Как качать пресс при межпозвонковых грыжах?

Тема в разделе "Физические упражнения, лфк, спорт", создана пользователем Pavelasd, 2 фев 2013.

  1. Pavelasd Новичок

    Регистрация:
    21 дек 2009
    Сообщения:
    26
    Симпатии:
    0
    Адрес:
    Гамбург
    Здравствуйте!
    Подскажите, пожалуйста, как качать пресс при межпозвонковых грыжах поясничного отдела? С верхней частью пресса вроде понятно, это кранчи, но опять же непонятно какой эффективнее и в то же время безопаснее для поясницы, вот такой, например,



    или такой

    http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=MKmrqcoCZ-M&feature=endscreen?

    Или может другой вообще? Может лучше ноги класть на скамейку?
    С нижним же прессом совсем непонятно что делать.

    И ещё подскажите, пожалуйста, для чего нужны боковые кранчи и можно ли их делать при выше названной проблеме.

    Спасибо
     
    2 фев 2013
  2. bentnder Пользователь

    Регистрация:
    3 дек 2012
    Сообщения:
    41
    Симпатии:
    27
    Качать, просто поясницу не отрывать от пола)) и все)
     
    2 фев 2013
  3. Pavelasd Новичок

    Регистрация:
    21 дек 2009
    Сообщения:
    26
    Симпатии:
    0
    Адрес:
    Гамбург
    уточни, пожалуйста
     
    2 фев 2013
  4. bentnder Пользователь

    Регистрация:
    3 дек 2012
    Сообщения:
    41
    Симпатии:
    27
    Ну например поднимаешь ноги до 30 градусов не отрываешь поясницу или ноги согнул в коленях и скручиваешься тоже не отрывая поясницу. Я например статикой пресс качаю. Сможешь простоять на кулаках пол часа? попробуй. Пресс забьется и спина. Мне помогает
    Добавлено: Feb 1, 2013 11:06 PM
    Да кстати как на видео вполне можно качать
     
    2 фев 2013
  5. Михаил Бобырь М.А.

    Регистрация:
    13 мар 2006
    Сообщения:
    321
    Симпатии:
    230
    Адрес:
    Москва, СПб.
    А мне понравилось упражнение, лежа на спине, ноги под 45 как на видео, руки тянем вверх к потолку (выпрямленные). В принципе похоже на видео, только положение рук немного другое, основной момент не скручиваться, а тянуться наверх к потолку. Еще можно на брусьях, поджимать ноги в коленях и тазобедренных суставах.
     
    2 фев 2013
  6. александр 76 Активный пользователь

    Регистрация:
    28 окт 2012
    Сообщения:
    166
    Симпатии:
    64
    Адрес:
    УКРАИНА
    Разницы нет как качать.Просто так,или при грыжах.Упражнений валом
     
    2 фев 2013
  7. Михаил Бобырь М.А.

    Регистрация:
    13 мар 2006
    Сообщения:
    321
    Симпатии:
    230
    Адрес:
    Москва, СПб.
    Главное, руки на затылке не держать и глубоко вперед не нагибаться, для грыжи это вредно.
     
    2 фев 2013
  8. александр 76 Активный пользователь

    Регистрация:
    28 окт 2012
    Сообщения:
    166
    Симпатии:
    64
    Адрес:
    УКРАИНА
    :)
     
    2 фев 2013
  9. micstura Активный пользователь

    Регистрация:
    25 июл 2007
    Сообщения:
    207
    Симпатии:
    83
    Адрес:
    Москва
    Это зависит от стадии вашего заболевания и в каком периоде остром , подостром или реабилитации находитесь.
     
    5 фев 2013
  10. bayanist Новичок

    Регистрация:
    14 фев 2013
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    1
    Самым эффективным упражнением на пресс (и самым трудным) для меня является подъем прямых ног к перекладине.
    как тут: http://exercises.ggym.ru/print.php?id=85 только ноги прямые.
    Вредно ли такое упражнение для поясницы? До пояса ноги наверняка можно поднимать, а вот до самых рук, почти сгибаясь пополам, наверное не очень полезно? Или можно?
     
    22 фев 2013
  11. Andrey108 Активный пользователь

    Регистрация:
    27 дек 2012
    Сообщения:
    774
    Симпатии:
    379
    уважаемые врачи, что Вы думаете по поводу закачки пресса в период реабилитации после удаления грыжи?
     
    11 сен 2013
  12. gordon freeman Активный пользователь

    Регистрация:
    11 июл 2010
    Сообщения:
    131
    Симпатии:
    50
    Адрес:
    Odincovo city
    При поиске замены изогнутой скамье для пресса http://www.lecoshop.ru/files/store5268.jpg
    начал пробовать кранчи http://www.sportleon.ru/images/stories/thumbnails/press4.jpg
    Считается менее травмоопасным для спины и нет прилива крови к голове.
    Добавлено: Sep 21, 2013 8:34 PM
    А уже удалили грыжу ? :eek: Какой имплант ?
     
    22 сен 2013
  13. Dmitry59 Новичок

    Регистрация:
    28 окт 2012
    Сообщения:
    16
    Симпатии:
    7
    Добрый вечер!
    Доктора, скажите, пожалуйста, если не сложно, можно ли качать пресс по такому набору. Тут 8 упражнений. Какие (ое) из них нельзя при грыжах/протрузиях поясничного отдела? Надо сказать, что видимых ухудшений после этого комплекса не заметно. Но ведь многие вредные не сразу дают негатив

     
    27 мар 2014
  14. Андрей-777 Новичок

    Регистрация:
    3 май 2014
    Сообщения:
    13
    Симпатии:
    3
    Адрес:
    Simferopol, Ukraine
    Здравствуйте, а у меня вопрос: если я выполняю обычное упражнение "велосипед" и ноги низко к полу, то у меня появляются сильные стуки, что аж слышно их в комнате.
    С чем это может быть связано, может ли происходить смещение позвонков???
    П.С. три грыжи: L5\S1 - 8 мм, удаляли 11 мм в 2012, L4\L5 8 мм, L1\L2 6 мм
     
    6 май 2014
  15. SVA Новичок

    Регистрация:
    26 фев 2014
    Сообщения:
    21
    Симпатии:
    9
    подъем прямых ног - нет!!! создается рычаг что нежелательно. для прокачки нижнего пресса - подъем согнутых в коленях ног в висе

    Подъем туловища на римском стуле.

    Незаменимое упражнение для развития прямой мышцы живота. Выполняется с отягощением на груди, под углом стула около 45 градусов; амплитуда движения состоит из верхних двух третей полной амплитуды, то есть опускание выполняется не до конца - туловище в конце движения не ложится на доску, а останавливается в висе, пройдя две трети движения и затем возвращается в исходное положение. Такая сокращенная амплитуда движения позволяет работать со значительными отягощениями и, хорошо нагружая прямую мышцу живота, избежать ненужного напряжения поясничного отдела позвоночника.

    Дозировка: 3 подхода по 10-12 повторений. Начальное отягощение - свой вес.


    Скручивание лежа.

    Простое, абсолютно доступное упражнение. Атлет лежит на мате со слегка согнутыми ногами, стопы не закреплены; усилием мышц живота поднимает туловище, переходя из положения "лежа" в положение "отрыва лопаток".
    Выполнение

    • Примите положение лежа. Согните колени под таким углом, чтобы ступни стояли на полу всей подошвой. Руки вытяните вдоль туловища, взгляд направьте в потолок.
    • Вдохните чуть глубже обычного, задержите дыхание и начинайте поднимать голову и плечевой пояс.
    • В верхнем положении задержитесь примерно на секунду. Поясница остаётся прижатой к полу! Выдох делать, когда мышцы практически полностью сократились.
    • На выдохе возвращайтесь в исходную позицию.
    • Перед началом нового повторения расслабьтесь и выдержите небольшую паузу.
    • Чтобы повысить эффективность упражнения, скрестите руки на груди или подложите их под голову. Можно поместить на грудь отягощение, а согнутые в коленях ноги поднять вверх, положив голени на скамью. Возможен и другой вариант: упритесь ступнями в стену.
    • Поднимая верх туловища, нужно именно "скручиваться", а не "складываться". Если просто сгибаться в талии, не скругляя спину, в работу включатся совсем другие группы мышц. И упражнение тогда лишается всякого смысла.
    ПРИМЕЧАНИЯ
    Вдохнув, обязательно задерживайте дыхание при подъеме. Во-первых, это даст возможность развить более мощное усилие. А во-вторых - защищает позвоночник, поскольку наполненная грудная клетка становится для позвоночного столба чем-то вроде поддерживающего каркаса. Если на фазе подъема сделать выдох, риск травмы позвонков возрастет. Опускайтесь вниз полностью, пока голова и плечи не будут плотно прижаты к полу. Не добавляйте к подъему повороты корпуса, Когда спина скруглена, а вы еще и поворачиваете плечи то в одну, то в другую стороны, в позвоночнике возникает опасное "скручивающее" напряжение. Так можно запросто повредить межпозвоночные хрящевые диски и сами позвонки. Если вам трудно сохранять правильное положение головы, и в мышцах шеи возникает боль, слегка придерживайте голову пальцами - в области висков или чуть сзади. Если вы подкладываете руки под голову, ни в коем случае не подталкивайте ее вперед! Это чревато травмой шейных позвонков.
    Дозировка: 3 подхода по 8-12 повторений. Начальное отягощение - свой вес.

    Пресс - нижняя порция
    Сидя на высокой скамье, руки в упоре сбоку туловища. Подъем согнутых в коленях ног к животу с движением туловища навстречу ногам.
    Дозировка: 2 подхода по 20-60 повторений.

    Пресс - нижняя порция. Вариант А.
    В висе на станке для нижнего пресса. Прижаться к наклонной плоскости спиной. Повиснуть за счёт упора на локти и предплечья. Ноги свисают. Осуществлять одновременный подъём согнутых в коленях ног до угла 90 градусов со скручиванием таза во фронтальной плоскости.
    Дозировка: 2 подхода по 8-12 повторений.

    Пресс косые.
    Поставить римский стул ножкой на гимнастическую стенку под углом примерно 50 градусов. Сесть на него, держа в руках блин 5 кг. перед грудью. Спина и шея скручена во фронтальной плоскости. Несколько разогнуться, оставаясь в скрученном положении. Одновременно с этим, осуществить умеренный поворот туловища во фронтальной плоскости. Руки с блином при этом опускаются сбоку от туловища, близко к нему. Выдох. На вдохе несколько согнуть туловище (фактически приподнять его) с последующим поворотом туловища во фронтальной плоскости в противоположную сторону, и несколько разогнув его снова. Выдох. Руки с блином в вышеуказанном движении описывают полукруг, опускаясь с противоположной стороны туловища. Затем цикл повторяется.
    Дозировка: 3 подхода по 6-10 поворотов в каждую сторону. Начальное отягощение – 5 кг.

    По ходу выполнения силовых упражнений в перерывах между подходами выполняется стандартная растяжка (колени к животу, наклоны вперёд, полушпагаты, полувисы и т.д.).
     
    Последнее редактирование модератором: 22 май 2014
    22 май 2014

Статьи о спине и позвоночнике