Сутулость! Упражнения против сутулости!

Тема в разделе "Физические упражнения. ЛФК", создана пользователем makc, 30 сен 2006.

  1. makc Новичок

    Регистрация:
    30 сен 2006
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Какие упражнения нужно делать чтобы это исправить!!!
     
    30 сен 2006
  2. Доктор Ступин Врач

    Регистрация:
    19 сен 2006
    Сообщения:
    20.275
    Симпатии:
    11.429
    Адрес:
    Москва. Люберцы
    Это общеоздоравливающий комплекс упражнений при грудном гиперкифозе. Обязательно покажитесь специалисту, возможен подбор и других упражнений.

    1. И.П. - стоя ноги вместе, руки в стороны;
    Поднять руки вверх, подняться на носки. Максимально потянуться вверх, удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.

    2. И.П. - стоя ноги вместе, руки на пояс.
    Отведение плеч назад; удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.

    3. И.П. - то же.
    Наклон туловища вперед, прогибая грудной отдел, удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.

    4. И.П. лежа на спине, руки ладонями вниз положите под ягодицы. Поднимите одновременно обе прямые ноги вверх, затем опустите, 20-30 раз.
    Для очень ослабленных пациентов рекомендуется в течение нескольких недель поднимать ноги по очереди, подтягивая их в согнутом виде к животу.

    5. И.П. лежа на спине, руки в замок за голову.
    Поднимать прямые ноги до угла 45°, удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.

    6. И.П. - лежа на спине, руки вдоль туловища.
    Опираясь на локти, максимально прогнуться в грудном отделе позвоночника, удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.

    7. И.П.- лежа на животе, руки в упоре на пол.
    Выпрямляя руки, максимально прогнуться в грудном отделе позвоночного столба, посмотреть вверх, удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.

    8. И.П. - лежа на животе, руки вдоль туловища. «Лодочка»
    Максимально прогнуться в спине, поднимая плечи и прямые ноги от пола, удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.

    9. И.П. — стоя на четвереньках. «Кошечка»
    Сгибая руки, прогнуться в грудном отделе позвоночника, слегка подать туловище вперед, затем, выпрямляя руки, вернуться назад. 3-5 раз.

    10. Упражнение с отягощением.
    И.П. лежа на спине, под лопатки подложите книжку толщиной 2–3 см. В руках – груз. Для женщин – 0,5 кг, для физически крепких мужчин – 1,5 кг.
    Движения – прямыми руками, вначале вдоль тела, – от бёдер за голову, одновременно и попеременно. Затем разведения руками, одновременно и попеременно. Увеличивайте нагрузку и амплитуду постепенно.

    При выполнении упражнений следует постоянно следить за осанкой. Занятия гимнастикой не могут полностью исправить кифоз, они лишь способны предотвратить бурное прогрессирование заболевания и повысить функциональные возможности позвоночника.
     
    30 сен 2006
  3. makc Новичок

    Регистрация:
    30 сен 2006
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    А через сколько времени будет виден результат???
     
    1 окт 2006
  4. Доктор Ступин Врач

    Регистрация:
    19 сен 2006
    Сообщения:
    20.275
    Симпатии:
    11.429
    Адрес:
    Москва. Люберцы
    Все зависит от Вас. Попробуйте сейчас выпрямить спину, вот видите сутулость пропала, значит проблема не позвоночнике, а в привычке держать спину согнутой. Упражнения, лишь помогают избавиться от вредной привички, а как быстро- зависит от нас. Около 10% пациентов, при указании "выпрямить спину и ходить прямо", так и делают, кстати вся реклама по телевизору построена на них. Для остальных несколько месяцев занятий.
     
    1 окт 2006
  5. makc Новичок

    Регистрация:
    30 сен 2006
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Огромное спасибо!!! Да я вот только часто забываю ее прямо держать, но все же как вспомню то сразу же выпремляю!!! А можно одевать карсет????
     
    3 окт 2006
  6. Доктор Ступин Врач

    Регистрация:
    19 сен 2006
    Сообщения:
    20.275
    Симпатии:
    11.429
    Адрес:
    Москва. Люберцы
    Ношение корсета, дополнительный фактор напоминания о правильной осанки. Ношение его необходимо при длительном сидении стоянии, но не лежании. Как правило 2-3 чача в день. Очень рекомендую дробное ношение т.е. много раз в течении дня по 15-30 мин.

    Обязательно посмотрите на сайте, упражнения для формирования осанки. Просто и эффективно.
     
    Последнее редактирование модератором: 17 сен 2015
    3 окт 2006
  7. Gorge Новичок

    Регистрация:
    3 сен 2008
    Сообщения:
    1
    Симпатии:
    0
    Адрес:
    Москва
    Ответ: Сутулость! Упражнения против сутулости!

    Большое спасибо за упражнения!, это то, что я искал.
    Один вопрос:
    Как часто надо делать этот комплекс в день, и в какое время суток лучше?
     
    3 сен 2008
  8. Маркиза Ангелов Новичок

    Регистрация:
    25 апр 2014
    Сообщения:
    4
    Симпатии:
    2
    1)
    Так это взрослым надо носить корсет некоторое время в течение дня? Не только детям?
    2)
    Влияет ли как-то положительно на прогрессирование заболевания(у взрослого сколиозника) то, что ты будешь
    а)
    раз в 2 часа в течение 10-часовой сидячей работы ложиться полежать на 5-10 минут?
    б)
    висеть на перкладине по 5-7 минут в обед и вечером?
     
    16 сен 2015
  9. Доктор Ступин Врач

    Регистрация:
    19 сен 2006
    Сообщения:
    20.275
    Симпатии:
    11.429
    Адрес:
    Москва. Люберцы
    Все правильно и все можно, а корсеты бывают "напоминатели" и удерживатели".
    Первый можно, а второй только если нельзя вставать или лежать.
     
    17 сен 2015

Статьи о спине и позвоночнике