Грыжа, протрузия и много всякой всячины

... и больше не знаю что делать для не повторения ситуации)))
Вот тут есть варианты:
1. Что делать, чтобы не болела спина
(советы доктора Ф.П.Ступина)


и вот тут:
 
Сверху