У меня протрузия позвоночника, как заниматься в зале?

Тема в разделе "Физические упражнения, лфк, спорт", создана пользователем palmsprings, 17 апр 2013.

  1. palmsprings Новичок

    Регистрация:
    17 апр 2013
    Сообщения:
    1
    Симпатии:
    0
    Здраствуйте, у меня протрузия позвоночника, мне 18 лет.
    Что можно делать в зале, неужели нельзя качать железо это приговор?Как можно заменить становую и присед со штангой?И что вообще посоветуете?:(
     
    17 апр 2013
  2. Сергей .. Активный пользователь

    Регистрация:
    21 фев 2013
    Сообщения:
    207
    Симпатии:
    61
    Протрузии у многих. Конечно можно заниматься и нужно. Но исключи именно присед и становую как пишешь , есть масса упражнений заменяющая их. Либо не сильно увлекайся с весами, как вы особенно любите в этом возрасте. И растягивайся хорошо, тяни все мышцы которые нагружаешь
     
    17 апр 2013
  3. gordon freeman Активный пользователь

    Регистрация:
    11 июл 2010
    Сообщения:
    131
    Симпатии:
    50
    Адрес:
    Odincovo city
    Присед элементарно делается в тренажере с уменьшенной нагрузкой на спину:
    [​IMG]
    В некоторых даже блины перетаскивать не надо, но это женский вариант, веса нехватит всего доступного. Становую запрещаем ! Гиперэкстанзии, с своим весом сначала.
    А вообще говорят на диване лежать надо и тяжелее бутылки не поднимать )
     
    17 апр 2013
  4. Сергей .. Активный пользователь

    Регистрация:
    21 фев 2013
    Сообщения:
    207
    Симпатии:
    61
    Все правильно.. Есть еще жим ногами , не хуже чем присед, и спина ровная
     
    17 апр 2013
  5. gordon freeman Активный пользователь

    Регистрация:
    11 июл 2010
    Сообщения:
    131
    Симпатии:
    50
    Адрес:
    Odincovo city
    Имеется ввиду сгибания и разгибания ?
    [​IMG]
    [​IMG]


    Использую их для добивания ) Кстати при сгибании ощущается растяжение в пояснице сопровождающиеся иногда похрустыванием. Пока не разобрался плохо это или хорошо.
    Добавлено: Apr 17, 2013 7:37 PM
    Пока не курси, а то печень стоять не будет )))
     
    17 апр 2013
  6. Сергей .. Активный пользователь

    Регистрация:
    21 фев 2013
    Сообщения:
    207
    Симпатии:
    61
    Нет. Такого плана как гак-машина у вас на фото, только наоборот. Лежа а жмем станину верх
     
    17 апр 2013
  7. gordon freeman Активный пользователь

    Регистрация:
    11 июл 2010
    Сообщения:
    131
    Симпатии:
    50
    Адрес:
    Odincovo city
    Хардкор же! Те же приседания только с большим весом.
     
    17 апр 2013
  8. Сергей .. Активный пользователь

    Регистрация:
    21 фев 2013
    Сообщения:
    207
    Симпатии:
    61
    Я имел ввиду , чем можно заменить приседы. Такие машинки у нас в городе редкость, больше распространены те, о которых я писал .
     
    17 апр 2013
  9. gordon freeman Активный пользователь

    Регистрация:
    11 июл 2010
    Сообщения:
    131
    Симпатии:
    50
    Адрес:
    Odincovo city
    Месье скорее всего имел ввиду замену на что-то менее травматичное )
     
    17 апр 2013
  10. Сергей .. Активный пользователь

    Регистрация:
    21 фев 2013
    Сообщения:
    207
    Симпатии:
    61
    Ну так именно это и не травматичное-эти два станка, если они есть в зале
     
    17 апр 2013
  11. bentnder Пользователь

    Регистрация:
    3 дек 2012
    Сообщения:
    41
    Симпатии:
    27
    Да многим чем можно заменить присед и становую. Они не нужны вообще. Бесят уже малолеткти, которые пару месяцев прозанимались и уже начинают выпендриваться типа делай базу и т.д. База - прямой путь к больной спине. Не через 2 года, так через 10. Рано или поздно все эти присяды и тяги угробят позвоночник. Пол года уже не делаю и не жалею. Делайте ноги на тренажере, жмите лежа, качайте биц на скотте и будет вам счастье
     
    18 апр 2013
  12. Matusha Новичок

    Регистрация:
    22 июл 2013
    Сообщения:
    1
    Симпатии:
    0
    Адрес:
    Zernograd
    Еще вопрос по тренингу....есть такой вид фитнеса как КроссФит.там понятное дело есть рисковые упражнения типа рывка штанги и толчка,но большинство упражнений с собственным весом,и есть еще гири...вот махи гирями нам(людьми с грыжами) запрещены?поидее не осевая нагрузка(махи,а не РЫВОК)..
     
    22 июл 2013
  13. bentnder Пользователь

    Регистрация:
    3 дек 2012
    Сообщения:
    41
    Симпатии:
    27
    Махи как раз лучше не делать
     
    24 июл 2013
  14. Udgin Активный пользователь

    Регистрация:
    3 апр 2013
    Сообщения:
    262
    Симпатии:
    401
    Адрес:
    Калининград
    Matusha, кросфитом могут заниматься очень здоровые люди. Ибо там много евентов на скорость выполнения и за техникой не уследишь. Сам занимался, результат 2 грыжи и операция, на форумах по кросфиту тоже куча людей со спиной залетели. Имхо если есть протрузия или другие проблемы то лучше воздержаться от осевых нагрузок. Оно того не стоит.
    Добавлено: Jul 24, 2013 12:17 PM
    согласен на все 100% добавлю только отжимайтесь от пола и плавайте.
     
    24 июл 2013
  15. Дмитрий36 Новичок

    Регистрация:
    26 июл 2013
    Сообщения:
    12
    Симпатии:
    1
    Могу тебе систему написать. Сам с грыжей уже восемь лет,занимаюсь по маленьку. Огромное количество упражнений совершенно безобидных для позвоночника.
     
    7 авг 2013
  16. Сергей .. Активный пользователь

    Регистрация:
    21 фев 2013
    Сообщения:
    207
    Симпатии:
    61
    Да все они безобидные, если с умом к этому подходить)). На данный момент год как занимаюсь в зале. Не было ни одного обострения , как раньше 2 раза в год по 2 недели не вставая. На данный момент делаю уже все и приседы и становые-но с не супер большим весом.С моими то болячками)) Хотя эти упражнения не супер главные-можно обойтись масса другими
     
    9 авг 2013
  17. Katarinna Новичок

    Регистрация:
    15 авг 2013
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    3
    Комплекс упражнений должен составляться индивидуально. Лучше обратитесь к специалисту, что бы не навредить. Живу с грыжей и не вспоминаю о ней, благодаря грамотному тренеру.
     
    15 авг 2013

Статьи о спине и позвоночнике