Упражнения для выпрямления позвоночника в домашних условиях

Тема в разделе "Физические упражнения, лфк, спорт", создана пользователем Karver, 6 апр 2008.

  1. Karver Новичок

    Регистрация:
    6 апр 2008
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Адрес:
    Москва
    Мне 19 лет , в больнице поставили диагноз "сколиоз 2-3 степени". Врач в больнице сказал , что выпрямить позвоночник уже нельзя (я ему не поверил furious ) . В поликлинике хирург-ортопед посоветовал ЛФГ и плаванье. К сожалению (по личным причинам) плавать я не могу , но заниматься ЛФГ в состояние. Из-за нехватки времени я физически не успеваю в поликлиники и диспансеры на гимнастику, поэтому для меня предпочтительней домашние способы лечения. :(
    Какие упражнения нужно выполнять , чтобы выпрямить (или хотя бы , чтоб дальше хуже небыло) позвоночник ? Может есть какие-нибудь специальные массажеры для домашнего лечения ?
    Всем заранее благодарен за ответы good
     
    6 апр 2008
  2. Ell Новичок

    Регистрация:
    28 ноя 2006
    Сообщения:
    4.220
    Симпатии:
    123
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Может быть речь идет об ЛФК? :cool:
    Изучите раздел "Физическая реабилитация".


    Выпрямлять позвоночник не стоит. Он по природе своей имеет изгибы.:cool:
     
    7 апр 2008
  3. Karver Новичок

    Регистрация:
    6 апр 2008
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Адрес:
    Москва
    Ага , перепутал :D Только на сколько ЛФК поможет при сколиозе 3 степени ? umnik


    Возможно :p
     
    7 апр 2008
  4. Ell Новичок

    Регистрация:
    28 ноя 2006
    Сообщения:
    4.220
    Симпатии:
    123
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Обязательно занимайтесь. Но для начала найдите время, чтобы поработать с инструктором. На это это и лечебная физкультура, а не утренняя зарядка.
    Фото сделайте, снимки, если есть, все на форум. И подробнее о заболевании и течении.
    В клинику Бобыря не обращались?
     
    7 апр 2008
  5. Karver Новичок

    Регистрация:
    6 апр 2008
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Адрес:
    Москва
    Пока не обращался , но в скором времени планирую посетить клинику
    При возможности выложу :victory:
     
    7 апр 2008
  6. Ell Новичок

    Регистрация:
    28 ноя 2006
    Сообщения:
    4.220
    Симпатии:
    123
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Чтобы получать ответы без ощупывания и видения Вас, стоит дать просто более подробную информацию. Прочтите советы для новичков.
    Смысла нет мусолить. У Вас нет времени на ЛФК, у специалистов форума на додумки.:cool:
     
    7 апр 2008
  7. Циверман Давид Семенович Новичок

    Регистрация:
    28 мар 2009
    Сообщения:
    7
    Симпатии:
    0
    Адрес:
    Новосибирск
    Ответ: Упражнения для выпрямления позвоночника в домашних условиях

    УПРАЖНЕНИЕ №1. Это упражнение оказывает воздействие на верхнюю часть позвоночного столба, от которой отходят нервы, управляющие работой головы, мышц глаз, желудка и кишечника. Выполнение этого упражнения способствует устранению таких недугов, как головная боль, напряжение глаз, несварение желудка и плохое усвоение пищи.

    Исходное положение: лечь на пол лицом вниз. В положении лежа расположите ладони под грудью, а ноги должны быть расставлены на ширину плеч. После этого постепенно примите следующее положение: опираясь только на ладони и пальцы ног, поднимите туловище вверх и выгните спину дугой. Таз должен быть расположен выше головы. Голова опущена, а руки и ноги полностью выпрямлены.

    После того как вы приняли это положение, плавно примите следующее: опустите таз почти до пола. При этом руки и ноги должны быть прямые. Это положение придает особую напряженность позвоночнику. Теперь поднимите голову и откиньте ее назад.

    Выполнять это упражнение рекомендуется медленно и плавно. Старайтесь опускать таз как можно ниже, а затем поднимать его как можно выше, выгнув вверх спину. Упражнение заключается в том, что вы опускаете и поднимаете таз — выгибая и прогибая позвоночный столб. Эти движения способствуют его растяжению и постановке позвонков на свои места.

    Количество повторений вначале составляет 2-4. По мере тренированности возрастает до 8-12.

    Когда упражнение освоено и выполняется правильно, то возникает чувство облегчения и происходит расслабление позвоночника.

    УПРАЖНЕНИЕ №2. Данное упражнение предназначено главным образом для позвоночного отдела, в котором находятся нервы, управляющие работой печени, желчного пузыря и почек. Выполнение этого упражнения приносит облегчение в случае их расстройств и заболеваний. В результате выполнения этого упражнения ослабленная печень, желчный пузырь, почки и мочевой пузырь значительно улучшат свою работу.

    Примите исходное положение, как для упражнения № 1. После того как вы подняли таз и выгнули спину, выполняете следующее: поверните таз как можно больше влево, опуская левый бок как можно ниже, а затем вправо. Руки и ноги во время выполнения упражнения не сгибайте. Движение делайте медленно, плавно, представляя, что позвоночник растягивается с каждым поворотом все лучше и лучше. Сочетание растяжения позвоночника с некоторым скрутом способствуют тому, что позвонки лучше «садятся» на свои места.

    Вначале упражнение покажется достаточно трудным и утомительным. Ограничьтесь 2—4 выполнениями. Постепенно делать его будет легче в связи с укреплением не только мышц, но и спинномозговых нервов.

    По мере тренированности увеличьте количество выполнений до 8—12 раз.

    Данное упражнение довольно сложно и требует значительного умения и напряжения.

    УПРАЖНЕНИЕ №3. Предыдущие два упражнения дали достаточно серьезную нагрузку на мышцы и связки позвоночного столба. Упражнение № 3 призвано снять остаточное напряжение и полностью расслабить позвоночный столб. В результате его выполнения стимулируется каждый нервный центр. Дополнительно облегчается состояние тазовой области.

    Одной из важных особенностей этого упражнения является способность укреплять мышцы позвоночника, которые поддерживают его в вытянутом состоянии и тем самым способствуют восстановлению межпозвонковых дисков.

    Исходное положение: сядьте на пол, упритесь на расставленные прямые руки, расположенные чуть сзади, ноги согните. Поднимите таз так, чтобы ваше тело опиралось только на расставленные согнутые ноги и прямые руки. Упражнение рекомендуется выполнять в быстром темпе, что способствует расслаблению позвоночника. Поднимать тело надо до горизонтального положения позвоночника, после чего его опускают в исходное положение.

    Повторяют упражнение несколько раз — б— 8 вначале и 12—18 в конце.

    УПРАЖНЕНИЕ №4. Это упражнение предназначено для того, чтобы придать особую силу той части позвоночника, из которой выходят нервы, управляющие желудком. В целом оно эффективно и для всего позвоночника, способствуя его растяжению. Именно растяжение позвоночника, высвобождая ущемленные нервные корешки спинного мозга, приводит весь организм в нормальное, работоспособное, здоровое состояние.

    Исходное положение: лечь на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Согните колени, подтяните их к груди и охватите руками. Сделайте такое движение, как будто вы желаете оттолкнуть колени и бедра от груди, но при этом продолжаете держать их руками. Одновременно с этим движением поднимите голову и попытайтесь коснуться подбородком колен. Держите это положение туловища в течение трех—пяти секунд.

    В данном упражнении возникает резкий толчок, который растягивает позвоночник, тем самым снимая блокировку небольших ущемлений, зажатостей между позвонками.

    Дополнительно это упражнение позволяет укреплять не только мышцы живота, но и глубокие мышцы, расположенные в брюшной части позвоночного столба.

    Повторите упражнение 2—4 раза.

    УПРАЖНЕНИЕ №5. Хождение на четвереньках. Это упражнение Поль Брэгг считает одним из самых важных для растяжения позвоночника. Помимо прочего, оно задействует отдел позвоночника, от которого отходят нервы, управляющие работой толстого кишечника.

    Исходное положение как для упражнения № 1. Встаньте на четвереньки: руки и ноги выпрямлены, спина выгнута дугой, таз высоко приподнят, голова опущена вниз. В таком положении рекомендуется обойти помещение, комнату. Помните, во время передвижения ноги и руки не сгибать, а ходить на прямых конечностях. Во время такого передвижения нагрузка на позвоночник минимальна и происходит некоторый скрут позвоночника. Именно такое положение способствует лучшему растяжению позвоночника и постановке его дисков на свои места.

    Описанный комплекс упражнений Поль Брэгг советует выполнять с учетом индивидуальных особенностей. Вначале рекомендуется выполнять каждое упражнение не более двух-трех раз. Уже через день количество повторений можно увеличить до пяти раз и больше.

    Буквально через несколько дней мускулы туловища наполняются силой, а позвоночник и связки становятся более гибкими. Нормально развитые люди через несколько дней смогут легко выполнять каждое упражнение до 10—12 раз.

    Что касается частоты занятий, то вначале Брэгг рекомендует заниматься ежедневно. После того как появились в позвоночнике нужные улучшения, можно сократить количество занятий до двух раз в неделю. Этого вполне хватает, чтобы сохранить позвоночник гибким и растянутым.

    Как указывалось ранее, достаточно недели занятий, чтобы с позвоночником начали происходить благоприятные изменения. Уже через 2—3 недели они становятся постоянными.

    Следует знать, что патологические изменения в позвоночнике происходили в течение многих лет и нельзя всего за один день сделать его здоровым и молодым. Запаситесь терпением и упорством. Постоянная тренировка позвоночного столба будет стимулировать восстановление и рост межпозвонковых дисков, что сделает позвоночник растянутым, гибким и здоровым.
     
    30 мар 2009
  8. Лейсан666 Новичок

    Регистрация:
    15 авг 2013
    Сообщения:
    1
    Симпатии:
    0
    эти упражнения помогли???
     
    15 авг 2013
  9. Linaen Новичок

    Регистрация:
    17 окт 2013
    Сообщения:
    1
    Симпатии:
    0
    Да, это на самом деле очень красиво)
     
    17 окт 2013
  10. Леонид Михайлович Врач

    Регистрация:
    15 дек 2010
    Сообщения:
    2.595
    Симпатии:
    2.781
    Адрес:
    Ставрополь
    После прочтение этой безграмотнейшей фразы. как-то и в упражнения вникать не хочется...

    Правильное решение. При вашем сколиозе нужен минимум самодеятельности.
     
    18 окт 2013
  11. Kucyhu Активный пользователь

    Регистрация:
    8 июл 2013
    Сообщения:
    789
    Симпатии:
    872
    Адрес:
    Волжский, Волгоградская область, РФ
    За 5-то лет небось решился :)
     
    18 окт 2013

Статьи о спине и позвоночнике