Почему советуют ходьбу?

Тема в разделе "Физическая реабилитация", создана пользователем Зинаида Аркадьевна, 12 янв 2014.

Рекомендуем:

  1. Зинаида Аркадьевна Активный пользователь

    Регистрация:
    29 дек 2013
    Сообщения:
    71
    Симпатии:
    177
    Читаю, как проходила реабилитация у других больных и вижу, что очень большое внимание уделяется ходьбе.

    Задумалась - а почему именно ходьба?
    И какая именно ходьба полезна?

    Что лучше - просто гулять в прогулочном темпе по парку? Или можно заменить это беговой дорожкой?
    А, может, еще лучше использовать эллиптический тренажер имитирующий лыжи?

    И как много и долго Вы ходите?
    ( Лично я до перелома ходила только там, где невозможно было проехать на машине. Не люблю ходить, практически никогда не гуляю просто так, без цели.)
     
    12 янв 2014
  2. FlyLady Опытный Гуру

    Регистрация:
    14 фев 2013
    Сообщения:
    749
    Симпатии:
    1.809
    Адрес:
    Новосибирск
    Абсолютно аналогично.

    Мало! Но до операции ходила еще меньше.
    Ранее, выбирая маршрут и способ передвижения, всегда исходила из то, как быстрее добраться из одного пункта в другой, и жизнь проходила в основном в сидении - в авто, в креслах офиса, кафе и т.д. и т.п.
    Сейчас действую из других соображений). Н-р, в выходные машину стараюсь не брать совсем и чтобы не ходить просто так без цели, хожу туда, куда раньше ездила на машине. И если совсем лень куда-то идти (вместо поездки на машине), значит так оно мне надо :D
    Да, времени тратиться больше, но, учитывая, н-р, количество пробок; сложности с парковками у нас; того что пешая дорога чаще короче автомаршрута и т.п., получается, что разница не такая уж большая.
    Да, время пеших "прогулок" можно потратить на что-то другое,
    но тут уж важно самому определиться в приоритетах :) Думается, что для себя я нашла свои плюсы в этом :victory:
    Еще если в какой-то день пропускаю ЛФК, то в это день стараюсь побольше походить, как правило, по офису:D или от машины до дома/офиса/магазина и т.п. и обратно, предварительно,
    поставив машину подальше от них, удлиняя маршрут:pioner:
     
    12 янв 2014
  3. La murr Администратор Команда форума

    Регистрация:
    3 мар 2013
    Сообщения:
    12.520
    Симпатии:
    14.369
    Зинаида Аркадьевна, на форуме много говорится о ходьбе.
    О скандинавской ходьбе - https://www.medhouse.ru/threads/20503/#post-180261
    Ходьба, как средство реабилитации после удаления межпозвоночной грыжи - https://www.medhouse.ru/threads/20135/#post-176181
    Возможно, Вас заинтересует тема со ссылками на упражнения из рекомендованных к прочтению книг - https://www.medhouse.ru/threads/4086/
    Обратите внимание на последний в этой теме пост.
     
    12 янв 2014
  4. lanushka Активный пользователь

    Регистрация:
    28 мар 2013
    Сообщения:
    302
    Симпатии:
    666
    Зинаида Аркадьевна, добрый день!
    О моих пеших прогулках даже говорить-то стыдно. Я тоже и раньше мало ходила, а теперь мои прогулки это перемещение по зданию, где я работаю. Кабинет мой на четвертом этаже, за смену туда сюда раз десять получается. Пыталась за покупками ходить пешком - тоже не получается, т.к., если носить по два килограмма, то целый день на это уйдет. Так что не выполняю я норм "хождения пешком". Даже машину перестала ставит в гараж, потому что трудно открывать тяжелые гаражные ворота. Пыталась ездить на работу на маршрутках - тоже не выход: толкотня, "лежачие полицейские" проскакиваются на всем ходу и т.д. Вывод: с собой я договорилась;). Понимаю, что нодо больше ходить - не получается.
     
    12 янв 2014
  5. La murr Администратор Команда форума

    Регистрация:
    3 мар 2013
    Сообщения:
    12.520
    Симпатии:
    14.369
    Ну, а я, при отстутствии личного транспорта, наматываю тако-о-ой километраж!
    Как говорил в своей бессмертной репризе о балерине Аркадий Райкин: "Ну чего это она крутится на сцене без всякой пользы для общества? А если ей к ноге динамо-машину прицепить?".
    Вот и я могла бы реальную пользу приносить своей энергией, так как хожу очень много.
     
    12 янв 2014
  6. Зинаида Аркадьевна Активный пользователь

    Регистрация:
    29 дек 2013
    Сообщения:
    71
    Симпатии:
    177
    FlyLady,
    Спасибо за подсказки - не ездить на машине у меня не получится, мы сейчас практически живем за городом, без машины в Москву сложновато добраться. А вот поставить машину подальше от места назначения и пройтись пешком - хороша идея!

    Еще думаю - может собачку маленькую завести, чтобы с ней гулять? Или с мужем? Неверное , он будет не против.))))

    lanushka,
    а про тренажеры Вы не думали? Про беговую дорожку?
    Может, недостающий километраж на ней стоит "дохаживать"?

    La murr,
    поделитесь опытом пешеходной жизни. Мне тоже надо "переходить в ходячие", но я уже больше 20 лет за рулем, привыкла.

    Как, например, сходить в магазин и доставить покупки домой? У меня муж за продуктами совсем не ходит, все что нужно я привожу сама. Да и даже просто куда-то доехать на автобусе - страшно с переломом позвоночника в толпу идти(( И времени много занимает такое передвижение, это же успеваешь за день не в 4-5 мест заехать, а в 1-2...

    Спасибо за ссылки!


    Больше всего понравилась гимнастика Гриштат.
    Смотришь и хочется тоже повторять за инструктором. Я, конечно, пока так еще не могу, но какие наши годы?!)))
     
    12 янв 2014
  7. lanushka Активный пользователь

    Регистрация:
    28 мар 2013
    Сообщения:
    302
    Симпатии:
    666
    Зинаида Аркадьевна, про собачку я тоже думала, но как представлю, что утром в любую погоду необходимо будет с ней погулять, затем привести ее в порядок, потом себя, а дальше отправиться на работу - идею с собачкой отметаю.
    Тренажер... даже не знаю пока. На работе уж очень устаю. Но за советы спасибо.
     
    12 янв 2014
  8. Зинаида Аркадьевна Активный пользователь

    Регистрация:
    29 дек 2013
    Сообщения:
    71
    Симпатии:
    177
    lanushka,
    не за что!
    Это скорее не совет, а размышления на тему - как наиболее комфортно ввести в свою жизнь непривычную ходьбу.
     
    12 янв 2014
  9. La murr Администратор Команда форума

    Регистрация:
    3 мар 2013
    Сообщения:
    12.520
    Симпатии:
    14.369
    Зинаида Аркадьевна, насчёт маленькой собачки...
    Вот Светлана Loccitane именно в период ранней реабилитации завела маленького йорка-девочку. Малышка стимулировала к двигательной активности! Ну, а ответственность за кроху дисциплинирует - прогулки неизбежны.
    Я в магазин хожу сама. Нет, конечно, муж исполняет мои пожелания и ходит за продуктами. Но всё таки мне важно именно самой приобрести то, что я считаю нужным. Ведь не всегда процесс приобретения сводится к стандартному продуктовому набору. Поэтому пешие прогулки состоят из посещения магазинов, прогулок с ребёнком, просто посещения городского парка.
    Вот мама мужа вообще не ходит пешком - только по супермаркету разве, опираясь на тележку. Только на машине по городу, это же с ума сойти! Сама говорит, что ленится. Самочувствие от этого не улучшается!
     
    12 янв 2014
  10. Зинаида Аркадьевна Активный пользователь

    Регистрация:
    29 дек 2013
    Сообщения:
    71
    Симпатии:
    177
    La murr,
    Во-во!!! Я как Ваша мама, только ни на что не опираясь ходила)) Шла пешком только если совсем на машине туда доехать нельзя было - люблю машину водить!)) Дети всегда смеялись - можно было бы в лифт на машине въехать, ездила бы))) Не ценила возможность самостоятельной ходьбы.

    А сегодня до холодильника сама дошла, первый раз в этом году сама сосиску добыла)) А съесть ее уже сил нет)))
     
    13 янв 2014
  11. FlyLady Опытный Гуру

    Регистрация:
    14 фев 2013
    Сообщения:
    749
    Симпатии:
    1.809
    Адрес:
    Новосибирск
    Это надо в тему про Позитивное похудение )))))) [​IMG]

    PS не потому, что худеть Вам нужно, а потому что про еду:shy:
    женская логика:shy:
     
    13 янв 2014
  12. Енотик Опытный Гуру

    Регистрация:
    9 апр 2009
    Сообщения:
    1.477
    Симпатии:
    2.957
    Адрес:
    Украина
    Подошёл к холодильнику, хотел съесть сосиску, но её уже съел тесть. Так и появилось выражение "Сосика в тесте":aga:
     
    13 янв 2014
  13. Зинаида Аркадьевна Активный пользователь

    Регистрация:
    29 дек 2013
    Сообщения:
    71
    Симпатии:
    177
    Логика правильная , худеть мне надо.
    А с холодильником двойной позитив получился - и поохотилась и не переела!))))
     
    13 янв 2014
  14. Жаннат Активный пользователь

    Регистрация:
    8 ноя 2013
    Сообщения:
    386
    Симпатии:
    938
    Адрес:
    Николаев
    Зинаида Аркадьевна, рассмешили меня приравняв прогулки с собачкой и с мужем :D
    Я сегодня мужу сказала:- Надо продать мою машину! Зачем она нужна? Муж удивился.
    Конечно, машина очень помогает экономить время, не носить тяжестей, да и просто удовольствие от езды получаешь. Но это всё не компенсирует вред для здоровья из-за гиподинамии. Я живу в 7 км от работы, по городу на машине доезжаю за 15 мин., пешком это часа полтора. Значит надо вставать на полтора часа раньше. Чтобы ходьба приносила пользу надо в день проходить около 10 км. Проблема! Как я завидую тем, у кого работа в 3-4 км от дома! Это ж оптимальное расстояние! Продукты можно покупать возле дома, благо у нас сейчас расплодилось магазинчиков на каждом шагу. Каждый день по 2-3 кг покупать и будет не тяжело носить. Я пока не работаю, но как выйду на работу, решила проезжать часть пути на машине ( или маршрутке), а остальное- пешком. Надо как-то выкручиваться и двигаться побольше. Работа сидячая.
     
    14 янв 2014
  15. Зинаида Аркадьевна Активный пользователь

    Регистрация:
    29 дек 2013
    Сообщения:
    71
    Симпатии:
    177
    Жаннат,
    О нет! Я люблю своего мужа и никогда не сравню его с собачкой!)
    Это я про себя иронично написала - дескать, кто со мной пойдет наматывать километры по нашей деревеньке кроме поддерживающего меня мужа или бессловесной собаки?))))

    Можно, конечно, два раза в день в свой деревенский магазин за чупа-чупсом ходить и обратно ( это 4 километра получится), но носить покупки с больной спиной мне кажется неправильным.
     
    15 янв 2014
  16. Жаннат Активный пользователь

    Регистрация:
    8 ноя 2013
    Сообщения:
    386
    Симпатии:
    938
    Адрес:
    Николаев
    Зинаида Аркадьевна, чупа-чупс совсем мало весит)) Думаю, в деревенском магазине ассортимент маловат будет... Соглашусь, в деревне ( если рядом еще нет леса) прогуливаться скучновато.
    Мне ходить в одиночестве тоже не нравится. Муж и дочь предлагают слушать музыку или аудиокниги, но я не люблю наушники. Компаньона/ку бы мне! Большинство просто не хочет уделять время на физнагрузки, придумывают отговорки, что времени нет. Я сама была такой, пока не заболела по-настоящему. Муж занимается гораздо интенсивнее ( бегает по 10 км или на велике ездит до 200 км в день), ему моё "ползание" в тягость. Вот поэтому приходится выдумывать новые маршруты каждый день. Пока удается.
     
    15 янв 2014
  17. Зинаида Аркадьевна Активный пользователь

    Регистрация:
    29 дек 2013
    Сообщения:
    71
    Симпатии:
    177
    Жаннат,
    У нас тут в ближайшем Подмосковье в деревенских магазинчиках полный ассортимент, даже кулинария есть и выпечка из французской пекарни, только дорого. Я предпочитаю доехать до демократичных Ашана или Глобуса и загрузить полный багажник на неделю. Так процентов на 30 дешевле получается, если не больше.

    А муж Ваш молодец! По 10 км бегать - можно только позавидовать силе воле!

    Я пока еще лежу с компрессионным переломом, по улице не хожу, но представить себя идущую в никуда не получается)))) Летом можно будет до речки доходить, вроде как поплавать, а вот прямо сейчас....

    Все-таки придется к мужу обратиться - пусть меня выгуливает!)))

    Поделитесь - какие маршруты Вы себе придумываете?
     
    15 янв 2014
  18. Жаннат Активный пользователь

    Регистрация:
    8 ноя 2013
    Сообщения:
    386
    Симпатии:
    938
    Адрес:
    Николаев
    Выяснилось, что я плохо знаю свой город ( в котором живу уже 16 лет). Прогуливаюсь каждый раз по новой улице.
    Поправляйтесь скорее. Дозированная физнагрузка способствует укреплению костной ткани, в вашем случае это очень актуально. А речки у вас рядом нет?
    П.С. Хорошие у вас деревенские магазинчики!
     
    15 янв 2014
  19. Зинаида Аркадьевна Активный пользователь

    Регистрация:
    29 дек 2013
    Сообщения:
    71
    Симпатии:
    177
    Жаннат,
    Спасибо за идею!
    У нас тоже много исторических мест, нашей деревне уже почти 250 лет!
    Например, вдоль дороги еще растут деревья, посаженные в память солдатам, ушедшим на войну 1812 года!
    Высажено было столько деревьев, сколько ушло солдат.
    Я, проезжая мимо них, несколько раз думала - сколько этих деревьев?
    Теперь будет повод пойти, посчитать.
    Ну, и еще другие идеи появились!

    А речка у нас есть, от нашего дома километра полтора, но зимой я туда не хожу.
    Лениииивая )))))

    Спасибо за пожелание выздоровления!
    И Вам желаю полностью восстановиться и больше не иметь проблем со спиной!
     
    15 янв 2014
  20. Жаннат Активный пользователь

    Регистрация:
    8 ноя 2013
    Сообщения:
    386
    Симпатии:
    938
    Адрес:
    Николаев
    Спасибо :love:
    "На три вещи можно смотреть бесконечно: на огонь, на воду и на то как другие работают"
    Вот почему я спросила о речке, обожаю смотреть на воду, мечтаю жить на берегу реки или моря.
     
    15 янв 2014