными настройками фотика одного и того же R-негатива)
    На R-снимке два положения:
    1. тело в положении стоя;
    2. тело в положении стоя с наклоном в 60 градусов от вертикали с опорой руками на элемент конструкции R-аппарата и выгибом поясницы кзади мышцами бёдер и живота.
    МРТ за январь 2010 + август 2010:
    Есть ещё ноябрь 2010, выкладывать?
     

    Вложения:

    • r-001.jpg
      r-001.jpg
      Размер файла:
      156,2 КБ
      Просмотров:
      13
    • r-002.jpg
      r-002.jpg
      Размер файла:
      147,9 КБ
      Просмотров:
      8
    • r-003.jpg
      r-003.jpg
      Размер файла:
      174 КБ
      Просмотров:
      7
    • r-004.jpg
      r-004.jpg
      Размер файла:
      143,4 КБ
      Просмотров:
      7
    • mrt-001.jpg
      mrt-001.jpg
      Размер файла:
      461,8 КБ
      Просмотров:
      11
    • mrt-002.jpg
      mrt-002.jpg
      Размер файла:
      376,5 КБ
      Просмотров:
      9
    • ascerdfg@yandex.ru.jpg
      ascerdfg@yandex.ru.jpg
      Размер файла:
      345,9 КБ
      Просмотров:
      9
    • ascerdfg@yandex.ru-.jpg
      ascerdfg@yandex.ru-.jpg
      Размер файла:
      355 КБ
      Просмотров:
      8
    24 фев 2011
  7. mgn Пользователь

    Регистрация:
    1 ноя 2010
    Сообщения:
    74
    Симпатии:
    6
    Адрес:
    Деревня
    Как я растягиваю поясницу.

    Ролик имеется, пока форма не позволяет.
    Делаю вышеописанное упражнение после скручиваний на пресс (вначале тонизирую, затем растягиваю).
    Скрутки делаю соединив ступни вместе, разведя колени.
    Ладони завожу тыльной стороной под почки, лицевой на пол.
    Начинаю с кифозирования в пояснице, затем отрываются плечи. Шея прямая.
     
    24 фев 2011
  8. Maxwell Активный пользователь

    Регистрация:
    18 янв 2010
    Сообщения:
    380
    Симпатии:
    66
    Адрес:
    Тула
    Как я растягиваю поясницу.

    MVI_3879.avi тоже мне помогает от нытья в пояснице.
     
    27 фев 2011
  9. nuwa Активный пользователь

    Регистрация:
    7 май 2009
    Сообщения:
    1.297
    Симпатии:
    410
    Адрес:
    Москва
    Как я растягиваю поясницу.

    ascerdfg, пожалуйста, не архивируйте материалы, которые можно разместить на форуме через Управление вложениями. Это создаёт дополнительную сложность для вачей и тех, у кого ограничен трафик интернета. Архив распаковала. Фотографии добавила Вам в сообщение.
     
    28 фев 2011
  10. Леонид Михайлович Врач

    Регистрация:
    15 дек 2010
    Сообщения:
    2.595
    Симпатии:
    2.781
    Адрес:
    Ставрополь
    ascerdfg В представленном вами упражнении нет упражнения на растяжку спины. Это упражнение для развития мышц брюшного пресса, точнее прямых мышц живота. Незначительное растяжение выпрямителей спины, которое при этом происходит не сопоставимо с таковым при выполнении других упражнений, где применяется целенаправленная растяжка (скрутка лежа, к примеру). Но как упражнение для пресса, ваше упражнение очень даже не плохое, по крайней мере решается задача выключения подвздошно-поясничной мышцы. Замечу, что укрепление мышц пресса - необходимо условие обеспечения здоровья спины. Но к вашему упражнению надо добавить другие, направленные на укрепление мышц спины и их растяжку.
     
    1 мар 2011
  11. Maxwell Активный пользователь

    Регистрация:
    18 янв 2010
    Сообщения:
    380
    Симпатии:
    66
    Адрес:
    Тула
    Варьируя рабочим весом, я могу и спину качать, не так рьяно, но качать. Можно делать наклоны, скажете Вы, но для меня наклоны пока тяжелы без частичного снятия веса туловища этим тренажёром.
     
    1 мар 2011

Статьи о спине и позвоночнике