Гимнастика по Дервинг-Гриневской (после неосложнённого компрессионного перелома)

Тема в разделе "Физическая реабилитация", создана пользователем nnka, 19 окт 2009.

  1. nnka Новичок

    Регистрация:
    26 авг 2009
    Сообщения:
    28
    Симпатии:
    13
    Адрес:
    москва
    Выкладываю гимнастику. У меня НЕОСЛОЖНЕННЫЙ компрессионно-оскольчатый перелом 1-го поясничного позвонка L1. В ЦИТО за этот комплекс нужно платить, а это не всем доступно, поэтому, надеюсь, модераторы позаботятся об общедоступности этого комплекса. Он разделен по периодам. Они в названии файлов.
    с 10 по 25 день травмы
    с. 26 по 45 день травмы
    с 46 по 75
    с 76 по 107
    Это пока все периоды, которые я прошла.

    Прошу всех, кто будет пользоваться, учесть, что ни одно упражнение нельзя делать, если возникает хоть минимальная боль!
    Должна быть только нагрузка физическая, без боли!
    Ни у кого не получится делать все в полной мере, как написано. Нужно начинать и делать хотя бы минимальные движения, а потом о-о-о чень постепенно добавлять нагрузки. Например, сегодня вы делаете упр. 2 раза каждой ногой, а через 2-3 дня 3 раза, а через день уже 4 раза. Очень важно делать именно медленно, сначала сверяя темп по секундомеру.
    Когда я увидела, что предстоит делать полумост, то не поверила, что смогу. Но сейчас получается!
    Очень внимательно читайте как надо выполнять упражнения, чтобы не ошибиться. И получайте удовольствие от движения мышц. Главное - мы движемся! И только вперед!
    s-10-po-25-den-trawmi.jpg s-26-po-45-den-trawmi.jpg s-26-po-45-den-trawmi_prodo.jpg s-46-po-75-den-trawmi.jpg s-46-po-75-den-trawmi_prodo.jpg s-76-po-107-den-trawmi.jpg
     
    19 окт 2009
  2. мульяна Новичок

    Регистрация:
    11 апр 2010
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Адрес:
    оренбург
    nnka, спасибо большущее! нигде не омгла найти этот комплекс! Надеюсь, у Вас уже все хорошо!!!
     
    15 апр 2010
  3. nnka Новичок

    Регистрация:
    26 авг 2009
    Сообщения:
    28
    Симпатии:
    13
    Адрес:
    москва
    Организм восстанавливает функции медленней, чем мне бы хотелось. Например, до сих пор не могу нагнуться в пояснице хотя бы на 90 градусов, но стараюсь. Много хожу и довольно быстрым шагом. Стоит хотя бы 2-3 дня пропустить гимнастику и это дает о себе знать болями в пояснице. Так что зарядка теперь на всю жизнь!

    Добавлено через 4 минуты
    Ещё одно дополнение. После 6-7 мес. после травмы нужно делать зарядку с полной нагрузкой, буквально "в поте лица", тогда мышцы будут не просто работать, а укрепляться. И обязательно плавать! Плечевой пояс укрепляется плаванием моментально, т.е. через 2-3 недели. Причем и плавать надо не для расслабления, а для тренировки. Сегодня 2 бассейна проплыли без остановки. След. раз 4 бассейна БЕЗ ОСТАНОВКИ. Далее сами себе ставите задачи и выполняете. Вы должны не просто плавать, а ТРЕНИРОВАТЬСЯ.
     
    26 май 2010

Статьи о спине и позвоночнике