Сидячая работа

Тема в разделе "Физические упражнения, лфк, спорт", создана пользователем Dillinger, 10 окт 2013.

  1. Dillinger Новичок

    Регистрация:
    10 окт 2013
    Сообщения:
    2
    Симпатии:
    1
    Здравствуйте,
    Грыжа Л5-С1, болей нет.
    Как организовать рабочее время при сидячей работе. Как по времени лучше чередовать работу-отдых - сколько можно сидеть и сколько потом отдыхать/делать упражнения? Порекомендуйте, какие упражнения делать, учитывая, что лечь на пол я не могу (максимум отжиматься или на коленях).
    Рабочий день 14 часов.
     
    10 окт 2013
  2. Леонид Михайлович Врач

    Регистрация:
    15 дек 2010
    Сообщения:
    2.595
    Симпатии:
    2.781
    Адрес:
    Ставрополь
    Прежде всего надо организовать рабочее место. Вы должны сидеть как школьник в 1-м классе: Таз до конца сидения, опора нижнегрудного отдела позвоночника на спинку стула (если нет контакта - подложить валик или подушечку под спину), твердая опора не скерещенными ногами в пол (колесики на стуле не должны легко ерзать, или стул без колесиков), монитор прямо перед собой, руки упираются в стол предплечьями. Спину макисимально расслабить. Голову держать прямо. Так можно сидеть и положенные 8 часов с перирывом на обед. Но лучше всего вставать каждые 40 - 60 минут, прохаживаться. Где-то ранее я выкладывал в одной из тем офисные упражнения, поищите, их всего 4.
     
    10 окт 2013
  3. Dillinger Новичок

    Регистрация:
    10 окт 2013
    Сообщения:
    2
    Симпатии:
    1
    Спасибо.
    Еще предлагают использовать поддерживающий пояс-корсет.
    Какую модель порекомендуете в моем случае?
     
    10 окт 2013
  4. Леонид Михайлович Врач

    Регистрация:
    15 дек 2010
    Сообщения:
    2.595
    Симпатии:
    2.781
    Адрес:
    Ставрополь
    Никакую, если нет серъезных проблем с нестабильностью ПОП. Корсет в целом вреден, нужен свой собствный мышечный корсет.
     
    10 окт 2013

Статьи о спине и позвоночнике