Хочу понять "механизм"

Kaprikon

Активный пользователь
Ок, сейчас попробовала, размяться немного после 2 мес перерыва, самое обидное, что все хорошо, и кошки и прогибы, как у змеи) на лопатки как будто цепи надеты, но вроде бы ничего, пошло, главное не перестараться).лестничная мышца в шее справа у меня зажата, а все остальное работает)) Что с ней делать ума не приложу. Она вробе бы картину портит, от нее плечи, вернее правое плечо. Потому мне не пошли гантели) Я уже по всякрму механизм ее зажатия просчитываю- вроде бы если сидеть, голову в компьютер, то как раз задние шейные должны быть растянуты, лестничная передняя зажата, если потом встать организм дает неправлиьный сигнал от растянутых- зажатых мышц, у меня с ними бардак вроде бы полный, если проитись немного то проходит, правда не всегда. Не понятно только, откуда тригеры в растянутых задних мышцах. Попробую дыханием, эта лестничная крепиться к ребрам спереди, может пойдет. Спасибо,SVV,, за подсказку.
 

Екатерина79

Опытный Гуру
Kaprikon, порой бывает если эту мышцу не мучить растяжками насильными и не грузить , то она сама заживает восстанавливается временем, а головой же мы много крутим и по разному повседневно

ssv, я рада за Вас, что у Вас все хорошо! Много не выйдет попечатать сейчас, я только на телефоне.
 
Последнее редактирование модератором:

ssv

Активный пользователь
Потому мне не пошли гантели).
Ну что значит "не пошли"? Всегда идет череда обострений на пути к выздоровлению. Хоть после мячиков и, даже начав делать дыхательные упражнения. Нагрузка и упорство лечат. Я уже предлагал Вам позаниматься какое-то время упорно. У Вас есть места где мышц вообще нет, а есть места где они "деревянные".Только нагрузка и упорство это лечат, еще раз хочу повторить.
Тогда организм "пораскинет мозгами" и сам определит, что ему нужно, в мельчайших деталях. Натянет там, где ослабло и расслабит там где зажато. Нужно потеть тут.
Правильное дыхание штука весьма полезная... но вы разбрасываетесь.
В общем, уже так много написано... а Вы не слышите. Все удобный вариант для себя подбираете. А его нет и не будет)
 

Volandinka

Активный пользователь
Была я на приёме у остеопата или мануальной короче до конца не поняла кто он :) вобщем потягивал меня за руки за ноги и показал упражнения лёжа на спине руками и ногами выполнять движения и сказал что ключевой момент в том чтобы выполнять их оооочень медленно типа таким образом подключаются глубокие мышцы а не верхние. Сегодня выполняла упражнение с мячиком так у меня руки даже потрясывать начало. Вот и интересно правда ли это про глубокие мышцы.
 
  • Like
Реакции: ssv

leo1980

Активный пользователь
Volandinka,
опишите что за упражнение

медленно выполнять так пишут да, или вообще без движения, а на время задерживать в позиции ногу/руку и ...
или упражнения в которых надо держать равновесие/баланс.

одно из упражнений для глубоких мышц спины, просто стоять на одной ноге.
 

Volandinka

Активный пользователь
Лёжа ни спине и глубоко вдыхая выдыхая держать в руках мяч не сдавливая а едва касаясь мяч лёгкий и руки с мячом водить из стороны в сторону потом переносить руки на одну сторону при этом отрывая лопатку противоположной стороны. Ещё перехватывать мяч пальцами над головой ну и много подобных с руками. А ноги лёжа на спине согнуть в коленях и одну ногу медленно вести по другой касаясь носком слегко и положить на колено другой ноги ступню и так по очередь. И ещё потом колени в стороны отводить. Надеюсь понятно объяснила :)
А какие нибудь упражнения для глубоких мышц спины лёжа знаете?:)

В йоге раньше делала много упражнений статически типа планки и когда стоя на коленях открываешь руку и противоположную ногу отпола вытягиваешь и держишь. Эх че то не помогло мне :'( вроде все правильно делала. А ниче не укрепила
 
Последнее редактирование модератором:

leo1980

Активный пользователь
Volandinka,
я пишу как меня лечат, первое укрепить мышцы живота и малого таза и только потом спина.
я уже почти 2 месяца укрепляю, а по укреплению спины мне в клинике пока не дали упражнения, рано еще
сначала живот и устранения скованости в спине, а потом нагрузка на спину.

а вообще поищите в англоизчном инете упражнения для спины, что то на подобии
Spine Lumbar Back Stabilization
 

Volandinka

Активный пользователь
leo1980, спасибо. Поделитесь упражнениями для живота и таза?
 

ssv

Активный пользователь
Лёжа ни спине и глубоко вдыхая выдыхая держать в руках мяч

Глубоко вдыхать и выдыхать не нужно. Более того, это крайне вредно. Многие симптомы и болезни именно от глубокого дыхания. Этому есть научное обоснование, как я выяснил. Можно почитать врача-физиолога Бутейко.
 

Volandinka

Активный пользователь
Ну как глубоко. Это ведь относительное понятие. В смысле дышать глубже чем обычно. Что в этом может быть вредного?:)
 

ssv

Активный пользователь
Что в этом может быть вредного?:)
Нарушением обмена веществ вызываемого снижением углекислого газа в альвеолах. У здорового человека его должно быть не менее 6,5 проц. У большинства же сейчас около 3-3,5. Правильное дыхание должно быть поверхностным.
 

ssv

Активный пользователь
Около 20 (!) витаминов не могут усвоиться в организме лишенном CO2
 

Volandinka

Активный пользователь
Хмммм... То есть те кто занимаются бегом у них ведь потом при остановке и одыхе дыхание глубокое они неправильно делают? В йоге опять же для релаксации дыхание глубокое. У тех кто плавает наверное тоже. То есть даже если я пару минут в сутки дышу глубоко для расслабления это уже наносит вред организму?
 

ssv

Активный пользователь
Хмммм... То есть те кто занимаются бегом у них ведь потом при остановке и отдыхе дыхание глубокое они неправильно делают? В йоге опять же для релаксации дыхание глубокое. У тех кто плавает наверное тоже. То есть даже если я пару минут в сутки дышу глубоко для расслабления это уже наносит вред организму?

Я Вам процитирую, чтобы не придумывать ничего:)
Во время активных физических упражнений, при физической работе в результате окисления глюкозы в клетках увеличивается образование углекислого газа и таким образом, косвенно, тоже происходит тренировка дыхания в условиях повышения углекислого газа в крови.

Вообще, очень интересно почитать из первоисточников о протекающих реакциях с участием O2 и CO2.
Если заинтересовались, дерзайте.
Метод открыт еще в СССР, а в Англии его даже преподают отдельным уроком в школе.
Но фармакология.. она такая фармакология.
 

Kaprikon

Активный пользователь
Мышцы и у меня потряхивались, это не всегда хорошо, нужно нагрузку чуть уменьшить, я сначала расстроилась, опять что то новое с потряхиванием, нагрузку усилила. SVV, я же Вам писала, что до этого ровно полтора года я каждый день с упражнениями до часа,иногда дольше, и до этого тоже, что то здесь не то в моем случае. Дыхание с Сидельским в основном делала раньше, в последние время забросила, позавчера попробовала- целый день было хорошо. Как дура нажралась мидокалма для закрепления результата. сегодня болтает как дранного кота. Leo, я читатала на одном форуме, что не нужно живот качать, когда спина зажата, а нужно спину расслаблять, и укреплять поясницу по чуть чуть, но может то тоже не Ваш случай. как основание всего того действа - таз и посница основа всего процеса хотьбы, а не живот. Для поясницы я делаю поклоны мусульманские, вроде бы ничего так, если не сидеть долго потом. Но все индивидуально, после гантель, почему то плечи очень зажаты, аж шарики в них спреди. Мануальный терапевт меня смотрел, говорит, что все хорошо сложено, нет ослабленных мышц, а плечо нужно самостоятельно попытаться расслабить релаксацией.
 

ssv

Активный пользователь
Мышцы и у меня потряхивались, это не всегда хорошо, нужно нагрузку чуть уменьшить, я сначала расстроилась, опять что то новое с потряхиванием, нагрузку усилила. SVV, я же Вам писала, что до этого ровно полтора года я каждый день с упражнениями до часа,иногда дольше, и до этого тоже, что то здесь не то в моем случае. Дыхание с Сидельским в основном делала раньше, в последние время забросила, позавчера попробовала- целый день было хорошо. Как дура нажралась мидокалма для закрепления результата. сегодня болтает как дранного кота. Leo, я читатала на одном форуме, что не нужно живот качать, когда спина зажата, а нужно спину расслаблять, и укреплять поясницу по чуть чуть, но может то тоже не Ваш случай. как основание всего того действа - таз и посница основа всего процеса хотьбы, а не живот. Для поясницы я делаю поклоны мусульманские, вроде бы ничего так, если не сидеть долго потом. Но все индивидуально, после гантель, почему то плечи очень зажаты, аж шарики в них спреди. Мануальный терапевт меня смотрел, говорит, что все хорошо сложено, нет ослабленных мышц, а плечо нужно самостоятельно попытаться расслабить релаксацией.

Надо видеть или представлять что Вы делаете. На форуме невозможно понять. Еще и таблетками опять злоупотребляете. Ладно бы, болело нестерпимо, а так.. для "закрепления", это зря.
За полтора года усердных занятий, любой болевой порог бы понизился, убеждён.

Как верёвку не гни, палкой не станет. Вот какая мысль в голову пришла)
 
Последнее редактирование модератором:

Kaprikon

Активный пользователь
Логично, полтора года упорныхьзанятий ни к чему не привели. Дальше пошла думать, что делать. Все оно хорошо бы, не могу за компом сидеть. Со стороны оно даже не видно, что ногу тянет, и спина вреде ровная, а вот после посиделок, хоть в петлю, хотя встаю вроде бы.
 

ssv

Активный пользователь
Логично, полтора года упорныхьзанятий ни к чему не привели. Дальше пошла думать, что делать. Все оно хорошо бы, не могу за компом сидеть. Со стороны оно даже не видно, что ногу тянет, и спина вреде ровная, а вот после посиделок, хоть в петлю, хотя встаю вроде бы.
Искренне жаль, что так у Вас происходит. Но не опускайте руки!
Спина может быть ровной (визуально) и ходить пытаться, вроде как, расправив плечи, но...
Еще и нога у Вас. Про ногу не знал. Что с ней?
У меня матушка в Боткинской сейчас, к операции готовят. Тоже долго сидеть не могла уже. Да и стоять тоже. Коксартороз 3 ст.
 
Сверху