Состояние после установки ТПФ

[Аленка.Б.]

@Доктор Ступин ,
Фёдор Петрович, здравствуйте! Какие упражнения можно выполнять на пресс через год после ТПФ? ( в пояснице сохраняется боль при разгибании спины). И можно ли выполнять наклоны вперёд в положении стоя? Мышцы спины настолько слабые, не держат спину вообще.

 

[Alena777]

@Аленка.Б., а как вы определили, что мышцы спины не держат спину?

 

[Аленка.Б.]

@Доктор Ступин ,
Фёдор Петрович, здравствуйте! Какие упражнения можно выполнять на пресс через год после ТПФ? ( в пояснице сохраняется боль при разгибании спины). И можно ли выполнять наклоны вперёд в положении стоя? Мышцы спины настолько слабые, не держат спину вообще.

Фёдор Петрович, ответьте, пожалуйста.
И ещё вопрос, разрешён ли пилатес?

 

[Доктор Ступин]

@Доктор Ступин ,
Фёдор Петрович, здравствуйте! Какие упражнения можно выполнять на пресс через год после ТПФ?

Правильно можно.
Вы как делаете?

( в пояснице сохраняется боль при разгибании спины). И можно ли выполнять наклоны вперёд в положении стоя?

Правильно можно.
Вы наклоняетесь в пояснице или тазобедренными суставами?

https://dzen.ru/profile/editor/mcledi.ru/publications?contentType=gif&videoEditorPublicationId=6521a6a54855343949220ed9

на 1 мин 25 сек

Мышцы спины настолько слабые, не держат спину вообще.

Не верю.
Скорее неправильно все.

 

[Аленка.Б.]

Правильно можно.
Вы как делаете?

На пресс не делаю пока..боюсь

Вы наклоняетесь в пояснице или тазобедренными суставами?

Упор на ТБС,с чуть согнутыми коленями.

Не верю.
Скорее неправильно все.

Насчёт спины..когда я наклоняюсь вперёд, допустим наклониться голову помыть, долго выдержать не могу, коленками упираюсь в ванну, и одной рукой периодически держусь , иначе либо ноги сгибаются, либо падаешь вперёд. Также и на лфк. Могу нагнуться только градусов на 30. Ниже на получается , сделала вывод -что мышцы спины слабые очень .

https://dzen.ru/profile/editor/mcledi.ru/publications?contentType=gif&videoEditorPublicationId=6521a6a54855343949220ed9

на 1 мин 25 сек

Фёдор Петрович, перешла по ссылке, вероятно там видео должно быть, на нашла. Ведёт просто на сайт.

Ещё про пилатес все же спрошу…можно или не надо пока?

 

[Доктор Ступин]

На пресс не делаю пока..боюсь

А если правильно, то можно!

Упор на ТБС,с чуть согнутыми коленями.

Вариант. А надо как в короткой юбке с прямой спиной.

https://dzen.ru/video/watch/6521a6a54855343949220ed9?share_to=link

Насчёт спины..когда я наклоняюсь вперёд, допустим наклониться голову помыть, долго выдержать не могу, коленками упираюсь в ванну, и одной рукой периодически держусь , иначе либо ноги сгибаются, либо падаешь вперёд.

Так вообще нельзя. Надо положить на пол подушку и встать на нее коленями и наклонившись над ванной - все сделать.
А еще лучше сесть в ванной и помыть!

Также и на ЛФК. Могу нагнуться только градусов на 30. Ниже на получается , сделала вывод -что мышцы спины слабые очень .

Никак мышцы не виноваты, Вы же наклониться не можете (что кстати и нельзя) , а не выпрямиться. Мышцы- они для выпрямления!

Фёдор Петрович, перешла по ссылке, вероятно там видео должно быть, на нашла. Ведёт просто на сайт.

https://dzen.ru/video/watch/6521a6a54855343949220ed9?share_to=link

Ещё про пилатес все же спрошу…можно или не надо пока?

А зачем и что будете растягивать?

 

[Аленка.Б.]

Вариант. А надо как в короткой юбке с прямой спиной.

Так это получается приседание. А наклоны вперёд запрещены вообще? Даже с чуть согнутыми ногами?

А зачем и что будете растягивать?

Почему про пилатес спросила…Купила абонемент в фитнес центр, с целью ходить в бассейн , на дорожку и на элипс. Очень облизываюсь на групповые занятия, которые через стекло наблюдаю)), в тч пилатес. Сходила на пару тренировок на ноги, все упражнения делаю аккуратно в полсилы, ну естественно без прыжков и скручиваний, чувствовала после них себя хорошо, как физически, так и морально, но там есть упражнения, в которых я не уверена, в том числе вот такие наклоны . И ещё несколько упражнений под вопросом, можно ли их?



Год после ТПФ

А если правильно, то можно!

про пресс…а как правильно? Чтобы поясница была прижата к полу? Вот так?

 

[Буспирон]

@Аленка.Б., это на пилатес такие упражнения?

 

[Аленка.Б.]

@Буспирон, нет. На пилатес только последнее фото

 

[Буспирон]

@Аленка.Б., тоже интересно, что Фёдор Петрович скажет насчёт них.
У Вас самочувствие улучшается после лечения у н/х?

 

[Аленка.Б.]

...У Вас самочувствие улучшается после лечения у н/х?

Я после лечения нх сразу поехала в санаторий. Стало гораздо лучше. Ттт

@Аленка.Б., тоже интересно, что Фёдор Петрович скажет насчёт них.
У Вас самочувствие улучшается после лечения у н/х?

Но сидячая работа все же даёт о себе знать. Неделя работы после больничного-опять начинает тянуть ногу. Очень боюсь, что все вернётся, поэтому хочу может спортом что-то постараться компенсировать

 

[Буспирон]

@Аленка.Б., старайтесь и берегите себя!

 

[Alena777]

Вот я как раз такие упражнения и делала, как на последнем фото (перекаты в разные стороны).
После недели таких упражнения сильно заболела спина и правая нога. Сейчас не делаю ЛФК и спина прошла.

 

[Аленка.Б.]

@Alena777, это не перекаты. Просто держишь на весу руки и ноги. Может у вас просто мышцы заболели?

 

[Alena777]

Я не знаю, мышцы или что еще, но утром при вставании с кровати такая боль, ужас!
Перестала делать и прошло.

 

[Аленка.Б.]

Перестала делать и прошло.

Ну естественно. Как после любой физ.нагрузки с непривычки. Я после первой тренировки на ноги, с лестницы не могла спуститься, и с кровати реально сползала. Столько времени нагрузки не было, и тут мышца заработали . Конечно будут болеть первые три дня.

 

[Alena777]

Сейчас попробовала на коврике так полежать. Голову надо обязательно поднятой держать? Мне трудно, я положила. И сколько так надо лежать?

 

[Аленка.Б.]

@Alena777, не только голову но и плечи, руками тянетесь. Сколько выдержите.

 

[Доктор Ступин]

Так это получается приседание. А наклоны вперёд запрещены вообще? Даже с чуть согнутыми ногами?

На рисунке - правильно. И НОГИ НЕ СОГНУТЫ.

Почему про пилатес спросила…Купила абонемент в фитнес центр, с целью ходить в бассейн , на дорожку и на элипс. Очень облизываюсь на групповые занятия, которые через стекло наблюдаю)), в тч пилатес. Сходила на пару тренировок на ноги, все упражнения делаю аккуратно в полсилы, ну естественно без прыжков и скручиваний, чувствовала после них себя хорошо, как физически, так и морально, но там есть упражнения, в которых я не уверена, в том числе вот такие наклоны . И ещё несколько упражнений под вопросом, можно ли их?

Аккуратно можно всё.

про пресс…а как правильно? Чтобы поясница была прижата к полу? Вот так?

Так.

 

[Аленка.Б.]

@Доктор Ступин, спасибо!