Вредные упражнения при грыже?

Тема в разделе "Физическая реабилитация", создана пользователем Sergey_83, 7 апр 2015.

  1. Sergey_83 Пользователь

    Регистрация:
    6 сен 2012
    Сообщения:
    43
    Симпатии:
    19
    Адрес:
    Кировоград
    Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, какие упражнения из комплекса ниже являются вредными при межпозвоночных грыжах L5-S1 и L4-L5?

    ЗАРЯДКА

    Лёжа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища.

    «Кит». Кисти и стопы сгибаем на себя, делая глубокий вдох через нос. Кисти и стопы разгибаем, делая глубокий выдох через губы, сложенные «трубочкой». Выдох должен быть длиннее, чем вдох. Повторяем упражнение после паузы в 2-3 секунды.
    «Мельница». Руки согнуть в локтях - круговые движения в плечах. Дыхание произвольное.
    «Утёнок». Стопы согнуть-разогнуть в противофазе (левая - на себя, правая - от себя и наоборот).
    «Морж». Сгибание-разгибание стоп одновременно сначала на себя, затем от себя.
    «Ласты». Стопы разводим в стороны, затем сводим внутрь стопа на стопу, попеременно то левая, то правая стопа сверху.
    «Солнышко». Круговые движения каждой стопой одновременно в одну, затем в другую сторону.

    «Диафрагмальное дыхание». Тянем обе руки вдоль туловища вверх, делая глубокий вдох через нос, затем без остановки медленно разводим руки в стороны и опускаем над полом вдоль туловища - выдох через губы трубочкой.

    «Жук». Подтягиваем по очереди то левое, то правое колено к груди.
    «Ножницы». Ноги согнуть в коленях, разводим их в стороны, затем сводим вместе.
    «Кран». Подтянуть одно колено к груди, разогнуть ногу вверх, согнуть в колене, вернуться в исходное положение, то же самое проделать другой ногой.
    «Велосипед». Одна нога вытянута на полу, вторую ногу сгибаем в колене, отрываем от пола и имитируем езду на велосипеде. Вперёд. Затем назад. Делаем по очереди то правой, то левой ногой.
    «Ветерок». Вытянутой вверх прямой ногой вращаем по кругу в одну и другую сторону.

    «Диафрагмальное дыхание» (см. выше)


    «Мостик». Ноги согнуты в коленях, таз отрываем от пола, затем опускаем вниз.
    «Кузнечик». Ноги вместе, согнуты в коленках, стопы на полу. Одну ногу вытянуть вертикально вверх, согнуть в колене и завести за коленный сустав другой ноги, стопой коснуться пола и в обратном порядке вернуться в и.п. То же - другой ногой.
    «Улитка». Руки в стороны ладонями вверх. Правая ладонь тянется по кругу к левой с поворотом корпуса и ползет над грудью обратно. Голова не отрывается от пола, тело расслаблено. То же, левая ладонь.
    «Воронка». Обе ноги, согнутые в коленах, поднять вверх и вращать по кругу, сначала в одну, затем в другую стороны.

    «Диафрагмальное дыхание»


    «Черепаха». Нога правая, рука левая - поднимаем вверх и возвращаем в исходное положение, затем меняем руку и ногу.
    «Звездочка» Ноги и руки разводим в стороны, и возвращаем в исходное положение.
    «Скрутка». Ноги согнуты в коленях, кисти рук под головой, тянем локти и колени навстречу друг другу, левый локоть к правому колену, правый локоть к левому колену.
    «Качели». Ноги согнуты в коленях, кисти рук под головой. Поднимаем корпус вверх, до напряжения в мышцах пресса.
    «Пляж». Исходное положение - лежа на боку, голова лежит на согнутой в локте руке, нижняя нога согнута в коленном и тазобедренном суставах. Рукой упираемся в пол (дополнительная точка опоры). Поднимаем свободные руку и ногу кверху, вдох через нос. Руку и ногу опускаем - выдох через рот (губы сложены трубочкой).
    «Грибок». Исходное положение то же - вращательные движения в тазобедренном суставе с вытянутой прямой ногой.
    Те же два упражнения выполняем лежа на противоположном боку.

    «Диафрагмальное дыхание»

    Упражнения описанные ниже, выполняются из исходного положения стоя на коленях и кистях рук (на четвереньках).

    «Кошечка». Спину выгнуть кверху - голову опускаем вниз; спину выпрямить, не прогибая, голову поднимаем вверх.
    «Ласточка». Вытянуть параллельно полу одну ногу, прогнуться в спине, вернуться в исходное положение, затем другую ногу.
    «Подворотня». Таз опускаем на пятки, голову вниз, прогибаемся в спине, делаем движение вперед, как бы подлезая под бревном, и возвращаемся обратно.
    «Ламбада на коленках». Вращаем тазом в одну, затем в другую сторону. Центр тяжести переносим на коленные суставы.
    «Ламбада на ладонях». Вращаем тазом в одну, затем в другую сторону. Центр тяжести переносим на плечевые суставы.
    Комплекс упражнений выполняем не раньше, чем через 1-1,5 часа после приема пищи. Каждое упражнение делаем 4-5 раз и постепенно, по мере укрепления здоровья, доводим до 8-10 раз.
     
    7 апр 2015
  2. Владимир Воротынцев Врач - мануальный терапевт, реабилитолог

    Регистрация:
    24 май 2009
    Сообщения:
    7.517
    Симпатии:
    4.833
    Адрес:
    г. Донецк
    Выполнять 20 упражнений - это слишком много. Лучше 8-12, но в виде "круговой тренировки".
    Осторожней со "скруткой".
     
    8 апр 2015
  3. Sergey_83 Пользователь

    Регистрация:
    6 сен 2012
    Сообщения:
    43
    Симпатии:
    19
    Адрес:
    Кировоград
    А что скажете насчёт упражнения "Кошечка" и "Подворотня"?

    В кошечке идёт выгибание спины стоя на четвереньках, как на фото.

    [​IMG]
    А в подворотне идет прогибание спины когда якобы подлезаем под ворота.
     
    8 апр 2015
  4. Владимир Воротынцев Врач - мануальный терапевт, реабилитолог

    Регистрация:
    24 май 2009
    Сообщения:
    7.517
    Симпатии:
    4.833
    Адрес:
    г. Донецк
    Упражнения выполняются плавно, без рывков. В этом случае очень трудно навредить себе родимому.
     
    8 апр 2015
  5. AIR Мануальный терапевт, к.м.н.

    Регистрация:
    18 дек 2006
    Сообщения:
    4.087
    Симпатии:
    4.903
    Адрес:
    Москва
    К сожалению ничего дельного сказать не могу.. Я показываю пациентам упражнения применительно к их заболеванию либо (относительно общих случаев) рекомендую цигун..:shy:
     
    8 апр 2015
  6. Доктор Ступин Врач

    Регистрация:
    19 сен 2006
    Сообщения:
    20.273
    Симпатии:
    11.429
    Адрес:
    Москва. Люберцы
    Не важно какие упражнения, важно как вы их выполняете.
     
    8 апр 2015
  7. Sergey_83 Пользователь

    Регистрация:
    6 сен 2012
    Сообщения:
    43
    Симпатии:
    19
    Адрес:
    Кировоград
    Всем спасибо за ответы:)
     
    9 апр 2015
  8. yong85 Новичок

    Регистрация:
    15 мар 2015
    Сообщения:
    17
    Симпатии:
    18
    16 апр 2015
  9. Sergey_83 Пользователь

    Регистрация:
    6 сен 2012
    Сообщения:
    43
    Симпатии:
    19
    Адрес:
    Кировоград
    Спасибо.

    А кто что скажет по поводу вот таких упражнений для шеи? Только что нашел на Ютюбе
     
    17 апр 2015
  10. yong85 Новичок

    Регистрация:
    15 мар 2015
    Сообщения:
    17
    Симпатии:
    18
    вполне доступное, а главное посильное упражнение!
     
    17 апр 2015
  11. AIR Мануальный терапевт, к.м.н.

    Регистрация:
    18 дек 2006
    Сообщения:
    4.087
    Симпатии:
    4.903
    Адрес:
    Москва
    Мало того, что у инструктора кривая шея и асимметрия плечевого пояса, так ещё и фигню вредную показывает.. в смысле рекомендует..
    Если знать основные принципы выполнения упражнений (а их мало кто знает), то под них можно "подогнать" практически все упражнения. ..
     
    Последнее редактирование модератором: 27 окт 2016
    27 окт 2016
  12. Доктор Ступин Врач

    Регистрация:
    19 сен 2006
    Сообщения:
    20.273
    Симпатии:
    11.429
    Адрес:
    Москва. Люберцы
    С нами поделитесь?
     
    27 окт 2016
  13. AIR Мануальный терапевт, к.м.н.

    Регистрация:
    18 дек 2006
    Сообщения:
    4.087
    Симпатии:
    4.903
    Адрес:
    Москва
    Неоднократно описывал, но могу и повторить..:aga:
    Просто повторить - это быстро и коротко... Разжевать и обосновать - долго и длинно..
     
    27 окт 2016
  14. Доктор Ступин Врач

    Регистрация:
    19 сен 2006
    Сообщения:
    20.273
    Симпатии:
    11.429
    Адрес:
    Москва. Люберцы
    Быстро и коротко.
     
    27 окт 2016
  15. AIR Мануальный терапевт, к.м.н.

    Регистрация:
    18 дек 2006
    Сообщения:
    4.087
    Симпатии:
    4.903
    Адрес:
    Москва
    Сначала научиться ощущать именно "точку приложения", иначе действие будет прилагаться выше или ниже и эффект резко снизится...
    Движение очень медленно и плавно до натяжения и чуть-чуть за...
    Понемногу и почаще..
    Постоянная оценка самочувствия и корректировка упражнения при необходимости.. если упражнение получается легко и просто, то нет смысла в упражнении. .. Если неудобно, трудно, неприятно и т.д., значит это то, что нужно. Слоган - "чем противней - тем эффективней"..
    P.S. Это немного улучшит результат.. Для того, чтобы эффективность была гораздо выше, необходимо разъяснять механизм действия каждого движения, происходящие при этом процессы в зависимости от точки приложения, скорости и амплитуды и интенсивности и частоты выполнения.. ну и так далее.. Ну и конечно все это в зависимости от конкретной патологии при конкретной конституции и типе нервной системы..
     
    27 окт 2016
  16. Доктор Ступин Врач

    Регистрация:
    19 сен 2006
    Сообщения:
    20.273
    Симпатии:
    11.429
    Адрес:
    Москва. Люберцы
    !!!!!!:hello:
     
    27 окт 2016
  17. Georg_I Активный пользователь

    Регистрация:
    16 апр 2016
    Сообщения:
    367
    Симпатии:
    235
    Доктор AIR, что такое эта "точка приложения"?

    Не первый раз вижу Ваши рекомендации заниматься цигун.
    Но ведь чтобы овладеть этим искусством - полжизни потратить нужно, да еще и под руководством мастера, да еще и найти такового нужно.
    Разве я не прав? Или Вы под занятием цигуном имеете ввиду просто некую гимнастику с плавными и мягкими движениями?
     
    27 окт 2016
  18. AIR Мануальный терапевт, к.м.н.

    Регистрация:
    18 дек 2006
    Сообщения:
    4.087
    Симпатии:
    4.903
    Адрес:
    Москва
    Если начинать подробно и качественно разбирать методологию и чтобы это не ушло просто в архив, потому что жалко времени потраченного на написание нескольких страниц, то есть смысл начать и продолжить тему например в разделе про мышцы, а желающие могут потом это копировать куда угодно...
    Я не призываю всех достигать вершин мастерства цигун.. Но, глядя на выполнение упражнений мастерами цигун, я вижу полное совпадение с моим видением идеального выполнения упражнений... Опять же, это предмет достаточно скурпулёзного и детального рассмотрения...
     
    27 окт 2016
  19. Доктор Ступин Врач

    Регистрация:
    19 сен 2006
    Сообщения:
    20.273
    Симпатии:
    11.429
    Адрес:
    Москва. Люберцы
    Ждем в раздел про мышцы.
     
    27 окт 2016
  20. Georg_I Активный пользователь

    Регистрация:
    16 апр 2016
    Сообщения:
    367
    Симпатии:
    235
    Честно говоря, я в некотором замешательстве - получается, что я, как бы исподволь, пытаюсь выведать Ваши секреты.

    Но, с другой стороны, как человек, который делает ставку на физические упражнения в плане собственного оздоровления, я же не могу пройти мимо таких утверждений:
    Если есть возможность поделиться этим видением, пожалуйста, сделайте это.

     
    27 окт 2016

Статьи о спине и позвоночнике