Допустимость упражнений в тренажерном зале

Тема в разделе "Физические упражнения. ЛФК", создана пользователем молодой человек, 4 фев 2011.

  1. молодой человек Новичок

    Регистрация:
    4 фев 2011
    Сообщения:
    2
    Симпатии:
    0
    Адрес:
    Москва
    Здравствуйте.


    [​IMG]

    (могу перепечатать цифровые параметры)


    25 лет, 185 см., 79 кг.
    Опыт развития мышечного корсета в тренажерном зале - месяц.
    Скажите, пожалуйста, являются ли для меня запрещенными упражнения с вертикальной нагрузкой (приседания со штангой, становая тяга)??
    Допустимо ли мне делать жим штанги от груди лёжа??
    Спасибо.
     
    4 фев 2011
  2. mgn Пользователь

    Регистрация:
    1 ноя 2010
    Сообщения:
    74
    Симпатии:
    6
    Адрес:
    Деревня
    Берегите себя!
     
    4 фев 2011
  3. vzdribadyk Активный пользователь

    Регистрация:
    17 авг 2010
    Сообщения:
    721
    Симпатии:
    191
    Адрес:
    Владимир
    Вертикальные нагрузки лучше исключи, становую, жим стою вверх, присед с маленькими весами, и занимайся не больше 1,5 часа, больше во вред..
     
    5 фев 2011
  4. Анатолий мануальный терапевт

    Регистрация:
    7 апр 2006
    Сообщения:
    1.983
    Симпатии:
    78
    Адрес:
    Москва
    Да, вертикальные нагрузки исключить.

    Добавлено через 45 секунд
    Допустимо ли мне делать жим штанги от груди лёжа??


    Можно.
     
    5 фев 2011
  5. Семен Пользователь

    Регистрация:
    24 июл 2010
    Сообщения:
    100
    Симпатии:
    24
    Адрес:
    Иркутск
    вертикальные нагрузки исключить вообще на позвоночник (как бывший спортсмен говорю)
    Жим лежа -хорошо, но без прогибов в пояснице. Лучше вообще ноги на скамью ставить, чтоб "выключить" поясницу.
    Обязательно чтоб помогали снимать и ставить штангу, иначе вектор силы переносится на шею (стойки у штанги на уровне глаз, а жим на уровне сосков идет). И бцудут потом проблемы с шее :)
    При жиме не упираться головой в скамью и фанатизм убрать.
    Стараться пользоваться тренажерами, где "свободные" веса к минимуму приведены и травматичность.
    Гантели тоже забыть прийдется. По крайней мере на время восстановления.
     
    7 фев 2011
  6. mgn Пользователь

    Регистрация:
    1 ноя 2010
    Сообщения:
    74
    Симпатии:
    6
    Адрес:
    Деревня
    Мне кажется разведение гантелей лежа на спине с ногами на скамье и лежа на животе на скамье с валиком или подушечкой под животом или ноги касаются пола, более менее безопасные упражнения.
     
    7 фев 2011
  7. vzdribadyk Активный пользователь

    Регистрация:
    17 авг 2010
    Сообщения:
    721
    Симпатии:
    191
    Адрес:
    Владимир
    Но сначало нужно взять эти гантели,тоесть уже идет вертикальная нагрузка на позвоночник.
    Я считаю,красивое тело можно накачать:Жимом лежа,брусьями,турником и бассейном...
     
    7 фев 2011

Статьи о спине и позвоночнике