Физические упражнения при грыже L5-S1

Арамис

Новичок
Здравствуйте!
У меня рецидив старой грыжи, сейчас прохожу курс мануальной терапии.
Физически развит, спина закачена вся, кроме проблемного
поясничного участка. Выпрямлен естественный лордоз и поэтому
стараюсь упражнениями возвратить естественный изгиб позвоночника.

Вопрос№1. Бассейн? Если да, то каким предпочтительно стилем,
и можно ли заниматься интенсивно каждый день?

Вопрос№2.Можно ли укреплять мышцы спины на тренажере
(встаешь на наклонную скамью, упираешься бедрами в валики,
наклоняешся до пола -разгибаешься до горизонта...)
Как-то, год назад, уже поправившись делал (возможно неправильно?)
это упражнение - потом валялся дома с обострением...
Так стоит ли его делать?!

Вопрос№3. Какими еще упражнениями можно создать себе мощный мышечный корсет? Готов биться до изнеможения!!!

Посоветуйте пожалуйста книги или ссылки по этой теме,
или из Вашего бесценного опыта.

С-П-А-С-И-Б-О !
 

Ell

Активный пользователь
Готов биться до изнеможения!!!

Если биться до изнеможения, то обострения будут постоянно.
На форуме масса упражнений есть.

Как давно у Вас грыжа и что Вы за это время сделали?
 

2LK

Новичок
Вопрос№2.Можно ли укреплять мышцы спины на тренажере
(встаешь на наклонную скамью, упираешься бедрами в валики,
наклоняешся до пола -разгибаешься до горизонта...)
Как-то, год назад, уже поправившись делал (возможно неправильно?)
это упражнение - потом валялся дома с обострением...
Так стоит ли его делать?!

Не так давно на этот вопрос доктор Ступин мне уже отвечал. Упирайтесь не бедрами, а выше (животом)...тогда проблемный участок неподвижен.
 

Арамис

Новичок
Спасибо за ответы, друзья!
Ell, до изнеможения - значит делать максимально все упражнения,
все что поможет нарастить мышцы на проблемном участке!
Я ж не псих-одиночка:D
подскажи, на какой ветки про упражнения искать?

- Грыжа у меня 6 лет. В армии сорвал спину. Два месяца лежал
в госпитале, копил в тумбочке медикаменты
"ортофеен 400мг, вольтарен и.т.д." перед выпиской тумбочка не закрывалась:D
Не хотел я травиться тогда…
Короче сам себя в основном поставил на ноги за счет тренировок,
бассейна, веры в себя и в свои силы... Хотя предлагали оперироваться.
Обострение вызвала продолжительная ежедневная езда на автомобиле,
ежедневная компрессия, понимаете ли...
Сейчас вернулся после продолжительной прогулки пешком,
бассейна, и упражнений в зале... Значительно легче!
Конечно помогли мовалис и мильгамма, проколатые на днях.
Но как закрепить достигнутый результат?!
- только созданием мышечного корсета, ведь так?
 

Ell

Активный пользователь
А Вы знаете, Арамис, что перекачка - это не есть хорошо?
Мы все за рулём :D Поищите по ответам Доктора Ступина как правильно сидеть за рулём с проблемным позвоночником.
На самом верху посмотрите раздел "Физическая реабилитация". Если будет мало, постараюсь Вам ссылки кинуть, но для начала потратьте время на самостоятельный поиск по форуму, ладно? :D

И не забывайте, что ЛФК - это не спорт, а здоровье.

Но как закрепить достигнутый результат?!
- только созданием мышечного корсета, ведь так?

Не совсем. Это еще и правильное поведение. Тоже ищите на форуме, масса инфо.
 
Следующий шаг после устранения болевого синдрома - научиться жить с остеохондрозом.
Научиться жить с остеохондрозом надо так, чтобы ушедшая боль, как можно реже возвращалась. Статистика показывает, что через 4 года количество, частота и сила обострений у оперированных пациентов сравнивается с не оперированными. Т.е. за это время пациенты забывают про операцию, начинают жить, так как жили раньше, до операции, и выдавливают себе новую грыжу или довыдавливают оставшееся.
Теперь всё зависит от Вас и правильно сформированной программы реабилитации. И в программу входят не только тренировки мышечного корсета. К тому же не забывайте, что у нас нет мышц, которые растягивают позвоночник, наоборот стягивают. И тренируете вы не толко мышцы, но и стереотип движений, при котором нет боли.
Итак, что значит научиться жить с остеохондрозом? Тут существует несколько направлений:

Первое – научить человека правильно пользоваться позвоночником (правильно ходить, вставать с постели, садиться, работать). Задача - не допускать новых обострений болезни. Сюда же можно отнести применение ограничивающего полужесткого корсета или воротника при интенсивных или не контролируемых движениях. Применение лечебных корсетов и воротников с функцией местного вытяжения. Применение лечебных кушеток, матов, матрасов, погдушек с функцией пластичного вытяжения.

Второе – подготовить позвоночник, чтобы он мог выдерживать неизбежные жизненные нагрузки. И здесь главным методом является биодинамическая коррекция опорно-двигательного аппарата с восстановлением полной подвижности в здоровых позвонках и суставах, и некоторым ограничением подвижности в проблемных. Пожалуй, сюда же отнесу применение различных БАД, массажа, физиотерапии, грязи, примочки и т.д.

Третье – поддержание способностей позвоночника выдерживать нагрузки. Здесь лучший способ - самостоятельные лечебно-тренировочные занятия. Здесь как ЛФК, так и тренировки, вплоть до занятий со свободными весами.
 

Арамис

Новичок
Доктор, вы меня окрылили.Значит штанга и гантели для меня не потеряны?
- Из БАДов достаточно ли принимать "структувит" (глюкозамин хондроитин
комплекс)?
- мануальный терапевт предложил курс гомеопатических уколов
прямо в диски! Вы в курсе о таком лечении?

Ell, спасибо!постараюсь сдержать бьющую ключом энергиюyahoo
 
Значит штанга и гантели для меня не потеряны?
Смотря как вы их понесёте, после того как найдёте.

- Из БАДов достаточно ли принимать "структувит" (глюкозамин хондроитин комплекс)?
Вполне

- мануальный терапевт предложил курс гомеопатических уколов
прямо в диски! Вы в курсе о таком лечении?
Ну уж, не в диски. Моё мнение - вполне.
 

Kama

Новичок
Выложу свой комплекс упражнений, может, кому и пригодится. Делаю его каждый вечер. После рабочего сидячего дня бывает ощущение скованности и зажатости. После упражнений - как огурчик. Основное правило - делать плавно, без резких движений. Небольшие тянущие болевые ощущения возможны. Резкие - ни в коем случае. Каждое упр-ие делать по 8-10 повторов. Итак:

Упражнения лёжа на полу
1. Это упражнение на вытягивание делаю после каждого третьего упражнения.
ИП: лёжа на спине, ноги вместе вытянуты, руки вытянуты вдоль тела вверх. На вдохе тянемся руками вверх и оддновременно тянем носки на себя, напрягаю мышцы ног. При этом попа и голени будут как-бы вжиматься в пол. Т.е. максимально вытягиваем позвоночник. Считаем до 5-6, на выдохе расслабляемся. Повторить 3 раза.

2. ИП: лёжа на спине, ноги вытянуты, руки вниз вдоль тела. Поднимаем прямую правую ногу насколько получится (до прямого угла), медленно опускаем. Меняем ноги по очереди.

3. ИП: лёжа на спине, ноги немного согнуты, стопы стоят на полу, руки вниз вдоль тела. Не отрывая стопу от пола, правую ногу (согнутую) отклоняем направо к полу. Т.е. как бы коленом по дуге тянемся к полу. Поднимаем в ИП. Меняем ноги по очереди.

4. То же самое, что упр.3, только ноги в ИП расставлены широко и опускаем ноги вовнутрь. Т.е. правую ногу опускаем влево, и наоборот.

5. ИП: как в упр.3. Обе ноги опускаем вправо, при этом одновременно голову поворачиваем влево. Делать медленно! Меняем по очереди!

6. ИП: как в упр.2. То же самое, только поднимаем одновременно обе ноги и медленно их опускаем. С непривычки м.б. сложно.

7. Лёжа на спине, как бы крутим педали велосипеда. Вперёд, потом назад.

8. ИП: как в упр.2. Одновременно разводим в стороны ноги, скользя пятками по полу, и поднимаем руки до угла 90 градусов. Возвращаемся в ИП.

9. ИП: стоя на карачках. упор на ладони, колени и пальцы ног. Прогибаем спину в пояснице, как кошка, голову приподнять, потом поднимаем поясницу вверх, а голову опускаем ниже. По окончанию повторов опускаем медленно попу на пятки, при этом руки вытянуты вдоль пола. Тянемся, задержавшись в этом положении.

10. ИП: как в упр.10. Оставляю неподвижными ноги и попу, ладонями по полу переставляем направо до угла ~90 градусов. Т.е. голова и туловище поворачивается, а ноги остаются на месте.

11. ИП: лёжа наживоте, руки ладонями упёрты в пол на уровне груди, прижаты к телу. На выдохе поднимаем тело так, что оно стоит на ладонях и носках ног, при этом и ноги, и руки выпрямлены, попа выше головы. Т.е. делаем такую крышу, где верхняя точка - попа, а стороны - ровные ноги, и туловище с ровными руками. На вдохе опускаем попу вниз к полу, ноги лежат теперь на полу, а голову поднимаем вверх. Т.е. получается, что ноги лежат на полу, а на вытянутых руках, упертых в пол, голова и торс тянутся вверх.

12. ИП: лёжа на животе лицом вниз, руки вытянуты вдоль тела вниз. Поднимаем ровные ноги так. чтобы от ступней до пола было 20-30см., одновременно поднимая голову, и руки поднимаем и чуть разводим в стороны. Такой натянутый лук получается. Задержаться в этом положении сколько получится, в идеале 5-6 минут. Для начала - 2 минуты.

Не забываем после каждого третьего упражнения делать упр-ие 1.

Упражнения стоя

Основной принцип - с четырех сторон (спереди, сзади и с боков) руками давим на тело, а телом сопротивляемся и давим в противоположную сторону.

ИП во всех упр-ях: стоим ровно, ноги на ширине плеч.

1. Располагаем ладони одну на другую крест-накрест (как при непрямом массаже сердца), и кладём их пониже пупка. На вдохе давим ладони, при этом телом сопротивляемся им. В таком статическом напряжении считаем до 6, медленно расслабляемся на выдохе.

2. Так же кладём ладони, но на спину (симметрично упр.1, в районе крестца). Также на вдохе давим руками на тело, тело давит в обратную сторону.

3. Правую руку - набок, на кость таза. Давим так же на тело.

4. То же с левой стороны.

5. То же самое с четырёх сторон делаем на уровне грудины - подмышек.

6. То же самое делаем с головой. Сначала давим на лоб, потом на затылок, потом с двух боков.

Ну вот, пожалуй, и всё. Час рабочего времени потратил! Надеюсь, Вам поможет. Сам, кстати, хожу в зал, правда, со свободными весами не работаю, пока только на тренажерах, и избегаю вертикальную нагрузку на позвоночник.
 

micstura

Активный пользователь
Арамис Пока не заклинило мне помогало плаванье на спине за счёт одних ног. Движения ног как при кроле и брассе. Да позвонки 4 и 5 поясничные.Грыжа.
 

2LK

Новичок
Ну вот, пожалуй, и всё. Час рабочего времени потратил! Надеюсь, Вам поможет. Сам, кстати, хожу в зал, правда, со свободными весами не работаю, пока только на тренажерах, и избегаю вертикальную нагрузку на позвоночник.


У вас отличный набор упражнений! aiwan Нашла и для себя что-то новенькое. Спасибо.:cool:
 

Petr12

Новичок
Kama
Упражнения лёжа на полу
ИП: лёжа на спине, ноги вместе вытянуты, руки вытянуты вдоль тела вверх. На вдохе тянемся руками вверх и оддновременно тянем носки на себя, напрягаю мышцы ног. При этом попа и голени будут как-бы вжиматься в пол. Т.е. максимально вытягиваем позвоночник. Считаем до 5-6, на выдохе расслабляемся.
Хороший комплекс. Спасибо.
Один вопрос. От специалиста слышал, что в лечебной гимнастике целесообразно во время напряжения выдыхать. В приведенном упражнении у Вас - наоборот. Хотелось бы уточнить, как Вы дышите в других упржнениях? На мой взгляд, это важно...

Еще раз спасибо Вам.
 

micstura

Активный пользователь
Вы абсолютно правы дыхание в этих упражнениях наиглавнейшая вешь.
Растяжка идёт на выдохе. Напряжение на задержке дыхания после вдоха.
 

lisita

Новичок
Выложу свой комплекс упражнений, может, кому и пригодится. Делаю его каждый вечер. После рабочего сидячего дня бывает ощущение скованности и зажатости. После упражнений - как огурчик. Основное правило - делать плавно, без резких движений. Небольшие тянущие болевые ощущения возможны. Резкие - ни в коем случае. Каждое упр-ие делать по 8-10 повторов.
Спасибо за комплекс. С его помощью встала на ноги. Делаю уже 2 года.
 

Андрей111

Новичок
Kama!!!
Огромное человеческое спасибо! Занимаюсь год, Ваша гимнастика реально помогла. Я её немного модернизировал, кое-что добавил. А до этого и в центр Бубновского ходил, и плавал- не помогало. Дай Бог Вам здоровья!
 

FoxS

Пользователь
Второе – подготовить позвоночник, чтобы он мог выдерживать неизбежные жизненные нагрузки. И здесь главным методом является биодинамическая коррекция опорно-двигательного аппарата с восстановлением полной подвижности в здоровых позвонках и суставах, и некоторым ограничением подвижности в проблемных. Пожалуй, сюда же отнесу применение различных БАД, массажа, физиотерапии, грязи, примочки и т.д.

Спасибо, нужная тема! У меня тоже данная грыжа (L5-S1), начал ходить в спортзал и нахожусь сейчас в процессе поиска безопасных упражнений для себя.

Хотелось бы узнать ещё, про какие бады идёт речь в цитируемом сообщении. Если это оффтоп, то если не сложно, перенаправьте в раздел где можно об этом спросить.

P.S. Может кто нибудь подскажет хороший канал на YouTube по теме занятий в спортзале (качалке) при межпозвоночной грыже?
 

FoxS

Пользователь
С хорошей, разнообразной едой есть некоторые проблемы на данный момент. Но стараюсь постоянно пить витамины. А что там в капсулах? Я не совсем понял.
 
Сверху