Правила поведения при грыже шейного отдела

[Sergey_83]

Здравствуйте!

Несколько часов провёл в поиске через интернет правил поведения при грыжах шейного отдела позвоночника, но так и не нашел их. На форуме тоже не нашел. Зато правила поведения при грыжах поясничного отдела на "каждом углу".

Какие они эти правила, подскажите, пожалуйста!?

Особенно меня интересует, можно ли наклонять голову вниз смотря на пальцы ног, не спровоцирует ли это ещё большее выдавливание грыжи? Например, кругом написано, что наклон туловища вперёд при "поясничной грыже" выдавливает грыжу ещё сильнее, а про наклон головы с "шейной грыжей" нигде не нашёл.

П.С. Грыжа у меня в C5-C6, входит она в СМК на 4.1мм.

 

[AIR]

Избегать длительных статических нагрузок на шею... Избегать резких и избыточных по амплитуде движений в шее...

 

[Леонид Михайлович]

AIR, + укрепить шею гимнастикой.

 

[Доктор Ступин]

Как правильно сидеть?

Чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник, не наклоняйтесь вперед и не откидывайтесь слишком далеко назад, плотно прижмитесь к спинке стула и создайте опору под шею и поясницу. Если приходится долго сидеть, подберите правильный стул, каждые 15-20 минут необходимо потянуться, размяться, поменять положение ног, каждые 40-50 минут надо встать и походить, каждые 2 часа сделать производственную гимнастику.

К мебели, на которой приходится сидеть подолгу, предъявляются следующие требования:

• выбирайте стул с высокой спинкой и опирайтесь на неё, на уровне талии поместите под спину небольшую подушку;
  
  
• высота стула должна быть такова, чтобы колени находились несколько ниже уровня бедер, если необходимо, используйте клиновидную подставку под ягодицы, стопы должны плотно стоять на полу, если необходимо, используйте подставку для стоп;
  
  
• глубина стула – две трети длины бедер;
  
  
• необходимо избегать использования слишком мягкой мебели, так как при этом сильно напрягаются мышцы тела для удержания равновесия.
  

Современное рабочее место:
http://www.pozwonocnik.ru/articles/...bovanija-k-organizacii-sovremennogo-rabochego

Гимнастика производственная каждые два часа сидения
http://www.pozwonocnik.ru/advice/uprazhnenija-shejniy-otdel/

 

[Sergey_83]

Как правильно сидеть?

Чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник, не наклоняйтесь вперед и не откидывайтесь слишком далеко назад, плотно прижмитесь к спинке стула и создайте опору под шею и поясницу. Если приходится долго сидеть, подберите правильный стул, каждые 15-20 минут необходимо потянуться, размяться, поменять положение ног, каждые 40-50 минут надо встать и походить, каждые 2 часа сделать производственную гимнастику.

К мебели, на которой приходится сидеть подолгу, предъявляются следующие требования:

• выбирайте стул с высокой спинкой и опирайтесь на неё, на уровне талии поместите под спину небольшую подушку;
  
  
• высота стула должна быть такова, чтобы колени находились несколько ниже уровня бедер, если необходимо, используйте клиновидную подставку под ягодицы, стопы должны плотно стоять на полу, если необходимо, используйте подставку для стоп;
  
  
• глубина стула – две трети длины бедер;
  
  
• необходимо избегать использования слишком мягкой мебели, так как при этом сильно напрягаются мышцы тела для удержания равновесия.

Современное рабочее место:
http://www.pozwonocnik.ru/articles/...bovanija-k-organizacii-sovremennogo-rabochego

Гимнастика производственная каждые два часа сидения
http://www.pozwonocnik.ru/advice/uprazhnenija-shejniy-otdel/

Так это же правила не для шеи

Избегать длительных статических нагрузок на шею... Избегать резких и избыточных по амплитуде движений в шее...

AIR, + укрепить шею гимнастикой.

А как быть с упражнением, когда голову нужно прижать подбородком к груди, не опасно ли оно? Такое движение считается избыточным по амплитуде или нет?

 

[Доктор Ступин]

Так это же правила не для шеи

А как быть с упражнением, когда голову нужно прижать подбородком к груди, не опасно ли оно? Такое движение считается избыточным по амплитуде или нет?

Еще как для шеи. Главное прогиб в пояснице, тогда и шея с прогибом.
Отсюда и высота монитора, верхний край на уровне глаз.

Избыточное, то, что больше возможности либо по быстроте, либо по подвижности, то есть через боль.

 

[Sergey_83]

Еще как для шеи. Главное прогиб в пояснице, тогда и шея с прогибом.
Отсюда и высота монитора, верхний край на уровне глаз.

Избыточное, то, что больше возможности либо по быстроте, либо по подвижности, то есть через боль.

Понял, спасибо.