Упражнения на растяжку мышц поясницы при протрузии L4-L5

Тема в разделе "Физические упражнения, лфк, спорт", создана пользователем Shylight, 19 фев 2015.

  1. Shylight Новичок

    Регистрация:
    19 фев 2015
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    1
    Подскажите, можно ли делать следующее упражнение при наличии протрузии L4-L5?
    [​IMG]
    После упражнения самочувствие улучшается, но я начитался статей, о том, что растягивания любого вида при протрузиях противопоказаны и мол буквально за месяц может из протрузии получится грыжа.

    Прикладываю фотографию моего снимка и чуть позже добавлю описание:
    [​IMG]

    Заранее спасибо!
     
    19 фев 2015
  2. doc Врач

    Регистрация:
    20 дек 2013
    Сообщения:
    3.160
    Симпатии:
    5.262
    Упражнение заключается именно в лежании? Цель? Что при этом растягивается?
    Никаких рисков для протрузии не вижу. Как впрочем и пользы.
    Если нравится, делайте.
     
    19 фев 2015
  3. klyuha Опытный Гуру

    Регистрация:
    15 апр 2013
    Сообщения:
    1.197
    Симпатии:
    2.094
    Нашла! Сделаю его своим любимым упражнением. )
     
    19 фев 2015
  4. Shylight Новичок

    Регистрация:
    19 фев 2015
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    1
    Да, нужно просто лежать на валике 5 мин в положении, как на фото.
    Я так понимаю, про любимое упражнение это был сарказм ибо по сути делать ничего не надо? :)
    Ну ладно, тогда буду веселить Вас дальше: в процессе ощущается растягивание в области пр. ягодицы, поясницы (у меня лично). После упражнения живот втягивается на не очень продолжительное время.
    Цель упражнения изначально описывается, как упражнение для того чтобы избавиться от выпячивания живота (при постоянном выполнении около месяца), снятии нагрузки с поясницы.
     
    19 фев 2015
  5. klyuha Опытный Гуру

    Регистрация:
    15 апр 2013
    Сообщения:
    1.197
    Симпатии:
    2.094
    Ну, что Вы, какой сарказм... Я стара и ленива - это подарок судьбы! )
    Спасибо!
     
    19 фев 2015
  6. KindCat Активный пользователь

    Регистрация:
    7 июн 2012
    Сообщения:
    155
    Симпатии:
    75
    Адрес:
    Минск
    Можно ещё ногами имитировать ходьбу, полотенце там не нужно, если только лордоза совсем нет, полотенце кладут при подъеме ног для страховки.
    Есть ещё более ленивое упражнение, но очень эффективное для расслабления мышц:

    Ложимся на спину, на гимнастический коврик, ноги сгибаем г- образно и кладем на табуретку/стул высокий, лежим 30-40 минут.
     
    19 фев 2015
  7. Елена Ш. Пользователь

    Регистрация:
    19 фев 2015
    Сообщения:
    47
    Симпатии:
    29
    KindCat, мне тоже врач ЛФК советовал такое упражнение, но я не совсем поняла в чем его смысл? Просто расслабление мышц? Или еще что-то?
     
    21 фев 2015
  8. Владимир Воротынцев Врач - мануальный терапевт, реабилитолог

    Регистрация:
    24 май 2009
    Сообщения:
    7.515
    Симпатии:
    4.831
    Адрес:
    г. Донецк
    Упражнение хорошее. Особенно в первые часы после поясничного "прострела" (люмбаго). Создаются условия для комфортного расслабления мышц, уменьшения отёка в области межпозвонковых отверстий, что приводит к уменьшению компрессии нерва Люшка, которое ощущается человеком в виде боли.
    По времени бывает достаточно и 20 минут.
     
    21 фев 2015
  9. KindCat Активный пользователь

    Регистрация:
    7 июн 2012
    Сообщения:
    155
    Симпатии:
    75
    Адрес:
    Минск
    Вот, вот, пару раз так спасался при пограничных состояниях + таблетку.
    Можно и вечерами лежать, после трудового дня под телевизор.

    Да, под голову можно подушку, можно большую.
     
    Последнее редактирование модератором: 21 фев 2015
    21 фев 2015
  10. Елена Ш. Пользователь

    Регистрация:
    19 фев 2015
    Сообщения:
    47
    Симпатии:
    29
    Я теперь поняла. Мне врач сказала, что летом, если будет работа на даче, то каждые два часа перерыв и делать такое упражнение (разгружать спину).
    А я то хочу ТАКОЕ УПРАЖНЕНИЕ, после которого спина будет легкая как перышко. Или одно без другого не бывает?
     
    21 фев 2015
  11. Shylight Новичок

    Регистрация:
    19 фев 2015
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    1
    Вот кстати нашел заключение, написали такого, что у меня волосы на голове дыбом встали :)

    IMAG0308.jpg

    Невропатолог говорит: у тебя всё ОК, движение-жизнь, ЛФК, бассейн, массаж :)
    Поясница, как болела так и болит, к боли просто привык и всё :)
     
    26 фев 2015
  12. SvetlanaV Активный пользователь

    Регистрация:
    21 май 2012
    Сообщения:
    259
    Симпатии:
    267
    Адрес:
    Москва
    бывает) НО это надо чтобы попа (простите но иначе я не знаю как назвать - то есть она вся - включая БЯ) работала.

    есть мнение (проверено неоднократно практикой) если хочешь, чтобы спина была легкая - напряги задницу)
     
    27 фев 2015
  13. Елена Ш. Пользователь

    Регистрация:
    19 фев 2015
    Сообщения:
    47
    Симпатии:
    29
    SvetlanaV, отличный совет, буду пробовать! Даже если от спины не поможет, так хоть может формы БЯ улучшатся:)
     
    27 фев 2015
  14. SvetlanaV Активный пользователь

    Регистрация:
    21 май 2012
    Сообщения:
    259
    Симпатии:
    267
    Адрес:
    Москва
    Елена я например при спазме спины спасаюсь так называемыми мусульманскими. гиперэкстензию не могу - тренер не позволяет. Да и мусульманским дрессировал и готовил 4 месяца) у некоторых не так разваленных получается научить быстрее)
     
    1 мар 2015
  15. Елена Ш. Пользователь

    Регистрация:
    19 фев 2015
    Сообщения:
    47
    Симпатии:
    29
    Shylight, по моему ваш врач прав, отличное МРТ на фоне остальных.
     
    1 мар 2015
  16. SvetlanaV Активный пользователь

    Регистрация:
    21 май 2012
    Сообщения:
    259
    Симпатии:
    267
    Адрес:
    Москва
    Поясница очень часто болит прежде всего оттого, что мы ходим спиной, а не как положено. То есть она берет на себя не свойственную нагрузку. Про постоянное сидение - вообще молчу. Вставать надо - иначе все плохо закончится. Не зря ж мы начинаем себя в отпуске хорошо чувствовать - когда много двигаемся и практически не сидим....
     
    1 мар 2015
  17. Елена Ш. Пользователь

    Регистрация:
    19 фев 2015
    Сообщения:
    47
    Симпатии:
    29
    SvetlanaV, что это за мусульманские? Попа на пятки и лбом в пол?
     
    1 мар 2015
  18. SvetlanaV Активный пользователь

    Регистрация:
    21 май 2012
    Сообщения:
    259
    Симпатии:
    267
    Адрес:
    Москва
    Почти. Если даст организм. НО самое главное - спина согнута, руки скрещенные под шеей - подбородок прижаты к шее и особенно - вверх тянем ТОЛЬКО попой! Ни в коем случае не включает спину. Попа должна аж зазвененть от напряжения) можно сначала с колен подниматься. Главное - не включать спину - работать только жопой!!!!!

    Если даст организм!!!!! Если включит спину - спазм схватить легко.

    То же самое гиперэкстензия. Работая спиной - можно грыжу на работать. А вот работая жопой..... Спине счастье однако. Только ГЭ вообще трудно) мало у кого правильно получается. У не спортсменов. Эксцентрическими упражнениями можно подкачаться - только тут партнёр нужен будет. А лучше инструктор грамотный. В общем правильная физкультура - это единственный шанс. Зы пошла как я на дорожку после вчерашней тренировки) надо расходиться)
     
    Последнее редактирование модератором: 1 мар 2015
    1 мар 2015
  19. Елена Ш. Пользователь

    Регистрация:
    19 фев 2015
    Сообщения:
    47
    Симпатии:
    29
    :shy:В общем все грамотно, все в меру:)
    После вашего ответа в другой теме, пойду ка и я погуляю...)) ну его, этот Интернет, от него только сколиоз... Ну и склероз тоже:)
     
    1 мар 2015

Статьи о спине и позвоночнике