Физические упражнения при грыже L5-S1

Тема в разделе "Физические упражнения, лфк, спорт", создана пользователем Арамис, 29 май 2007.

  1. Арамис Новичок

    Регистрация:
    29 май 2007
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Адрес:
    Питер
    Здравствуйте!
    У меня рецидив старой грыжи, сейчас прохожу курс мануальной терапии.
    Физически развит, спина закачена вся, кроме проблемного
    поясничного участка. Выпрямлен естественный лордоз и поэтому
    стараюсь упражнениями возвратить естественный изгиб позвоночника.

    Вопрос№1. Бассейн? Если да, то каким предпочтительно стилем,
    и можно ли заниматься интенсивно каждый день?

    Вопрос№2.Можно ли укреплять мышцы спины на тренажере
    (встаешь на наклонную скамью, упираешься бедрами в валики,
    наклоняешся до пола -разгибаешься до горизонта...)
    Как-то, год назад, уже поправившись делал (возможно неправильно?)
    это упражнение - потом валялся дома с обострением...
    Так стоит ли его делать?!

    Вопрос№3. Какими еще упражнениями можно создать себе мощный мышечный корсет? Готов биться до изнеможения!!!

    Посоветуйте пожалуйста книги или ссылки по этой теме,
    или из Вашего бесценного опыта.

    С-П-А-С-И-Б-О !
     
    29 май 2007
  2. Ell Новичок

    Регистрация:
    28 ноя 2006
    Сообщения:
    4.220
    Симпатии:
    123
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Если биться до изнеможения, то обострения будут постоянно.
    На форуме масса упражнений есть.

    Как давно у Вас грыжа и что Вы за это время сделали?
     
    29 май 2007
  3. 2LK Новичок

    Регистрация:
    21 мар 2007
    Сообщения:
    62
    Симпатии:
    7
    Адрес:
    Лен.область
    Не так давно на этот вопрос доктор Ступин мне уже отвечал. Упирайтесь не бедрами, а выше (животом)...тогда проблемный участок неподвижен.
     
    29 май 2007
  4. Арамис Новичок

    Регистрация:
    29 май 2007
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Адрес:
    Питер
    Спасибо за ответы, друзья!
    Ell, до изнеможения - значит делать максимально все упражнения,
    все что поможет нарастить мышцы на проблемном участке!
    Я ж не псих-одиночка:D
    подскажи, на какой ветки про упражнения искать?

    - Грыжа у меня 6 лет. В армии сорвал спину. Два месяца лежал
    в госпитале, копил в тумбочке медикаменты
    "ортофеен 400мг, вольтарен и.т.д." перед выпиской тумбочка не закрывалась:D
    Не хотел я травиться тогда…
    Короче сам себя в основном поставил на ноги за счет тренировок,
    бассейна, веры в себя и в свои силы... Хотя предлагали оперироваться.
    Обострение вызвала продолжительная ежедневная езда на автомобиле,
    ежедневная компрессия, понимаете ли...
    Сейчас вернулся после продолжительной прогулки пешком,
    бассейна, и упражнений в зале... Значительно легче!
    Конечно помогли мовалис и мильгамма, проколатые на днях.
    Но как закрепить достигнутый результат?!
    - только созданием мышечного корсета, ведь так?
     
    29 май 2007
  5. Ell Новичок

    Регистрация:
    28 ноя 2006
    Сообщения:
    4.220
    Симпатии:
    123
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    А Вы знаете, Арамис, что перекачка - это не есть хорошо?
    Мы все за рулём :D Поищите по ответам Доктора Ступина как правильно сидеть за рулём с проблемным позвоночником.
    На самом верху посмотрите раздел "Физическая реабилитация". Если будет мало, постараюсь Вам ссылки кинуть, но для начала потратьте время на самостоятельный поиск по форуму, ладно? :D

    И не забывайте, что ЛФК - это не спорт, а здоровье.

    Не совсем. Это еще и правильное поведение. Тоже ищите на форуме, масса инфо.
     
    29 май 2007
  6. Доктор Ступин Врач

    Регистрация:
    19 сен 2006
    Сообщения:
    20.215
    Симпатии:
    11.397
    Адрес:
    Москва. Люберцы
    Следующий шаг после устранения болевого синдрома - научиться жить с остеохондрозом.
    Научиться жить с остеохондрозом надо так, чтобы ушедшая боль, как можно реже возвращалась. Статистика показывает, что через 4 года количество, частота и сила обострений у оперированных пациентов сравнивается с не оперированными. Т.е. за это время пациенты забывают про операцию, начинают жить, так как жили раньше, до операции, и выдавливают себе новую грыжу или довыдавливают оставшееся.
    Теперь всё зависит от Вас и правильно сформированной программы реабилитации. И в программу входят не только тренировки мышечного корсета. К тому же не забывайте, что у нас нет мышц, которые растягивают позвоночник, наоборот стягивают. И тренируете вы не толко мышцы, но и стереотип движений, при котором нет боли.
    Итак, что значит научиться жить с остеохондрозом? Тут существует несколько направлений:

    Первое – научить человека правильно пользоваться позвоночником (правильно ходить, вставать с постели, садиться, работать). Задача - не допускать новых обострений болезни. Сюда же можно отнести применение ограничивающего полужесткого корсета или воротника при интенсивных или не контролируемых движениях. Применение лечебных корсетов и воротников с функцией местного вытяжения. Применение лечебных кушеток, матов, матрасов, погдушек с функцией пластичного вытяжения.

    Второе – подготовить позвоночник, чтобы он мог выдерживать неизбежные жизненные нагрузки. И здесь главным методом является биодинамическая коррекция опорно-двигательного аппарата с восстановлением полной подвижности в здоровых позвонках и суставах, и некоторым ограничением подвижности в проблемных. Пожалуй, сюда же отнесу применение различных БАД, массажа, физиотерапии, грязи, примочки и т.д.

    Третье – поддержание способностей позвоночника выдерживать нагрузки. Здесь лучший способ - самостоятельные лечебно-тренировочные занятия. Здесь как ЛФК, так и тренировки, вплоть до занятий со свободными весами.
     
    29 май 2007
  7. Арамис Новичок

    Регистрация:
    29 май 2007
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Адрес:
    Питер
    Доктор, вы меня окрылили.Значит штанга и гантели для меня не потеряны?
    - Из БАДов достаточно ли принимать "структувит" (глюкозамин хондроитин
    комплекс)?
    - мануальный терапевт предложил курс гомеопатических уколов
    прямо в диски! Вы в курсе о таком лечении?

    Ell, спасибо!постараюсь сдержать бьющую ключом энергиюyahoo
     
    30 май 2007
  8. Ell Новичок

    Регистрация:
    28 ноя 2006
    Сообщения:
    4.220
    Симпатии:
    123
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Направьте её в нужное русло :D
     
    30 май 2007
  9. Доктор Ступин Врач

    Регистрация:
    19 сен 2006
    Сообщения:
    20.215
    Симпатии:
    11.397
    Адрес:
    Москва. Люберцы
    Смотря как вы их понесёте, после того как найдёте.

    Вполне

    Ну уж, не в диски. Моё мнение - вполне.
     
    30 май 2007
  10. Kama Новичок

    Регистрация:
    31 янв 2007
    Сообщения:
    10
    Симпатии:
    8
    Адрес:
    Москва
    Выложу свой комплекс упражнений, может, кому и пригодится. Делаю его каждый вечер. После рабочего сидячего дня бывает ощущение скованности и зажатости. После упражнений - как огурчик. Основное правило - делать плавно, без резких движений. Небольшие тянущие болевые ощущения возможны. Резкие - ни в коем случае. Каждое упр-ие делать по 8-10 повторов. Итак:

    Упражнения лёжа на полу
    1. Это упражнение на вытягивание делаю после каждого третьего упражнения.
    ИП: лёжа на спине, ноги вместе вытянуты, руки вытянуты вдоль тела вверх. На вдохе тянемся руками вверх и оддновременно тянем носки на себя, напрягаю мышцы ног. При этом попа и голени будут как-бы вжиматься в пол. Т.е. максимально вытягиваем позвоночник. Считаем до 5-6, на выдохе расслабляемся. Повторить 3 раза.

    2. ИП: лёжа на спине, ноги вытянуты, руки вниз вдоль тела. Поднимаем прямую правую ногу насколько получится (до прямого угла), медленно опускаем. Меняем ноги по очереди.

    3. ИП: лёжа на спине, ноги немного согнуты, стопы стоят на полу, руки вниз вдоль тела. Не отрывая стопу от пола, правую ногу (согнутую) отклоняем направо к полу. Т.е. как бы коленом по дуге тянемся к полу. Поднимаем в ИП. Меняем ноги по очереди.

    4. То же самое, что упр.3, только ноги в ИП расставлены широко и опускаем ноги вовнутрь. Т.е. правую ногу опускаем влево, и наоборот.

    5. ИП: как в упр.3. Обе ноги опускаем вправо, при этом одновременно голову поворачиваем влево. Делать медленно! Меняем по очереди!

    6. ИП: как в упр.2. То же самое, только поднимаем одновременно обе ноги и медленно их опускаем. С непривычки м.б. сложно.

    7. Лёжа на спине, как бы крутим педали велосипеда. Вперёд, потом назад.

    8. ИП: как в упр.2. Одновременно разводим в стороны ноги, скользя пятками по полу, и поднимаем руки до угла 90 градусов. Возвращаемся в ИП.

    9. ИП: стоя на карачках. упор на ладони, колени и пальцы ног. Прогибаем спину в пояснице, как кошка, голову приподнять, потом поднимаем поясницу вверх, а голову опускаем ниже. По окончанию повторов опускаем медленно попу на пятки, при этом руки вытянуты вдоль пола. Тянемся, задержавшись в этом положении.

    10. ИП: как в упр.10. Оставляю неподвижными ноги и попу, ладонями по полу переставляем направо до угла ~90 градусов. Т.е. голова и туловище поворачивается, а ноги остаются на месте.

    11. ИП: лёжа наживоте, руки ладонями упёрты в пол на уровне груди, прижаты к телу. На выдохе поднимаем тело так, что оно стоит на ладонях и носках ног, при этом и ноги, и руки выпрямлены, попа выше головы. Т.е. делаем такую крышу, где верхняя точка - попа, а стороны - ровные ноги, и туловище с ровными руками. На вдохе опускаем попу вниз к полу, ноги лежат теперь на полу, а голову поднимаем вверх. Т.е. получается, что ноги лежат на полу, а на вытянутых руках, упертых в пол, голова и торс тянутся вверх.

    12. ИП: лёжа на животе лицом вниз, руки вытянуты вдоль тела вниз. Поднимаем ровные ноги так. чтобы от ступней до пола было 20-30см., одновременно поднимая голову, и руки поднимаем и чуть разводим в стороны. Такой натянутый лук получается. Задержаться в этом положении сколько получится, в идеале 5-6 минут. Для начала - 2 минуты.

    Не забываем после каждого третьего упражнения делать упр-ие 1.

    Упражнения стоя

    Основной принцип - с четырех сторон (спереди, сзади и с боков) руками давим на тело, а телом сопротивляемся и давим в противоположную сторону.

    ИП во всех упр-ях: стоим ровно, ноги на ширине плеч.

    1. Располагаем ладони одну на другую крест-накрест (как при непрямом массаже сердца), и кладём их пониже пупка. На вдохе давим ладони, при этом телом сопротивляемся им. В таком статическом напряжении считаем до 6, медленно расслабляемся на выдохе.

    2. Так же кладём ладони, но на спину (симметрично упр.1, в районе крестца). Также на вдохе давим руками на тело, тело давит в обратную сторону.

    3. Правую руку - набок, на кость таза. Давим так же на тело.

    4. То же с левой стороны.

    5. То же самое с четырёх сторон делаем на уровне грудины - подмышек.

    6. То же самое делаем с головой. Сначала давим на лоб, потом на затылок, потом с двух боков.

    Ну вот, пожалуй, и всё. Час рабочего времени потратил! Надеюсь, Вам поможет. Сам, кстати, хожу в зал, правда, со свободными весами не работаю, пока только на тренажерах, и избегаю вертикальную нагрузку на позвоночник.
     
    31 май 2007
  11. micstura Активный пользователь

    Регистрация:
    25 июл 2007
    Сообщения:
    207
    Симпатии:
    83
    Адрес:
    Москва
    Арамис Пока не заклинило мне помогало плаванье на спине за счёт одних ног. Движения ног как при кроле и брассе. Да позвонки 4 и 5 поясничные.Грыжа.
     
    26 июл 2007
  12. 2LK Новичок

    Регистрация:
    21 мар 2007
    Сообщения:
    62
    Симпатии:
    7
    Адрес:
    Лен.область

    У вас отличный набор упражнений! aiwan Нашла и для себя что-то новенькое. Спасибо.:cool:
     
    30 июл 2007
  13. Petr12 Новичок

    Регистрация:
    30 сен 2007
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Адрес:
    Москва
    Kama
    Хороший комплекс. Спасибо.
    Один вопрос. От специалиста слышал, что в лечебной гимнастике целесообразно во время напряжения выдыхать. В приведенном упражнении у Вас - наоборот. Хотелось бы уточнить, как Вы дышите в других упржнениях? На мой взгляд, это важно...

    Еще раз спасибо Вам.
     
    30 сен 2007
  14. micstura Активный пользователь

    Регистрация:
    25 июл 2007
    Сообщения:
    207
    Симпатии:
    83
    Адрес:
    Москва
    Вы абсолютно правы дыхание в этих упражнениях наиглавнейшая вешь.
    Растяжка идёт на выдохе. Напряжение на задержке дыхания после вдоха.
     
    30 сен 2007
  15. lisita Новичок

    Регистрация:
    11 мар 2012
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    3
    Спасибо за комплекс. С его помощью встала на ноги. Делаю уже 2 года.
     
    7 фев 2013
  16. Андрей111 Новичок

    Регистрация:
    25 июл 2014
    Сообщения:
    1
    Симпатии:
    2
    Kama!!!
    Огромное человеческое спасибо! Занимаюсь год, Ваша гимнастика реально помогла. Я её немного модернизировал, кое-что добавил. А до этого и в центр Бубновского ходил, и плавал- не помогало. Дай Бог Вам здоровья!
     
    25 июл 2014
  17. FoxS Пользователь

    Регистрация:
    20 окт 2014
    Сообщения:
    42
    Симпатии:
    17
    Спасибо, нужная тема! У меня тоже данная грыжа (L5-S1), начал ходить в спортзал и нахожусь сейчас в процессе поиска безопасных упражнений для себя.

    Хотелось бы узнать ещё, про какие бады идёт речь в цитируемом сообщении. Если это оффтоп, то если не сложно, перенаправьте в раздел где можно об этом спросить.

    P.S. Может кто нибудь подскажет хороший канал на YouTube по теме занятий в спортзале (качалке) при межпозвоночной грыже?
     
    29 дек 2014
  18. Доктор Ступин Врач

    Регистрация:
    19 сен 2006
    Сообщения:
    20.215
    Симпатии:
    11.397
    Адрес:
    Москва. Люберцы
    Лучший БАД, хорошая, вкусная, разнообразная еда.
    Если нравится, то можно и в капсулах!
     
    29 дек 2014
  19. FoxS Пользователь

    Регистрация:
    20 окт 2014
    Сообщения:
    42
    Симпатии:
    17
    С хорошей, разнообразной едой есть некоторые проблемы на данный момент. Но стараюсь постоянно пить витамины. А что там в капсулах? Я не совсем понял.
     
    2 янв 2015
  20. Доктор Ступин Врач

    Регистрация:
    19 сен 2006
    Сообщения:
    20.215
    Симпатии:
    11.397
    Адрес:
    Москва. Люберцы
    БАД в капсулах - замена вкусной и здоровой пище!
     
    3 янв 2015

Статьи о спине и позвоночнике