Тренажерный зал при болезни Шейермана-Мау

[King_Of_Dreams]

Уважаемые специалисты , подскажите правильно ли я мыслю и действую.
1) Цель : гармонично развить мышцы тела ( полтора года назад пережил операцию с внедрением металлоконструкции в спину в ЦиТО). Спину немного подправили , но увеличенный кифоз естественно присутствует.
2) Немножко теории. Насколько я понимаю при кифозе спины данные группы мышц лучше растягивать: грудные мышцы, мышцы шеи и (спорный вариант - мышцы пресса - стоит ли качать? Или достаточно держать в легком тонусе) с одной стороны он должен удерживать мышцы кора , с другой стороны он тянет туловище вперед... Передним дельтам не уделяю отдельного внимания , т.к. плечи стягиваются вперед . Закачка трапеций , ромбовидной мышцы и задней дельты как раз способствует улучшению осанки , знаю , что необходимо уделять внимание разгибателям спины (длинные мышцы), также не стоит забывать о ягодичных мышцах...
3) Сколько бы не писали и не предупреждали о том , что осевые нагрузки противопоказаны, работаю также и со свободными весами , хотя стараюсь минимизировать нагрузку. (Например вообще не выполняю становую тягу , присяд делаю в тренажере Смита , где траектория задана). В общем все на свой страх и риск.
P.S. про ассиметрию мышц кора сам знаю - был сколиоз 14 град , сейчас несколько меньше.
Что скажите по поводу того , что я описал выше? Будет очень интересно мнение врачей/специалистов , особенно тех , кто знает механику движений человека . На какие мышечные группы стоит обратить внимание и что исключить.
Положительные результаты есть: до операции рост/вес 194/82 , после операции и 3 месяцев тренажерки 197/91.
Интересуют как конкретные советы , так и возможное развитие темы другими людьми с подобной проблемой.

 

[Владимир Воротынцев]

Красавец! Продолжать в том же духе, но без "ad maximum, до блевотины". Умеренные нагрузки. Тренировки три раза в неделю. "Растяжки".

 

[егор 1]

Интересуют как конкретные советы , так и возможное развитие темы другими людьми с подобной проблемой.

Ну да, в правильном направлении мыслите.
Пресс - не надо специально качать, будет скручивать вперед. Можно "вакуум" на поперечную мышцу и упражнения на дыхание (диафрагма) - лежа дышать "животом" с метболом 10кг, например.
А зачем растягивать мышцы шеи? У Вас и так по видимому слабость длинных экстензеров шеи.
И ягодицы - в первую очередь. На них основное внимание. Но чтобы именно ягодицы, а не другие группы мышц брали на себя нагрузку (что бывает очень часто при мышечном эгоизме поясницы например и т.д.).

 

[King_Of_Dreams]

Красавец! Продолжать в том же духе, но без "ad maximum, до блевотины". Умеренные нагрузки. Тренировки три раза в неделю. "Растяжки".

Спасибо , стараюсь заниматься разумно.

Ну да, в правильном направлении мыслите.
Пресс - не надо специально качать, будет скручивать вперед. Можно "вакуум" на поперечную мышцу и упражнения на дыхание (диафрагма) - лежа дышать "животом" с метболом 10кг, например.
А зачем растягивать мышцы шеи? У Вас и так по видимому слабость длинных экстензеров шеи.
И ягодицы - в первую очередь. На них основное внимание. Но чтобы именно ягодицы, а не другие группы мышц брали на себя нагрузку (что бывает очень часто при мышечном эгоизме поясницы например и т.д.).

Ты прав , мышцы шеи необходимо наоборот укрепить (закачать), а то она выдвинута вперед , насколько я понял нужно закачать задние мышцы шеи для стабилизации... Честно сказать никогда не уделял внимание данной группе мышц.

 

[Ilya111111]

Шея выдвинута вперед потому, что угол верхнего грудного позвонка такой, а не из-за слабых мышц.

 

[егор 1]

Шея выдвинута вперед потому, что угол верхнего грудного позвонка такой, а не из-за слабых мышц.

А что формирует этот угол? Или Вы имеете ввиду дефект самого позвонка?

 

[Ilya111111]

егор 1, кифоз. Из-за большой дуги кифоза верхние грудные позвонки смотрят под бОльшим углом вперед, из-за этого шея как бы выходит вперед.

 

[егор 1]

егор 1, кифоз. Из-за большой дуги кифоза верхние грудные позвонки смотрят под бОльшим углом вперед, из-за этого шея как бы выходит вперед.

А что формирует кифоз? Механизм его формирования можете обьяснить?

 

[Ilya111111]

егор 1, к чему эти наводящие вопросы? В данном случае очевидно, что это клиновидные позвонки. Мне этот Шейерман уже весь мозг выел ((

 

[King_Of_Dreams]

егор 1, к чему эти наводящие вопросы? В данном случае очевидно, что это клиновидные позвонки. Мне этот Шейерман уже весь мозг выел ((

Пора научится жить с этим , хотя сам всегда хотел бы избавиться от данного недуга навсегда , ну вообще , когда мышцы закачаны , это смотрится лучше ИМХО. Тоже самое со спиной , или она сутулая и костлявая или там есть мяско ( особенно трапеции и ромбовидные мышцы)

 

[егор 1]

егор 1, к чему эти наводящие вопросы? В данном случае очевидно, что это клиновидные позвонки. Мне этот Шейерман уже весь мозг выел ((

Наводящие вопросы к тому, что позвонки как и другие костные системы удерживаются за счет связок и мышц. При слабости одних и гипертонусе и укорочении других мышц формируются те или иные нарушения осанки. Когда присутстсвуют костные деформации (клиновидные позвонки, например), понятно, что исправить за счет только устранения мышечного дисбаланса полностью не получится, но в пределах физиологической подвижности - получится, т.е. можно исправить до определенной степени, если правильно работать с мышцами, и кифоз можно уменьшить и шею в более правильное положение поставить. В данном случае сложнее, т.к. операция была.

 

[Ilya111111]

Ребята, я вас понимаю. И сам стараюсь улучшить свою осанку, но пока ничего толкового не выходит (((

 

[King_Of_Dreams]

Ребята, я вас понимаю. И сам стараюсь улучшить свою осанку, но пока ничего толкового не выходит (((

Этим нужно было заниматься несколько раньше , в лет 10-15 , далее скелет формируется , из клиновидных позвонков прямоугольные не сделаешь... Считаю , что йога позволяет избавиться от болей и дискомфорта , ну и немного улучшить состояние внешне ( но только на мышечном уровне)

 

[егор 1]

Считаю , что йога позволяет избавиться от болей и дискомфорта , ну и немного улучшить состояние внешне ( но только на мышечном уровне)

Считаю, что это миф развитый за счет того, что "каждый любит погрустить о всяком непонятном".
Есть примеры из жизни, людей которые очень долго и серьезно занимались (и сейчас занимаются) йогой с многомесячными проживаниями в Индии с крутыми тамошними учителями и здесь преподают ее на серьезном уровне, но от болей в спине приходилось их избавлять совсем другими методами, к йоге отношения не имеющими. И сами они считают, что миф о том, что йога для здоровья спины полезна - это миф и рекламный ход, не более того. Йогой для тела занимаются исключительно с целью развить свой тело, чтобы оно могло длительное время находится в разных асанах для того, чтобы в этих асанах медитировать и просветляться, но отнюдь не для здоровья опорно-двигательного аппарата.

 

[Ilya111111]

King_Of_Dreams, кстати, по поводу занятий в зале))) Я сам в общей сумме лет 5 прозанимался )) Сейчас правда подзабил, но хочу вернуться, т.к. пока занимался не болела спина вообще, да уставала, часто было чувство скованности, но я думаю, что это у всех с Шэйерманом. Правда занимался я тогда не учитывая свою болезнь. Так к чему я, если хочешь сделать хороший силуэт, то не злоби с спиной, горы мяса на сутулой спине тоже не очень смотрится. Делай упор на ноги, задницу. Потом руки и плечи, а на спину и грудь совсем немного для очертания мускулатуры. Бомби ноги! )) Если есть желание пообщаться, то лучше в личку! )