Вопросы по поводу упражнений

Тема в разделе "Физические упражнения, лфк, спорт", создана пользователем Dzirt, 2 фев 2016.

  1. Dzirt Пользователь

    Регистрация:
    20 дек 2015
    Сообщения:
    68
    Симпатии:
    23
    Имею протрузии l4-l5 4mm, l5-s1 5mm, ретролистез l5 на 3мм.
    Делаю лфк каждый вечер по брошюрке + упражнения на растяжку от доктора Ступина(упр-ия 1,2,10,12) + иногда добавляю упр-ия "лодочка" , отжимания, упр-ие на нижн пресс(поднятие ног лежа)

    1-й Вопрос - нужно ли делать такое кол-во упражнений + ЛФК ежедневно, или можно делать перерывы небольшие, или что то убрать и делать 2-3 раза в неделю? Немного ли нагрузки на каждый вечер для спины т.к по ощущениям, иногда хочется пропустить упражнения для укрепления мышц корсета и дать отдохнуть спине или я не прав?

    2-й Вопрос - можно ли делать упражнения от доктора Ступина + глубокие наклоны стоя(руки тянуть до пальцев ног и повисеть немного,расслабившись) при моих протрузиях и ретролистезе? После упражнений болей не наблюдал.
    Хочется не навредить себе, поэтому появились такие вопросы. Заранее спасибо за ответы.

    111.jpg 222.JPG
     
    2 фев 2016

Статьи о спине и позвоночнике