Как именно работать с мышцами. Советы доктора AIR'а

[Ирина)]

ВМ-50-01 " Микро - В""

Доктор AIR, Мне он нужен?Сама справлюсь?
(прочла только первую страницу внимательно,сразу появился вопрос)

 

[AIR]

Доктор AIR, Мне он нужен?Сама справлюсь?

Это просто дополнительная помощь.. Когда нет хороших рук..

 

[Ирина)]

Это просто дополнительная помощь.. Когда нет хороших рук..

Нет рук. И Вы это знаете. Прочла с утра вторую страницу,не смогу так сделать,как Лидия.Картинки нашла в интернете.По картинкам все понятно-на себе нет.Сегодня чувствую тоже самое и с левым коленом(когда встаю со стула),хотя в меньшей степени (где руки висят).До последнего обострения,когда я занималась другими упражнениями,у меня перед упражнениями тоже такое было с коленом правым,потом,при занятии-все ушло с колена.А потом обострение.Ладно,больше ничего комментировать не буду,пока не прочту всю тему,а это несколько дней(стараюсь долго не сидеть,читаю и стоя).

 

[Ирина)]

Так как у меня ,,скованная,, поясница и я её не чувствую, то я просто кладу руки на бока , а четыре растопыренных пальца на мышцы идущие вдоль позвоночника.. Получается, что четыре пальца лежат на мышце через 2-3 см.. Если мышца будет растягиваться , то расстояние между пальцами увеличится и я сразу почувствую ими растяжение..
Стою прямо, пальцы на пояснице.. Пробую очень плавно наклониться вперёд за счёт растяжения только и именно поясничных мышц, одновременно чувствуя движение, растяжение между пальцами... Я наклоняюсь не более 30 градусов, далее начинают тянуться ягодичные мышцы, чего нам в данном случае совершенно не нужно - перестаём наклоняться...
Модификация упражнения.. Всё делаем также - плавно ,медленно, осторожно.. Только наклон делаем не перед собой, а градусов 45-60 в сторону.. Если наклоняемся вправо, то тянутся в основном мышцы левой стороны поясницы (и наоборот).. Плавненько наклонились до ограничения и также плавно ( в наклоне) переводим туловище в другую сторону.. В это время нагрузка в поясничных мышцах переходит с одной стороны на обе и потом опять на одну (противоположную) сторону.. Ну и наоборот - если делали наклон справа налево, то делаем слева направо... Парочку -тройку раз и достаточно... Главное - плавно, потихоньку почувствовать мышцы и научиться ими управлять ..

Попробую все же попробовать(ссори за каламбур)...А ноги как?Вместе?Врозь?
"Только наклон делаем не перед собой, а градусов 45-60 в сторону.."- не поняла этот момент.Просто в бок?Как в школе на физ-ре?Хотя..смущают 40-60 градусов в сторону.В сторону от чего?
Еще вопрос-спину не переклинет?То есть там еще и грыжа ведь,которая давит на левый какой то корешок.
Еще вопрос: ну вот я буду несколько раз в день,с интервалом в 5 часов, выполнять это упражнение(2-3..да?)..а ЛФК когда?Перед?После?

 

[AIR]

А ноги как?Вместе?Врозь?

На ширину ступни..

"Только наклон делаем не перед собой, а градусов 45-60 в сторону.."- не поняла этот момент.Просто в бок?

Просто в сторону это 90... А 45 от средней линии...

Еще вопрос-спину не переклинет?То есть там еще и грыжа ведь,которая давит на левый какой то корешок.

Да никуда грыжа не давит... А во вторых - я же пишу, очень медленно и плавно ... и до лёгкого ограничения или напряжения... Не фиг бездумно махать ногами и руками как в первом классе... Все упражнения на начальном этапе выполняются крайне медленно и плавно - потому что главная задача в это время именно почувствовать проблемные мышечные пучки - это раз, и уменьшить явления застоя-отёчности - это два..

Еще вопрос: ну вот я буду несколько раз в день,с интервалом в 5 часов, выполнять это упражнение(2-3..да?)..а ЛФК когда?Перед?После?

Никогда...

 

[Ирина)]

Сделала 3 раза пока вперед.Руки-пальцами на пояснице.Ноги на длину своей стопы.Плавно,медленно,надеюсь-на 30 градусов.Ничего! Ни усталости,ни боли,ощушений-никаких.Пальцы немного расходились. Как натягиваются мышцы-не ощутила. Это что значит?Еще сделать прямо сейчас? Или погодить и через время наклоны в бок ?

 

[alena_1978]

Спокойно, не спеша, плавно и последовательно ( и главное вдумчиво ) возьметесь и всё пойдёт на лад... Вон, у других же получается..

Хороший прехороший Доктор, так все и делаю.))) Думать действительно нужно.))) И ведь, правда получается))). Правда обрабатываемое мной левое "полупопие" сдулось, но при-этом тригеры расплылись по краям,стали больше в диаметре и намного-намного мягче и менее болезненные при надавливании. И ноге стало легче, мышцы теперь не как деревянные палочки, а более эластичные. Тяжи менее выражены на задней поверхности бедра.Вот

Точно всё получится с помощью родственников и знакомых-надо только пробовать по-тихоньку

Родственники все за 9000 км. Так, что мне помогает мой героический муж, одной рукой, вторая травмирована. Мы стараемся, как можем))) и вроде все получается.... Спасибо за пожелания! А вот Доктора обязательно посещу при первой же возможности, если, Доктор, вы не против.))))

 

[марафа]

"""возьметесь и всё пойдёт на лад... Вон, у других же получается..

Пошел третий (контрольный!) месяц моего обострения. И второй месяц попыток самовосстановлении по методике «мозг и врачебный опыт в одном месте, а попочные мышцы и руки в другом». Могу делать любое упражнение для подострого периода, правда только в постели. Могу встать без боли, ходить прямо. Обслуживать себя: чайник поставить, завтрак накрыть, постель сложить. Один раз даже за кошками убрала. После двухмесячного лежания радуют даже такие мелочи. Время засекала- могу двигаться до 40 минут. Потом тяжесть в бедре нарастает, напряжение в паху (она родимая, пояснично-подвздошная). Полежу плашмя минут 10, напряжение проходит. Поработаю лежа на ноуте, гимнастику сделаю, документы просмотрю, могу стоя за компьютером поработать ( у меня конторка) минут 20, кофе сидя на кухне минут 20 и вновь на диван, пока нога не заныла. Один раз в день разминаю сама: пояснично- подвздошная, ягодица, бедро, голень. Вечером приходит массажист. Целый час гладит, тянет, давит. Точек болезненных все меньше. Вроде все потихоньку движется. Даже в офис на такси выезжала один раз. На час. Это радует. Потом всю ночь ужасно ломило ногу. Это обидно. Но поясница-то не беспокоит. Это вселяет надежду. Но я могу находиться «вертикально» в общей сложности лишь пару часов в день. Это тревожит. Выписала по инету столик специальный под ноут для работы лежа. Это удобно. Присмотрела стул с упором на колени. Это на перспективу. Настроение падает. Это от малой подвижности. Доктор, это же нормально?

 

[AIR]

Доктор, это же нормально?

Такое течение? Учитывая можно сказать непрофессиональное лечение, то вполне может быть.. Часто , когда занимаешься с подобным, первой ,,отпускает,, поясницу и боль как бы уходит всё ниже и ниже по мере восстановления.. То, что поясница не болит - это хорошо , но глубокие мышцы могут быть ещё в некотором напряжении.. Об этом говорит например:

Потом тяжесть в бедре нарастает, напряжение в паху (она родимая, пояснично-подвздошная)

P.S. Да, кстати, при таких проявлениях надо смотреть обязательно и места прикрепления сгибателей бедра к тазу.. В районе паховой связки-чуть выше..

 

[Lari]

А вот с остеофитами, если действительно они блокируют - руками ничего не сделать... Хорошо смотреть надо - одного впечатления в таком случае недостаточно... Я, чтобы хоть что то делать в таком случае, даю гомеопатию - Гекла Лава (вулканическая лава).. Если чистой нет , то Остеохель (она содержится в нём)..

Андрей Иосифович, ситуация такая: на снимке МРТ ШОП -остеофиты есть С2-С7, мыщцы ШОП не спазмированы, а шея в одну сторону наклоняется хорошо, а в другую не очень- есть блок, иногда раздается звонкий хруст- щелчок и наклон идет легче... Ваши пациенты- избавились от остеофитов?

 

[AIR]

на снимке МРТ ШОП -остеофиты есть С2-С7, мыщцы ШОП не спазмированы, а шея в одну сторону наклоняется хорошо, а в другую не очень- есть блок, иногда раздается звонкий хруст- щелчок и наклон идет легче...

Утверждать. что это происки именно, и только остеофитов невозможно - нужно хорошо рассмотреть снимки в разных проекциях и тщательно обследовать руками... Блок организовать могут не только остеофиты, а и укороченные и уплотнённые до состояния струны мышечно-сухожильные участки мышц, связки...

Ваши пациенты- избавились от остеофитов?

Думаю, что вряд ли - как говорится, что выросло, то выросло... Если только очень свеженькие и самые-самые поверхностные слои... Специальных исследований не проводил - очень уж это хлопотно..

 

[Лидия_Каз]

Я уже дома, а сноха моя поехала по гостям дальше. Ну что могу сказать по проделанной работе - голова крутится куда надо. Острые проблемы ушли. Самой большой проблемной мышцей оказалась мышца поднимающая лопатку (если я ее верно диагностировала). Слева. Остальные быстро растворились, а эта сопротивлялась. И еще сама по себе ушла позвздошная и квадратная. Когда в самом начале их проверяла - проблемы были. А вот тут после нескольких дней работы с шееплечами она сама ушла... Ну вот еще в конце недели увидимся - проверю еще. С мужем то проще было - он то каждый день под руками. А тут получается процедуры набегами какими-то. Но облегчение есть! Ну и с шеей работать сложнее... Много мелких мышц плюс еще то на слюнные железы давить начинаю, то еще куда-нибудь не туда. Короче, толком я с ней так и не разобралась, если честно. Наощупь прошла по тем местам, которые были на мой взгляд проблемными. А классифицировать все и мышцу от мышцы разделить и понять какая где мне пока не по силам. Вот. Видимо, это только практикой. Даже с атласом - никак. Но результат есть - значит все не зря

 

[AIR]

"""Но результат есть - значит все не зря """
Однозначно не зря! Растёт на глазах первый казахстанский мягко-тканевой мануалист!!.

 

[марафа]

Но результат есть - значит все не зря

Растёт на глазах первый казахстанский мягко-тканевой мануалист!!


АААА!?! Вчера совершила первую вылазку без сопровождающих. На такси. К сестре.Поблизости. С целью принятия ванны.( Я ведь на работе живу-лежу). Так все славно было. Чувствовала себя почти полноценным человеком.
Сегодня с утречка кофе себе варила. Кааак ступило в спину! Мышца под лопаткой сжалась в кулак. Я упражнения поделала, чуть полегчало. Чем я ее обидела? Что предпринять? Лежать или двигаться? Достать могу, размять нет, напрягаюсь, ягодица начинает "отзываться". Аппликатор Ляпко есть, есть роликовая лента-массажер. Доктоооор! Помогите! В смысле рекомендацией...

 

[AIR]

"""Мышца под лопаткой сжалась в кулак. Я упражнения поделала, чуть полегчало. Чем я ее обидела? """
Мои предположения.. Некоторые мышцы уже более менее расслабились, ну или их серединка.. А другие ещё не очень, или не расслабилась достаточно мышечно-сухожильная часть ( там где мышца крепится ) уже улучшихся мышц.. Вот и перегрузилось это место накануне... Ну, примерно, как в спортзале после длительного перерыва перезаниматься.. Меры те же : отдых в сочетании с небольшой мягкой и плавной нагрузочкой на спазмировавшиеся мышцы для улучшения микроциркуляции.. Можно налепить пластырь противовоспалительный, если есть... Поразминать немного можно и теннисным мячиком, например расположив его меду спиной и стеной... Можно и ленточным масссажёром, если получится , и "Ляпку" приложить можно... Вобчем, это проблема временная и через денёк-два проходит..

 

[марафа]

""""не расслабилась достаточно мышечно-сухожильная часть
Да. Я это уже поняла. Я могу маркером на себе нарисовать, где там, в глубине меня, крепятся мои бедные больные мышцы.
В последние дни вновь дает о себе знать пояснично-подвздошная. Видимо оттого, что часто встаю, хожу?Да еще по лестнице пришлось подниматься-спускаться (1 этж), это ей ваааще не понравилось.
Большую часть дня работаю лежа. Гимнастику неск раз делаю. Разминаю, раздавливаю. Чем я могу еще помочь своим мышцам расслабиться и зажить полной мышечной жизнью? У меня бассейн в двух шагах.(Блин, бессрочный, бесплатный абонемент ведь два года пылится!). Турник есть (и на работе и дома) Можно ли? Бег. дорожка, вело, минибатут, комплекс с лестн. (детская до зубов оснащена. Типа, мы за здоровый образ...) Сауну, можно ли? А ванны с чем-нибудь? На разных сайтах много противоречивых мнений. На одном нашла рекомендации по "само-миопрессуре" , вроде той. что делаю по вашим рекомендациям и совет (со сноской "посоветуйтесь со специалистом") При отсутствии аллергических реакций за 40 минут до выполнения упражнения можно использовать: аскорбиновую кислоту (витамин С) 1000 мг (после еды); глицин 0,3 мг (3 таблетки под язык); индометацин (в свечах) 50 мг; вольтарен актив 25 мг (после еды). Советуюсь: есть смысл в таком дополнении к разминаниям? Чем "изнутри" можно помочь мышцам? Ничего не колола-не глотала после выхода
Добавлено: Aug 21, 2013 8:22 AM
из стационара. Мой невролог, только старый, добрый Мидокалм рекомендует на все случаи жизни.

 

[Lari]

...Мышца под лопаткой сжалась в кулак. .....

У меня была такая же ситуация- я приклеила китайский пластырь на три дня и отдыхала от ЛФК- полегчало

​

 

[марафа]

полегчало

Спасибо! И аппликатор помогает. И упражнения на растяжение мышцы. Если делать мееееедленно и протииивно. Я просто испугалась новой боли

 

[AIR]

полегчало

Ну вот же! Спросите народ, и он подскажет, когда нужна спешка..

 

[La murr]

Андрей Иосифович! Трагедия! Боль в голеностопе - вроде не подворачивала, неловко не наступала... После продолжительной ходьбы прилегла отдохнуть, а встала уже с болью и хромотой!
Что предпринять до завтра? К врачу придётся, видимо, идти...